A gyerekek táplálkozásának egyszerűsítése a közlekedési lámparendszer kreatív gyermekével

gyerekek

A zöldfényű ételek tápanyagértéke magas, zsír- és kalóriatartalma alacsony. A legtöbb zöldfényű étel fontos tápanyagokat tartalmaz, például rostot vagy fehérjét. A zöld könnyű ételek közé tartozik az alacsony zsírtartalmú joghurt, a sovány fehérje, valamint a teljes kiőrlésű kenyér és a gabonafélék. Gyermekének zöld ételt kell fogyasztania minden étkezésnél és snacknél.

A sárga világos ételek közepesen magas kalóriatartalmúak és valamivel magasabb zsírtartalmúak, mint a zöld világos ételek. A sárga világos ételek egészséges táplálkozást nyújtanak, de mértékkel kell fogyasztani. A sárga világos ételek példái közé tartozik az olívaolaj, a granola rúd, a fagylalt, a csirke rögök és a darált marhahús.

A vörös fényű ételek hetente kétszer fogyasztható csemegék. Általában magas a kalóriatartalom, a zsír- és a cukorszint, és nem sok táplálkozási előnyük van. Ilyenek például sütemények, piték, sült ételek és pizza. Gyermeke hetente két boxkiállást tehet meg, és így is fenntarthatja az egészséges súlyt.

A terv ingyenes üzemanyag-ételeket is tartalmaz. Ezek korlátlanok, és nem számítanak semmilyen színű közlekedési lámpának. Minden friss és fagyasztott gyümölcs és zöldség ingyenes étel, kivéve a burgonyát, kukoricát, avokádót, zsírmentes sajtot és néhány babot.

A könyvben ajánlásokat talál arra vonatkozóan, hogy étkezésenként hány fényt kell enni gyermeke BMI-jétől függően. Az egészséges táplálkozás játékterve egy 4-6 éves fiúknak és lányoknak, akiknek a BMI-értéke 17,3 alatt van, két zöld fényt tartalmaz reggelire, egyet reggelire, négy zöld fényt ebédre, egyet délutáni snackre és négy zöldet fények vacsorára. A zöld lámpák sárga lámpákra cserélhetők, 2 sárga lámpa aránya 1 zöld. Ezenkívül 2 sárga lámpa egyenlő 1 piros lámpával. Míg a könyv több mint 1000 élelmiszert tartalmaz az Ön számára színkóddal, könnyen meghatározható az étel színe a kalóriaszám alapján. A zöld világos ételek 0-100 kalóriát tartalmaznak. A sárga világos ételek 101-200 kalóriát tartalmaznak. Töltsön el egy sárga plusz zöldet 201-300 kalórián, és több mint 300 kalóriát piros lámpa. A könyv megfelelő adagméretet és rengeteg egészséges receptet tartalmaz a gyerekek kedvenceihez, például csokoládé aprósüteményekhez, süteményekhez, burritókhoz, hamburgerekhez és levesekhez.

Tipp:

A Piros lámpa, a Zöld lámpa, az Egyél egyél 14. oldalától rajzoljon napi naptárt egy fehér plakáttáblára vagy akár egy egyszerű papírlapra, és kérje meg a gyerekeket, hogy színes pontokként töltsék ki az egyes napok fényeit. Étkezés és snack után bármikor felragaszthatják a megfelelő matricát, miközben felhasználják fényeiket. Ez segít nekik nyomon követni táplálkozásukat, de játékká is alakítja, amelyet élvezni fognak.

Ne felejtse el biztosítani, hogy gyermeke napi legalább egy órát fizikai tevékenységet végezzen a megfelelő táplálkozás, a vízfogyasztás és az alvás mellett egy boldog, egészséges gyermek számára.