Milyen marhahús működik a hCG étrendben?

kapcsolódó cikkek

A hCG diéta terve közben nem kell lemondania a kedvenc steak vágásáról. A marhahús valóban belefér az étrend korlátozott étkezési lehetőségeibe. Mivel azonban naponta összesen csak 500 kalóriát fogyaszthat, válassza ki a legvékonyabb marhahús fajtákat, és főzés előtt mindig távolítson el minden látható zsírt.

étrend

Marhahús a hCG diétán

Ebédnél és vacsoránál megengedett a fehérje fogyasztása. Minden egyes adag fehérjét csak 100 grammra, azaz körülbelül 3,5 unciára korlátozhat. A marhahús csak egyfajta fehérje lehet. A bőr nélküli csirkemell, a fehér hal, a garnélarák, a rák vagy a homár olyan alternatíva, amely közül választhat, hogy megváltoztassa a dolgokat.

Steak vágások

Mindenféle marhahús steak megengedett a hCG tervben. Ebéd- és vacsoraidőben lédús bélszín, szalag, szárnyas vagy bélszín steak fogyasztható. A Porterhouse és a T-bone steak szintén hCG-barát, bár a megfelelő súly elérése érdekében el kell távolítania a csontokat. Ezek a steakek kevesebb, mint 135 kalória/100 gramm.

Marhasült

A marhahússütés elkészítése a héten ad valamit, amit élvezhet ebéd- és vacsoraidőben, anélkül, hogy minden alkalommal főznie kellene. Vegyen fel egy tokmányt, bordát vagy farcsülköt, és párolja a lassú tűzhelyben. Ezek a sovány marhahús sültek is tartalmaznak 135 kalóriát vagy kevesebbet minden 100 grammos adagban.

Darált marhahús

A főtt darált marhahús tökéletes öntetként szolgál a taco saláta előételéhez. Vagy nyomja össze egy pogácsává, grillezze meg, és használjon pár nagy saláta levelet zsemle pótlékaként, hogy hamburgert készítsen magának. Válassza ki a lehető legvékonyabb őrölt marhahúst. A 100 gramm adag 85 százalékos sovány darált marhahús körülbelül 215 kalóriát tartalmaz - ez az egész napra eső kalóriatartalom több mint 40 százaléka. De ha 95 százalékos sovány darált marhahúst kap, kevesebb mint 140 kalóriát kap, ami a napi kalóriatartalom egyharmada alatt van.

Az elkészítés részletei

A fehérjéit mindig nyersen mérje meg. A 100 grammos adagméret nyers húson alapul, nem főzve. Ha sültet készít, mérje meg az egész sültet nyersen, hogy pontosan tudja, hány adagot kell kihoznia belőle. Ezenkívül nem használhat semmilyen olajat a főzéshez. Ehelyett nonstick főző spray-vel kell főznie, amely csak nyomokban tartalmaz kalóriát.

  • HDi Health: Az eredeti hCG étrend menü Dr. A.T.W. Simeons
  • USDA nemzeti tápanyag-adatbázis a standard referenciához: marhahús, őrölt, 95% sovány hús/5% zsír, nyers
  • USDA nemzeti tápanyag-adatbázis a standard referenciához: marhahús, őrölt, 85% sovány hús/15% zsír, nyers
  • Táplálkozási és Dietetikai Akadémia; Válassza ki az ételeit: Cseréljen listákat a súlykezeléshez

Melodie Anne Coffman az általános wellnessre szakosodott, különös tekintettel a nők egészségére és a személyes védelemre. Élelmiszertudományi és emberi táplálkozási mesterképzéssel rendelkezik, és az NRA-n keresztül okleveles oktató. Coffman 2015-ben folytatja személyi edzői képesítését.