10 ok a fogyókúra örökre való abbahagyására

Nagy esély van rá, hogy életében legalább egy diétát tartottál, sőt, lehet, hogy most is diétázol. Míg a Keto a fogyókúra világának nehézsúlyú bajnoka, a korábbi népszerű étrendekben olyan drágakövek szerepelnek, mint a grapefruit diéta, a Súlyfigyelők, a SlimFast, az Atkins és a Paleo.

De a diétás marketingszakemberek is egyre okosabbak. A fogyókúra jelenlegi trendje az, hogy az étrend „egészséges életmódként” jelenik meg. okos marketing eszköz, amellyel megkerülhető a diétaellenes visszahatás. A diéták márkanévre váltanak, mint például a "wellness", a "tisztít", a "visszaállítás" stb. Elméletileg jól hangzanak, de sajnos nem különböznek más diétáktól, és az ígéreteik ugyanolyan laposak.

Olyan sokan vadásznak arra a varázslatos tablettára, amely véglegesen lefogy, és végül eléri a vékony test ígéretét (és mindent, ami állítólag ezzel jár, mint az egészség és a boldogság). Magam korábbi fogyókúrázóként megértem, mennyire csábító ez az ötlet. De az az igazság, hogy a mágikus tabletták nem léteznek, és a legtöbb embernek jobb lenne, ha örökre abbahagyná a diétázást.

Amikor a tiszta étkezés piszkosnak érzi magát

Keményen beleestem a szerintem egészséges életmódba még 2010-ben, amikor a „tiszta étkezés” először mászni kezdett az étrend soraiban. A tiszta étkezésű Kool-Aid ivásával töltött időm nem volt minden rossz. Megtanultam, hogyan kell olvasni a címkéket, elkezdtem főzni, és sokféle ételt ettem, ami jól érezte magát. Ez messze volt attól az egyetemi napomtól, hogy főleg Kraft makaróni és sajt, konzerv New England kagylóslé, valamint folyamatos pizza és Taco Bell áramlás.

És ez igaz a legtöbb diétára. A diéták gyakran támaszkodnak bizonyos megalapozott táplálkozási ajánlásokra, és legalább néhány hasznos eszközt tartalmaznak a tanításhoz. De aztán ezek az ajánlások és eszközök dogmába csavarodnak, mielőtt igazság, rögeszmék, bűntudat, szégyen és a lézeres összpontosítás a derékvonal csökkentésére irányulna.

Tiszta étkezési napjaim alatt kivágtam az összes fehér cukrot, fehér lisztet és fehér tésztát az „egészség” jegyében. Egyre jobban foglalkoztam a biotermékek vásárlásával, és megszállottan vizsgáltam az összetevők listáját a kimondhatatlan szavak után, miközben aggódtam az étel tisztasága miatt. A tiszta étkezés „szentebb, mint te” hozzáállást is adott nekem, amikor arról beszéltem, hogy mit esznek mások, akár család, akár barátok, akár teljesen idegenek.

[Beteg-e attól, hogy minden új étrendbe belekerül, és negatív kapcsolatban áll az étellel? Töltse le ITT INGYENES Intuitív étkezési kvízemet és gyors útmutatót, hogy lássa, megfelel-e az intuitív étkezés.]

A diétáknak és az „egészséges életmódnak” ugyanazok a tulajdonságai vannak

Ha úgy eszik, hogy korlátozza az ételt annak érdekében, hogy szándékosan megváltoztassa testét, akkor ez egy diéta. Ha olyan módon élsz, hogy az étel és a test fölött megszállottja vagy életed más területeinek kárára, ez egy étrend (és súlyosságától függően akár rendellenesség is lehet).

