A gyermek étrendje befolyásolja-e a viselkedését?

A hangulat stabilizálásától a koncentráció és az alvás javításáig a gyermek viselkedését nagymértékben befolyásolhatja az elfogyasztott étel.

Ossza meg ezt a képet a webhelyén

A jó étrend segíthet-e gyermeke hangulatában, tanulási képességében és viselkedésében? A legtöbb táplálkozási szakember igent mond. Egyes tanulmányok kimutatták, hogy a hiperaktivitással, ADHD-vel és ADD-vel, valamint más viselkedési problémákkal küzdő gyermekek képesek megfordítani bizonyos problémáikat az étrend megváltoztatásával. Gondolja, hogy gyermeke étrendje befolyásolja viselkedését?

A CDC szerint az egészséges étrendnek sokféle gyümölcsöt és zöldséget, teljes kiőrlésű gabonát, különféle sovány fehérjetartalmú ételeket, valamint alacsony zsír- és zsírmentes tejtermékeket kell hangsúlyoznia.

Az elhízás ma már minden hatodik gyermeket és serdülőt érint az Egyesült Államokban. Lehetséges, hogy ételt használ a gyermekének a viselkedési problémák leküzdésében, de ez nem lesz könnyű, és ehhez egészségügyi szakemberrel kell dolgozni.

A Rawhide ambuláns tanácsadói szolgáltatásai engedéllyel rendelkező terapeutáktól nyújtanak segítséget az ADD és az ADHD kezeléséhez

KÉRELEM KÉRÉSE

Minden szülőnek tisztában kell lennie azzal, mi folyik gyermeke testében. Ételnapló vezetése segíthet a szülőknek a problémás területek meghatározásában gyermekük étrendjében. De minden egyén más és más. Akár gyermeke diagnosztizált betegséggel foglalkozik, akár nem, jó eséllyel az elfogyasztott ételek egy része negatívan befolyásolja viselkedését. Mielőtt radikálisan megváltoztatná étrendjét, konzultáljon orvosával vagy egészségügyi szakemberrel.

Bizonyos típusú élelmiszerek hozzáadása vagy eltávolítása különböző emberekre gyakorolhat különböző hatásokat, különösen akkor, ha gyógyszereket szednek. Néhány lépést megtehetsz szülőként, hogy megpróbáld a gyerekednek a legjobb képet adni például az ADHD tüneteinek kezelésében. Ha úgy érzi, hogy gyermeke az ADHD vagy az ADD tüneteiben szenvedhet, fontos, hogy először beszéljen orvosával, és ne kísérelje meg öndiagnosztizálni.

Egy 2011-es tanulmány egy közepes vagy súlyos ADHD-s gyermekek csoportjait hasonlította össze, akik szigorú étrendet alkalmaztak vízből és hipoallergén ételekből, egy korlátozás nélküli étrenddel rendelkező csoportba, amelynek szüleit egészséges táplálkozással oktatták. A tanulmány vezető szerzője, Dr. Lidy Pelsser, a hollandiai ADHD Kutatóközpontból azt találta, hogy az ADHD-vel diagnosztizált gyermekek 64 százaléka valamilyen típusú túlérzékenységet tapasztal az ételekkel szemben. A szigorú étrendet betartó gyermekek „mind az ADHD-tünetek, mind az ODD-tünetek jelentős változását mutatták”. Spekulációik szerint az ADHD-fiatal gyermekek eliminációs étrendjének bevezetése csökkentheti a hosszú távú helytelen alkalmazkodás kockázatát.

Még akkor is, ha a gyermeke által táplált étel a legegészségesebb, organikusabb, növényi eredetű étrendhez igazodik, fontos, hogy képesek legyenek tűrni az összes elfogyasztott étel. Különböző egyéneknek különböző reakciói vannak az ételekkel kapcsolatban. Ami elindíthatja az egyik embert, az nem teheti ugyanezt a másikért.

Milyen ételeket fogyasszon a gyermekem?

Az egészséges táplálék megtalálása nem olyan nehéz, de olyan egészséges ételeket találni, amelyeket a gyerek valóban meg akar enni. A parent.com szerint a szülőknek kiegyensúlyozott étrendet kell találniuk, amely olyan tápanyagokat tartalmaz, mint fehérje, jó szénhidrátok (rost és keményítő), kalcium, zsírok, kalcium, vas, folát, rost, A-vitamin és C-vitamin.

Egészséges étel, amelyet könnyű bemutatni gyermekének:

Édesburgonya
Joghurt
Hummus
Lazac
Avokádó
Diófélék
Karfiol

Milyen ételt kerüljön a gyermekem?

