A harcos étrend

A harcos étrend és edzés

Ori Hofmekler nagyon karcsú és fitt volt rovatvezető Penthouse magazin, világhírű művész (festményei leginkább a politikai szatírájukról ismertek), valamint a férfi egészségügyi és fitnesz magazin alapítója és főszerkesztője Elme és izomerő. Naponta három négyzet ételt eszik - mindezt este egy ülésen. "Harcos étrendnek" nevezi, és meg van győződve arról, hogy a legtöbben, férfiak és nők, jobban járnánk, ha ugyanúgy étkeznénk. A Warrior-kiegészítők sorát is kínálja.

Hofmekler étrendjét a "természetes bölcsesség" és az ősi harcos ösztönös étkezési ciklusa szempontjából támasztja alá. Magában foglalja a szabadság fogalmát is - enni annyit, amennyit csak akar egy nagy étkezés során (mindaddig, amíg betartja a Warrior Diet szabályait) - és a spiritualitás fogalmát. "Sokan régóta hiszik, hogy csak böjtnél lehet mély lelki tudatosságot tapasztalni" - írja Ori.

Nem egészen így látom. Véleményem szerint a Warrior Diet alapvetően az üresen történő képzés koncepciójának kiterjesztése. Ori szerint a napi 16-18 órás ellenőrzött böjt "órákig garantálja a zsírégetést". (Lásd a GYIK oldalunkat az üres képzésekről. Nem veszem meg.)

Az éhség, mondja Hofmekler, "kiváltja a Harcos Ösztön" -t. "Élesebbé, éberebbé, energikusabbá és kalandosabbá teszi". Mégis, ha muszáj, azt mondja, hogy rendben van néhány "élő" nyers gyümölcs vagy zöldség, és még egy kis fehérje is az "alultáplálási szakasz" alatt. (Az éhezéssel kapcsolatos kutatások áttekintéséhez lásd a "Böjt" és a "Kihalás és kövérség" c. Fejezetet. A Lean Advantage 2."A legtöbb hatóság egyetért: A böjt általában rossz ötlet.)

Ez nem azt jelenti, hogy azt hiszem, Orinek nincs mit kínálnia. Világos, hogy igen. Arra biztatom az embereket, hogy olvassák el a könyvét, A Harcos Diéta (Sárkányajtó, 2001); nagyon jól megírt és szórakoztató olvasni. Ha Ori diétája vonzza Önt, próbálja ki. Nyilvánvalóan neki működik. Nagyon sovány, kicsi, de izmos, Bruce Lee formában. Biztos valamit jól csinál. Étrendje valószínűleg másoknak is beválik - ha betartják.

Kutatásaim alapján sok ötlete a nyomon van. Íme három figyelemre méltó példa:

Főleg teljes ételeket fogyaszt, és kerüli a magasan feldolgozott ételeket, különösen a finomított szénhidrátokat. (Hisz a táplálék-kiegészítőkben, lehetőleg sajátjaiban, de állítása szerint egész, élő élelmiszerekből származnak.)

A Warrior diéta nem feltétlenül magas szénhidráttartalmú, de Ori felismeri, hogy az aktív embereknek rengeteg szénhidrátra van szükségük az energiához és az agy szükségleteinek kielégítéséhez. "A Warrior Diet egyáltalán nem a szénhidrát-hiányról szól" - írja. "Véleményem szerint annak a ténynek, hogy a harcosok a múltban ilyen nagyszerű állapotban voltak, sok köze volt magas szénhidrátfogyasztásukhoz."

Hofmekler azt is megérti, hogy a nélkülözés gyakran ellenőrizetlen faláshoz vezet. Ez része az esti "túlfogyasztási szakasz" indoklásának. "Ha nem hagyod, hogy a tested túlságosan elfogyasszon, amikor arra van szüksége" - mondja Ori -, az kísérteni fog. "

Ha kipróbálja a Warrior Dietet, tudassa velem, hogy megy ez, de csak addig, amíg legalább hat hónapig nem volt rajta.

Ami engem a legjobban érdekel, az a Warrior Workout, amelyet Ori elmagyaráz a könyvben, és két kiváló videóban bemutatja. Ori azt mondja, hogy "a funkció - és nem a divat" miatt edz. Célja egy ősi harcos "funkcionális testének" elérése. Az egyensúly, a sebesség, a robbanékonyság, az erő és a kitartás után jár.

