A fenékhajtás: Hogyan célozzuk meg a súlycsökkenés alját a top 5 gluteális gyakorlattal

Ossza meg:

A farizom vagy a farizomránc a feneke alatt található terület, konkrétan az a tér a gluteus maximus izomzat alsó határán, amely más néven comb felső része. Sok ember nehezen veszíti el a farizomhoz tapadó zsírt - hasonlóan az úgynevezett "szerelmes fogantyúkhoz" és "nyeregtáskákhoz", a test közepe és a csípő körül kialakuló zsírról köztudottan nehéz elveszíteni.

Miért olyan nehéz megszüntetni ezt a zsírt, hogyan segíthet a diéta az utóbbi néhány font leadásában, és milyen fenékhajtási gyakorlatok hangsúlyozzák a feneket és a combot elválasztó, markánsabb redőt? Megvannak ezek a válaszok, és még sok minden más, beleértve azt is, hogy miért érdemes megfontolni néhány embernek a fenék rekonstrukcióját.

Miért tapad a zsír a farizomra?

Evolúciós szempontból mind a férfiak, mind a nők sok okból felhalmozódnak a torsón: a zsírraktár azért létezik, hogy megvédje az éhínség idejétől és szigetelje a testet zord télen. Míg a modern világban az emberek többségének éppen ellenkező kérdése van (túlzott mennyiségű étel, amelynek nagy része egészségtelen), testünket mégis úgy tervezték, hogy ragaszkodjon a zsírhoz. Az üzemanyag zsírja és a szigeteléshez szükséges zsír egyenlő a zsír visszatartásával az egész középszakaszban.

A legalapvetőbb anatómiai vizsgálatból azonban kiderül, hogy a férfiak és a nők a zsírokat (zsírszövetet) eltérő módon tárolják a vázukon. A férfiak azt tapasztalhatják, hogy köznyelven "sörbél", a bordák és a derék között zsírraktár található, míg a nők gyakran a csípőjükben, a combjukban és a fenekükben tárolnak zsírt. Ennek is lehet evolúciós oka.

Tudományos felmérések azt mutatják, hogy egy nő derék-csípő aránya korrelál a gyermekei magasabb kognitív képességeivel, különösen, hogy a homokóra alakú nőknél, akiknek nagyobb a csípő és a derék kerülete, szignifikánsan magasabbak a kognitív tesztek (mint a gyermekeiknél), mint a nőknél akik a testben egyenletesebben tárolják a zsírt.

Ennek a jelenségnek az a lehetséges magyarázata, hogy a neurodevelopmentális erőforrások az alsó testzsírban vannak raktározva, mint például az omega-3 zsírsavak, amelyek szintén hozzájárulnak a neurokognitív képességekhez, amikor kiemelten kezelik őket a női gyermekek étrendjében. A bizonyítékok arra utalnak, hogy a DHA omega-3 anyatejhez való hozzájárulása kiszámíthatóbban javítja a gyermekek matematikai eredményeit, mint az oktatásra fordított pénz. Ezeket a megállapításokat a világ minden országában igazolták.

Ezenkívül az alacsony csípő-derék arányú (vagyis homokóra vagy körte alakú testű) tizenéves anyák csecsemői jobban védettek a tinédzserekkel járó kognitív redukcióktól.

Tehát, ha kíváncsi arra, hogy ez a zsír miért ragaszkodik ennyire kitartóan a női formához, az ok legalább pozitív: itt tárolják az agyat fejlesztő eszközöket.

Ezek a megállapítások arra is feltételezték a kutatókat, hogy a kanyargós Marilyn Monroe testtípus, amelyet a férfiak jelentős része annyira vonzónak talál, részben annak köszönhető, hogy biológiai elengedhetetlen az intelligens utódok előállítása.

Diéta gluteális hajtás fogyáshoz

Ha teljesen kognitívan fejlett felnőtt vagy, aki megpróbál formába lendülni, a comb felső határán nincs szükség extra zsírra a feneked alatt, és egyesek számára ez igazi kérdés, ha önbecsülésükről és test pozitivitásukról van szó. . A zsír eltávolításának egyik módja a farizmon és a testen (beleértve a zsigeri testzsírt is, amely elhúzódhat olyan szervekben, mint a máj) a ketogén diéta követése.

