Az alapvető szokások, amelyek segítenek a fogyásban

Ha a kérdés technikai oldaláról beszélünk, például fogyni néhány kilót, miután két napot töltöttünk almával, joghurttal, sőt cigarettás kávéval. Igaz, van legalább három „de”.

Először is, nem a zsír- és izomtömeg csökken, másrészt ezek a "diéták" rendkívül egészségtelenek, és végül a leadott kilók nagyon gyorsan visszatérnek, és egy pár extra adagot igényelnek.

Az egészségügyi előnyökkel járó hosszú távú fogyás pedig kiegyensúlyozott étrendet és bizonyos szabályok betartását jelenti.

Nagyon egyszerű és hatékony szabályokat mondott el Larissa Butkova dietetikus.

A víz eltávolítja a méreganyagokat, felgyorsítja az anyagcserét és. ráadásul kitölti a gyomrot: egy pohár víz elfogyasztása után sokkal kevesebbet fog enni. Van ez a pont is: sokan összekeverik az éhséget a szomjúsággal, és miután megivottak egy pohár vizet, meglepődve tapasztalták, hogy nincsenek már.

Két alapvető szabály van. Először is, nem szóda, kávé és gyümölcslé, hanem a közönséges tiszta ivóvízről beszélünk. Másodszor, igyon vizet megfelelően, tartva az ivási rendszert: egy pohár vizet ébredéskor, majd egy pohár vizet minden étkezés előtt fél órával és egy órával utána.

2. Ne igyon a kalóriákkal

Ez az első bekezdés folytatása. Amikor a táplálkozási szakemberek azt javasolják, hogy ne igyanak kalóriákat, akkor ez nemcsak az édes szódáról szól, hanem a gyümölcslevekről, édes joghurtokról, tejről stb.

De mi a helyzet az ajánlással, például snackként egy pohár író meginásához?

A táplálkozási szakemberek kifejtik: itt a kulcsszó „snackként”. Bármilyen ital, amelynek van íze, ez nem „víz”, és az étel!

3. Ne vigyük túlzásba napraforgóolajjal

A salátában lévő olajat ne öntse az üvegből, és mérje meg egy kanállal, lehetőleg teával. Ellenkező esetben, bőségesen fröccsentve a salátát egészséges olívaolajjal, megcsattinthatja a csuklóját, hogy egy könnyű vacsorából válasszon egy edényben, amely a napi kalóriabevitel negyedét tartalmazza.

Száraz serpenyőben vagy az olajcseppen akar főzni. Csepp - ez nem tócsa és nem tó. Nem több, mint egy teáskanál, sarode szilikon kefével kenve.

4. Felejtsd el a vendéglátást és a kényelmi ételeket

Kész gombóc és palacsinta, leves és pörkölt, kolbász - ez nem a diéta. A probléma az, hogy ezekben az ételekben túl sok zsír, rejtett cukor és egyéb nem túl egészséges összetevő van, amit el sem tudsz képzelni.

Az ételekkel ugyanúgy.

Peremola egy kávédarálóban, korpát adjon az étkezéshez - pitékhez, húsgombókhoz, szószokhoz, salátákhoz. Szénhidrátokat tartalmaznak, amelyek szinte nem szívódnak fel, de megduzzadtak a gyomorban és a belekben, lehetővé teszik a korpa gyorsabb étkezését és hosszabb ideig tartanak, hogy meghosszabbítsák a jóllakottság érzését. De ne ragadjon el: az ajánlott adag nem haladja meg a napi 25 grammot.

6. Ne olvassa el evés után

És böngészhet a közösségi hálózatokban, nézhet tévésorozatokat stb. Nagyon zavaró, és ennek eredményeként nem érzi a telítettség pontját, sokkal többet fog enni, mint amire szüksége van.

7. Ne egyél olyan ételeket, hogy ne romljanak el

Sokaknak szokásuk enni ételt a gyereknek, majd férjnek, vagy egyszerűen csak azért enni a hűtőszekrényből az ételt, mert „holnap tönkremennek”. Ne tedd ezt, mert a gyomrod nem szemetes. Értsen meg egy egyszerű dolgot: azonnal dobja el ezeket a termékeket, vagy mielőtt az „áthaladna” önmagán - még mindig WC-re mennek. Csak a második eset hagyja el az oldalát a plusz kilóktól.

Tehát a legjobb mód az, ha legközelebb nem vásárol és nem keres túl sokat.