A guarana 12 előnye (plusz mellékhatások)

A Guarana egy brazil növény, amely az Amazonas medencéjében honos.

A Paullinia cupana néven is ismert, mászónövény, amelyet gyümölcsére értékelnek.

Egy érett guarana gyümölcs körülbelül akkora, mint egy kávé bogyó. Az emberi szemre hasonlít, vörös héja fekete magot foglal magában, amelyet fehér aril borít.

A guarana kivonatot a magok porrá történő feldolgozásával állítják elő (1).

Az amazóniai törzsek évszázadok óta használják a guaranát terápiás tulajdonságai miatt (2).

Lenyűgöző stimulánsokat tartalmaz, például koffeint, teofillint és teobromint. A Guarana antioxidánsokkal is büszkélkedhet, például tanninokkal, szaponinokkal és katechinekkel (3).

Ma az előállított guarana 70% -át az italipar üdítőkben és energiaitalokban használja, míg a fennmaradó 30% -ot porrá alakítják (1).

Íme a guarana 12 előnye, amelyeket mind a tudomány támogat.

A Guarana olyan vegyületekkel van tele, amelyek antioxidáns tulajdonságokkal rendelkeznek.

Ide tartoznak a koffein, a teobromin, a tanninok, a szaponinok és a katechinek (3, 4, 5).

Valójában a guarana antioxidáns profilja hasonló a zöld teaéhoz (6).

Az antioxidánsok azért fontosak, mert semlegesítik a szabad gyököknek nevezett potenciálisan káros molekulákat. Ezek a molekulák kölcsönhatásba léphetnek a sejtjeinek egyes részeivel, és öregedéssel, szívbetegségekkel, rákokkal és más betegségekkel kapcsolatos károkat okozhatnak (7).

Kémcsőben végzett vizsgálatok azt találták, hogy a guarana antioxidáns tulajdonságai leküzdhetik a rákos sejtek növekedését, és csökkenthetik a szívbetegségek kockázatát és a bőr öregedését (8, 9).

A Guarana koffeint, teobromint, tanninokat, szaponinokat, katechineket és más antioxidáns tulajdonságú vegyületeket tartalmaz.

A guarana leginkább a népszerű energiaitalok összetevőjeként ismert.

Kiváló koffeinforrás, amely segít fenntartani az összpontosítást és a mentális energiát.

Valójában a guarana magjai négy-hatszor több koffeint tartalmazhatnak, mint a kávébabok (10).

A koffein blokkolja az adenozin - egy vegyület - hatását, amely segíti az agyad relaxációját. Az adenozin receptorokhoz kötődik, megakadályozva azok aktiválódását (11).

Egy tanulmány megállapította, hogy azok az emberek, akik guarana-tartalmú vitamin-kiegészítést szedtek, kevésbé fáradtaknak érezték magukat több teszt elvégzése közben, mint azok, akik placebót szedtek (12).

Érdekes módon a tanulmányok azt is kimutatták, hogy a guarana jelentős mellékhatások nélkül csökkentheti a rákkezelés miatti mentális fáradtságot (13, 14, 15).

A Guarana koffeinben gazdag, ami csökkentheti a fáradtságot és javíthatja az összpontosítást. A koffein blokkolja az adenozin, egy vegyület hatását, amely álmosságot okoz, és segíti az agy ellazulását.

Kutatások kimutatták, hogy a guarana javíthatja a tanulás és az emlékezés képességét.

Az egyik tanulmány a guarana különböző dózisainak a hangulatra és a tanulásra gyakorolt hatását vizsgálta. A résztvevők vagy nem kaptak guaranát, 37,5 mg, 75 mg, 150 mg vagy 300 mg (16).

Azok az emberek, akik 37,5 mg vagy 75 mg guaranát kaptak, elérték a legmagasabb tesztértéket. Mivel az alacsony guaranadózisok alacsony dózisú koffeint adnak, úgy gondolják, hogy a guaranában található egyéb vegyületek, a koffein mellett, részben felelősek lehetnek (16).

Egy másik tanulmány a guaranát összehasonlította a ginzenggel, egy másik agynövelő vegyülettel.

