Halolaj-kiegészítők: Halmese vagy jó fogás?

2019. február 5. - Ha minden reggel vesz egy maréknyi kiegészítőt, akkor valószínű, hogy a halolaj is szerepel közöttük.

hogy napi

A halolaj-piac globális értéke 2022-re várhatóan meghaladja a 4 milliárd dollárt. A rajongók szerint ez segíthet az életkorral összefüggő makula degenerációban, reumás ízületi fájdalmakban, magas koleszterinszintben, asztmában, depresszióban, ADHD-ban, szívbetegségekben, sőt, segíthet pompás hajat kapni.

Ha mindez túl jól hangzik ahhoz, hogy igaz legyen, hát, tudod. …

De mielőtt kidobná a halolajat, mint a 3 napos halak, szerezze be a tényeket. Előfordulhat bizonyos előnyei a szíve, az ízületei és az agya számára. De vannak figyelmeztetések.

Mi a halolaj?

Az orvosok és a tudósok először figyeltek fel a halolajra, amikor a kutatások kimutatták, hogy azoknál a kultúráknál, amelyek több halat fogyasztottak - például skandinávok és inuitok -, alacsonyabb volt a szívbetegségük. Számos halfaj, köztük a lazac, makréla, hering, pisztráng, szardínia és germon tonhal tartalmaz omega-3 zsírsavakat - egészséges zsírtípusokat. A halak közül az omega-3 közül a legfontosabb két az eikozapentaénsav (EPA) és a dokozahexaénsav (DHA). A kutatók tudni akarták, hogy a halolaj egyenes bevitele - anélkül, hogy megennék halat - segíthet a szívnek.

A klinikai vizsgálatokban az eredmények nagyon vegyesek - mondja J. L. Mehta, PhD, kardiológus és professzor a Little Rock-i Arkansas Egyetem Orvostudományi Egyetemén. • Néhány előadás előnye. Sokan nem

Miért a vegyes vélemények?

A korai tesztek azt mutatták, hogy a halolaj sok szempontból segítette a szívet, de a kutatók megvakarták a fejüket, amikor egy újabb tanulmány nem érte el ugyanazokat az eredményeket.

• Ennek oka lehet, hogy olyan sok gyógyszert alkalmaznak, amelyeket manapság a magas kockázatú betegek kezelésére alkalmaznak. Nagyon nagy százalékban az aszpirineket, a sztatinokat, a béta-blokkolókat, az ACE-gátlókat használják, és ez elhomályosíthatja az olyan étrend-kiegészítők szerepét, mint az omega-3-k - mondja JoAnn Manson, MD, a Brigham és a Női Kórház megelőző orvoslásának vezetője Bostonban.

Az is lehet, hogy a nyugatiak ma több halat esznek, mint egykor, mert hallották, hogy ez jó nekik, ezért egy kiegészítő nem segít. В В

Különböző vizsgálatok különböző halolaj adagokat és készítményeket is használnak - függetlenül attól, hogy egyenlő részek-e az EPA és a DHA, vagy nehezebbek-e az egyiknél, mint a másik.

A halolaj bizonyítékai

Ha már volt szívrohama, vagy nagy a kockázata annak, hogy ilyen lesz

A tiszta EPA nagy, vényköteles adagjai - nem az a típus, amelyet a gyógyszertár polcáról vásárol - segíthet azoknak a szíveknek, akik bizonyos állapotokkal rendelkeznek, amelyek szívproblémákat valószínűbbé tesznek. A vényköteles halolajok csökkentik a triglicerideket - a zsír egyfajta, amely a véráramban kering. Egy nemrégiben készült tanulmány kimutatta, hogy napi 4 gramm tiszta EPA 5 éven keresztül jelentősen csökkentette a szívroham, agyvérzés, a bypass, a mellkasi fájdalom és a hirtelen szívmegállás következtében bekövetkező halál kockázatát.

De érdemes megjegyezni, hogy azoknak az embereknek, akik látták ezeket az előnyöket, már számos szívvel kapcsolatos egészségügyi probléma volt. LDL-jük, vagy „rossz” koleszterin- és trigliceridszintjük magas volt, annak ellenére, hogy koleszterinszint-csökkentő gyógyszereket szedtek. Nekik is volt már szívbetegségük, vagy cukorbetegségük volt, és még legalább egy dolog, ami valószínűbbé tette a szívbetegségeket.

