Mi okozza a hasi dudorodásomat, és hogyan kezeljem?

Nem minden hasi kidudorodás a zsírfelesleg vagy a súlygyarapodás eredménye. Még akkor is, ha a súlygyarapodás az oka, nincs gyors megoldás vagy a fogyás módja a test egy adott részéből.

Túl sok kalória bevitele súlygyarapodást okozhat, de a kiálló vagy hangsúlyos has is lehet hormonok, puffadás vagy egyéb tényezők következménye.

Olvassa el, hogy megismerje a has duzzadásának lehetséges okait és mit tehet ez ellen.

Puffadás

A puffadás a gyomor nyomásának vagy duzzadásának érzése. A leggyakoribb ok a csapdába esett gáz vagy a túl sok evés rövid idő alatt. A puffadás érzése hasi duzzanatot okozhat, amely a has látható duzzanata vagy meghosszabbítása.

A megkülönböztetés akkor fordul elő, amikor a dagadás érzése az agy reagálására készteti a rekeszizom lefelé mozgatását és a hasfal izmainak ellazulását.

A gázosság és a túl sok evés mellett a puffadás egyéb gyakori okai a következők:

székrekedés
irritábilis bél szindróma (IBS)
bizonyos nőgyógyászati állapotok, például petefészek-ciszták
bakteriális fertőzések
gasztroparézis, amely késleltetett gyomorürülést okoz

Mellékvese stressz zsír

A stressz természetes válasz egy észlelt fenyegetésre. Amikor fenyegetéssel néz szembe, az ideg és a hormonális jelek kombinációja arra utasítja a mellékveséket, hogy adrenalin, kortizol és más stresszhormonok szabaduljanak fel.

A stressz általában rövid életű, és a tested normalizálódik. Folyamatos stressz esetén teste ebben az állapotban marad. Bizonyíték van arra, hogy a krónikus stressz megnöveli a hasi zsírt és a hasi elhízást okozó ételek iránti vágyat.

Terhesség utáni has

A tested terhesség alatt számos változáson megy keresztül, és a növekvő has a legkézenfekvőbb. Annak ellenére, hogy szülés közben körülbelül 13 kilót veszít, valószínű, hogy ennél többet hízott a terhesség alatt.

A hasad duzzanata a folyadékretenció vagy a hasi elválasztás (diastasis recti) eredménye is lehet.

A hasüreg elválhat a terhesség alatt vagy után. Akkor történik, amikor növekvő méhének hatására a hasában párhuzamosan futó két hosszú izom elválik egymástól.

Menopauzás hormonális hasi dudor

A súlygyarapodás a menopauza gyakori hatása. A súlygyarapodáshoz hozzájáruló hormonális változások valójában a perimenopauza alatt kezdődnek, néhány évvel a menopauza előtt.

A menopauzás súlygyarapodás elsősorban a hasat érinti. Azok a tényezők, amelyek hozzájárulnak a hasi zsír kialakulásához ebben az életszakaszban:

a hormonok, például az ösztrogén ingadozása
inzulinrezisztencia
csökkent izomtömeg
alvásmegvonás

Sörhas

Bár a tanulmányok nem találtak kapcsolatot a sör és a has átmérője között, vannak okok, amelyek miatt a sörivás nagy hasat eredményezhet. Minél többet iszol, annál több kalóriát fogyasztasz, ami hozzájárulhat a súlygyarapodáshoz.

A sör komlóval készül, és a komló fitoösztrogéneket tartalmaz, amelyek növényi vegyületek, amelyek hasonló hatásúak a női nemi hormon ösztrogénhez. Bár nem bizonyított, spekulálnak, hogy a sörben található fitoösztrogének megváltoztatják a test zsírtartalmát.