Ráadásul nem csak a kondicionálás ezen szintjét akarja elérni, hanem egy életen át meg akarja tartani. (Tetszik.) "A progresszív edzés rutin csak akkor lesz sikeres, ha tudsz vele élni;" mondja Ori, "ennek energiát kell adnia és elő kell segítenie a" Harcos ösztön "kiváltását azzal a törekvéssel, hogy folyamatosan fejlessze önmagát. Enélkül előbb vagy utóbb ki fog égni."

"Az ókori Görögországban és Rómában végzett sportedzések olyan gyakorlatokon alapultak, amelyek utánozták a hadviselést vagy a vadászati tevékenységeket" - írja Ori. Javasolja - és követi - egy olyan edzésprogramot, amely alapvetően ugyanazt csinálja, a modern felszerelések használatával.

Érdekesen hangzik, és az is.

Itt nem tudjuk áttekinteni Ori edzését, de megbeszélhetjük néhány edzési elvét.

Ne edzen kudarcra

A kudarcra edzés - mondja Ori - "nem harcos módszer". Egy harcos számára a "kudarc nem volt megengedett", mert ez halált jelentett. A harcos a kudarc elkerülése, a siker és az érvényesülés érdekében edz.

Ori számára a kudarc elérésére való edzés nem lelkiállapot. "Amikor edzi a testét, hogy elkerülje a kudarcot, próbával és hibával megtanulja, hogyan lehet tovább haladni és fejlődni, anélkül, hogy elveszítené az irányítást" - mondja Ori. "Ha edz, hogy elérje a kudarcot, akkor kudarcot vall."

Ori persze alkalmanként kudarcot vall, de célja mindig az, hogy egy sikertelen képviselőt képezzen. Ez tartja őt irányítás alatt, és ösztönzi a további fejlődésre. "Mindig úgy kell érezned, hogy" rúghatsz "- mondja Ori.

Egyetértek. Mint gyakran mondtam, a kudarc kudarcot szül. A siker szüli a sikert.

Prioritás és rövid edzés

Az Ori értéket képvisel az erő felett a méretnél. Karcsúságot akar, "felesleges tömeg" nélkül. Legfőbb erősítő edzései az erős ízületek és az erős hát. Erre volt szüksége egy római katonának, mondja Ori, hogy "40–60 font fegyvert és felszerelést hordjon a hátán, miközben napi harminc vagy negyven mérföldet menetel. Órákig verekedjen, majd tábort állítson".

"Az ízület ereje - mondja Ori - az alapvető izomcsoportok és szövetek erejétől függ." Így nem lehet meglepő, hogy olyan alapvető gyakorlatokat részesít előnyben, mint az álla felnyomása, a sajtó, a guggolás - és főleg a holtjáték. Anélkül, hogy belemennék a sajátosságokba, elmondom, hogy előadásmódja egyedülálló és kihívást jelent. Sőt, nem hisz abban, hogy üldögéljen. Edzései rövidek, intenzívek és könnyen követhetők.

Ismét rendben hangzik számomra. Némileg másképp csinálnám, de ettől érdekes. Sok jó módja van az edzésnek.

Vonat az erőért és a robbanékonyságért

Ori szerint az edzésprogramja "a test működésére épül, nem a testrészekre". Egy ősi harcos harcosnak "erősnek és gyorsnak" kell lennie. Azt mondja Ori: "A személyes szembenézéshez gyakran szükség volt az erőteljes tolás és húzás képességére, valamint a robbanó szúró vagy vágó mozdulatok elsajátítására." Célja nem a harcra való felkészülés, hanem az, hogy erős és agilis legyen.

Öt vagy hat ismétlésért nehéz súlyokat emel - "ne pazarolja az idejét könnyű súlyokkal" - mondja Ori ", vagy akár valami hasznosabbat is megtehet, például mosogathat vagy kertészkedhet", és óriási vagy szuperhalmazokat használ hangerő biztosítására. A szokásos testépítő rutintól való jelentős eltérés mellett robbanásveszélyes, az egész testet erősítő mozdulatokat is magában foglal, mint például a tiszta és a prés vagy a prés. Ráadásul békaugrásokat, magasugrásokat, rúgásokat és sprinteket végez. Még egylábú ugrásokat is végez, amit videóiban lenyűgözően demonstrál.

