A hasi előnyök kihagyása: zsírvesztés [2020]

A kihagyás egy klasszikus edzőeszköz, amelyet sportolók, ökölvívók és azok az emberek használnak, akik érdeklődnek a zsírvesztés iránt. A gyermekkor ugró játékai létfontosságú helyet foglaltak el az erőteljes kalóriaégető potenciállal rendelkező fitnesz közösségben.

Ez az egyik legjobb kardió és HIIT (nagy intenzitású intervall edzés) edzés. Rengeteg kihagyó előnye van a hasnak, amelyeket egyenként tárgyalnak.

A kötél ugrása komoly edzés, amely rövid idő alatt rengeteg kalóriát képes megégetni. Bizonyított, hogy a 15 perces kihagyás hatása megegyezik a 30 perces futással.

Az ugrókötél fejleszti a láb sebességét, erejét, koordinációját és állóképességét, emellett nagyon jó gyakorlat a has és az egész test zsírvesztéséhez.

hasi

Minél több zsírt éget el, annál feszesebbek lesznek az izmai, és annál gyorsabban érheti el erős és letisztult hatos hasizom. Felmerül-e az a fő kérdés, hogy az átugrás miért égeti el a hasi zsírt?

Előtte beszéljük meg az átugrás néhány előnyét.

Az ugrás rengeteg előnnyel jár a pocak és az egész test számára. Növeli agilitását, állóképességét, motoros funkcióit és idegrendszerét.

Ez egy kisebb hatású gyakorlat, mint a kocogás vagy a futás, mert a lábujjakra pattanás kevesebb nyomást gyakorol az ízületeire, mint a sarkain landolás.

Az ugrás során a stressz egyszerre mindkét lábon van, míg kocogás vagy futás közben a stressz egyszerre az egyik lábon áll, ami alacsony hatású gyakorlatot hagy át, mint a kocogás vagy a futás.

Az ugrókötél az egész testen működik, és javítja a testtartását is, ami szintén segít abban, hogy magasnak nézzen ki.

kihagyja a hasi előnyöket

Tartalomjegyzék

A zsírok típusai

Mindenki testében vannak zsírok. Még azoknak az embereknek is vannak zsírok, akiknek hat csomagja van hasizomban, de aránya alacsony. Fontos tudni, hogy a különböző típusú hasi zsírok befolyásolhatják az egészségét. A hasi zsír a bőr alatt van, és segít megvédeni szerveit.

Most a fő gazember a zsírokban a zsigeri felesleg, amely a mély hasban van. Ha túl sok zsigeri zsír van, nagyobb a kockázata olyan egészségügyi problémák kialakulásának, mint a szívbetegségek, a magas vérnyomás, a II. Típusú cukorbetegség és az elhízás. Fontos tudni, hogy a zsigeri zsír fontos a tested számára, de kis részben. Tehát a fő cél az, hogy csökkentse az ilyen típusú zsírokat a testében. Tehát kíváncsi leszel arra, hogy a kötélugrás hogyan égetheti el a hasad zsírját?

kihagyja a hasi előnyöket

A hasi zsír okai

Az esetek többségében az extra hasi zsír abból származik, hogy ócska és egészségtelen ételeket fogyaszt, és nem elég testmozgással égeti meg. Manapság a gyorsétterem arról híres, hogy növekszik a zsigeri zsírszint a szervezetben.

De várj! Az egészségtelen ételek nemcsak ennek okai. A zsigeri zsírt hormonális egyensúlyhiányok is okozhatják, amelyek közé tartozik az inzulinrezisztencia, az alacsony tesztoszteronszint és a kortizol stressz hormon magas szintje.

Ha életében stressz szenved, próbáljon meg tornázni, és csökkentse a stresszre való összpontosítását. Most itt jön az ugrás, amely sokat segít abban, hogy aktívvá váljon és elveszítse a felesleges zsírokat a testéből.

