Gyermeke étrendjének fontossága

Az étrend és a táplálkozás kulcsfontosságú tényező a gyermek egészségében és növekedésében. A gyermekeknek sok tápanyagra van szükségük ahhoz, hogy testük fejlessze az összes szükséges funkciót és szövetet, és ezeknek a tápanyagok minőségének (vagy hiányának) nagy hatása lehet.

Az alapvető agyműködéstől a viselkedési mintákig mindent befolyásolhat a gyermek által fogyasztott étrend. A táplálkozás számos gyermekbetegség, különösen az elhízás és a cukorbetegség megelőzésében is szerepet játszik.

Mit kell bátorítania és kerülnie, ha gyermeke étrendjéről van szó? Szükség van-e a különböző életkorú gyermekeknek különböző táplálkozási szintekre, és hogyan segíti az egészséges táplálkozás a gyermek egészségét? Itt egy pillantás.

Bátorítandó ételek

Néhány olyan élelmiszer, amely a legjobb tápanyagokat tartalmazza nagy sűrűségben:

Gyümölcs: Szinte minden gyümölcsfajta kiválóan alkalmas tápanyagok egészséges hozzáadására. Győződjön meg arról, hogy a gyümölcsöket célzott cukor nélkül célozza meg - a gyümölcskonzervekben vagy a gyümölcslevekben gyakran sok ilyen van, ezért fontos, hogy olvassa el a táplálkozási címkéket, amikor kiválasztja, mit vásároljon az élelmiszerboltban.
Zöldségek: Kicsit keményebbek a gyerekek étkeztetésére, de ugyanolyan fontosak, mint a gyümölcs. Legyen óvatos a fagyasztott vagy konzerv zöldségekkel szemben, mert néha nagyon magas a nátriumtartalma. A zöldségfélékben különféle színeket kereshet, mivel ezek a szervezet számára szükséges különféle tápanyagokat képviselhetik.
Fehérje: A sovány hús és a baromfi, valamint a bab, a tojás, a dió és a különféle szójatermékek jóak. Ne felejtse el fenntartani a megfelelő adagméretet a fehérjével.
Tejtermék: Lehetőség szerint keressen alacsony zsírtartalmú tejtermékeket, vagy még jobb, szójaalapú tejtermékeket.
Gabonafélék: Keressen teljes kiőrlésű gabonákat finomított szemek felett.

Kerülendő ételek

Azok az ételek, amelyek kevesebb tápanyagot tartalmaznak, vagy amelyek a gyermek egészségére nézve rossz elemeket tartalmazhatnak, a következők:

Cukor és édesség: Ez a hozzáadott és a feldolgozott cukrokra vonatkozik, nem a gyümölcsökben természetesen előforduló fajtákra. E cukrok túl sok fogyasztása gyakran a cukorbetegség elsődleges oka.
Zsírok: Kerülje a telített és transz-zsírokat - gyakran előfordul a vörös húsokban és a teljes zsírtartalmú tejtermékekben. Sok olajos, zsíros étel tartalmazza ezeket a rossz zsírokat, és magas vérnyomást, koleszterint és szívbetegségeket okozhatnak.

Napi kalóriabevitel

Az életkor és a nem alapján néhány speciális kalóriaszabályt be kell tartani. Vannak olyan helyzetek, amikor a gyermek gyermekorvosa különböző irányelveket javasolhat, de az átlagos ajánlások a következők:

2-3 éves kor: napi 1000–1400 kalória
4-8 éves korig: 1200-1800 kalória naponta lányoknál, 1200-2000 kalória naponta fiúknál
9-13 éves kor: lányoknak napi 1400-2200 kalória, fiúknak 1600-2600 kalória
14-18 éves kor: 1800-2400 kalória lányoknak, 2000-3200 kalória naponta fiúknak

Pontos útmutatások vannak arról, hogyan kell ezeket a kalóriákat felosztani a fő élelmiszercsoportok között, de ezek az egyes esetektől függően változhatnak. Beszéljen gyermekorvosával a gyermek étrendjével kapcsolatosan felmerülő kérdésekről.

Egészségügyi előnyök

A helyes, egészséges étrendnek számos egészségügyi és növekedési előnye van. Ezek tartalmazzák:

Agyfejlesztés: A rossz táplálkozásról kimutatták, hogy sok gyermeknél korlátozza az agy fejlődését és az IQ szintjét, és problémákat okozhat a figyelem és a viselkedés terén.
Egészséges növekedés: A test gyermekkorában exponenciálisan növekszik, de ennek megvalósításához megfelelő tápanyagokra és energiára van szüksége - különösen a csontok felépítéséhez és a fontos területek egészségének megőrzéséhez, ahogy nőnek.
Alacsonyabb elhízási árak: Az elhízás csaknem minden harmadik gyermeket érint. Nagyon gyakori oka vagy kockázati tényezője olyan állapotoknak, mint a magas vérnyomás, a magas koleszterinszint és a cukorbetegség.
Egészséges választások: A megfelelő kiindulási pont beállítása gyermekének segít abban, hogy egész életében egészségesebb döntéseket hozzon, még akkor is, ha Ön nincs a közelben, hogy segítsen neki.

Ha gyermeke étrend vagy táplálkozási problémák miatt aggódik, beszéljen orvosával a lehetőségekről. E problémák többsége egyszerű étrend és életmódváltással kezelhető és javítható.