A guava gyümölcs 15 fontos előnye + guava táplálkozási tények

előnye

A guava (Psidium guajava) trópusi gyümölcs, széles körű egészségügyi előnyökkel jár. A gyümölcs tele van antioxidánsokkal és más tápanyagokkal, például C-vitaminnal és likopinnal. Ez egy rost erőmű. A guava segíthet a cukorbetegség kezelésében, a szív védelmében és az emésztőrendszer egészségének javításában.

Ebben a cikkben megvitatjuk a guava egészségügyi előnyeit, táplálkozási tényeit és lehetséges mellékhatásait. Görgessen lefelé.

Tartalomjegyzék

Melyek a guava előnyei?

1. Segíthet a cukorbetegség kezelésében

A gyümölcs rostja csökkentheti a vércukorszintet (1). Megakadályozhatja a székrekedést is, amely gyakori probléma a cukorbetegeknél.

Egy indiai tanulmány szerint a guava (héj nélkül) segíthet a vércukorszint és a vér koleszterinszintjének csökkentésében. Ez csökkenti a cukorbetegség kockázatát (2). Állatkísérletek azt mutatják, hogy a guava levelek kivonatainak antihiperglikémiás hatása lehet a 2-es típusú cukorbetegséggel szemben (3), (4).

2. Megóvhatja a szívedet

A guavában található rost csökkenti a rossz koleszterint, ami egyébként hozzájárulhat a szívbetegségek kialakulásához. A gyümölcs káliumja hozzájárulhat a vérnyomásszint csökkentéséhez (5).

A guava levelekben található poliszacharidok (egyfajta szénhidrát) antioxidánsként hatnak és küzdenek az oxidatív stressz ellen (6). Ez azért fontos, mert az oxidatív stressz a szívelégtelenség egyik fő oka (7).

A guava levelek teaként használva szintén segíthetnek az érelmeszesedés megelőzésében (8).

3. május fokozhatja az emésztőrendszer egészségét

Egy guava adhatja az ajánlott élelmi rost körülbelül 12% -át (3 gramm) (9). Egyes források szerint a gyümölcs levelei hányingert és hányást kezelhetnek. Ezen hatások megállapításához azonban további kutatásokra van szükség.

Az orvosi szakirodalom azt is kimondja, hogy a guava antimikrobiális és görcsoldó tulajdonságai miatt képes kezelni a hasmenést. Ez különösen igaz a gyümölcs és a levelek kivonataira (10).

A guava antimikrobiális tulajdonságai szintén képesek harcolni a káros bélmikrobákkal (például a majom rotavírusával) és potenciálisan megakadályozni az emésztőrendszeri fertőzéseket (11).

4. fokozhatja az immunitást

A guava tele van C-vitaminnal (9). Tanulmányok szerint a C-vitamin hozzájárulhat az immunitás erősítéséhez és a betegségeket okozó kórokozók elleni küzdelemhez (12).

A C-vitamin védi testének sejtjeit is a károsodásoktól. Csökkentheti a súlyos betegségek, például az ízületi gyulladás, a rák és a szívbetegségek bizonyos formáinak kockázatát (13), (14). Győződjön meg arról, hogy érett a gyümölcse, mivel a legtöbb C-vitamint tartalmazza (15).

5. Lehet enyhíteni a menstruációs tüneteket

Egy vizsgálat során 197 diszmenorrheában (fájdalmas menstruációban) szenvedő nő enyhült, miután napi 6 mg guava kivonatot tartalmazó gyógyszert szedett (16).

Egy másik patkányvizsgálat feltárta a guava levélkivonat görcsoldó hatását. A kivonat enyhítheti a méh simaizmainak görcseit (17).

6. Elősegítheti a fogyást

Ebből a szempontból nincs közvetlen kutatás. A gyümölcs rosttartalma hozzájárulhat a fogyás erőfeszítéseihez. A gyümölcs is alacsony kalóriatartalmú. Egy közepes guava körülbelül 38 kalóriát tartalmaz, és belefoglalható egy fogyókúrás étrendbe (9).

7. Csökkentheti a rák kockázatát

A C-vitamin mellett a guava is tartalmaz likopint. Mindkét antioxidáns segít csökkenteni a rák kockázatát. Megakadályozhatják a rákos sejtek szaporodását is (13), (18). A guava különösen hatékonyan segíti a mell- és a prosztatarák kezelését (19).

A guávák rostot tartalmaznak. Ez a tápanyag segít csökkenteni az aranyér és a vastagbélrák kockázatát (20), (21).

Más tanulmányok szerint a guava levélkivonatok szintén hozzájárulhatnak a rák kockázatának csökkentéséhez (22).

8. Megóvhatja a bőrt a ráncoktól és a korai öregedéstől

A guava antioxidánsokat tartalmaz. Ezek a vegyületek megvédhetik a bőrt az UV-károsodásoktól, és késleltethetik az öregedés jeleit (23). A guava-ban található A- és C-vitamin szerepet játszik a bőr feszességének fokozásában (24).

A guava levélkivonatok gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkeznek, amelyek segítenek a pattanások kezelésében (25).

9. Javíthatja a bőr összetettségét

Kevesebb kutatás van ezzel kapcsolatban. A guavák frissen tarthatják a bőrt és fokozhatják az arcszínt. Azonban, ha könnyen hajlamos az allergiára, kérdezze meg orvosát, mielőtt guava-t használna az arcán.

