A hasi zsír elvesztése

A hasi zsír sovány, beleértve annak elvesztésének módját is

zsírgyorsító

Érdeklődnek azok az internetes hirdetések, amelyek azt állítják, hogy tudják "a hasi zsír leadásának titkát" vagy "a hasi zsír elvesztésének egyetlen trükkjét"? Ha igen, akkor nem vagy egyedül. Az amerikaiak számtalan órát és dollármilliárdokat töltenek azzal, hogy bármit és mindent megpróbáljanak elérni a lapos hasat.

De vajon létezik-e varázslövedék - gyors és egyszerű módja a makacs hasi zsíroktól való megszabadulásnak - amint annyi hirdetés és reklám állítja?

Röviden: nem. (Igen, minket is meghallottak, hogy ezt halljuk.)

De vannak módok a hasi zsír száműzésére - ha hajlandó megtenni az erőfeszítéseket.

Két Rush-i szakértő, Rasa Kazlauskaite, MD, a Rush Egyetem Prevenciós Központ endokrinológusa, és Sheila Dugan, orvos, fizikai orvoslás és rehabilitációs szakember segít végigvezetni azon változtatásokon, amelyeket el kell végeznie ahhoz, hogy a hasi zsír véglegesen elveszítsen.

Először is, mi a hasi zsír?

Különböző típusú zsírok vannak:

Bőr alatti zsír

A szubkután zsír az a lazább zsír, amely lehetővé teszi "egy hüvelyk megcsípését", és felhalmozódhat közvetlenül a bőr alatt

Intramuszkuláris zsír

Az intramuszkuláris zsír a vázizmokban található

Zsigeri zsír

A zsigeri zsír a hasi szervek (gyomor, máj, vese stb.) Közé van csomagolva, ezt hívjuk intraabdominális vagy hasi zsírnak

Van-e valóban „egy trükk” a hasi zsír elvesztésében?

Amikor a hirdetések "egy trükk" megoldást követelnek, ne feledje, hogy fő céljuk a termékük eladása, nem pedig a segítségnyújtás. A jó marketing egy üzenetet jelent, mert nehéz túl sok mindent egyszerre követni. Tehát egy divatra koncentrálnak, és ez megcsiklandozza a kíváncsiságát, és a linkre kattintva felkeresi a weboldalukat.

Tehát, nem, nincs. De itt van, amit tehet.

1. Kezdje egyszerűen

Általában sok dolgon kell javítania a hasi zsír elvesztése érdekében. De kezdje azzal, hogy csak egy dolog megváltoztatására vagy fejlesztésére összpontosít. Ezután, miután meghódította ezt az első célkitűzést, folytathatja a következő dolgot, és így tovább.

2. Cél cukor

Az ételválasztás javításának egyik jó helye a cukros italok - és nem csak a szóda, hanem a gyümölcslevek - kiküszöbölése. A cukor növeli a hasi zsírt, a rostok pedig csökkentik a hasi zsírt; így amikor gyümölcsleveket ereszt, eltávolítja a rostokat, így tiszta cukor marad. Tehát egy gyors, nagyon konkrét megoldás a cukros italok megszüntetését jelentené.

A cukros italok vízzel történő cseréje drámai módon csökkenti a cukorbevitelt, majd miután megtette ezt a lépést, kitalálhatja, hogyan lehet csökkenteni a magas cukortartalmú ételeket.

Ha édesszájú vagy, és ezt az utolsó hangsúlyt kell adnod étkezésedhez, egyél almát, dinnyét vagy friss bogyókat. Ne feledje, a gyümölcs nem helyettesíti a zöldségeket.

3. Menj Földközi-tengerre

A népszerű "lapos hasi diéták" magukban foglalják a mediterrán étrendben elfogyasztott bölcsesség nagy részét, amely az agy egészségétől a kandalló egészségéig mindent segít. Mindkét étrend alapfeltétele az, hogy olyan ételeket fogyasszon, amelyek gazdag monosaturált zsírsavakban (MUFA) gazdagodnak, amelyek hozzájárulhatnak a hasi zsírraktározás csökkentéséhez. A MUFA-ban gazdag ételek közé tartozik az olívaolaj, a diófélék és a magvak, az avokodók és a halak. A joghurt rendszeres fogyasztása szintén hasznosnak bizonyult a hasi zsír csökkentésében.

