5 módon csökkentheti a gerinc szűkület fájdalmát

Szinte mindenki élete során olyan hátfájást tapasztalt, amely jöhet és elmúlik, vagy összefüggésben lehet egy régi sérüléssel. A hátfájásnak különböző okai vannak, de a gerincszűkületben szenvedő betegeknél a tünetek a gerinccsatorna szűkületéhez kapcsolódnak.

Ez becsípődött idegi érzéseket, bizsergést, zsibbadást, gyengeséget, álló fájdalmat és olyan fájdalmat okozhat, amely sugárzik, például a karokon vagy a lábakon.

A gerinc szűkületének oka lehet anatómiai problémák, balesetek/traumák, életkor, ízületi gyulladás és a csatornába tömörülő rendellenes növekedések. Az értékelés általában MRI-vel történő képalkotást foglal magában, és ha elég súlyos, műtétre lehet szükség.

Ha nem, és ha szakképzett egészségügyi szolgáltatója úgy érzi, hogy nem műtéti úton haladhat, íme 5 módszer a gerincszűkület miatti fájdalom csökkentésére.

1) Fogyás

A gerincvelője sok mindenért felelős, amely magában foglalja az összes súly viselését a keretén és a teher szétszórását. A túlsúly megváltoztathatja testtartását, és összenyomhatja a hátán lévő lemezeket, ami tünetekhez vezethet.

Minden elveszett zsírfont esetében az ízületekre nehezedő nyomás jelentősen csökken. Ezért azoknak a szenvedőknek, akiknek külön súlya van, diétával, testmozgással és életmódváltással együtt kell törekedniük annak elvesztésére.

2) Stretch

A test elülső és hátsó része közötti feszes, kiegyensúlyozatlan izmok súlyosbíthatják a hátfájást azáltal, hogy nem megfelelően húzzák meg a csontokat és az ízületeket. Dolgozzon szakképzett gyógytornásszal vagy klinikával, aki megtaníthatja Önt a hátfájására jellemző megfelelő nyújtási technikákra.

Azok számára, akiknek rossz a testtartása, és egész nap ülnek, a nyújtás kritikus fontosságú a feszült izmok kikapcsolásához. Óránként vagy két óránként tolja el az íróasztaltól, és nyújtózkodjon, miközben a hát, a váll és a nyak megfelelő beállítására összpontosít.

3) Jóga

Jó kutatások bizonyítják, hogy a rendszeres jógagyakorlat javíthatja a hátfájást. Fontolja meg a csatlakozást egy kezdőknek szóló osztályhoz, vásároljon DVD-t, vagy keressen az interneten remek oktatóanyagokat, és kezdje el még ma.

A jógában rengeteg nyújtás segíti mind a testtartást, mind az izmok összehangolását. Kezdje 10 vagy 15 perccel reggel vagy lefekvés előtt, és dolgozzon fel onnan.

4) Gondolj gyulladáscsökkentőre

A gerinc szűkület sok gyulladást okozhat a szervezetben. Ezért törekedjen az étrendből eredő összes gyulladás kiküszöbölésére, és keresse meg, hogy mi lehet a kiváltó oka.

Talán már tudod, hogy a tejtermék irritál, de mindenképp egyél. A cukor ismert gyulladáscsökkentő élelmiszer. Sült ételek, zsíros ételek, gyorsételek, kalóriatartalmú ételek nem szolgálják a gyógyulási folyamatodat. Ideje átértékelni.

Fontolja meg a gyulladáscsökkentő ételeket vagy kiegészítőket, például a kurkuma, a gyömbér és a halolajban található omega-3 zsírsavakat is.

Lásd a csontkovácsot

Mivel a csontkovácsok foglalkoznak az ízületek egészségével, fontolja meg a gerincszűkületre szakosodott szakember felkeresését, hogy visszatérjen a megfelelő összehangoláshoz, és segítsen enyhíteni a testére nehezedő nyomást.

Ezenkívül vegye figyelembe az izmokra és ízületekre összpontosító más orvosokat, például a masszázsterapeutát vagy az akupunktúrát, hogy dolgozzon az izmokon és csökkentse a fájdalmat vagy az idegi tüneteket.

A gerinc szűkület súlyos problémát jelenthet. Mielőtt megkezdené a fájdalomra vonatkozó ajánlások bármelyikét, konzultáljon orvosával és győződjön meg arról, hogy megfelelő értékelést és kezelést kapott.

Források:

Di, Y., Hong, C., Jun, L., Renshan, G. és Qinguan, L. (2014). A kurkumin csillapítja a mechanikus és termikus hiperalgéziát a neuropátiás fájdalom krónikus konstriktív sérülési modelljében. Lekért
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25135388

Sherman, K., Cherkin, D., Wellman, R., Cook, A., Hawkes, R., Delaney, K. és Deyo, R. (2011). Véletlenszerű vizsgálat, amely összehasonlította a jógát, a nyújtást és az öngondoskodási könyvet a krónikus derékfájás ellen. Lekért
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22025101

Stuber, K., Sajko, S. és Kristmanson, K. (2009). Az ágyéki gerinc szűkületének kiropraktikai kezelése: az irodalom áttekintése. Lekért
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2780929

Tomkins, C., Dimoff, K., Forman, H., Gordon, E., McPhail, J., Wong, J. és Battie, M. (2010). Az ágyéki gerinc szűkületének fizikoterápiás kezelési lehetőségei. Lekért
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20231787

Értékelés dátuma: 2015. január 21
írta Michele Blacksberg RN
Szerkesztette: Jody Smith