A gyorsabb fogyáshoz irányítsa a stresszt. Így teheti meg hatékonyan

Gyorsabban szeretne fogyni? A rendszeres gyakorlatokon és a szigorú étrenden kívül még egy veszélyre kell vigyáznia: a stresszre. Lehet, hogy nem a stressz szintje miatt fogy.

Írta: Soma Das, Hindustan Times

A mozgalmas életmód együtt jár a stresszel. És bár a stressz köztudottan szorongást, fejfájást, álmatlanságot és kimerültséget okoz, többek között a súlygyarapodáshoz is kapcsolódik. Tehát ez lehet az oka annak, hogy nem veszít le a testmozgásból és a helyes étkezésből.

A Cell Metabolism folyóiratban megjelent új tanulmány bemutatja, hogy a krónikus stressz-kitettség hogyan kapcsolódik az elhízáshoz a zsírsejtek és a stresszhormonok időzítése közötti kapcsolat miatt. "... ha krónikus, folyamatos stresszt tapasztal vagy éjszaka glükokortikoidokat (ízületi gyulladásban és asztmában szenvedő betegek által szedett gyógyszereket) szed, akkor a normális cirkadián glükokortikoid-oszcillációk elvesztése jelentős súlygyarapodást eredményez" - mondja Mary Teruel, a kémiai és rendszerbiológia a kaliforniai Stanford Egyetem Orvostudományi Karán.

A tanulmány rávilágított arra, hogy a stressz a nap különböző pontjain különböző módon befolyásolja az embereket, és hogyan hat az étvágyra. (Shutterstock)

Munmun Ganeriwal táplálkozási és fitnesz tanácsadó szerint stressz idején testünk felszabadítja a hormonokat, például a kortizolt. „A kortizol összefügg az inzulinrezisztenciával, a cukor utáni vágyakozással és a súlygyarapodással. Az egyenlet: a magasabb stressz megegyezik a magasabb kortizollal, ami nagyobb vágyat jelent a gyorsétel iránt, ami több hasi zsírhoz vezet ”- mondja.

Pooja Thacker, a mumbai Bhatia Kórház vezető dietetikusa elmagyarázza, hogy a kortizolszint növekedése a glükóz, a zsír és a fehérje lebontását okozza, amelyet a szervezet hasznosít. "Amikor ezek a bontások bekövetkeznek, változás következik be a hormonszintben, ami az inzulinrezisztenciát és a leptinszint növekedését okozza, ezért növekszik a súlygyarapodás és a magas cukorszint esélye."

A tartós stressz még rosszabb a tested számára, és rendellenes alvási szokásokat okozhat. (Shutterstock)

A stressz hatása az idő múlásával

A tartós stressz még rosszabb a tested számára, és rendellenes alvási/étkezési szokásokat és pszichés stresszt okozhat. „Mindezek a hormonszint növekedéséhez vezetnek, különösen a glükokortikoid és a kortizol, a két fő hormon, amely felszabadul az agyból. Végül az immunitása, a pulzus és az agy érintett lesz. Tehát nagyon sok időbe telik, amíg a test felépül ”- mondja Thacker.

Míg az akut stressz az epinefrin (vagy az adrenalin) hormon felszabadulásához vezet, amely elzárja az étvágyat, a krónikus stressz a kortizol felszabadulását/emelkedett szintjét okozza, ami növeli az éhséget és a magas kalóriatartalmú ételek fogyasztásának vágyát. "Az akut stressztől eltérően a krónikus stressz időszakai nem váltják ki az anabolikus hormonok, például a tesztoszteron és a HGH felszabadulását, ami izomszövet vesztést és zsírtartalmat eredményez a szervezetben, különösen a hasban" - mondja Ganeriwal.

A tanulmány arra is rávilágított, hogy a stressz hogyan befolyásolja az embereket a nap különböző pontjain eltérően. És a legrosszabb hatás éjszaka tapasztalható. „Ha emelkedik a glükokortikoid szint, akkor növekszik a testraktár feltöltésére termelt zsírsejtek száma. Tehát, amikor az ember stresszes állapotban van és rendellenes alvási szokásokon megy keresztül, a hormonszint emelkedik, ezért megnő a zsírsejtek száma, ami túlevéshez vezet "- magyarázza Thacker.

Próbáljon bele a jóga és a légzési gyakorlatokba a mindennapi rutinba. (Shutterstock)

A stressz és az ezzel járó súlygyarapodás legyőzésének stratégiái magukban foglalják az agy ellazulását, az idegek és a sejtek nyugtatását, valamint a javító hormonok - HGH és tesztoszteron termelésének stimulálását, amelyek ellensúlyozzák a kortizol negatív hatásait. Íme egy egyszerű, négy lépésből álló megközelítés, amelyet Ganeriwal és Thacker javasolt:

* Jól, nyugodtan aludjon legalább napi 6-8 órát.

* Tartalmazzon megfelelő mennyiségű fehérjét az étrendjében.

* Súlyzós edzés legalább hetente kétszer. Próbáljon bele a jóga és a légzési gyakorlatokba az edzésprogramba.

* A reggeli ébredéstől számított 15-20 percen belül enni kell.