Egy másik diétás trend, amely eredményeket ígér a hasi zsírról: az almaecetes étrend. Bár az állatkísérletek ígéretesek voltak, az embereken végzett jelenlegi kutatások még nem mutattak lenyűgöző eredményeket. A mediterrán étrend előnyeit alátámasztó adatok azonban valósak és bizonyos étrend-változásokra adnak okot.

4. Töltse be az ételt előre

Kezdje étkezését, különösen a legnagyobb ételt, fűszerezett zöldségekkel, legyen az zöldségleves vagy az előétel tányérján található zöldség. És ne feledje, hogy a zöldségeknek mindig a tányér legalább felét kell tartalmazniuk, és keményítőtartalmúak (például burgonya) és nem keményítők (leveles zöldségek, brokkoli stb.).

Először a zöldségek elfogyasztása kevesebb helyet hagy más, nem annyira egészséges ételek számára, mert a növényi rostok tele vannak.

5. Vállalja a fizikai életmódot

Az egyetlen legfontosabb dolog, amit az emberek tehetnek a hasi zsír felhalmozódásának megakadályozása és a meglévő hasi zsír megszabadulása érdekében, az a fizikai aktivitás iránti elkötelezettség, és ami még jobb, a fizikai életmód.

Férfiak és nők esetében az első zsír, amelyet edzés közben elveszít, a zsigeri zsír.

Bizonyos értelemben a mérsékelt intenzitású fizikai aktivitás az, hogy "varázslatos tablettát" sokan keresnek, mert az egészségügyi előnyök meghaladják a derékvonal megtartását: nemcsak csökkentheti a rák, agyvérzés, a cukorbetegség és a szívroham kockázatát, de tanulmányok kimutatták, hogy a fizikai aktivitás jelentősen javíthatja a súlyos depresszióban szenvedő betegek hangulatát.

A túledzés azonban problematikus lehet a hasi zsír elleni küzdelemben, mert ez korisztol túltermeléshez vezethet. Megállapították, hogy ennek a stresszhormonnak a felesleges mennyisége összefügg a hasi zsírral.

A napi egy órás gyors séta hatással lehet az anyagcseréjének fokozására, akárcsak egy lejtő hozzáadása a futópad rutinjához.

A lényeg az, hogy ha a hasi zsírról van szó, akkor a válasz nem a gyógyszerekben vagy a kiegészítőkben rejlik.

6. Mozogj, izgulj

Itt van valami más, amit a legtöbb ember valószínűleg nem tud: a fideszelés jó neked. Nem gyakorolt ​​fizikai aktivitásnak számít, és fontos módja az energia elégetésének. Több egészségügyi előnyre tehet szert, ha a testmozgás mellett fideszesebb, aktívabb ember vagy a nap további részében. Ez azt jelenti, hogy közben int, miközben beszél, kopogtatja a lábát, csak mozog.

7. És próbálj meg nem sokat ülni

Tanulmányok kimutatták, hogy azok az emberek, akik napi nyolc-kilenc órát ülnek, még akkor is, ha heti 150 percet gyakorolnak, nem részesülnek ugyanolyan előnyökben a testmozgásból, mint azok, akik egész nap aktívabbak.

Ha a nap nagy részében le kell ülnie a munkájához, próbáljon meg találni néhány módot a mozgásra:

  • Tartson kis szüneteket a nap folyamán, hogy körbejárhassa
  • Használja az ebédidőt egy hosszabb sétára
  • Ha lehetséges, lépjen fel a lift helyett a lépcsőn
  • Nyújtson nyújtó gyakorlatokat az íróasztalánál
  • Csak tegyen meg mindent azért, hogy minél többet mozogjon

8. A pihenés újradefiniálása

Fontos az aktív hobbi - és ha még nincs, fejlesztése -. Foglalkozzon valamilyen sporttal, legyen szó csoportos tevékenységről vagy valamiről, amit egyedül végezhet. Lényegében, ha egy tevékenység kellemes az Ön számára, akkor folytatja.

