A fogyáshoz szükséges kalóriák (célsúly 70kg)

írta Liesel
(Dél-Afrika)

Jelenlegi súlyom 80kg, magasság 175cm és 35 éves korom. Szeretném tudni, mennyi kalóriára van szükségem naponta, hogy lefogyjak 10 kg-ot és elérjem a célom 70 kg-os súlyát.

A hét 4 napján mérsékelten gyakorlok egy órát (kardió és súlyzós edzés).

Azt is szeretném tudni, hogy mennyi fehérjére, szénhidrátra és zsírra van szükség. Egészségesen étkezem, de a hétvégék a gyengeségem. Ekkor szoktam túl enni (hétvégén fegyelmezettebbnek kell lennem).

Lehetséges-e 3 hónap alatt megvalósítani a célomat? Nagyon szeretnék sovány és egészséges lenni, csak a megfelelő tanácsra van szükségem. Thanx.

Szüksége van még egy kis segítségre a súlyával kapcsolatban?

szükséges

Dr. Dan megjegyzése

Lehetséges, hogy 3 hónap alatt lefogysz 10 kg-ot, de valószínűleg nem ez a legjobb módszer rá. Ha kicsit hosszabb időt (4-5 hónapot) ad magának, akkor könnyebb dolga lesz, és nagyobb valószínűséggel tartja le a súlyát.

Ha túl gyorsan fogysz, éhes leszel, és amikor elhagyod a "diétát", akkor visszahízol.

Tehát jelenlegi súlyánál körülbelül 2334 kalóriát éget el naponta. A kalkulátor segítségével megtudhatja, hogy a napi kalória kalkulátor segítségével hány kalóriát éget el a teste naponta.

Tehát, ha napi 1850 kalóriára csökkent, akkor szép, folyamatos fogyást kell elérnie. Csak kövesse nyomon a súlyát. Lehet, hogy fel vagy le kell állítania a kalóriákat attól függően, hogy milyen gyorsan fogy a súlya.

Íme, mennyi fehérjére, zsírra és szénhidrátra van szüksége:

Fehérje 139-162 gramm/nap
Szénhidrát 185-209 gramm/nap
Zsír 52-72 gramm/nap

A számológép segítségével megtudhatja, hogy mennyi zsírra/fehérjére és szénhidrátra van szüksége minden nap a fehérje-, zsír- és szénhidrátkalkulátorban.

Sok sikert a programhoz,

Megjegyzések a fogyáshoz szükséges kalóriákhoz (Cél súlya 70 kg)

Úgy hangzik, mintha jól lennél velem. Tudom, hogy csak a rendszeres testmozgást kell elvégeznem. Ha nem érzem magam lassúnak és nyomorultnak.

Elkezdtem nyomon követni, hogy mit ettem. Amikor megtettem, megtudtam, hogy sokkal több szénhidrátot eszem, amit gondoltam.