A keto diéta az egészséges zsíros ételeket helyezi előtérbe az olyan cukros ételekkel szemben, mint a szénhidrátok. A ketózis kívánt állapotának elérése érdekében a diétázóknak 75% zsír, 20% fehérje és 5% szénhidrát makroelem-arányt kell betartaniuk.

A test ketogén anyagcseréje az evolúció fejlődésének másik maradványa, mivel éhínség idején hajtja a zsírraktározást. Ez az anyagcsere a hiány idején beindul a cukor (glükóz) helyére. A ketózisban a test elkezd zsírokat égetni ketonok formájában, és ezzel eltávolíthatja a zsírt a fenekéből, az alsó végtagokból és a középső részéből.

A keto diéta nemcsak a láthatatlan és makacs zsírokat célozhatja meg, hanem segít néhány, a 2-es típusú cukorbetegségben szenvedő embernek is jobban kezelni állapotát gyógyszeres kezelés nélkül.

Bónusz: A keto ételek, például az avokádó, a dió és a hal tartalmazzák az omega-3 zsírsavakat, amelyek elősegítik az agy fejlődését, így elveszítheti ezt a gluteális zsírtartalmat anélkül, hogy elbúcsúzna az omega-3 előnyétől.

Az öt legfontosabb gluteális hajtogatás

Íme öt olyan gyakorlat, amelyet a lábnapon az edzőterembe hozhat, és amelyek segítenek megcélozni az alsónadrágot, vagy a gluteális sulcus területét, ha a terminológiával szeretne kedvet kapni. Ha az edzőterembe ütközik, hogy izomfejlődést érjen el a fenékhajlat területén, és közben fogyjon a zsír, javasoljuk, hogy egészítse ki az Athletic Performance aminókeverékkel, mert új izom nem alakulhat ki mind a kilenc nélkülözhetetlen aminó teljes egyensúlya nélkül.

1. Guggolás

A vállát szélesen választva tegye keresztbe a karjait, és tegyen egy kezet mindkét vállára (vagy tartson egy súlyzót a vállán a felső testtartás fenntartása érdekében).
Ezután helyezze el a súlyát maga mögött, inkább a sarkára, mint a lábgolyóira, hogy megvédje a térdeit.
Guggoljon le 90 fokos szögbe (minél lejjebb megy, annál jobban célozza a farakat).
Térjen vissza a kiinduló helyzetbe.
Kihívja magát, hogy növelje a napi ismétlések számát. Kezdje 10-vel, majd 20-val, majd 50-vel. Talán egészen 100-ig!

Ez a gyakorlat segít megcélozni a négysereget (a comb elülső részén található izom).

2. Lépések

Keressen egy lépcsőt vagy lépcsőt (nem magasabb, mint a saját térde), és lépjen rá egyik lábával: ez az alaplába.
Amikor feljebb lép, rúgjon vissza a másik lábbal, és tartsa kezét a csípőjén, hogy támogatást kapjon (vagy megragadjon pár súlyt, hogy nagyobb erőt adjon ennek a gyakorlatnak).
Ismételje meg ugyanazon a lábon 15-ször, mielőtt áttérne a másik lábra.
Végezzen legalább 3 ismétlést mindkét oldalon.

Ez a mozdulat segít megerősíteni a lábakat, tonizálja a fenékhajtású fedél területét és javítja egyensúlyát.

3. Térdelő guggolás

Használjon súlyzót (akár laza, akár egy Smith gépben, ahogy a videó látható), hogy végezze ugyanazt a guggolást, amelyet a lista 1. gyakorlatában tárgyaltunk, de ezúttal térdtől.
A mozgás maximalizálása érdekében a gyakorlat végeztével összpontosítson a fenék összenyomására.
15 ismétlést hajtson végre (növelheti az ismétléseket, ha elegendő erőre tett szert).

Ez a módosítás valóban a farizom köré koncentrálja a tevékenységet, ahelyett, hogy az edzést az egész test alsó részén szétszórná.

4. Gluteális holtpontok

A vállát szélesen választva helyezze a kezét a súlyzóra (akár emelőtömbökön, akár Smith gépen), tenyerével a rúd felett vagy alatt.
Tartsa a karjait egyenesen, amikor csípőjével és farizomával emeli a súlyt.
Végezz 10-15 ismétlést. Feltétlenül védje meg a hátát emelés közben, esetleg súlyövvel vagy edző segítségével.

