Népszerű harapnivalók, amelyek őrülten híznak

Folyamatosan hízik, de nem tudja kideríteni, miért? Csábít-e arra, hogy feladja a diétát? Sajnos a probléma a nassolási szokásaival lehet.

Bár a nassolás jó módszer arra, hogy visszatartsa a következő étkezésig, a helytelen harapnivalók kizökkentik a tanfolyamot, amikor a fogyókúrával kapcsolatos céljait teljesíti. Íme 15 népszerű harapnivaló, amelyek őrülten híznak. Egy folyékony csemege tele van rejtett kalóriákkal (9. oldal).

1. Mogyoróvaj

népszerű

Valószínűleg több mogyoróvajat eszel, mint kellene. | iStock.com

A mogyoróvaj sok otthonban alapanyag. Tragikus, hogy az ízletessége ellenére a krémes csemege tele van kalóriákkal. Két evőkanál közel 200 kalóriát jelent. A jó hír az, hogy egészséges alternatívák léteznek - mondta James Goodwillie, a One To Multi tulajdonosa.

Az élelmiszerbolt földimogyoróvajja körülbelül 16 gramm zsírt fog tartalmazni, és mivel a zsírok 7 kalóriát tartalmaznak grammonként, vagyis csak a zsírból csak 112 kalóriát tartalmaznak. Azt javasolnám, hogy valami sima állagú legyen, mint például egy dióvaj, amely sokkal kevesebb kalóriát és sok táplálkozási előnyt jelent: Hummus.

Következő: Figyelje ebédidőben való snack-szokásait.

2. Sushi

Sok sushit töltenek fel öntetekkel és szószokkal. | Kamui29/iStock/Getty Images

Lehet, hogy megfog egy gyors sushi ételt ebédre anélkül, hogy a kalóriákra is gondolna. Azonban, ha nem vigyázol az általad fogyasztott sushi típusára, negatívan befolyásolhatja étrendjét. Kelly Jones Crawford, a keményen főtt test étvágy-szakértője arra figyelmeztet, hogy nem minden sushi egyforma.

„Néhány sushit sült tészta és kalóriatartalmú szószok borítanak. A kalóriák könnyen összeadódhatnak. A sushi rizst szintén jelentős mennyiségű cukorral készítik el. Annak ellenére, hogy a sushi hal- és zöldségkomponensei egészségesek, nagyon kevés van belőle, és a sushi tekercs főleg cukros rizsből áll. ”- mondta Crawford.

Következő: Lehet, hogy ettől a reggelitől nem lesz olyan jó reggel.

3. Gabonafélék

Finom, de tele van kalóriákkal. | Image_Source_/Getty Images

Kate Fuss, az Egészséges Habiteer bloggerje elmondta, hogy harapnivalóként gabonát evett. Később rájött, hogy a gabonafélék ugyanolyan rosszak lehetnek, mint egyes ócska ételek.

Az „alacsony cukortartalmú”, „zsírmentes” és „teljes kiőrlésű” marketing taktikák ellenére a gabonafélék a súlygyarapodás tettesei lehetnek. Az adagok méretei kisebbek, mint gondolná. A cukortartalom általában megduplázódik vagy megháromszorozódik az Ön által fogyasztott adagok alapján.

Ezenkívül a felhasznált tejmennyiség jelentős mennyiségű cukrot adhat hozzá. Ha az ajánlott adagmérettel aránytalanul fogyasztják, ez az uzsonna cukorbomba lesz.

Következő: A derékvonal fogja fizetni ezt a kényelmet.

4. Snack bárok

Ezek a rudak tele vannak fehérjével - és egyéb anyagokkal. | iStock

Egy másik snack, amelyért automatikusan elérheti, az energia bár. Kényelmesek és nagyon jó ízűek, de nem mindig a legjobb választás. Kristin Marquet, állóképességi futó, valamint kreatív igazgató és a Kreatív Fejlesztési Ügynökség alapítója elmondta, hogy hízott snack bárok fogyasztásával.

Három évvel ezelőtt körülbelül öt kilót híztam egy nagyon népszerű snack bár elfogyasztásából. Volt egy napom snackként egy hónapig, és rápakoltam a súlyra. A dió az, ami miatt ez a büfé olyan magas kalóriatartalmú.

Azt javaslom, hogy cseréljen snack bárokat egy Oikos joghurtra vagy valamilyen más, nem zsíros görög joghurtra. Nemcsak a fehérjeszám miatt tölti ki, hanem nagyon ízletes is.

Következő: Nem minden gyümölcs tesz jót a testalkatának.

5. Szárított gyümölcs

A friss gyümölcsre való marás jobb alternatíva lehet. | iStock.com

Bár a gyümölcs az egészséges étrend része, a túl sok szárított gyümölcs hízhat. Amit nem tudhat: A cukor megtölti ezeket az ízletes ételeket.