Egy másik tényező az öregedés, mivel a testizmok romlanak, és a zsírraktározás fokozódik. Az egyetlen módja annak elkerülésére, ha aktív vagy napi szinten valamilyen testmozgást végez.

Hölgyek esetében csökken az ösztrogénszint, amely befolyásolja a zsír eloszlását a szervezetben. (Ugrókötél haverok). Tehát az ugrás zsírégetést eredményezhet a hasában, de ha ezt rendszeresen végzi.

kihagyja a hasi előnyöket

Zsírvesztés étrend

A zsírvesztéshez több kalóriát kell égetnie, mint amennyit napi szinten fogyaszt. Az étrendnek tartalmaznia kell gyümölcsöket, zöldségeket, soványabb fehérjeforrásokat, például csirkét és halat.

Kövesse nyomon a kalóriákat. Egyébként a kalóriaszámolás tökéletlen tudomány, de egyszerűen képet kaphat arról, hogy hány kalóriát fogyaszt, és lefogy-e vagy sem.

Ha lefogy, akkor jó úton jár. De ha hízik, akkor ellenőrizze újra étrendjét és az edzés időzítését.

kihagyja a hasi előnyöket

Foltcsökkentő mítosz

Az American Council on Exercise szerint. Lehetetlen csökkenteni a zsírokat a test egy adott pontjáról. A test zsírégetésének módja teljesen függ a génjeitől és az edzés típusától.

Vannak, akik először a csípőjükről akarnak zsírokat veszteni, míg mások először a derekukat zsugorítják. Míg az ugrás nem kizárólag a hasadra (hasadra) irányul, de ez egy pozitív lépés, ha kilók leadódnak a teljes testedből.

A kötél ugrása kalóriákat éget el, ami elősegíti a zsír és a fogyás elősegítését. A zsír valósága az, hogy nem olvad és technikailag sem ég. De a zsírégetés egy viszonylagabb kifejezés az egész folyamatra. A zsír felszabadul a zsírsejtekből energiára.

Sajnos a test nem bocsát ki zsírt azokból a részekből, amelyekből legszívesebben ezt a zsírt szívná ki. Tehát az ugrás rengeteg előnnyel jár a pocakja számára, de szem előtt tartva, hogy ezen keresztül nem célozhatja meg testének egy meghatározott területét.

kihagyja a hasi előnyöket

A hasi előnyök kihagyása

Mivel a kötél ugrásának kalóriatartalma magas, mint bármely más gyakorlatnál. Óránként 1300 kalóriát égethet el. Mivel a 15 perc kihagyás egyenlő a 30 perc futással, így kétszer gyorsabban égetheti el a kalóriákat az ugrásnál, mint a futásnál. Időt takarít meg és gyorsabb zsírvesztéshez is.

Amint látta, hogy nem célozhatja meg a test egy olyan szervét, amelyből zsírvesztést okozna. De az átugrás során egy teljes testzsírégető edzéshez jut, ami végső soron sokat befolyásol a test teljes zsírtartalmának csökkentésében és jó formában.

Ha csökkenti a zsírokat az egész testéből, akkor közvetett módon elveszíti a zsírokat a pocakjától is, mert ez a test központi része.

Az ugrás segít abban is, hogy a pocakjában lévő szervek erősebbé váljanak, például a belek, a tüdő, a vesék és a máj. Tehát ez egy nagyon hatásos edzés minden szerved számára. Mint látta, az ugrás számos előnnyel jár a pocakja számára.

kihagyja a hasi előnyöket

Következtetés

Az ugrásnak sok előnye van a has számára, mert ez egy magas kalóriatartalmú edzés, viszont csökkenti a pocak zsírját. Ha csak a hasról beszélünk, akkor az átugrással a benne lévő szervek is erősebbé válhatnak, azaz a belek, a tüdők és a vesék stb.

Kattintson ide, hogy megnézze a 10 legjobb ugrókötelet a hasi zsírvesztéshez.