A futó testvér étrendje Egészséges étkezés

Rocky és én úgy döntöttünk, hogy 2013. március 17-én indulunk az L.A. maratonra. Ennek érdekében azonban szerettünk volna egészségesebbet enni. Mivel mindketten tudjuk, hogy az egészséges táplálkozás és a testmozgás együtt jár.

futó

Öt magas robbanás

Mindketten úgy döntöttünk, hogy olyan étrendet folytatunk, amely segít javítani a májunkat és az immunrendszerünket, mivel én jobban betegeskedtem, mint egy átlagember, és szeretnék megbizonyosodni arról, hogy a lehető legegészségesebb vagyok. Mindazt, ami a testén keresztül megy, a máj dolgozza fel, és az étkezés módja nagy hatással van az ön érzésére.

Legalább 8 oz. vagy több tiszta, szűrt (nem csapvíz) vízre van szükség minden nap. A teljes ételek, a bioélelmiszerek, a természetes ételek, a gyümölcsök és a zöldségek kiváló választás. A legfényesebb színű ételek tápanyagokban gazdagok, ezért egyél sok sötétzöldet, narancsot, sárgát és vöröset. Ezek lehetnek alma, articsóka, spárga, cékla, áfonya, brokkoli, káposzta, sárgarépa, fokhagyma, citrom, hagyma, petrezselyem, tök és szójatermékek.

Kis mennyiségű fehérje, például alacsony zsírtartalmú pulyka, csirke és hal elengedhetetlen a máj számára. A tejsavófehérje por kiváló aminosavforrás.

Egyél minél többet friss, feldolgozatlan ételből. Használjon jó olajat smaill mennyiségben, mint olívaolaj, hal, dió és avokádó. Igyon gyógynövényes és zöld teákat, amelyek tele vannak antioxidánsokkal. Egyél kis mennyiségű szénhidrátot, például burgonyát, rizst és babot. És próbálj enni rostokban gazdag ételeket.

Néhány gyógynövény, például a milte bogáncs, szintén felhasználható a máj működésének javítására. Az articsóka, a pitypanggyökér, az oregoni szőlőgyökér és a kurkuma egyaránt jónak tekinthető a máj számára. A friss és kiegészítő fokhagyma, hagyma és egyéb kénes ételek szintén jót tesznek a májnak. Soha ne vegyen be gyógynövényeket vényköteles gyógyszerek használata közben vagy terhes állapotban anélkül, hogy először beszélne orvosával. Ezenkívül hagyja abba a gyógynövények szedését két héttel a műtét előtt.

  • Gyors kaja
  • Alkohol
  • Só
  • Mesterséges édesítőszerek
  • Nátrium-glutamát
  • Magas zsírtartalmú ételek
  • Sült ételek
  • Tej
  • Sajtok
  • Mártások
  • Margarin
  • Hidrogénezett olajok
  • Fűszeres ételek
  • Forró ételek

A megfelelő étrend kialakítása fontos minden edzésprogram számára. Azt hiszem, természetes, organikus és teljes ételek fogyasztásával kezdjük. Most, hogy kitaláljuk, hogyan kell főzni az ételeket ezen összetevők felhasználásával.