Azoknak az embereknek, akiknek soha nem volt szívrohama, és normális a kockázata annak, hogy valaha is ilyenek legyenek, mondja Manson, valószínűtlen, hogy napi 4 grammot ajánlanak. Van egy küszöb, amelynél nem látja az előnyöket

Egy hasonló tanulmány megállapította, hogy a napi 1,8 gramm EPA vényköteles formája a koleszterinszint-csökkentő gyógyszer mellett csökkenti a szívroham és más szívproblémák esélyét azoknál az embereknél, akiknek magas a koleszterinszintjük. Közülük sokan szívbetegségben, cukorbetegségben és/vagy magas vérnyomásban is szenvedtek. Bár 1,8 gramm sokkal kevesebb EPA, mint 4 gramm, a tanulmány résztvevői, akik japánok voltak, a szokásos étrendjük során már több halolajat kaptak közvetlenül a halaktól, mint a nyugatiak.

Szóval, pontosan mennyi 1,8 gramm EPA? Emlékszel arra a gabonakereskedelemre, amely szerint négy tál mazsolakorpát kell megenned, hogy a vitamin-tápanyagot egy tál Total-ban kapd meg. Nos, 10 kapszulát - öt adagot - kell bevennie, átlagosan több mint a pultos halolaj-kiegészítő 1,8 gramm EPA-t kap. A teljes négy grammot akarja? Körülbelül 22 kapszulát kell bevennie. És ezt senki sem javasolja. Az EPA nagy dózisainak előnyeit bemutató vizsgálatok vényköteles tiszta EPA-t használnak. A vény nélkül kapható kiegészítőknek más összetevőik is vannak, és ezek nem szabályozottak és biztonságosan teszteltek, mint az FDA által jóváhagyott vényköteles gyógyszerek.

Néhány ember több, több kapszulát vesz be. De nem tudjuk, hogy ez biztonságos - mondja Manson. - Hacsak nem egy klinikus irányítása alatt történik, kerülje a megadagolást.

Ha a szíve már elég egészséges

Alacsonyabb dózisokban a halolaj segíthet az egész jó egészségnek örvendő emberek szívében. Egy 25 871, 50 év feletti, átlagosan szívinfarktus-kockázatú felnőtt vizsgálatában 1 gramm - 460 mg-ot tartalmazó - halolajat szedtek. EPA és 380 mg DHA (csak valamivel több, mint amit a napi OTC adagban találhat) - 5 éven keresztül minden nap 28% -kal alacsonyabb volt a szívroham kockázata ebben az időszakban. De nem volt kisebb a stroke vagy a szívbetegség okozta halálozás kockázata. Valójában sok olyan tanulmány, amelynek célja annak bizonyítása, hogy a közönséges halolaj-kiegészítők alacsonyabb kockázatot jelentenek a szívbetegségekre, ezt nem tette meg.

Ha nem a szíved, akkor aggódsz

A szív egészségén kívül a kutatók a halolaj számos más körülményre gyakorolt ​​hatását tanulmányozták. De az előnyök csak néhányukban egyértelműek. A halolaj enyhítheti a reumás ízületi gyulladás tüneteit és csökkentheti a fájdalomcsillapítók szükségességét, de csak egy kicsit - mutatják a kutatások. És azoknál az embereknél, akiknél az átlagosnál magasabb az Alzheimer-kór kialakulásának kockázata, mert APOE Оµ4 génmutációt hordoznak, a betegség tüneteinek megjelenése előtt a DHA nagy dózisa kevésbé valószínűsíti az állapot kialakulását.

Ami a többi állapotot illeti, a halolaj előnyei vagy nem, vagy nem egyértelműek.

Nem tudok csak halat enni?

Teljesen. A legtöbb tápanyag, beleértve az omega-3-ot is, az étrendből származik. Valójában számos olyan tanulmány, amely nem mutatja a halolaj-kiegészítők előnyeit, igazolja a hal fogyasztásának előnyeit. Például, bár a halolaj-kiegészítők nem csökkentik a szívbetegségek kockázatát, a tanulmányok azt mutatják, hogy azok az emberek, akik hetente egy-négyszer esznek halat, kisebb eséllyel halnak meg szívbetegségben, mint azok, akik ritkán vagy soha nem. A halak és kagylók fogyasztása csökkentheti a stroke kockázatát, valamint a memória és a gondolkodási képességek elvesztését, amely В demenciához vezethet.

