Haragot enni

Vannak, akik őrülten hangosan sikítanak, vannak, akik csendesen zakatolnak, mások esznek.

Feladva: 2016. július 25

AZ ALAPOK

A harag legitim válasz lehet a félelemre, a frusztrációra vagy a fájdalomra, de nem könnyű kezelni ezt az érzelmet, mert oly sok helyzetben társadalmilag elfogadhatatlannak tartják annak kifejezését. Néhány embernek csak egy rokon bántó megjegyzése vagy a partnerrel való nézeteltérés kell ahhoz, hogy haragudjon. Könnyebb haragot érezni, mint bántottnak érezni, vagy legalábbis felhatalmazóbb lehet.

Vannak, akik mérgesen sikítanak, míg mások csendesen tombolnak, félelmükből vagy konfliktusok elkerülésének szükségességéből tartva magukat. Ha érzelmi túlfogyasztó vagy önállóan leírt ételfüggő, ételt használhat az érzések elfojtására, ha haragszik önmagára vagy másra, vagy ugyanolyan valószínűséggel, amikor a haragja átadja helyét a szorongásnak vagy más érzelmeknek.

Néhány ember számára a harag kiváltásához csupán egy hozzátartozó megjegyzése vagy egy partnerrel való nézeteltérés szükséges. Ha érzelmi túlfogyasztó vagy, gondolataid azonnal az étel felé fordulhatnak. Egyrészt az étel zavaró tényező, és miután elkezd az élelemre koncentrálni, abbahagyja az érzéseire való összpontosítást. Az étkezés jobban érzi magát, ha csak egy pillanatra is. A harag jobban érzi magát, mint a bántás, vagy legalábbis erősebbnek érzi magát, az evés pedig összességében jobban érzi magát, ha csak egy pillanatra is.

De akkor valószínű, hogy más érzelmek is beindulnak. Bűnösnek érezheti magát vagy szégyenkezhet, vagy esetleg dühös lehet önmagára, ha túl sokat eszik. És ezekre az érzésekre reagálva előfordulhat, hogy újra eszik. Ez a ciklus valószínűleg addig fog folytatódni, amíg meg nem állítja, ha kitalálja, hogyan kezelje a haragját fej nélkül, és nem önpusztító módon.

Gondolkodj el rajta. Valaki mondott vagy tett valamit, hogy haragudjon. Megbántottak, és az, ahogyan megbirkózik a fájdalommal, az az, hogy még jobban bántja magát azzal, ha túlfogyasztja vagy elfogyasztja az Önnek nem megfelelő ételt. Lehet, hogy ez nem tűnik olyan rossznak, mint az emberek más módjai a harag kezelésére, de valójában azt csinálod, hogy internalizálod az érzéseidet, vagy visszafordítod magadnak a dühödet. Az idő múlásával a harag és más érzelmek elterjedését elősegítő étkezés olyan súlygyarapodáshoz vezethet, amely mind a testi, mind a lelki egészségre kihat.

A harag egyszerűen érzelem, és semmi szégyenkezni való. A haragra adott evés normális viselkedés, és semmi szégyenkezni való sem. Mindenki időről időre érzelmi okokból eszik, és csak akkor jelent problémát, ha ez zavarja az egészségét és az életminőséget. De bár a düh segíthet abban, hogy kevésbé legyen kiszolgáltatott, a fájdalom nem szűnik meg. Hosszú távon egyik sem ételt.

Ha a haragra adott étkezés problémát jelent számodra, először ismerd fel, hogy ez egy érzelem váltja ki az étkezési igényedet, nem pedig az éhség. Próbáld meg kimondani a dühödet, amikor csak tudod, és amikor megteszed, tisztázd világosan, mire haragszol és miért. Ha nem tudja megszólítani az érzéseit annak a személynek, aki olyan dühösnek érezte magát, írja le levélben vagy folyóiratban, vagy beszélje meg egy megbízható barátjával, családtagjával vagy terapeutájával. Az írás az érzelmek felszabadításának egyszerű módja ahelyett, hogy elnyomná (vagy megemelné őket), amíg nem képes megbízni egy másik emberben. A rutinszerű fizikai aktivitás a düh elterjesztésének másik egészségesebb módja; tanulmányok kimutatták, hogy azok az emberek, akik a testmozgást használják a harag és más negatív érzelmek kezelésére, kevésbé hajlamosak depressziósnak érezni magukat. A harag érzésének kezelésének egyéb módjai közé tartoznak a relaxációs és éberségi technikák, például a jóga és a meditáció, valamint a pozitív terápiás technikák, például a megbocsátás és a hála gyakorlása, amelyek segíthetnek megszabadítani a fájdalmas vagy negatív tapasztalatoktól.

Fitzgibbons RP. A megbocsátás kognitív és érzelmi felhasználása a harag kezelésében. Pszichoterápia: elmélet, kutatás, gyakorlat, képzés. 1986; 23 (4): 629-633.

Goodwin RD. Kapcsolat a haraggal való megbirkózás és a depresszió érzése között a fiatalok körében. American Journal of Public Health. 2006. április; 96 (4): 664-669.

Schneider KL és mtsai. A jellemző szorongás, de nem a harag hajlamosítja az elhízott embereket az érzelmi túlevésre. Étvágy. 2010. december; 55 (3): 701-706