A haladás elve a súlyzós edzésben

súlyzós

Hős képek/Getty Images

Az állóképességi edzés előrehaladásának elve azt jelenti, hogy optimális szintű túlterhelést kell elérni, valamint optimális időkeretet kell biztosítani ennek a túlterhelésnek a bekövetkezéséhez. A haladás elve utasítja, hogy a túlterhelési folyamatot ne növeljék túl lassan, vagy valószínűleg nem következik be javulás.

A túl gyorsan megnövekedett túlterhelés azonban sérülést vagy izomkárosodást okozhat. Így a célzóna feletti testmozgás kontraproduktív, veszélyes lehet és sérüléseket okozhat.

A haladás elve szerint a túl lassú és a túl gyors növekedés között tökéletes a túlterhelés.

Például az a hétvégi sportoló, aki csak hétvégén, de a hét folyamán nem rendszeresen gyakorol erőteljesen, nem gyakorol elég gyakran ahhoz, hogy szilárd eredményeket érjen el, és így sérti a haladás elvét. Ebben a helyzetben a túlterhelési folyamat túl lassan megy végbe.

A haladás elve ráébreszt bennünket a megfelelő pihenés és felépülés szükségességére is. A test és ízületeinek folyamatos stressz, valamint állandó túlterhelés kimerülést és sérülést okozhat. Nem szabad állandóan edzeni (és nem is lehet). Csak fizikailag nem lehetséges, vagy bölcs. Ez túledzettséghez vezet, és nagy fizikai és pszichológiai károkat okoz.

Mi a túlterhelés?

A túlterhelést gyakran említettük ebben a cikkben, mivel ez a súlyzós edzés központi és kulcsfontosságú eleme. A túlterhelés azt jelenti, hogy az edzés intenzitásának elég magasnak kell lennie az egyén normális tartománya felett, hogy a kívánt fiziológiai alkalmazkodás (izomnövekedés) bekövetkezhessen.

Leegyszerűsítve: ha eredményeket akar látni a súlyemelés során, akkor nagyobb súlyt kell emelnie, mint amennyit az izmok fizikailag képesek kezelni abban az időben.

A tested fizikailag csak úgy változik és növekszik, ha az izmokat addig adózzák, ahol erősebbé kell válniuk ahhoz, hogy megemeljék ezt a súlyt. Ha az izomrostokat ilyen módon megadóztatják, akkor megszakadnak, és lehetővé teszik az új, viszont erősebbek fejlődését. Így a túlterhelési folyamat az izomrostok erősebbé válását és néha nagyobbá tételét eredményezi a további súly kezelése érdekében.

Haladás és túlterhelés

A progresszió a túlterhelés kulcsfontosságú eleme. Az egyének gyakran ugyanazokat az edzéseket végzik újra és újra. Ez a test megismerésének szintjét képezi, és így a fizikai fejlődés nem történik meg. A test megfelelő túlterheléséhez kulcsfontosságú a progresszió.

Miután egy gyakorlat kezd könnyűnek lenni, itt az ideje feljavítani az ante-t, így mindig túlterheli az izmait és alkalmazkodik ahhoz, hogy erős és fitt.

Fontos az is, hogy ne mindig dolgozzunk nagy intenzitással, ami túledzéshez vezethet. Előfordul, hogy a haladás olyan egyszerű, mint másra változtatni az edzést.