A szív-egészséges étrend eredményeinek elérése

Ebben a cikkben

Az egészséges szív, az alacsonyabb vérnyomás és az alacsony koleszterinszint elérése érdekében elkötelezte magát a helyes étkezés, a testmozgás és a testsúly megőrzése mellett.

Valószínűleg két dolgot szeretnél tudni: Mikor és milyen eredményeket fogsz látni?

Ne felejtsd el, hogy mindaz, amit csinálsz - étrend, fizikai aktivitás, testsúly fenntartás és stressz csökkentés - együtt működnek. Sok apró változás jelentős eredményeket hoz.

Eredmények a munka felé

Vessen egy pillantást arra, hogy mit mutat a kutatás a szív-egészséges étrend és más életmódbeli szokások eredményeiről:

DASH diéta: Ha betartja a DASH diétát - egyél több gyümölcsöt, zöldséget, teljes kiőrlésű gabonát és alacsony zsírtartalmú tejterméket, valamint kevesebb vörös húst, édességet, telített zsírt és nátriumot -, akkor nyolc-14 ponttal csökkentheti a vérnyomását.

TLC diéta: Azáltal, hogy a telített zsírt a kalória 7% -ára csökkenti, az étrendi koleszterin napi 200 milligramm alatti értékre csökken, és napi 2 étrendjébe 2 gramm növényi szterint/sztanolt és további 5-10 gramm rostot ad, csökkentheti az LDL "rossz" szintjét koleszterin 20% -kal.

Fogyás: Ha lefogy (18,5-24,9 testtömeg-indexig), akkor 5-20 pontos vérnyomáscsökkenést és 5-8% -os LDL-koleszterin csökkenést tapasztalhat.

Gyakorlat: Ha heti 5 vagy több napon 30 perc fizikai tevékenységet végez, akkor a vérnyomás két-nyolc pontos csökkenését, alacsonyabb LDL-koleszterinszintet és magasabb HDL-"jó" koleszterinszintet tapasztalhat.

Stresszcsökkentés:A biofeedback és relaxációs technikák három-öt ponttal csökkenthetik a magas vérnyomást, javíthatják az alvást és némi fogyást eredményezhetnek.

Ezeknek az életmódbeli változásoknak a szív hosszú távú előnyei hatalmasak lehetnek. Önmagában a vérnyomás szabályozása 20-25% -kal csökkentheti a szívroham kockázatát, 35-40% -kal csökkentheti a stroke esélyét, és 50% -kal csökkentheti a szívelégtelenség esélyét.

Mennyi ideig tart

Adjon magának legalább 3 hónapot az eredmények megtekintéséhez, bár előfordulhat, hogy a változások akár 3 hétig is bekövetkeznek.В

Orvosa valószínűleg azt javasolja, hogy várjon legalább 3 hónapot, mielőtt utána járna a laboratóriumi munkának. Ők egy dietetikushoz is beutalót adhatnak, ha további segítségre van szüksége az étkezési mód megváltoztatásában, hogy elérje céljait.

Források

FORRÁSOK:
Christine Gerbstadt, MD, RD, MPH; szerző, Az orvos méregtelenítő étrendje, Nutronics, 2012.
Barlang, D. 101 étel, amely megmentheti az életedet, Bantam, 2010.
Nemzeti Egészségügyi Intézetek: "Útmutató a koleszterinszint csökkentéséhez TLC-vel".
Magee, E. Élelmiszer-szinergia, Rodale Books, 2008.
Kerry Neville, MS, RD; KLMN Nutrition Communications, Seattle.
Susan Moores, MS, RD, Minneapolis.
Táplálkozási és Dietetikai Akadémia: "Csökkentse koleszterinszintjét növényi ételekkel."
Nemzeti koleszterin oktatási program.
Chobanian, A. Magas vérnyomás, 2003. december.