Az élelmiszerek és az összetevők negatívan befolyásolják a gyermekek viselkedését:

Tej (sajt)
Glutén (tészta)
Élelmiszer-festék
Brokkoli
Hal nem friss
Szója szósz
Tartósított kenyér
Ketchup
Instant vagy tartósított tészta
Gyümölcslé

Ételnapló használata az étkezések nyomon követésére

A szülők tollal és papírral, vagy az okostelefonjukon található alkalmazás segítségével nyomon követhetik, mit esznek gyermekeik. A toll és a papír használata valójában a legegyszerűbb út, ha éppen azt akarja érezni, amit fogyasztott. Az élelmiszer- és táplálkozásalapú alkalmazások elősegíthetik az élelmiszer-bevitel naplózását, és a szénhidrátok, fehérjék, zsírok lebontását is biztosíthatják. A nagyszerű ételkövető alkalmazások között szerepel a Lifesum, a MyFitnessPal és a Yazio Calorie Counter.

KAPCSOLÓDÓ: A tizenéves koffein fogyasztásának veszélyei

Mielőtt elkezdené rögzíteni a gyermek által elfogyasztott ételeket és italokat, jó lenne tudni, mennyi kalóriát kell fogyasztania életkorától függően. A Verywell fit praktikus kalóriaszámlálót állított össze gyerekeknek.

Túlsúlyos amerikai gyerekek

A gyorséttermek és az ócska ételek túlzott fogyasztása nem túlzott. A CDC szerint 2011-2012-ben az összes 2-19 éves gyermek és serdülő 34 százaléka fogyasztott napi gyorséttermet! Bár a McDonald's kevésbé népszerű, mint egy évtizeddel ezelőtt, a gyorsétterem preferenciája olyan prémium láncokra vált át, mint az Five Guys, a Chick Fil A, a Chipotle vagy a Blaze Pizza, különösen az idősebb serdülők körében.

Az Egyesült Királyság kutatói azt találták, hogy azoknak a gyerekeknek, akik hároméves koruk előtt esznek chipset, pizzát és egyéb ócskát, nagyobb az IQ-k valószínűsége, megjegyezve, hogy a jó táplálkozás elengedhetetlen az agy növekedéséhez. Ha a szülők nincsenek megfelelően felszerelve gyermekeik táplálására, a későbbi életben hátrányos helyzetbe kerülhetnek emiatt.

Annak érdekében, hogy megpróbálja csökkenteni a kalóriákat, a McDonald's nemrégiben bejelentette, hogy úgy döntött, hogy 2022-ig eltávolítja a sajtburgert a híres Boldog étkezésükből. De vajon a boldog étkezésből egészséges étkezés lesz-e? Az új Happy Meals tartalmazni fog hamburgert és négy- és hatrészes Chicken McNuggets-t, valamint kisebb méretű sült krumplit és más új elemeket. A szülők továbbra is adhatnak sajtburgert az étkezéshez, ha úgy döntenek. Palackozott vizet is hozzáadnak később, 2018-ban a csokoládé tej helyettesítésére a cukor csökkentése érdekében.

Hogyan ösztönözhetem a gyerekemet, hogy étkezzen jobban?

Az étrend megváltoztatása a gyermekével együtt nem gond. Ha még mindig iszik szódás dobozokat, vagy édes finomságokat eszik gyermekei előtt, akkor rossz üzenetet küld. A cukor és a feldolgozott ételek vágása felnőtteknek is jó! Dr. Pauline Emmett táplálkozási szakember szerint tanulmányai "azt találták, hogy ha a szülők friss gyümölcsöt és zöldséget esznek, akkor a gyerekek is sokkal valószínűbbek." Azt is megjegyzi, hogy az új ennivalók bevezetése elengedhetetlen a fejlődéshez - a szülők feladata, hogy kibővítsék gyermekeik ízlését.

Az Egyesült Királyságból származó pszichológiák kiváló ötleteket kínálnak, amelyek segítenek a gyerekeknek egészséges ételeket adni étrendjükbe.

Legyen kéznél egészséges snack, ha a gyerekek megéheznek.
Sült zöldségeket, hogy kihozza az édes ízeket.
Engedje meg, hogy a gyerekek az élelmiszerboltban válasszák egészséges ételeiket, és hívják meg őket a főzési folyamat segítésére.
Használjon pozitív nyelvet, amikor étkezésről beszél.
Beszélje meg gyermekeivel az elfogyasztott ételeket!

A Rawhide Inc. által nyújtott információkat nem szabad orvosi tanácsként kezelni. Kérje egészségügyi szakember tanácsát.