Még egyszer, itt nincs érv. Bár az egy lábon történő ugrások nem szerepelnek a napirendemen, a rendszeres olvasók tudják, hogy erősen hiszek a gyorsemelésben. (Imádom a kettlebellemet.) Mindazonáltal figyelmeztetném a rossz térdű vagy ízületi problémájú embereket, hogy nagy körültekintéssel közelítsenek a robbanó gyakorlatokhoz.

Vonat ellenőrzött fáradtság alatt

Amint biztos vagyok benne, hogy mostanáig rájöttél, Ori kemény fickó. Erről szól ez az elv: a kemény edzés. Ori azt mondja: "A harcosok számára kritikus volt, hogy fáradtan működhessenek." Ahogy a neve is sugallja, ez a koncepció magában foglalja az edzés folytatását, ha fáradt vagy, ahogy egy harcos folytatja a harcot - vagy elszenvedi a következményeket.

Amint azt fentebb megjegyeztük, Ori gyakran tartalmaz óriás vagy szuperhalmazokat az edzésébe, amely példa az ellenőrzött fáradtság edzésére. Az alsó test "szörnyű szuperhalmaza" a könyvben szereplő számos példa egyike. Ez egy kócos. Ez 3-5 percet vesz igénybe, de Ori biztosítja olvasóit, hogy sokkal tovább fog érezni.

Válasszon kényelmes súlyt; ne kezdje túl nehéznek, mert lehet, hogy nem tudja kiteljesíteni ezt az "óriási szuperhalmazt". Kezdje az első guggolással; végezz 8-12 ismétlést. Tegye vissza a rudat a guggoló állványba, vegyen néhány mély lélegzetet, és végezzen 8–12 hátsó guggolást. Most, megállás nélkül, menjen a hack guggológéphez, és végezzen 5-6 ismétlést, majd 3-5 fél ismétlést. De még nem készült el! Menj vissza a guggoló állványhoz, és végezz kiugrást, 8-10 ismétlést mindegyik lábhoz. És végül fejezzen be 3–5 lányos guggolással. Nyilvánvaló, hogy ez a koncepció Nietzsche iskolájában: "ami nem öl meg, az erősebbé tesz".

A Warrior aerobic egy másik példa az ellenőrzött fáradtságra. Ori szerint az aerobikot az ellenállóképzés előtt kell elvégezni. Az ötlet természetesen az, hogy a fáradtságon keresztül szokja meg az edzést. Sprintintervallumokat használ a futópadon és az álló kerékpáron erre a célra. Nyilvánvalóan evezés vagy bármilyen típusú aerobic használható ugyanarra a célra.

Ebből ne az az ötlet merüljön fel, hogy ő hosszú húzású edzéseket ajánl. Mint korábban említettük, hisz abban, hogy az edzések rövidek legyenek. Az Ori által ajánlott időkeret általában 20–45 perc. "Van elegendő kutatás, amely megmutatja, hogy 45 perc intenzív, ellenállóképesség után hogyan csökken a vér tesztoszteronszintje" - írja Ori. "Akkor kell befejeznie az edzést, amíg a hormonjai csúcs szinten vannak."

Gondolkodnom kell a kontrollált fáradtság edzésén. De kétségtelen, hogy van értelme, ha a célja megegyezik a csatára való felkészüléssel. A kérdés az, hogy ettől olyan idegenkedőek lesznek-e az edzések, hogy nem lesz hajlandó többé visszatérni. Ebben az esetben érdemes átadni az ellenőrzött fáradtságot, vagy csak alkalmanként használni. Ori szerint az ellenőrzött-fáradtságos edzés hetente egyszer, vagy gyakrabban végezhető, ha úgy tetszik. A te döntésed.

Ez az. Nagyon izgalmas, hiszem, hogy egyetértesz.

A könyvet a szerző átdolgozta. Hallottuk, hogy közvetlenül tőle kapható - meg kell találnia az internetét.

Ripped Enterprises, 528 Chama, N.E., Albuquerque, Új-Mexikó 87108, Telefon: (505) 266-5858, e-mail: [email protected]: FAX (505) 266-9123. Munkaidő: hétfőtől péntekig, 8–5, hegyi idő szerint.