A futás adhat hasizomot?

Ön guglizta, ezért megkérdeztük a szakértőket.

adhat

- A futás adhat hasizomot?

Ez érdekes keresés volt, mivel pár különböző eredményt hozott, ezért mielőtt tovább mennénk, fontos megkülönböztetnünk őket. Először is foglalkozunk a mag működésével futás közben, és azzal, hogy miként erősíthetjük meg a hasizmokat, attól függően, hogy edzünk.

Ezután következik a „hasizom megszerzése”, például egy olyan speciális esztétika elérése érdekében, amely gyakran látható a futókon (legyen az elsősorban a profik). Ez gyakran a nagyon kemény edzés eredménye, és igen, a futással ezt el lehet érni, de ez nem olyan egyszerű, mint amilyennek hangzik.

Segítettek nekünk a rejtvény megfejtésében, beszéltünk személyi edzővel és volt tízes versenyzővel, Joe Naughtonnal és táplálkozási szakemberrel, Kim Pearsonnal.

Melyek a futás legjobb formái a hasizmok kialakulásához?

Naughton szerint a futás legjobb formája a magod megmunkálásához és az erős hasizmok fejlesztéséhez a sebesség. Ha túlnyomórészt távfutó vagy, akkor egy jó, egyszerű sebességmérés 10-20 ismétlés 100 méteres sprintből, 30-40 másodperces séta szünetekkel a sprintek között.

Naughton elmagyarázza: „Ez egy nagy intenzitású edzés (HIIT). Ön automatikusan bekapcsolja a hasizmait, hogy megőrizze a jó formát és testtartást minden sprint alatt, és az ütés erős magot épít, ugyanakkor csökkenti a testzsírszintet. ” A sprint-foglalkozások elvégzése növeli az anyagcserét is, ami azt jelenti, hogy a test továbbra is kalóriát éget, miután végzett.

Hol játszik szerepet az erőnléti edzés?

Amellett, hogy tipikus ab gyakorlatokat végez, az erőnléti edzés általában hozzájárulhat az erős izmok felépítéséhez, amelyek kulcsfontosságúak a gyorsabb futási idő eléréséhez, bármi is legyen az edzés. Naughton elmagyarázza: „Az összetett felvonók a legjobbak - guggolás, holtemelés, prések és sorok.

Ezek a felvonók arra kényszerítik a hasadat, hogy természetes merevítő helyzetben dolgozzanak, és ezáltal erős hasizmok alakulnak ki. " Ezért felejtsd el, hogy órákat tölts fel ülésekkel, és a munkadarabokat inkább a rutinodba töltsd.

Tehát befejezésképpen, ha dolgozni akar a hasizmokon - gondolkodjon úgy, mint egy sprinter. A futófelületen adja hozzá a gyorsaságit az ütemtervéhez, legyen az fartlek, tempó vagy intervall futás. Az edzőteremben gondolkodjon az erőnléten, és egész testtömeg-gyakorlatokkal egészítse ki a keresztedzést, legyen szó tabata, plyometria vagy testtömeg edzés formájában.

Most az esztétikára.

Mit kell enni a futóknak, hogy jobban meghatározzák hasizmaikat?

Először is, nem mindenki lesz genetikailag hajlandó csillogó hatos csomaggal rendelkezni, csak nem a DNS-ben, izomszerkezetében, testtípusában stb., És ez teljesen rendben van, és akkor is képes lesz olyan messzire és gyorsan futni, amennyit csak akar.

Azok számára, akik lapos hasra vágynak, még mindig érvényes a régi mondás, miszerint a hasban a konyhában készülnek, de ez nem azt jelenti, hogy nem esznek jól. Kim Pearson táplálkozási szakemberrel beszéltünk, hogy többet megtudjunk.

Amikor a hasizmok láthatóvá válnak, a futóknak optimalizálniuk kell étrendjüket - magyarázza Pearson. "A hasizom edzésének támogatásához meg kell győződnie arról, hogy étrendje gazdag fehérje-e, hogy támogassa az izomnövekedést és elősegítse az izmok helyreállítását."

Mennyi fehérjét kell fogyasztania a futóknak?

Egy átlagember számára ajánlott, hogy minden súlyunkra 0,8 g fehérjét fogyasszunk (az ideális testtömeg alapján), ami átlagosan napi 45 g (nők) és 55 g (férfiak) között van. Azok számára, akik keményen edzenek, például a maratonfutóknak, magasabb fehérjeszükségletre lehet szükségük, és Pearson megerősíti, hogy ennek az RNI-nek a kétszerese biztonságos az étrendbe való felvételhez, ha sok mérföldet bejelentkezik.