Trend: A vegán étrend az egészséges, fenntartható fogyásért. Viszlát, viszlát Keto.

Jelenleg mindenki egy darab egészséges fogyókúrára vágyik, és egyre többen próbálják ki a Vegán étrendet, más néven növényi étrendet. A keto diétákkal ellentétben, amelyeket egyszerre nehéz fenntartani, és hosszú távon nem egészséges a szív, a Vegán étrend egy teljes értékű, növényi eredetű étkezési mód, amely egészséges, fenntartható és immunitást fokozó ételeket kínál az energiád fenntartása érdekében. és a védekezésed erős a megbetegedés ellen, amikor kilót dobsz.

étrendje

Számos étrend repül az interneten, amelyek között szerepel az Adele diéta, amely más néven Sirtfood Diet. (Kipróbáltuk, és itt történt, mi történt.) Aztán van szakaszos böjt. (Ami szintén működik, mindaddig, amíg az "étkezési idő alatt" egészségesen étkezik.)

Most még többen próbálnak növényi eredetű ételt fogyasztani, mint valaha: a fogyasztók 23 százaléka növényi vagy vegán ételeket vesz fel étrendjébe: A növényi hús értékesítése 35 százalékkal nő, míg az összes vegán étel értékesítése összességében 90 százalékkal emelkedett a COVID-19 válság csúcspontja óta. Ez csak növekszik, mivel az emberek olyan étrendre vágynak, amely lehetővé teszi számukra a fogyást és az egészségességet, és a vegán vagy növényi alapú "tiszta étkezési" étrend mindkettőt ígéri: Egészséges immunitás, valamint folyamatos fogyás.

Egészséges fogyás, karcsúbb fiú kompozíció növényi fehérjével

A Vegán étrend és a Növényi alapú étrend most nyer, mert egészségesebb, mint a többi étrend. És igen, pontosan így hangzik. Távol marad a gyulladást fokozó állati termékektől, és megtölti a tányérját növényi eredetű teljes ételekkel, amelyek alacsony olajtartalmúak, minimálisan főttek és tele vannak rostokkal. És képzeld csak? Működik.

De a vegán étrendnek jelenleg két oka van: az egyik az, hogy az emberek a COVID-19 idején tartózkodnak a hústól, a másik pedig az, hogy a vegán étrend segít a fogyásban és az immunitás építésében. . Fenntartható, egészséges és természetes is. Semmi sem természetesebb, mint egy teljes táplálékú, növényi eredetű étrend, amely alacsony olaj- és zsírtartalmú.

A Vegán étrend pontosan így hangzik: rengeteg zöldséget, gyümölcsöt, hüvelyeseket, gabonát, diót és magot eszel. Nincs pontrendszer vagy a szénhidrátok, kalóriák vagy nettó szénhidrátok számlálása. Tányérját növényi eredetű teljes ételekkel tölti meg, amelyekben kevés az olaj, minimálisan főznek és tele vannak rostokkal. Ha meg tudja növeszteni, akkor ez egy "Menj!" Ha összetevőket kell keresnie egy címkén, és sok van, akkor ez egy "No-Go!" A fogyásnak ez az egyszerű módja természetes, intuitív és fenntartható. Ha heti 2 fontot veszít (ami egészséges arány), július 4-ig 12 fontot fogyhat.

A fogyás vegán étrendje népszerű a COVID-19 során

Miért van egy pillanat a Vegán étrendnek? Először is a húsfeldolgozó üzemekben még mindig elterjedt a COVID-19, és éppen ezen a héten a Tyson kénytelen volt bezárni legnagyobb sertéshústelepét, mivel a munkaerő ötöde, vagyis 555 dolgozója pozitív volt a vírus szempontjából. Ez azt jelenti, hogy az ellátási lánc megszakításai a hús költségeinek növekedését ígérik, a fogyasztók pedig idegesek attól, hogy a hús elterjesztheti a vírust, bár még nincs bizonyíték arra, hogy ez történt volna.

Eközben a vegán étrend természetes, amely lehetővé teszi a fogyókúrázók számára, hogy zöldségeket és hüvelyeseket, gabonákat, dióféléket és magot, valamint gyümölcsöt töltsenek fel - minden olyan étel, amely tele van rostokkal, kielégítően telítő és rengeteg étkezési fehérjét kínál. Valójában a legtöbb fehérjét kínáló ételek esetében lásd ezt a listát. A legtöbb fogyókúrázó számára az elegendő fehérje elfogyasztása a vegán étrenden egy tál zabpehelyből és növényi tejből indul ki, amely körülbelül egynegyedét eléri egy könnyű, alacsony kalóriatartalmú étkezés során. A kezdő növényi alapú útmutatójához, amely egy hetes vegán étrend, kattintson ide.

