Fogyasszon egy avokádót naponta a fogyáshoz és a zsírégetéshez. Ez a Nature’s Keto

Legközelebb, amikor fontolóra veszi, hogy külön fizetne a guacért a Chipotle-ban és más éttermekben, gondoljon arra, hogy az avokádó milyen pozitív hatással van a testére és a fogyásra, a pénztárcájára gyakorolt negatív hatás helyett. Az avokádót akár "a természet keto" indítójának is tekintheti, mivel a tanulmányok azt mutatják, hogy segíti a testet az üzemanyag zsírégetésében.

Tanulmányok kimutatták, hogy az avokádó segíthet a fogyásban azáltal, hogy hosszabb ideig marad teljesebb, de a fogyás előnye jóval meghaladja a jóllakottságot - derül ki a kutatásból. Ennek ellenére van értelme ebédidőben enni egy kis avokádót, mivel ez megakadályozza, hogy utána öt órán át éhes legyen - állítja egy táplálkozási szakember, aki ennek az egyedülálló gyümölcsnek az előnyeit kutatta (igen, az avokádó valójában gyümölcs).

Az avokádónak rossz híre van

Igaz, magas a kalóriatartalmuk, közepes avokádó esetén 234 kalória van, de ez nem mondja el az egész történetet. Az avokádó szintén magas zsírtartalmú, 21 grammja vagy a napi ajánlott adag körülbelül egyharmada. De csak azért, mert az avokádó zsírt tartalmaz, még nem jelenti azt, hogy hízni fog. Valójában az avokádó a diétázók legjobb barátjának tűnik. Minden mostanában népszerű diéta - Keto, Atkins, Zone és Paleo nem ért egyet abban, hogy mit szabad enni, de mindannyian az avokádó fogyasztását javasolják a fogyás elősegítése érdekében.

Ebédidőben egy avokádó elfogyasztása segíthet a fogyásban

Az avokádó fogyasztása után hat órán keresztül jóllakik - derül ki az NIH tavaly tavasszal közzétett tanulmányából. Összehasonlították a kontroll ételt az avokádó étellel és az avokádót fogyasztó tömlővel az étkezés után hat órán keresztül magas volt az étvágycsökkentő hormonok mennyisége a vérükben. A tudósok ezt az éhségelnyomást a zsír és a rost tökéletes kombinációjának tulajdonították az egész gyümölcsben. "Az avokádó legalább öt órán át csökkenti az étvágyat, miután elfogyasztotta az egyiket" - mondja táplálkozási szakember Lori Meyer, RD, aki az avokádó csodáiról számolt be. A tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy az avokádót fogyasztók általában kevesebbet esznek a nap folyamán, és kevesebb kalóriát fogyasztanak, amikor egy avokádót ettek ebédre, ami súlycsökkenést eredményez.

Meyer elmagyarázza, hogy a kutatás bebizonyította, hogy "nem csak az avokádó vagy az egyszeresen telítetlen zsír jóllakottsági értéke van, hanem van egy cukor is (az avokádóban), mannoheptulóz nevű, és ez a cukor segít abban, ahogyan a tested felhasználja az inzulint [ami] segít csökkenteni inzulinrezisztencia." Tehát lényegében az avokádó a zsír, a rost és a növényi szénhidrát tökéletes kombinációja, amely jelzi a testének, hogy több zsírt égessen el.

Ez a természetes folyamat megakadályozza, hogy a test több zsírt tároljon. Ehelyett a test zsírégető üzemmódba lép, ezért hívjuk az avokádót "a természet keto" -jának, mert a keto diétánál jelentős mennyiségű zsírt kell megenned ahhoz, hogy a szervezet ketózisba lépjen, ahol zsírot használ. tárolás helyett energiaként. Az eredmény az, hogy lefogy. Meyer tanácsa az, hogy ebédidőben egyél meg egy avokádót, így vacsoráig teljesebbnek érzed magad, és nem csábítasz a falatozásra. Ha snacker vagy, javasolja az avokádó falatozását. Nézze meg az alábbi videót.

Az avokádók szokásos fogyasztása csökkentheti a felnőttek súlygyarapodását

Egy áttekintő tanulmányban a kutatók összehasonlították az avokádó bevitelét a felnőttek testsúlyának és testösszetételének időbeli változásával. A longitudinális vizsgálat két 56 éves résztvevő csoportot vizsgált, az egyik csoport avokádót evett, a többi nem. Az avokádó bevitelét önállóan jelentették be egy élelmiszer-gyakorisági kérdőívben, és az eredmények azt mutatták, hogy a gyakori avokádó-fogyasztók kevesebb súlyt kaptak és idővel karcsúbbak maradtak, mint azok, akik nem ettek rendszeresen avokádót. A jelentés azt a következtetést vonta le: "Az avokádó tápanyagokat és bioaktív vegyületeket tartalmaz, amelyek hozzájárulhatnak a túlsúly vagy elhízás kockázatának csökkentéséhez." És azzal a következtetéssel zárul, hogy "az avokádók abitív fogyasztása csökkentheti a felnőttek súlygyarapodását". Ez még figyelemre méltóbb, ha figyelembe vesszük azt a tényt, hogy a legtöbb felnőtt évente 1-2 fontot, vagy évtizedben 10-20 fontot hízik, és a vizsgálat 11 éves periódusában az avokádóevők azonos súlyúak maradtak.