Eliza Whetzel regisztrált dietetikus javasolja a rendszeres gyümölcs fogyasztását. „Az olyan szárított gyümölcsökben, mint a mangó, magas a cukor- és szénhidráttartalom, és könnyű túlzásba vinni a kalóriákat és az adagokat. A szárított gyümölcs vize nem társul a szokásos gyümölcshöz, ezért nem annyira telítő és telítő. Javaslom, hogy valódi teljes gyümölcsöt fogyasszon, és ragaszkodjon egy adaghoz ”- mondta Whetzel, a Middleberg Nutrition táplálkozási szakértője.

Következő: Vigyázzon e snack egészségtelen változataira.

6. Granola

Nagy mennyiségű méz és cukor van elrejtve a granolában. | Elenathewise/iStock/Getty Images

A Granola egészségesnek tűnhet, de az összes márka nem egyenlő. Néhány granola snackhez olyan egyéb összetevőket adnak, amelyek nem tesznek jót a testének. Crawford elmagyarázza:

Granola jó és rossz. A bolti granola egészségesnek tűnhet, tele van magvakkal és diófélékkel, de sajnos gyakran olaj és cukor borítja, hogy vonzóbbá tegye. A Granola tápláló tulajdonságokkal rendelkezik, ellentétben a rizstortákkal, de nem kell sokat fogyasztania belőle, hogy több mint 400 kalóriát fogyasszon. Ahelyett, hogy boltban vásárolt volna, készítsen magának.

Következő: Rengeteg rejtett kalória lehet ebben a csemegében.

7. Diófélék

Célozza a sózatlan és cukrozatlan fajtákat. | JunAh666/iStock/Getty Images

Ha úgy gondolja, hogy a dióval nem lehet baj, akkor ezek a sós finomságok meglepetést okozhatnak. Ha a diót snackként fogyasztja, akkor is összeszedheti a fontokat. A legjobb módja annak, hogy ezt az uzsonnát ízesítésként élvezze, ahelyett, hogy a zsákig tartó falatozás mellett falatozna.

„Minden dió, beleértve a mandulát, a pisztáciát és a diót, több mint 90% zsírtartalmú. A zsír kilenc kalóriát tartalmaz grammonként, így a dió nagyon kalóriatartalmú. Egy csésze teljes mandula meghaladja a 800 kalóriát, ami körülbelül annak a kalóriának a fele, amelyre sok embernek szüksége van az egész napra. ”- mondta Tina Marinaccio, bejegyzett dietetikus, táplálkozási szakember és a Health Dynamics LLC tulajdonosa.

Következő: Az üres kalóriák problémákat okozhatnak.

8. Rizs sütemények

A harapnivalók imádják a rizs sütemények állagát. | Forrás: iStock

A rizstorták általában alacsony kalóriatartalmú harapnivalók, de éhesek lehetnek. Következésképpen ez a ropogós csemege arra késztetheti, hogy többet fogyasszon belőle. Crawford ezért mondta, hogy a rizs sütemények rossz híreket közölnek az étrenddel.

„Ahelyett, hogy egészséges, alacsony kalóriatartalmú snack lenne, végül csak további kalóriák lesznek, mert ezeken kívül szeretne még valamit enni, függetlenül attól, hogy hányat eszel belőlük. Ezenkívül néhány rizs sütemény cukorral van tele ”- mondta Crawford.

Következő: Ez a folyékony csemege tele van rejtett kalóriákkal.

9. turmixok

Az, hogy zöld, még nem jelenti azt, hogy egészséges. | Dirima/iStock/Getty Images Plus

Gondolhatja, hogy egy folyékony snack, például egy turmix, jó módszer lehet a testsúly csökkentésére, de ez nem mindig így van. Néhány folyékony snack rejtett kalóriák forrása lehet.

Jenny Barber, a Karcsúsító Világ táplálkozási szakértője a The Cheat Sheetnek elmondta, hogy egyesek túlságosan is ezt teszik a folyadékkal. "Sok turmix csaknem annyi kalóriát tartalmaz, mint a szénsavas italok, és mivel az emberek azt hiszik, hogy egészségesek, ha meg iszik őket, nagyobb mennyiségben is elfogyaszthatják őket" - mondta Barber.

Következő: A lé egy alattomos kalóriaforrás lehet.

10. Gyümölcslé

A lé nem egészségesebb, mint a szóda. | Canovass/iStock/Getty Images

A turmixokhoz hasonlóan a gyümölcslé is váratlan súlygyarapodást okozhat. Az, hogy italod tele van gyümölcsökkel, még nem jelenti azt, hogy jó lenne a derékvonaladnak. Rebecca Lewis, a HelloFresh bejegyzett dietetikusa szerint a fogyókúrázóknak könnyedén kell menniük a lé tisztításán.