A diéták és az étrend-mentalitás néhány egyéb tulajdonsága a következők:

A dolgok számlálásának követelménye, legyen az kalória, gramm, makró vagy pont
Fekete-fehér ételkategóriák, mint a tiszta és piszkos, a jó és a rossz, az igazi és hamis, vagy az egészséges és egészségtelen
Egész élelmiszerek vagy élelmiszercsoportok kivágása nem orvosi vagy nem etikai okokból
Az evés bizonyos módjainak démonizálása, miközben az étkezés más módjainak a talapzaton való elhelyezése
A külső étkezési szabályok átfogó étkezése az egyéni igények és preferenciák figyelembevétele nélkül
A soványság és az egészség, a siker és a boldogság azonosítása
A súlygyarapodás annak a jele, hogy „rosszul” cselekszünk, a fogyás pedig annak a jele, hogy „helyesen” cselekszünk.

Lehet, hogy kíváncsi arra, miért számít annyira a diétás magatartás helyes jelölése, mint a diéta, és ennek az az oka a diéták nem mind azok, amiket feltörtek (nem számít, hogy hívják őket). Még akkor is, ha a mostani étkezésnek nincs hivatalos neve vagy márkája a háta mögött, ha az élete során felvett és internalizált számos diétás szabály alapján eszik, ez ugyanazok az eredmények, mint a megnevezett étrendek.

Miért lehet ideje végleg abbahagyni a fogyókúrát

Tehát, ha a diéták és a diétás magatartás a szokásos, akkor valószínűleg azon gondolkodik, miért kellene lemondania róluk. Íme tíz kényszerítő ok a fogyókúra végleges abbahagyására:

1. A diéták hosszú távon nem tartják le a súlyt. A legtöbb ember kifejezetten fogyás céljából fogyókúrázik, de becslések szerint a fogyókúrás fogyókúrának csak 5-15% -a tartja fenn ezt a fogyást 5 év után. Képzelje el, mit érezne más dolgokban 5-15% -os sikeraránnyal. Szenvedne ilyen esélyekkel orvosi kezelést? Vagy küldje el gyermekeit olyan iskolába, ahol a diákok csak 5-15% -a végzett? Talán megfelelő körülmények között, de biztosan sokkal jobban átgondolná a választást, mint a legtöbb ember új étrend megkezdéséhez.

2. A diéták nem hoznak létre tartósan egészséges szokásokat. Ha azt gondolja: "De nem csak fogyás céljából fogyókúrázom, hanem az egészségemért is diétázom", gondolja újra. Még akkor is, ha egy diéta, amelyet Ön alkalmazott, elősegített néhány olyan egészséges változást, amely jól érezte magát, képes volt-e valaha tartani a diétát hosszú távon? A legtöbben azért lépnek be a diétába, mert az étrendszabályok fenntarthatatlan és irreálisak. Fontos megjegyezni azt is, hogy nem csak a testi egészsége számít egészségének. Ha egy diéta sérti a mentális egészségét, a szociális egészségét vagy az egészség bármely más területét, ezt figyelembe kell venni.

3. A diéták növelik az éhséget és csökkentik az anyagcserét. Mindannyiunknak van egy meghatározott súlytartománya, amelyen belül testünk szívesebben marad. Így van - a testének előre meghatározott mérettartománya van. Ha a testsúlyod a tested által beállított alapérték alá süllyed, a tested visszavág azáltal, hogy lassítja az anyagcserédet és az éhségedet túlhajtásra készteti, hogy megpróbálja visszaszorítani a szervezeted által preferált súlytartományba. Kevés energiát érezhet, elveszítheti menstruációját vagy nemi vágyát, ingerlékenységet érezhet, vagy bármi más dolgot érezhet, amikor a teste megpróbálja megtakarítani az energiát. Továbbá, ha valaki olyan ember, aki korábban jojó-diétázott, ez az élmény intenzitása növekedhet minden alkalommal, amikor a súlya fel és le csökken, ami szintén növelheti az alapjel-tartományt az idő múlásával.