Sőt, azokban a tanulmányokban, amelyek a halolaj-kiegészítők előnyeit mutatják, ezek az előnyök kisebbek lehetnek azoknál az embereknél, akik már rengeteg halat esznek, és azoknál, akik nem kapnak elegendő halat.

- Ha sziklaszilárd oka van a kiegészítésnek, akkor meg kell oldani a tápanyaghiányt azok számára, akik nem fogyasztanak elegendő halat - mondja Duffy MacKay, ND, aki a Tanács tudományos és szabályozási ügyekért felelős alelnöke a Az étrend-kiegészítő gyártókat és az összetevők beszállítóit képviselő felelős szövetség, a Responsible Nutrition.

Vegyük például azt a tanulmányt, amely kimutatta, hogy napi 1 gramm halolaj csökkentette a szívroham kockázatát. Ez csak azokra volt igaz, akik még nem ettek halat. A kutatók két csoportra osztották a vizsgálat résztvevőit - azokra, akik hetente kevesebb mint másfél halat ettek, és azokra, akik ennyit vagy többet ettek. Azok, akik a legkevesebb halat ették, 19% -kal csökkentek a szívrohamban, agyvérzésben és a szívbetegségben, és 40% -kal csökkentek a szívroham kockázatában, amikor bevették a kiegészítést.

- Még nincs elegendő halbevitelük, és még nem érik el azt a küszöböt, ahol a kiegészítőknek nem lenne további előnyük. Ha heti 1,5 adag felett voltak, akkor nem volt egyértelmű előnyük - mondja Manson.

Mi a lényeg a vény nélküli halolaj esetében?

A halolaj nem varázslatos gyógymód, de az a tény, hogy a bizonyítékok pár területen szilárdak, azt mutatja, hogy fontos tápanyag - mondja MacKay.

Ha már ajánlott vény nélkül kaphat halolajat, és jól jár vele, nincs olyan kutatás, amely szerint abba kellene hagynia. De ennél többet ne vegyen. Nincs bizonyíték arra, hogy biztonságos vagy hasznos.

Ha nem vesz halolajat, akkor először próbálja meg kihozni a tányérjáról. Az Amerikai Szívszövetség hetente két adag - körülbelül 7 uncia - halat ajánl. Lehetőleg az a zsíros fajta, amely gazdag omega-3-ban. В

Ha el akarja kezdeni a halolaj szedését, beszéljen kezelőorvosával a mellékhatásokról és a már szedett gyógyszerekkel kapcsolatos bármilyen kölcsönhatásról. A leggyakoribb mellékhatások, amelyek az emberek 1-10% -ánál jelentkeznek, a böfögés, emésztési zavarok, hányinger, puffadás, hasi fájdalom, székrekedés, hasmenés, gázok, savas reflux és hányás. Ha vérhígítót, vérnyomáscsökkentő gyógyszert, fogamzásgátlót, súlycsökkentő orlistátot (Alli és Xenical néven kapható) vagy E-vitamint szed, beszéljen kezelőorvosával a kölcsönhatásokról, amelyek veszélyesek lehetnek a halolaj megkezdése előtt.

Források

J. L. Mehta, PhD, egyetemi tanár, Arkansasi Orvostudományi Egyetem, Little Rock.

JoAnn Manson, MD, a bostoni Brigham és a Női Kórház megelőző orvoslásának vezetője.

Duffy MacKay, ND, tudományos és szabályozási ügyekért felelős alelnök, a felelős táplálkozásért felelős tanács.

American Heart Association: • Halak és omega-3 zsírsavak

International Journal of Molecular Sciences: Hal, halolajok és szívvédelem: Ígéret vagy halmese?

Országos Kiegészítő és Integratív Egészségügyi Központ: Omega-3 kiegészítők: mélységben.

New England Journal of Medicine: Kardiovaszkuláris kockázatcsökkentés Icosapent Ethyl-rel hipertrigliceridémia esetén.

New England Journal of Medicine: D-vitamin-kiegészítők és a rák és a szív- és érrendszeri betegségek megelőzése.