Ha szabadidejében a kanapén vagy egy székben ülünk, akkor valóban ellensúlyozhatjuk a testmozgás pozitív egészségügyi hatásait, még akkor is, ha rendszeresen edzünk.

Sajnos a pihenés általános megértése lazít a tévé előtt, vagy étkezik - amit passzív pihenésnek hívunk. De valójában a pihenésünknek alvásból kell állnia, a szabadidőnknek pedig szórakoztató fizikai tevékenységből kell állnia, ami az aktív pihenés.

A statisztikák azt sugallják, hogy életének 900 hónapjából az átlagember az Egyesült Államokban körülbelül 198 hónapot tölt tévénézéssel, öt hónapot panaszkodik a főnökére és öt hónapot várakozásra vár.

Gondoljon más dolgokra, amelyeket életének 208 hónapjával tehetne. Találhat olyan tevékenységeket, amelyek jobbak az egészségének és segítenek a hasi zsír távol tartásában.

9. Ne támaszkodjon felülésekre, hogy hatos csomagot kapjon

Sajnos a felülés és a ropogás nem képes közvetlenül eltávolítani a zsigeri zsírt. Nem csökkentheti a test bizonyos részeinek zsírját azáltal, hogy testrészét gyakorolja; testünk egyszerűen nem így működik.

Felüléssel vagy más hasi gyakorlatokkal tonizálja a hasizmokat, de nem égeti meg az intraabdominális zsírt. A legfontosabb, hogy mérsékelt intenzitású fizikai aktivitással és egészséges étrenddel csökkentse az általános testzsírt; amikor csökkenti az összes testzsírt, csökkenti a hasi zsírtartalmat is.

Tehát, ha hasi gyakorlatokat szeretne végezni, tegye őket az edzésprogram részévé. Csak ne kezelje őket az ajánlott 150 perc heti közepes intenzitású fizikai aktivitás helyettesítőjeként.

10. Fejlesszen több izmot

Míg a felülés nem képes "megcélozni" a hasi zsírt, az viszont segíthet a kalóriák elégetésében, a mag erősítésében és az izomzat fejlesztésében. Mivel az izom anyagcserében aktívabb, mint a zsír, minél több izom van, annál több kalóriát éget el pihenés közben.

Kipróbálhatja a nagyobb súlyok emelését is és kevesebbet pihenhet az ismétlések között, ami elősegítheti a kalóriaégetést az edzőterem elhagyása után.

Ezen extra kalóriák elégetése hozzájárulhat az egészségesebb súly eléréséhez és fenntartásához a rendszeres kardiovaszkuláris testmozgással és az egészséges étrenddel együtt.

11. Aludj egy kicsit

Egy nemrégiben végzett tanulmány 70 000 személyből azt mutatta, hogy azok, akik kevesebb, mint öt órát alszanak, nagyobb valószínűséggel híznak 30 vagy annál is többet.

12. Felejtsd el a fogyókúrás gyógyszereket vagy étrend-kiegészítőket, amelyek „egy trükkre” hivatkoznak

Eddig nem létezik egyetlen olyan gyógyszer, amelyet a Szövetségi Gyógyszerügyi Hatóság jóváhagyott a hasi zsír csökkentésére. Azok a kiegészítők, amelyek "egy trükkös megoldást" igényelnek a hasi zsírra, nincsenek szigorúan szabályozva, és a hirdetésekben szereplő számos állítást nem támasztanak alá kutatások.

A lényeg az, hogy ha a hasi zsírról van szó, akkor a válasz nem a gyógyszerekben vagy a kiegészítőkben rejlik. Az egészséges életmódnak kell lennie. És bár ez nem olyan egyszerű, mint egy tabletta lenyelése, az előnyök egy életen át fennmaradnak.