Bár a guarana és a ginzeng egyaránt javította a memóriát és a teszt teljesítményét, a guaranát kapott emberek jobban odafigyeltek a feladataikra, és gyorsabban teljesítették őket (17).

Továbbá állatkísérletek kimutatták, hogy a guarana javíthatja a memóriát (18, 19).

Alacsony guaranadózis javíthatja a hangulatot, a tanulást és a memóriát. A guaranában található vegyületek a koffeinnel együtt felelősek ezekért a hatásokért.

Becslések szerint minden harmadik amerikai felnőtt elhízott (20).

Az elhízás egyre nagyobb gondot jelent, mivel számos krónikus betegséghez kapcsolódik, beleértve a szívbetegségeket, a 2-es típusú cukorbetegségeket és a rákot (21).

Érdekes módon a guaranának lehetnek olyan tulajdonságai, amelyek elősegítik a fogyást.

Először is, a guarana gazdag koffeinforrás, amely 12 óra alatt 3–11% -kal fokozhatja az anyagcserét. A gyorsabb anyagcsere azt jelenti, hogy teste több kalóriát éget nyugalomban (22).

Sőt, a kémcsőben végzett vizsgálatok azt találták, hogy a guarana elnyomhatja azokat a géneket, amelyek elősegítik a zsírsejtek termelését, és elősegítik azokat, amelyek lassítják azt (23, 24).

Azonban a guarana hatása az emberek zsírsejt-termelésére továbbra sem tisztázott.

A Guarana koffeint tartalmaz, amely elősegítheti a fogyást az anyagcsere fellendítésével. Azt is megállapították, hogy elnyomja azokat a géneket, amelyek elősegítik a zsírsejtek termelését, és elősegítik az ezt lassító géneket. További emberi alapú vizsgálatokra van azonban szükség.

A guaranát évszázadok óta természetes gyomortónusként használják emésztési problémák, például krónikus hasmenés és székrekedés kezelésére (1).

Lehet, hogy hasmenésgátló tulajdonságokkal rendelkezik, mert tanninokban vagy növényi eredetű antioxidánsokban gazdag.

A tanninok összehúzó képességükről ismertek, ami azt jelenti, hogy képesek megkötni és összehúzni a szöveteket. Ez lehetővé teszi a tanninok számára, hogy vízszigeteljék az emésztőrendszer falát, korlátozva, hogy mennyi víz váljon ki a belébe (25).

Másrészt a guarana koffeinben gazdag, amely természetes hashajtóként működhet.

A koffein stimulálja a perisztaltikát, amely folyamat aktiválja a bél és a vastagbél izmainak összehúzódásait. Ez enyhítheti a székrekedést azáltal, hogy a tartalmat a végbélre tolja (26).

Az alacsony guaranadózisok nem sok koffeint adnak, ezért nagyobb valószínűséggel hasmenés elleni hatásuk van. A nagy dózisok több koffeint adnak, és hashajtó hatásúak lehetnek.

A guaranában található tanninok enyhíthetik a hasmenést a vízvesztés megakadályozásával. Eközben a guaranában lévő koffein enyhítheti a székrekedést azáltal, hogy stimulálja a belekben és a vastagbélben lévő összehúzódásokat, amelyek a végbél felé tolják a tartalmat.

A szívbetegség minden negyedik halálért felelős Amerikában (27).

A guarana kétféleképpen csökkentheti a szívbetegségek kockázatát.

Először is, úgy tűnik, hogy a guaranában található antioxidánsok elősegítik a véráramlást és megakadályozhatják a vérrögképződést (28).

Másodszor, tanulmányok kimutatták, hogy a guarana csökkentheti a „rossz” LDL-koleszterin oxidációját. Az oxidált LDL-koleszterin hozzájárulhat a plakk felépüléséhez artériáiban.

Valójában a guaranát fogyasztó felnőtteknek akár 27% -kal kevesebb az oxidált LDL-je, mint a hasonló korú felnőtteknek, akik nem fogyasztják ezt a gyümölcsöt (29).

A szív egészségének és a guaranának a kapcsolatával kapcsolatos legtöbb kutatás azonban kémcsőben végzett vizsgálatokból származik. Az ajánlások megfogalmazásához további emberi alapú vizsgálatokra van szükség.