4. A diéták súlyosbítják a vágyakat és a korábbi teltséget. Mivel a diéták arra fókuszálják a figyelmünket, amire nincs lehetőségünk, elménk ragaszkodik ezekhez a dolgokhoz, és a vágyaink fokozódnak. Olyan ez, mintha azt mondanám neked: "Ne gondolj semmilyen körülmények között egy rózsaszín elefántra." Azonnal eszedbe jutna egy rózsaszín elefánt. Ugyanez a jelenség akkor fordul elő, amikor bizonyos ételeket korlátokon kívül helyezünk. Végül megadjuk és megesszük a „tiltott ételeket”, és ezt túlzottan tesszük, mert tudjuk, hogy megszegünk egy szabályt, és nem vagyunk biztosak abban, hogy mikor kaphatjuk meg újra ezt az ételt. A diétakultúra ezt a ciklust használja arra, hogy meggyőzzön minket arról, hogy „kontrollon kívül vagyunk” és „rabjaink” vagyunk bizonyos ételekhez, miközben a valóságban a korlátozásra adott reakciónk normális fiziológiai reakció.

5. A diéták értékes időt és energiát emésztenek fel. A diétákhoz időre, energiára és akaraterőre van szükség, amelyet legtöbbünknek egyszerűen nem kell adnia anélkül, hogy komolyan visszavágnánk életünk más területeit. A diétázóknak gyakran olyan kompromisszumokat kell kötniük, amelyek boldogtalanná teszik őket. Például egy fogyókúrázónak megszállottja lehet, hogy milyen ételeket fogyaszthatnak egy buliban (vagy úgy döntenek, hogy nem is mennek el a buliba, hogy ne kelljen megbirkózniuk a szorongással), ahelyett, hogy élvezné a bulit és emlékeket készítene. Mit érhetett volna el mostanra, ha visszanyerte az életében töltött összes időt és energiát olyan étrendek folytatására, amelyek nem voltak fenntarthatóak.

6. A diéták károsak lehetnek a mentális egészségre. Nagyon sok diéta állítja, hogy az „egészségről” szól, de valójában káros mind a testi, mind a mentális egészségre. A fogyókúra gyakran az étel és a testünk elfoglaltságához vezet, amely a megszállottság határán állhat. Azok a fogyókúrázók, akik „megcsalják” vagy „kudarcot vallanak” a diétájukban, elhitetik velük, hogy egyszerűen nem volt elég akaraterőjük vagy önuralmuk ahhoz, hogy maradjanak a pályán. Ez a mentalitás, amely a diéta helyett a diétázó hibája, fokozott stresszhez és egyéb negatív érzésekhez vezet, mint például a bűntudat és a szégyen, amelyek befolyásolják az általános egészségi állapotot.

7. A diéták ellehetetlenítik. Testünk a túlélésre épül, és minden megvan bennünk, amire szükségünk van ahhoz, hogy tudjunk mit együnk, mikor együnk és mikor hagyjuk abba az evést, de a diéták kétségbe vonják önmagunkat. A diéták megtanítanak figyelmen kívül hagyni azt, amit testünk mond nekünk, és korlátozó szabályokat kell betartaniuk a fogyás érdekében. Azzal az ötlettel csábítanak minket, hogy a valós életünk - a boldog, sikeres és izgalmas életünk - a sarkon túl vár minket, ha elég vékonyak leszünk. Hihetetlenül káros az a felfogás, hogy nem vagyunk elégek, mint most.

8. A diéták elősegítik a súly megbélyegzését. A súly megbélyegzése az ember súlyán alapuló megkülönböztetés vagy elfogultság. A testsúly-megbélyegzés elterjedt társadalmunkban, és a fogyókúra kultúrája ezt erősen befolyásolta. Kultúraként szégyelljük és hibáztatjuk a kövér testű embereket az „egészség” és az erkölcs nevében. A diétakultúra egyetlen elfogadható „megjelenést” hirdet, kijelentve, hogy csak a vékony test egészséges és érdemes, és ha kövér teste van, és nem vékonykodik, akkor automatikusan „egészségtelen” (távol áll az igazságtól). Ez a testeket hamis erkölcsi hierarchiába helyezi, és elhomályosítja azt a tényt, hogy minden test egyenlő tiszteletet és törődést érdemel.

