A gáz és a puffadás kezelése terhesség alatt

puffadás

Terhes vagy és gáznak érzed magad? A terhesség alatt nagyon gyakori a gáz és a puffadás. Olvassa tovább 10 biztonságos, természetes módon, amellyel megkönnyebbülhet.

A terhesség sok változást okoz az egész testben, és nem mindegyik kényelmes. Senki sem szeret erről beszélni, de a terhesség egyik leggyakoribb fizikai mellékhatása a különösen duzzadt vagy gázos érzés. Teljesen normális, ha gyakrabban böfög, puffadásnak érzi magát vagy székrekedéssel küzd, amíg terhes. De miért okozza ezeket a változásokat a terhesség és mit tehet ez ellen?

Mi okozza a gázt és a puffadást a terhesség alatt?

Amíg terhes vagy, a tested több progeszteron nevű hormont termel. A progeszteron ellazítja a test izmait, beleértve az emésztőrendszer izmait is. Ennek eredményeként az emésztésed lelassul. Az étel akár 30 százalékkal hosszabb időt tölt az emésztőrendszerben, vagyis több idő jut arra, hogy kellemetlen puffadás és gáz halmozódjon fel benned.

A terhesség alatt is nagyobb a székrekedés valószínűsége. Ennek több oka is van. Ennek egyik oka, hogy a vastagbél több vizet szív fel a székletéből, amíg terhes vagy. A prenatális vitaminokban lévő vas szintén megnehezítheti a székletét. A növekvő méh nyomása szintén hozzájárulhat a székrekedéshez. És bár a székrekedés önmagában elég kellemetlen, ez egyúttal - kitalálta - további gázfelhalmozódáshoz vezet.

Az elfogyasztott ételek szintén hozzájárulhatnak a puffadáshoz. Bizonyos szénhidrátok és zöldségek gázosnak érezhetik magukat. A bab, a keresztesvirágú zöldségek, mint a brokkoli és a káposzta, a tejtermékek és a szénsavas italok mind elkövetők.

A gáz és a puffadás kellemetlen, de gyakori mellékhatása a terhességnek. Lehet, hogy nem tudja teljesen megszabadulni emésztőrendszeri problémáitól, de néhány jó életmóddal csökkentheti azokat. Tartsa szem előtt ezeket a tippeket, amikor legközelebb felpuffad, és pillanatok alatt jobban érzi magát.

Egyszerű változtatások, amelyeket a terhesség alatt a puffadás és a gáz kezelésére hajthat végre:

1. Lassítson.

Lassan egyél. Ha túl gyorsan eszik, akkor nagyobb valószínűséggel nyeli a kiegészítő levegőt, ami böfögéshez vagy fájdalmas puffadáshoz vezethet. Szánjon rá időt és győződjön meg róla, hogy alaposan rágja meg az ételt, mielőtt lenyeli.

2. Kövesse nyomon az étel bevitelét.

Élelmiszer-napló vezetése segít kideríteni, hogy mely ételek okoznak gázt és melyek könnyebben emészthetők. Segít abban is, hogy Ön és babája is megkapja az összes szükséges tápanyagot. Egy tipp: Annak kiderítéséhez, hogy mi okozza a gázokat, távolítsa el az ételeket az étrendből egyesével. Az étrend módosítása előtt mindig konzultáljon orvosával.

3. Kerülje a szénsavas italokat.

A szénsavas italok frissítőek lehetnek, de ezek a buborékok rossz hírek az emésztés szempontjából. Tartson egy kis szünetet a szódában és a szelterben, és kényeztesse magát valamilyen infúziós vízzel vagy gyógyteával. A különböző teák, például az édeskömény, a kamilla vagy az ánizs jó hatással vannak a puffadásra, mivel nyugtató hatásúak.

4. Egyél kicsi, gyakori ételeket.

A nagy ételek túlterhelhetik az emésztőrendszert, puffadást és kényelmetlenséget okozva. Tartsa a dolgokat gördülékenyen azáltal, hogy egész nap kicsi, gyakori étkezéseket eszik. Kerülnie kell a súlyos étkezéseket is lefekvés előtt.

5. Igyon sok vizet.

A víz nagyon fontos a székrekedés megelőzésében, ezért igyon. Próbáljon meginni legalább 80 uncia vagy 10 nyolc uncia csésze vizet minden nap. Ne igyon túl sokat étkezés közben (jobb lenne elkerülni az étkezés közbeni teljes ivást), bár - inkább a nap további részében kortyoljon a vizéből.

6. Tegyen egy kis testmozgást minden nap.

A testmozgás elősegíti az emésztés gyors mozgását, ezért ne hagyja ki az edzést. Még egy 30 perces séta is segíthet abban, hogy jobban érezze magát. A testmozgást általában biztonságosnak tekintik terhesség alatt, de ha jelenleg nem edz, akkor kérdezze meg orvosát, mielőtt elkezdené a testmozgást.

7. Tartson távol a mesterséges édesítőszerektől.

A tested nem emészthet meg számos mesterséges édesítőszert, például a szorbitot. Ez puffadáshoz és fájdalomhoz vezethet. Terhesség alatt kerülje a mesterséges édesítőszerekkel ízesített anyagokat, beleértve a diétás szódát és az alacsony cukortartalmú cukorkákat.

8. Ne rágjon gumit.

A rágógumi lenyelheti a levegőt, és a plusz levegő az utolsó dolog, amit most szeretne a gyomrában. Ha ínyszokása van, vágjon vissza minden nap egy kicsit, vagy cserélje ki az ínyrágást egészséges nassolásra.

9. Egyél elegendő rostot.

A rost mozgatja az emésztést. Feltétlenül fogyasszon minden nap sok rosttartalmú ételt, például zöldségeket és teljes kiőrlésű gabonákat. Egy rostkiegészítő is elvégzi a munkát. Mivel azonban az étkezési rostok a puffadást is elősegítik, figyeljen arra, hogy melyiket eszi meg. A zöldségeket főzni vagy párolni kell, ahelyett, hogy nyersen fogyasztanánk őket. A póréhagymát és a hagymát kerülni kell, mivel ezek fokozhatják a puffadást.

10. Vegyünk egy székletlágyítót.

Ha a székrekedés problémát jelent az Ön számára, a székletlágyító segíthet jobban érezni magát. Legyen óvatos, hogy melyiket választja. A docusate biztonságos a terhes nők számára, de a stimuláns hashajtók nem. Mielőtt elkezdené székletlágyító szedését, kérdezze meg kezelőorvosát, csak a biztonság kedvéért.

Ezen lépések mellett a meleg fürdők, a hasi masszázsok és a stressz csökkentése segíthetnek a puffadás ellen. További információért forduljon orvosához vagy obgynhoz.