A guarana elősegítheti a szív egészségét a véráramlás javításával és a vérrögképződés megelőzésével. Csökkentheti a „rossz” LDL-koleszterin oxidációját is.

Történelmileg a guaranát az amazóniai törzsek fájdalomcsillapítóként használták.

A guarana fájdalomcsillapító tulajdonságai magas koffeintartalmának köszönhetők.

A koffein szerepet játszik a fájdalom kezelésében, mivel megköti és blokkolja az adenozin receptorokat.

Ezen receptorok közül kettő - A1 és A2a - részt vesz a fájdalomérzet stimulálásában (30).

Amikor a koffein kötődik ezekhez a receptorokhoz, csökkentheti a fájdalomérzetet.

Ez az egyik oka annak, hogy a koffein általában megtalálható számos vény nélkül kapható fájdalomcsillapító gyógyszerben. Tanulmányok kimutatták, hogy jelentősen fokozhatja hatásukat (31).

A guaranában található koffein fájdalomcsillapítást nyújthat az adenozin receptorok blokkolásával, amelyek részt vesznek a fájdalomérzet stimulálásában.

Erős antioxidáns és antimikrobiális tulajdonságai miatt a guarana népszerű a kozmetikai iparban, mint öregedésgátló krémek, testápolók, szappanok és haj termékek összetevője.

Sőt, koffeintartalma elősegíti a bőr véráramlását (32).

Kémcsőben végzett vizsgálatok kimutatták, hogy a guaranában található antioxidánsok jelentősen csökkenthetik az életkorral összefüggő bőrkárosodást (9).

Sőt, állatkísérletek azt mutatják, hogy a guarana-tartalmú kozmetikumok csökkenthetik az arcod megereszkedését, javíthatják a bőr feszességét és minimalizálhatják a szem körüli ráncokat (33).

A Guarana antioxidáns és antimikrobiális tulajdonságokkal rendelkezik, ezért a kozmetikai termékek közös adalékává válik. Segítheti a bőr véráramlását, csökkentheti az öregedéssel járó károkat és minimalizálja a nemkívánatos tulajdonságokat, például a megereszkedett bőrt és a ráncokat.

A rák olyan betegség, amelyet a sejtek kontrollálatlan növekedése jellemez.

Állati és kémcsőben végzett vizsgálatok azt sugallják, hogy a guarana védhet a DNS károsodása ellen, elnyomhatja a rákos sejtek növekedését és akár kiválthatja a rákos sejtek halálát (34, 35, 36).

Az egereken végzett egyik tanulmány megállapította, hogy a guaranával etetetteknek 58% -kal kevesebb ráksejtje volt, és a rákos sejtek pusztulása csaknem ötszörösére nőtt azokhoz az egerekhez képest, amelyek nem részesültek guaranában (36).

Egy másik kémcsőben végzett vizsgálat azt találta, hogy a guarana elnyomta a rákos sejtek növekedését a vastagbélben, valamint serkentette halálukat (37).

A tudósok úgy vélik, hogy a guarana potenciális rákellenes tulajdonságai a koffeinhez és a teobrominhoz hasonló vegyületek xantin-tartalmából erednek.

Ennek ellenére, bár a kémcsövek és az állatkísérletek eredményei ígéretesek, további emberi alapú kutatásokra van szükség.

Állati és kémcsőben végzett vizsgálatok azt találták, hogy a guaranának rákellenes tulajdonságai lehetnek. Emberi alapú kutatások szükségesek azonban, mielőtt a guaranát kezelésre ajánlanák.

A Guarana számos olyan vegyületet tartalmaz, amelyek gátolhatják vagy elpusztíthatják a káros baktériumokat.

E baktériumok egyike az Escherichia coli (E. coli), amely emberek és állatok belében él.

A legtöbb E. coli baktérium ártalmatlan, de néhány hasmenést vagy betegséget okozhat (38, 39).

Tanulmányok azt is kimutatták, hogy a guarana elnyomhatja a Streptococcus mutans (S. mutans), egy baktérium növekedését, amely fogplakkokat és fogszuvasodást okozhat (40, 41).

Úgy gondolják, hogy a koffein és a növényi alapú vegyületek, például a katechinek vagy a tannin kombinációja felelős a guarana antibakteriális hatásáért (38, 42).