Ételintolerancia

Az étel-intolerancia, amelyet nem szabad összetéveszteni az ételallergiával, nehézségeket okoz egyes élelmiszerek emésztésében. Élelmiszer-érzékenységnek is nevezik. Sokkal gyakoribbá vált az utóbbi években, és a világ népességének becslések szerint akár 20 százalékát is érinti.

Az ételintolerancia puffadást okozhat bizonyos ételek elfogyasztása után. A puffadás és a kitágult has érzésével együtt egyéb tünetei is lehetnek, például gáz, gyomorfájás és hasmenés.

A tej, a glutén és a koffein gyakori ételintolerancia.

Gyakori súlygyarapodás

Noha a súlygyarapodás elosztható az egész testében, egyesek hajlamosabbak a hasi súlygyarapodásra, mint mások. A súlygyarapodás általában annak a következménye, hogy több kalóriát fogyaszt, mint amennyit a rendszeres testi funkciók és a fizikai aktivitás révén megéget.

Az alváshiány és a stressz a túlevéshez és a súlygyarapodáshoz is kapcsolódik.

Megszabadulhat a hasi dudortól, de az, hogy ezt hogyan csinálja, az okától függ.

Diéta és testmozgás

Az aktivitási szint növelése, valamint az egészségesebb ételek és kevesebb kalória fogyasztása elősegítheti az általános testsúlycsökkenést.

A súlycsökkenést nem korlátozhatja a test egy részére, de az alábbi javaslatok segíthetnek a hasának kisebbé tételében:

Fogyasszon több rostot, hogy rendszeresen tartsa a belét és fogyjon.
Korlátozza az alkoholt, amelyet a hasi elhízáshoz kötnek.
Kerülje a magas cukor-, transz-zsír- és finomított szénhidráttartalmú ételeket, amelyek hozzájárulhatnak a súlygyarapodáshoz és a puffadáshoz.
Igyon sok vizet az étvágy kordában tartása és a székrekedés megelőzése érdekében.
Emelje meg a súlyokat, és végezzen más ellenállási edzéseket, amelyekről kiderült, hogy csökkenti a hasi zsírt.
Végezzen aerob testmozgást, amely az egyik leghatékonyabb gyakorlat a zsigeri zsír megszabadulására.
Végezzen ab gyakorlatokat, amelyek a magjára összpontosítanak, például deszkákat, hidakat és ropogásokat.

Gyógyszerek

Egyes gyógyszerek segíthetnek a hasi dudorodásban, beleértve:

rost-kiegészítők és gyengéd hashajtók a székrekedés enyhítésére
probiotikumok, amelyek segíthetnek a fogyásban és csökkenthetik a puffadást
gyógyszerek az IBS kezelésére
hormonpótló kezelés (HRT) menopauza esetén

Csökkentse a stresszt

A stressz enyhítésének megtalálása segíthet a fogyásban és általános egészségi állapotának javításában.

relaxációs technikák, például meditáció és jóga
időt tölteni szeretteivel vagy háziállattal
zenét hallgatni
sétálni vagy biciklizni
olyasmit csinálni, ami tetszik
forró fürdőt vesz

Többet aludjon

Az elegendő alvás segíthet a testsúly csökkentésében és a stressz kezelésében. Célozzon éjszakánként hét-nyolc órát, amikor csak lehetséges.

csinálj valami pihentetőt lefekvés előtt
kerülje a képernyőidőt egy-két órával lefekvés előtt
tegye alvási környezetét a lehető legkényelmesebbé
forduljon orvoshoz, ha gyakran fáradtan ébred vagy alvászavarai vannak

Sebészet

A műtét alkalmazható a terhesség vagy más típusú hasi megterhelés okozta hasi elválasztás korrigálására.

Ha a hasa kidudorodása zavar, egy kozmetikai eljárás, például a hasplasztika vagy a zsírleszívás csökkentheti a zsír mennyiségét a hasában. Forduljon szakképzett kozmetikai sebészhez, és kérjen tanácsot az Ön számára megfelelő eljárásról.