10. Javíthatja látását

A guava-ban található A-vitamin fokozhatja a látást. Ez a tápanyag köztudottan csökkenti a szürkehályog és a makula degeneráció kockázatát. A gyümölcsben található bőséges C-vitamin szintén hozzájárul a jobb látáshoz (26).

11. Hasznos a terhesség alatt

A guava jó folátforrás (9). A tápanyag csökkenti a születési rendellenességek kockázatát, és elengedhetetlen a terhesség alatt (27).

12. Könnyítheti a stresszt

A guava magnéziumot tartalmaz (9). Ez a tápanyag köztudottan ellazítja a test idegeit és izmait, és enyhítheti a stresszt (28). Egyes tanulmányok szerint a magnézium segíthet az egyének szorongásának enyhítésében, bár több bizonyítékra van szükség ebben a tekintetben. (29).

13. Serkentheti a kognitív funkciót

A guava B6 és B3 vitamint tartalmaz, amelyekről ismert, hogy elősegítik a kognitív egészséget. A B6-vitamin kimutatta, hogy csökkenti a demencia, a kognitív hanyatlás és a depresszió kockázatát (30). Állatkísérletek során a B3-vitamin javulást mutatott a neurodegenerációban (31).

14. Segíthet a köhögés megelőzésében

A guava levélkivonatok köhögésgátló tulajdonságokkal rendelkeznek. Patkányokon és sertéseken végzett vizsgálatok során a levelek vízkivonatai csökkentették a köhögés gyakoriságát (32).

15. Lehet, hogy enyhíti a fogfájást

A guava levelek antimikrobiális, gyulladáscsökkentő és fájdalomcsillapító tulajdonságokkal rendelkeznek, amelyek segíthetnek a fogfájás enyhítésében. A levelek a parodontális betegség kezelésében is hasznosak lehetnek (33).

A guava gyümölcs az étrend legegészségesebb kiegészítői közé tartozhat. Több tápanyagot kínál megfelelő mennyiségben. A következő részben tovább vizsgáljuk a guava táplálkozási profilját.

Guava táplálkozási tények

Az egyik guava 126 mg C-vitamint tartalmaz, amely megfelel a napi ajánlott értékek 209% -ának. A gyümölcs tartalmaz továbbá 229 mg káliumot, 343 NE A-vitamint és 27 mcg folátot. Ezek a gyümölcs legfontosabb tápanyagai közé tartoznak. Ez azonban azt jelenti, hogy annyi guavát ehet, amennyit csak akar? Vagy okozna-e bármilyen káros hatást?

Milyen mellékhatásai vannak a guava étkezésének?

Korlátozott kutatás áll rendelkezésre ebben a vonatkozásban. A gyümölcs túlzott fogyasztása bizonyos mellékhatásokat okozhat, bár az információk nem elégségesek. Ezért legyen óvatos. Ragaszkodhat napi 1-3 guavához. Ha bármilyen speciális állapota van, vagy terhes/szoptat, konzultáljon kezelőorvosával, mielőtt guavát adna étrendjébe.

Következtetés

A guava a leglényegesebb tápanyagokban gazdag. A gyümölcs tele van rostokkal, vitaminokkal és ásványi anyagokkal. Segíthet a cukorbetegség kezelésében, megvédheti a szív egészségét, fokozhatja az immunitást és javíthatja az emésztőrendszer egészségét.

Bár a gyümölcsnek nincsenek ismert mellékhatásai, beszéljen kezelőorvosával a guava fogyasztása előtt, ha bármilyen speciális állapota van.

Szakértői válaszok az olvasói kérdésekre

Rendben van-e guava magot enni?

Igen, ehet guava magot.

Ehet-e guavát éhgyomorra?

A kemény szálú gyümölcsök, például a guava, lelassíthatják az emésztőrendszert. Ennélfogva ne legyen guavája éhgyomorra.

Miért vannak a guavák rózsaszínűek, míg mások a fehérek?

A rózsaszínű guajavák karotinoidokat tartalmaznak, amelyek olyan vegyületek, amelyek jellegzetes színüket adják nekik. A fehér guavák nem tartalmazzák ezeket a karotinoidokat.

Mit nevezünk guavának különböző nyelveken?

A guavát franciául goyave-nek, spanyolul guayaba-nak, hindi nyelven amrood-nak hívják.

A guava ad energiát?

Igen. A guava gazdag az alapvető tápanyagokban. Lehet kielégítő és energiát kínálhat.

Jó-e a guava a vesék egészségére?

A kutatás itt korlátozott. A guávák káliumot tartalmaznak, amely nem ajánlott vesebetegek számára. Ha bármilyen veseproblémája van, beszéljen kezelőorvosával, mielőtt elfogyasztaná ezt a gyümölcsöt.

Biztos-e éjszaka guavát enni?

Igen, ehet guavát éjjel. Ez a tápanyagban gazdag gyümölcs könnyen emészthetővé válik, és másnap reggel megkönnyíti a bélmozgást.

A guava levelek segítenek a termékenységben?

A guava levelek etanolt tartalmaznak, amely fokozhatja a férfi termékenységet (34).

Ihatunk vizet guava elfogyasztása után?

Igen, megteheted. A guava fogyasztása után történő ivóvíz tovább könnyítheti az emésztési folyamatot.