Tökmag: Segíthet a fogyásban?

A tökmag, amely fehér héjával vagy anélkül is értékelhető, remek és gazdag étel.

segíthet

A vizsgálat azt mutatja, hogy különféle orvosi előnyökkel járnak, például csökkentik a glükózszintet, javítják a szív jólétét, és mindenesetre csökkentik a specifikus rosszindulatú daganatok veszélyét.

Számos ember kíváncsi arra, hogy a tökmag is segíthet-e Önnek kilók leadásában.

Ez a cikk azt elemzi, hogy a tökmag hasznos-e a fogyáshoz, valamint tippeket ad az étkezési rendszerbe való beolvasztáshoz.

Megerősítheti a szilárd fogyást

A tökmag gazdag olyan kiegészítőkben, amelyekről ismert, hogy segítenek a súlycsökkentésben, például rostokban, fehérjékben és telítetlen zsírokban.

Egy 6 hónapos koncentrátum 345 felnőttnél, alacsony kalóriatartalmú étrenden elemezte az étrend létrehozásának a súlycsökkentésre gyakorolt ​​hatását. Megállapította, hogy a rostbevitel elősegíti az étrend betartását és a testsúlycsökkentést, autonóm módon a kalóriákat vagy más kiegészítőket.

A rost hozzájárul a teljes érzelmek növekedéséhez, megakadályozza a vacsorák közötti rágást, amely valamilyen módon vagy más módon súlygyarapodáshoz vagy a fogyás megelőzéséhez vezethet.

A felnőttek számára a jó közérzetet és a testsúly fenntartását segítő alaprost javaslatok 19–38 gramm minden nap.

1/2 csésze (72 gramm) sütőtökmag, ürítve héját, 5 gramm rostot eredményez, míg egy 1/2 csésze (23 gramm) héjjal 1,5 grammot ad.

A fehérjéről szintén ismert, hogy állandó munkát végez a súlycsökkentésben, javítja a vágyat, megakadályozza a kényelmet és elősegíti a teljes érzelmeket.

A tökmag 1/2 csésze (72 gramm) adagja héj nélkül 21 gramm fehérjét, a 1/2 csésze (23 gramm) mag pedig héjjal 7 grammot ad.

A moderálás kulcsfontosságú

Míg a tökmag tápláló, magas rosttartalmú tidbit, amely segítheti a súlytalanságot, emlékezzen arra, hogy az ellenőrzés kulcsfontosságú minden étel befogadásakor.

A különböző diófélékhez és magokhoz hasonlóan a sütőtök magja is életerős, ami azt jelenti, hogy jelentős mennyiségű kalóriát és zsírt tartalmaz egy kis adagban.

Például 1/2 csésze (72 gramm) tökmag, kivetve a héját, nagyjából 415 kalóriát és 35 gramm zsírt tartalmaz.

Ha valahogy véletlenül megenne 1/2 csésze (23 gramm) tökmagot, héja hibátlan, akkor jelenleg körülbelül 130 kalóriát és 11 gramm zsírt kapna.

Függetlenül attól, hogy bármi más, egyszerűen győződjön meg arról, hogy az elfogyasztott tökmag mennyisége megfelel-e a fogyás általános kalóriatartalmának.

Míg néhány embernek lehetősége van 1/2 csésze (72 gramm) héjazott tökmagot elfogyasztani étkezési rutinjába, másoknak esetleg egy apró adag méretre kell szorítkozniuk.

A benne foglalt kalóriák és nátrium korlátozásához válasszon nyers, sózatlan tökmagot, héjjal vagy anélkül, hogy a szilárd súlycsökkentő étrendet legjobban kiegészítse.

Szinopszis

A tökmag gazdag rostokban, fehérjékben és telítetlen zsírsavakban, amelyek mind támogató szerepet játszhatnak az egészséges fogyásban és fenntartásban. Válasszon nyers, sózatlan magot, hogy minimalizálja a hozzáadott zsír, kalória és nátrium bevitelét.

Hogyan adjunk hozzá tökmagot az étkezési rutinhoz

A tökmagot héjjal és héj nélkül is értékelhetjük. A héj nélküli tökmagokat gyakran pepitáknak nevezik, és kisebb, zöld megjelenésük alapján felismerhetők.

A tökmagokat többféle módon is megörvendeztethetjük, például:

  • nyers vagy egyedi gyártmányú keverékben
  • kevert zöldség vagy gofri adagokra szórjuk
  • kekszbe vagy kenyérre melegítve
  • joghurtba és gabonafélékbe keverve
  • turmixokba keverve
  • meleg tésztaedénybe vagy serpenyőbe keverjük
  • avokádó pirítóson
  • konyhai robotgépben egészséges élesztővel, kenyérfalatokkal és fűszerekkel keverve zöldségbarát „parmezán” cheddart készít

Ne feledje, hogy a tökmag fitos maró anyagot tartalmaz, amely elnyomhatja a különféle tápanyagok és ásványi anyagok asszimilációját.

Annak esélyére, hogy rendszeresen eszik tökmagot, fontolja meg a főzését vagy az áztatását és a termesztését, hogy csökkentse fitikus maró anyagát.

Szinopszis

A tökmagot nyersen, héj nélkül vagy anélkül is élvezhetjük, és hozzáadhatjuk tésztaételekhez, turmixokhoz, joghurthoz és pékárukhoz. Ha aggódik a fitinsavuk miatt, pirítsd meg vagy áztasd meg, majd csíráztasd őket étkezés előtt.

Az elsődleges gond

A tökmag szilárd táplálék, gazdag táplálékkiegészítőkben, amelyek elősegíthetik a súlycsökkentést és a célok fenntartását, például fehérje, rost és telítetlen zsírok.

Hasonlóan, mint a különböző dióféléknél és magvaknál, a tökmagok jelentős mennyiségű zsírt és kalóriaszámot tartalmaznak egy kis adagban, ami jelentős ellenőrzést jelent abban az esetben, ha korlátozott kalóriatartalmú étkezési szokások vannak.

A súlycsökkentő étrend legjobb kiegészítése érdekében válasszon nyers, sótlan tökmagot héjjal vagy héj nélkül. Ezeket a magokat különféle ételekhez adhatjuk, vagy akár egyedül is elfogyaszthatjuk, mint szilárd falatot.

Vásároljon nyers, sózatlan pepitas vagy héjban lévő tökmagot az interneten.