Miért működik a vegán étrend: a rost a fogyókúrázók titkos fegyvere a zsír elhordására

Egészséges ételek feltöltéséhez annál jobb, minél magasabb a rosttartalom. A Fiber egy rossz rap-et kapott, mint „szabályozót” mindenkinek, akinek gondjai vannak a mosdóba való belépéssel, de valójában az egészséges táplálék fogyasztásának „szénhidrátellenes” hatása a fogyás. Amikor a cukorbetegek szigorú, alacsony szénhidráttartalmú étrendet követnek el, felkínálják őket, hogy rostot keressenek, mivel a rost/szénhidrát arány fontosabb, mint a szénhidrát önmagában. Éppen ezért a gyümölcs, bár magasabb szénhidráttartalmú, mint a zöldség, nem hízik meg.

Az elfogyasztott étel rostja lehetővé teszi a test számára, hogy egészséges tápanyagokhoz jusson, miközben alacsony a vércukorszint és az inzulinreakció ellenőrzése alatt. Minél alacsonyabb a vércukorszintje, annál alacsonyabb az inzulinreakciója, és annál kevésbé kapja meg a test a jelet, hogy zsírként tárolja az extra energiát.

A magas rosttartalmú gyümölcs- és zöldségtartalom azt jelenti, hogy a "nettó szénhidrát" -hatás az összes tápanyagot kevesebb kalóriával, szénhidráttal és egészségtelen zsírral biztosítja, amelyet az állati termékek vagy a magasan feldolgozott élelmiszerek szállítanak. Tehát a vegán étrend fogyásának kulcsa az, hogy olyan ételeket válasszon, amelyek a természethez minél közelebb nőnek. A növényi eredetű teljes ételek, beleértve a zöldségeket, gyümölcsöket, hüvelyeseket, dióféléket, magokat és gabonákat, egészséges vitamin- és ásványianyag-fehérjét és összetett szénhidrátot tartalmaznak, hogy az így étkező ember elégedettnek és teljesnek érezze magát, soha ne legyen éhes és nélkülözött, és még mindig lefogy.

Ha alacsony a zsírbevitel - vagyis nincs állati zsír és minimális olajtartalom -, a test kész energiát mozgósít a testben tároltakból. Először használd fel a glikogént, és mivel bárki tudja, ki vett részt egy 45 perces centrifugálási osztályon vagy futott, akkor kapcsolja át az energiarendszerét, amikor elfogy az izmokban és a májban rendelkezésre álló tárolt energia, majd elkezd égni zsírraktárak és energiát vonnak ki a tárolásból. Az alacsony olajtartalmú Vegán étrend természetes módja a test ösztönzésének arra, hogy energiát találjon belülről, lényegében felújítva motorjait, hogy gyorsabban zsírégessenek.

Maradjon egészséges, miközben lefogy az immunerősítő zöldségekkel és gyümölcsökkel

A Vegán étrend tele van zöldségekkel és gyümölcsökkel, amelyek immunitásnövelő tulajdonságokat kínálnak. A természetes immunitás erősítésében ismert összes élelmiszer szerepel a Vegán étrend listáján. A brokkoli, a gomba, a paprika és a citrus a harminc étel közül a legtöbb immunitást kínálja falatként.

A Vegán étrend elősegítheti a fenntartható fogyást azáltal, hogy minimalizálja a feldolgozott ételek fogyasztását, amelyekben valószínűleg magas a hozzáadott cukor- és zsírtartalom, alacsony a rosttartalom és tele van adalékokkal. Tehát bár a burgonya chips többnyire vegán, nem azért vágják, mert feldolgozzák. Ugyanez vonatkozik a Twizzler-ekre és más csomagolt élelmiszerekre, amelyek csak vegánok, mivel nem tartalmaznak állati termékeket. A fogyáshoz azt kell gondolni, hogy "ha meg tudom növeszteni, meg tudom enni". Még soha nem látott PopTart kertben.

A Vegán étrend elfogyásakor fogyni fog, mert távol tartja magát a gyulladást serkentő állati termékektől, és megtölti a tányérját növényi eredetű, alacsony olajtartalmú, egyszerűen főtt és rostokkal teli ételekkel. És képzeld csak? Működik. Hetente akár 2-3 fontot is fogyhat, és tartsa magát attól, ha betartja a teljes ételek növényi alapú - vagy vegán - étrendjét.

Milyen ételek szerepelnek a listán és mennyit ajánlanak mindegyikért, nézze meg a Vegán étel piramist. A Vegán étrend alapgondolata az, hogy kalóriáinak 55-60% -át szénhidrátból, 20-25% -át (növényi eredetű) fehérjéből és 15-25% -át zsírból engedjük meg. Ha többet szeretne tudni arról, hogyan kell táplálkozni a fogyásért tápanyag-sűrű vegán étrenden, olvassa el Dr. Joel Fuhrman Eat for Life című cikkét vagy Dr. Joel Kahn The Plant-Based Solution című cikkét, vagy Dr. Michael Greger Hogyan ne fogyókúrázzon című cikkét.