Itt van 6 ok, amiért érdemes enni egy avokádót naponta az egészség és a fogyás érdekében

1. Az avokádó hozzájárul az immunrendszer erősítéséhez

Az avokádó gazdag tápanyagokban és antioxidánsokban, amelyek hozzájárulnak a létfontosságú szervek egészségének megőrzéséhez és az immunrendszer erősítéséhez. Az avokádó nagyszerű E-vitamin-forrás. Egy NIH-tanulmány kimutatta, hogy az E-vitamin javíthatja az immunválaszt az öregedés során, és javasolta, hogy csökkentse az oxidatív károsodásokat, amelyek hozzájárulhatnak a rák kialakulásához. A tanulmány szerint az E-vitamin segíthet az asztma tüneteinek enyhítésében, valamint a test felépülésében egy kemény edzés után.

2. Az avokádó több káliumot tartalmaz, mint a banán, ezért adja hozzá a turmixokhoz

Mindig azt mondták nekünk, hogy "együnk banánt káliumért", különösen edzés előtt vagy után. De nagyobb szerencséd lesz avokádót káliumért fogyasztani, mert egy 3,5 uncia avokádóban 708 milligramm kálium van, vagyis az ajánlott napi adag 14% -a, a banáné pedig 422 milligramm, vagyis a napi ajánlott adag 10 százaléka az Healthline szerint. A magas káliumtartalmú ételek fogyasztása elősegíti az egészséges vérnyomásszintet és a vízvisszatartást, "amelyek megvédik a szélütést és megakadályozzák az oszteoporózist és a veseköveket". Mielőtt elindulna az edzőterembe, töltse ki az avokádó belsejét és egye meg az edzés megerősítéséhez.

3. Az avokádóban magas a rosttartalom, ami elősegíti a fogyást és az anyagcsere-egészséget

A magas rosttartalmú ételek csökkentik az étvágyat, csökkentik a magas vérnyomás kockázatát, és csökkentik a koleszterinszintet. Az avokádó felpörgeti az anyagcserét és keto-barát, annak ellenére, hogy magas a szénhidráttartalma. Egy 3,5 uncia avokádó 7 gramm élelmi rostot tartalmaz, tehát egy átlagos méretű avokádó elfogyasztásával az ajánlott napi rostmennyiség 27 százalékát fogyasztja (nőknél 25 gramm, férfiaknál 38 gramm). Ezenkívül 12 gramm szénhidrátot tartalmaz (amely 2 grammra nyúlik le) és 21 gramm egészséges zsírot tartalmaz. Próbáljon hozzá egy avokádót a salátáihoz, a buddha tálakhoz, a desszerthabhoz a tejszín helyettesítésére, és természetesen élvezzen egy tál guacamole-t.

4. Az avokádó 20 különféle vitamint és ásványi anyagot tartalmaz, több mint napi kiegészítés

Legközelebb, amikor orvosa több vitamin bevételét javasolja, mondja el neki, hogy "több avokádót fog enni". Az avokádó a termékrész tápanyag- és vitamincsillaga. Egy átlagos méretű, nagyjából 100 gramm avokádóban 20 különböző vitamin és ásványi anyag található. Itt vannak a legkiemelkedőbbek.

K-vitamin: A napi érték 26% -a (DV)
B9-vitamin, más néven Folate A DV 20% -a
C vitamin: A DV 17% -a
B5-vitamin: A DV 14% -a
B6-vitamin: A DV 13% -a
E-vitamin: A DV 10% -a
Kálium: A DV 14% -a

5. Az avokádó segít csökkenteni a koleszterinszintjét

A Penn State University által végzett új tanulmányban a kutatók kifejtették, hogy az avokádónak van egy további előnye, amely segít csökkenteni az LDL-koleszterin szintjét, amelyet néha "rossz koleszterinnek" is neveznek. Mivel az avokádó tele van "jó zsírral", ezek segíthetik a test tápanyagok felszívódását anélkül, hogy növelnék az LDL-szintet a szervezetben, amelyek állati vagy telített zsírok fogyasztásával járnak. Ha magas a koleszterinszintje, vegye be az avokádót étrendjébe.

6. Az avokádó segíthet a szemed védelmében

Az avokádó fogyasztása elősegítheti a szem egészségét, mert olyan erős antioxidánsokkal van ellátva, mint a karotinoidok, a lutein és a zeaxanthin, amelyek "az ártalmas, nagy energiájú kék hullámhosszú fényeket kiszűrik, és segítenek megvédeni és fenntartani a szem egészséges sejtjeit". Optometriai Egyesület. Ez különösen fontos, ha egész nap a számítógép képernyőjét bámulva töltöd.

A legjobb avokádó pirítós recept egészséges növényi fehérjével

Miután elolvastam az avokádó egészségügyi előnyeit, úgy döntöttem, hogy elkészítem a kedvenc avokádó pirítós receptemet, és megosztom veletek.

Először 1 avokádót pépesítsen egy tálba, és tegyen hozzá 5 korianderlevelet, mészhéjat, cayenne paprikát, sót és egy kis borsot. Ezután egy külön tálban keverje össze a fekete babot, a kockára vágott friss mangót és még több meszet.

Kenje meg az avokádópépet pirított Ezékiel kenyéren majd a tetejére tedd a mangó salsa-t, és voilá! Lásd alább az egészséges remekműm képét.

Szeretem az avokádót, és salátával fogyasztom, a tojás sütési helyettesítőjeként használom, belekeverem a turmixomba, és egyenes sóval egyem meg a héjából.