A hasi aorta aneurysma megelőzése

Az érelmeszesedés kockázatának csökkentése segít megelőzni a hasi aorta aneurysma előfordulását.

Az ateroszklerózis egyik vezető oka a magas zsírtartalmú étrend fogyasztása.

A magas zsírtartalmú ételek zsíros plakkok felhalmozódását okozhatják az artériákban. A zsíros ételek ugyanis koleszterint tartalmaznak. A koleszterinnek két fő típusa van:

Kis sűrűségű lipoprotein (LDL) - ez többnyire zsírból, valamint kis mennyiségű fehérjéből áll. Ez a fajta koleszterin blokkolhatja artériáit, ezért gyakran rossz koleszterinnek nevezik.
Nagy sűrűségű lipoprotein (HDL) - ez főleg fehérjéből, valamint kis mennyiségű zsírból áll. Ez a fajta koleszterin csökkentheti az artériák minden elzáródását, ezért gyakran jó koleszterinnek nevezik.

Kétféle zsír is létezik: telített és telítetlen. Kerülje a telített zsírokat tartalmazó ételeket, mert ezek növelik a vérben a rossz koleszterin szintjét.

A telített zsírtartalmú ételek a következők:

húsos piték
kolbász és zsíros húsdarabok
vaj
ghí (az indiai főzés során gyakran használt vajfajta)
disznózsír
krém
kemény sajt
sütemények és kekszek
kókusz- vagy pálmaolajat tartalmazó ételek

Kis mennyiségű telítetlen zsír elfogyasztása azonban növeli a jó koleszterin szintjét és csökkenti az esetleges elzáródást.

A telítetlen zsírtartalmú ételek a következők:

olajos hal
avokádó
diófélék és magvak
napraforgó, repce és olívaolaj

További információ az egészséges táplálkozásról és a zsírral kapcsolatos tények megismerése.

Dohányzó

A dohányzás az aneurizmák egyik fő kockázati tényezője, mivel érelmeszesedést okoz és emeli a vérnyomást. A dohányfüstben káros anyagok is lehetnek, amelyek károsíthatják az artériák falát.

Ismeretes, hogy a dohányosok hétszer nagyobb eséllyel fordulnak elő aorta aneurysmában, mint a nem dohányzók.

Ha úgy dönt, hogy abbahagyja a dohányzást, háziorvosa fel tudja hívni Önt az NHS dohányzást abbahagyó szolgálatához, amely elkötelezett segítséget és tanácsokat nyújt a dohányzásról való leszokás legjobb módjaival kapcsolatban. Hívhatja az NHS Smokefree segélyvonalát is a 0800 022 4332 telefonszámon. A speciálisan képzett segélyvonal személyzete ingyenes szakértői tanácsokat és bátorítást kínál Önnek.

Ha elkötelezte magát a dohányzásról való lemondás mellett, de nem akarja, hogy a dohányzásról való leszokáshoz forduljon, akkor háziorvosának képesnek kell lennie arra, hogy orvosi kezelést írjon elő a leszokás után esetlegesen fellépő elvonási tünetek kezelésében.

Tudjon meg többet a dohányzásról való leszokás kezeléséről, és kapjon tippeket a dohányzás abbahagyásához.

Magas vérnyomás

A magas vérnyomást gyakran csökkentheti egészséges táplálkozás, az alkohol csökkentése, az egészséges testsúly fenntartása és a rendszeres testmozgás.

A fenti diétával kapcsolatos tanács akkor is érvényes, ha magas a vérnyomása. Ezenkívül csökkentse az ételben lévő só mennyiségét, és fogyasszon sok gyümölcsöt és zöldséget.

A só megemeli a vérnyomását. Minél több sót eszel, annál magasabb a vérnyomása. Cél, hogy kevesebb, mint 6 g (0,2oz) sót fogyasszon naponta - körülbelül egy teáskanálnyit. Tudjon meg többet arról, hogyan lehet csökkenteni a sót.

Az alacsony zsírtartalmú étrend, amely sok rostot (például teljes kiőrlésű rizst, kenyeret és tésztát), valamint rengeteg gyümölcsöt és zöldséget tartalmaz, bizonyítottan segít csökkenteni a vérnyomást. A gyümölcsök és zöldségek tele vannak vitaminokkal, ásványi anyagokkal és rostokkal, hogy teste jó állapotban legyen. Cél, hogy naponta öt adag gyümölcsöt és zöldséget fogyasszon. Tudjon meg többet a napi 5 megszerzéséről.

Alkohol

Az ajánlottnál több alkohol fogyasztása idővel megemeli a vérnyomását. Az ajánlott határokon belüli ivás a legjobb módszer a magas vérnyomás kialakulásának kockázatának csökkentésére.

Az NHS javasolja:

a férfiak nem fogyaszthatnak rendszeresen napi 3-4 egységnél többet
a nők nem fogyaszthatnak rendszeresen napi 2-3 egységnél többet

Tudja meg, hány egység van a kedvenc italában, kövesse nyomon az ivását az idő múlásával, és kapjon tippeket az alkohol visszaszorításához.

Az alkohol is magas kalóriatartalmú, emiatt hízik. Ez szintén növeli a vérnyomását. Tudja meg, mennyi kalória van a népszerű italokban.

Súly

A túlsúly arra kényszeríti a szívét, hogy keményebben dolgozzon a vér pumpálásában a test körül, ami emelheti a vérnyomását. Használja a BMI egészséges súly kalkulátorát, hogy megtudja, ha le kell fogynia.

Ha le kell fogynia, érdemes megjegyezni, hogy csupán néhány font elvesztése nagyban befolyásolja vérnyomását és egészségi állapotát. Tippek a biztonságos fogyáshoz.

Gyakorlat

Aktivitás és rendszeres testmozgás csökkenti a vérnyomást, mivel jó állapotban tartja a szívét és az ereket. A rendszeres testmozgás a fogyásban is segíthet, ami szintén segít csökkenteni a vérnyomását.

A felnőtteknek hetente legalább 150 perc (két óra és 30 perc) közepes intenzitású aerob tevékenységet kell végezniük. A közepes intenzitású tevékenység például a kerékpározás vagy a gyors gyaloglás. A számításhoz a tevékenységnek melegnek és kissé kifulladtnak kell lennie. Valakinek, aki túlsúlyos, csak lejtőn kell járnia, hogy ezt az érzést kiváltsa.

A fizikai aktivitás a sporttól a gyaloglásig és a kertészkedésig bármit magában foglalhat. További ötleteket szerezhet az aktív tevékenységről.

További információ a magas vérnyomás megelőzéséről.