A farakás, amelynek középpontjában a farizom áll, a fejlettebb emelés azok számára készült, akik már jól érzik magukat a hagyományos holtemelésben és bíznak abban, hogy ezt biztonságosan megtehetik anélkül, hogy veszélyeztetnék a hátukat. Fontos, hogy Smith gépet vagy emelőtömböket használjon, mivel ez nem egy teljes elhúzás (a padlóról), hanem a térd magasságából származó félismétlés a farizmok megcélzásához és a farizom elpattanásához, meghatározást hozva létre és emelkedik a fenék alsó határán.

5. Feszítő fürtök

Keressen egy ülő combhajlító göndörítő gépet, és válassza ki az Ön számára megfelelő súlyt (a combhajlítás göndörítésének kizárólag az alsó testben kell végbemennie; ha a hátsó izmokat meg kell kötnie, a súly túl nagy).
Húzza le a rudat, és nyomja össze a húzás alján.
Végezzen el 15 ismétlést.

A combhajlító göndörök gyógyszeres golyó (a láb alatt), a stabilitási golyó (a borjak alatt), vagy egy ülő combhajlító göndörgéppel is elvégezhetők (amint az a videón látható). Használja a legkényelmesebb felszerelést és verziót, akár géppel ülve, akár testgyakorló labda segítségével hanyatt fekvő helyzetben. Ha súlyozott gépet használ, győződjön meg arról, hogy a felsőtestét nem vonja be a lábak görbülésére - a lényeg az, hogy a combhátat, a comb hátsó részén lévő izmokat célozzuk meg közvetlenül a farizom alatt.

Gluteális hajtásműtét

A gluteális redőműtét vagy a gluteális redő lipoplasztika kozmetikai eljárás, amely vízszintes gluteális ráncot hoz létre a fenék és a comb között. Ha jól étkezik, megfelelően edz, és még mindig nem éri el a kívánt eredményt, akkor egy plasztikai és rekonstruktív sebészeti irodában folytatott konzultáció kínálhatja a keresett megoldást.

A plasztikai sebészet nem hiú projekt. Az orvostudomány és a mentális egészség fontos metszéspontja, amely helyreállíthatja az önérzetet a rákos betegeknél, akiknek el kell veszíteniük bizonyos testrészeket, fel kell oldaniuk a belső nemet a külső nemi megjelenéssel, és a depresszió és a gyötrelem tüneteit eltávolítani egy olyan tulajdonság rögzítésével, amely nem lehet bármilyen más módon megváltoztatta.

Egyesek számára a műtéti megoldás fenékimplantátumokat jelenthet, amelyek gluteális redőt hoznak létre, mások számára zsírleszívást és gluteális átformálást. Miután a zsírsejtek létrejöttek, önmagukban nem múlnak el, csak összezsugorodnak vagy megduzzadnak, amikor Ön fogy vagy hízik.

Rendeljen időpontot egy megbízható plasztikai sebészhez, hogy megtudja, egészségi állapota és körülményei miatt a farizom-műtét jelöltje-e. De ne menjen felkészületlenül a műtétre! Készítsen készletet az Amino Co Surgical Recovery keverékéből, amellyel előkészítheti testét és felgyorsíthatja a gyógyulást.

Gluteális hajtásfájdalom

A gluteális redőfájdalom orvosi rendelőhöz is vezethet. Ezt mély gluteális redő szindrómának nevezik, és a fenék vagy a lábak hátsó részének zsibbadása jellemzi. A gluteális redő szindróma egy megcsípett ideg, összenyomott erek vagy piriformis szindróma következménye lehet (a glute alatti piriformis izom problémája, amely összefonódik az ülőidegével).

Ha nehezen ül hosszú ideig, megmagyarázhatatlan fájdalom a hát alsó részén vagy zsibbadás, fontos orvoshoz fordulni, és megszüntetni az olyan okokat, mint a gerinc károsodása vagy a daganatok, amelyek nyomhatják az idegeit. Ha azonban a kellemetlen érzés a feszes vagy duzzadt piriformis izom egyszerűbb kérdése, további gluteus és piriformis szakaszok hajthatók végre az alsó test és a farizom fájdalmának enyhítésére.

Tudd, mikor kell behajtani őket

Most már a fenékről és a farizomról való ismerete tökéletesen kerek. Reméljük, hogy ezek a tippek a nem kívánt zsír eltávolítására a test egyik legmakacsabb területéről segítenek abban, hogy egészséges és boldog legyen a hátaddal.