9. A diéták nem tudják rendbe hozni az életedet. Olyan sokan hisszük, hogy ha csak fogyni tudnánk, akkor __________. Akkor találhatnánk társat. Akkor megkaphattuk azt az előléptetést. Akkor viselhetnénk azt a fürdőruhát. Akkor szerethetnénk önmagunkat. A probléma az, hogy ezeknek a dolgoknak egyikének sincs köze az ételhez vagy a fogyáshoz, és ennek eredményeként a fogyókúra és a fogyás nem segít abban, hogy eljussunk ezeknek a problémáknak a gyökeréhez. A fogyókúrát olyan gyakran használják menekülésként - annak a módja, hogy figyelmen kívül hagyják a valójában zajló eseményeket, és a testünket okolják problémáinkért. A vékonyság azonban csak egy vékony testet jelent. Továbbra is marad az összes többi dolog, amit kitalál a másik oldalon.

10. A diéták nem veszik figyelembe a részleteket. A diéták olyan általános szabályokat tartalmaznak, amelyek állítólag mindenki számára működnek. De hány dolgot tudsz az életben, ami szó szerint mindenkinek megfelel? Ön egyedülálló anyagcserével, genetikával és történelemmel rendelkezik az étellel és a testével. Van egyéni ízlésed, preferenciád és vágyad. A körülményei nap mint nap változnak, de a diéták e gazdag összefüggések egyikét sem veszik bele az egyenletbe. Az igazság az, hogy nincs olyan étkezési mód, amely mindenki számára megfelelő lenne. Csak az ön étkezési módja megfelelő.

Ha nem fogyókúrázom, akkor honnan tudhatom, hogy mit egyek?

Megértem, hogy a diétás magatartásról való lemondás félelmetes. A diéták társadalmunk szövetébe vannak beépítve. A teljes kapcsolatokat a fogyókúra trendjeiről és a fogyás vágyáról való beszélgetés tartja össze. Talán olyan régóta fogyókúrázol, hogy a saját identitásod belekerül a különböző diéták közötti kerékpározásba, a szent grálira vadászva.

Továbbá a diétakultúra elárasztása és megtanulni intuitívabban enni nem könnyű. Ez megköveteli, hogy mélyen elmerüljön mindenben, amit tanítottak az ételről és az ahhoz való viszonyáról, hogy elkezdhesse lebontani az összes elhúzódó szabályt. El kell kezdenie hallgatni a testét - valóban hallgatni rá -, és ha hosszú ideje figyelmen kívül hagyja a test jelzéseit és vágyait, akkor ez némi hibaelhárítást igényel.

De ha önmagadhoz illeszkedsz, és az étellel való kapcsolatodat véglegesen megjavítod, az egész életedben megmarad. És ki tudja, mit érhet el annyi idővel és energiával, amelyet visszaszerzett az élet tolvajától, vagyis a diétakultúrától. Én szurkolok neked!

Hogyan támogatom a munkámat

Ha nagyra értékeli a tartalmamat és azt, amit tanul belőle, többféle módon lehet befektetni és támogatni, így a következő hónapokig és évekig folytathatom az alkotást.

1. Csatlakozzon a Patreonhoz.
A Patreon egy olyan módja annak, hogy a hozzád hasonló badass emberek álljanak és ünnepeljék az általad szeretett alkotókat (mint én!). Bár a patrónussá válás elsősorban annak a kijelentése, hogy hisz abban a tartalomban, amelyet már közzéteszek, további jutalmakat is kap a csatlakozáshoz, például havi meditációkhoz és kérdések és válaszok felvételeihez. További információ és regisztráció itt.

2. Hagyjon tippet.
Most nem tud kötelezettséget vállalni a folyamatos hozzájárulásokra? Fontolja meg, hogy tippet hagy a Paypal, a Venmo vagy a Cash alkalmazáson keresztül:

3. Iratkozzon fel az e-mailes hírlevelemre.
Előfizetőként havonta többször megkapja a The Sunday Share e-mailes hírlevelemet, és az elsők között értesülhet a munkámmal és a tartalmommal kapcsolatos ajánlatokról és bejelentésekről is. Regisztrálj itt.