Ha egy létisztítót használ a fogyáshoz, akkor valószínűleg csalódást okoz! Ennek oka az, hogy a gyümölcslé tisztításából adódó fogyás azért következik be, mert a lében elfogyasztott kalóriák száma drasztikusan lecsökken attól, amit általában eszel. Így amint vége a tisztításnak, valószínűleg látni fogja, hogy a súly azonnal visszatér.

Következő: Ez a népszerű snack meglepetést okozhat.

11. Trail mix

Ez az útközbeni keverék szórakoztató, de tele van cukorral és nátriummal. | Darryl Brooks/iStock/Getty Images

A Trail mix egészséges harapnivaló lehet, de a nem kívánt fontokat is felszabadíthatja. Riley Thornton, a birminghami Alabamai Egyetem bejegyzett dietetikus és wellness szakembere szerint fontos, hogy nagyon vigyázzon az adagok méretére.

A Trail mix remek snack lehet és alternatívája egy nagy zacskó szokásos chipsnek, de ha az ajánlott adagnál (kb. ¼ csésze) többet eszik, a kalória, zsír és cukor összeadódhat. Egy teljes csésze nyomkeverék csaknem 700 kalória lehet! A táplálkozási címke elolvasása fontos annak kiderítéséhez, hogy néz ki egy adag.

Következő: Vigyázzon olyan ételekkel, amelyek túlkompenzálják a cukrot.

12. Nulla kalóriatartalmú ételek

A cukormentes italod nem tesz jót neked. | iStock.com

Lehet, hogy egyetlen kalória sem hangzik álomnak, de valójában nem az. A nulla kalória tartalmú ételek gyakran tele vannak cukorral és sóval. A több cukor pedig több kalóriát jelent. Ezenkívül a zsírpótlókkal és a mesterséges édesítőszerekkel készített nulla kalóriatartalmú italok súlygyarapodást okozhatnak, mert gyakran éhségreakciót váltanak ki - jelentik az Eat This Not That.

Tehát ne kövesse el azt a hibát, hogy feltölti a nulla kalóriatartalmú snackeket. Előfordulhat, hogy nehézségekbe ütközik a diéta betartása.

Következő: Ne hagyd, hogy ez a címke becsapjon.

13. Alacsony zsírtartalmú étel

Az alacsony zsírtartalmú ételeket gyakran töltik meg cukorral. | ADragan/iStock/Getty Images

Ne hagyja, hogy egy alacsony zsírtartalmú címke becsapjon. Néhány ilyen címkével ellátott ételhez más dolgokat is hozzáadnak, hogy jobb ízűek legyenek. Ez több kalóriát jelent az Ön számára - mondta Lewis.

Míg a zsír csökkenthető vagy kivehető, az íz megőrzéséhez gyakran cukrot és nátriumot adnak hozzá! Óvakodjon az alacsony zsírtartalmú ételektől, ha a felsorolt ​​első három összetevő egyike a cukor. Rendszeres túl sok cukor fogyasztása magas inzulinszinthez vezethet a vérében. Hosszú távon ez megzavarja a megfelelő hormonjelzést az agyban - ideértve az éhséghormonjaink jelzését is -, ami egész nap fokozhatja az éhségvágyunkat.

Következő: Vigyázni kell ezzel a címkével.

14. Cukormentes étel

A cukormentes ételek nagyon félrevezetőek. | MarieKazPhoto/iStock/Getty Images

A cukormentes snack elfogyasztása azt gondolhatja, hogy valami jót tesz a testének, de a cukormentes ételek árthatnak Önnek. A cukormentes ételekben kis mennyiségű cukor is lehet. A cukormentes kifejezés azt jelenti, hogy adagonként kevesebb, mint 0,5 gramm cukor van a Szövetségi Mezőgazdasági Minisztérium irányelvei szerint.

„Ezek a mesterséges édesítőszerek sok jelet zavarnak a testünkben - amelyek közül az egyik a teltségérzetünkkel függ össze. Valójában hosszú távú vizsgálatok során azok, akik ezeket a mesterséges édesítőszereket fogyasztják, végül híznak és hasi zsírra tesznek szert ”- mondta Lewis.

Következő: Néhány snack címke megtévesztheti, ha többet eszik.

15. Zsírmentes étel

Csak mérsékelten élvezze kedvenc ételeit. | SasaJo/iStock/Getty Images

A zsírmentes harapnivalók nem mind azok, amiket feltörnek. Rejtett kalóriákat is tartalmazhatnak a zsírhiány pótlására. Ezenkívül a zsírmentes nem feltétlenül jelenti azt, hogy egyáltalán nincs zsír az elfogyasztott snackben. Csakúgy, mint a cukormentes ételeknél, a zsírmentes is azt jelenti, hogy kevesebb, mint 0,5 gramm zsír adagonként, az FDA szerint.

Kövesse Sheiresát a Twitteren @SheiresaNgo.