A Guarana olyan vegyületeket tartalmaz, amelyek gátolhatják vagy elpusztíthatják a káros baktériumokat, mint például az E. coli és a Streptococcus mutans.

Gyakran előfordul, hogy a látás az életkor előrehaladtával fokozatosan romlik.

Az olyan dolgok, mint a napfény, a rossz étrend és bizonyos életmódbeli döntések, például a dohányzás, idővel megviselhetik a szemedet, és növelhetik a szemmel kapcsolatos rendellenességek kockázatát (43).

A Guarana olyan vegyületeket tartalmaz, amelyek küzdenek az oxidatív stressz ellen, amely az életkorral összefüggő szembetegségek, például a makula degeneráció, a szürkehályog és a glaukóma fő kockázati tényezője (44).

Egy tanulmány kimutatta, hogy azoknak az embereknek, akik rendszeresen fogyasztottak guaranát, jobb volt a saját maguk által látott látásuk, mint azoknál, akik takarékosan vagy egyáltalán nem fogyasztottak (45).

Ugyanebben a tanulmányban a tudósok kémcsőben végzett kísérleteket végeztek annak kiderítésére, hogy a guarana megvédheti-e a szemsejteket az oxidatív stresszt okozó vegyületekkel szemben. A guarana szignifikánsan csökkentette a DNS károsodásának és a szemsejtpusztulás mértékét egy placebóhoz képest (45).

Ennek ellenére korlátozottak a kutatások a guarana és az életkorral összefüggő szembetegségek területén. Az ajánlások megfogalmazásához további emberi alapú vizsgálatokra van szükség.

A kémcsőben végzett vizsgálatok azt találták, hogy a guarana leküzdheti az oxidatív stresszt, amely az életkorral összefüggő szembetegségekhez kapcsolódik. Ez a kutatási terület azonban korlátozott, ezért az ajánlások megadása előtt további emberalapú vizsgálatokra van szükség.

A Guarana kiváló biztonsági profillal rendelkezik, és széles körben elérhető.

A kutatások azt mutatják, hogy a guaranának alacsony toxicitása alacsony vagy közepes dózisban van (19, 46, 47).

Nagy dózisban a guarana a túlzott koffeinbevitelhez hasonló mellékhatásokat okozhat, beleértve (48, 49):

Szívdobogás
Álmatlanság
Fejfájás
Rohamok
Szorongás
Idegesség
Gyomorrontás
Bizonytalanság

Érdemes megjegyezni, hogy a koffein függőséget okozhat, és nagy dózisokban függőséghez vezethet (50).

A terhes nőknek kerülniük vagy korlátozniuk kell a guarana bevitelét, mivel a koffein átjuthat a placentán. A túl sok koffein növekedési rendellenességeket okozhat gyermekében, vagy növelheti a vetélés kockázatát (51).

Bár a guaranának nincs ajánlott adagja, a legtöbb emberen alapuló kutatás azt találta, hogy az 50–75 mg-os dózisok is hozzájárulhatnak a guaranához kapcsolódó egészségügyi előnyökhöz (16, 17).

A guarana biztonságosnak tűnik, és széles körben elérhető. Nagy dózisban hasonló mellékhatásai lehetnek, mint a túlzott koffeinbevitel.

A guarana számos energia- és üdítőital népszerű összetevője.

Az amazóniai törzsek évszázadok óta használják terápiás hatásaikra.

A guaranát általában azért emlegetik, hogy képes csökkenteni a fáradtságot, növelni az energiát, és segíti a tanulást és a memóriát. Összekapcsolódtak a jobb szívegészséggel, a fogyással, a fájdalomcsillapítással, az egészségesebb bőrrel, az alacsonyabb rák kockázatával és az életkorral összefüggő szembetegségek csökkent kockázatával.

Széles körben elérhető kiegészítőként, és könnyen hozzáadható étrendjéhez.

A legtöbb kutatás azt mutatja, hogy az 50–75 mg guarana közötti adag elegendő ahhoz, hogy egészségügyi előnyöket biztosítson Önnek, bár nincs hivatalos adagolási ajánlás.

Akár növelni szeretné energiaszintjét, akár egyszerűen javítani általános egészségi állapotát, érdemes lehet kipróbálni a guaranát.