A Hauser Bear Diet®®

50% fehérje/zsír és 50% szénhidrát

A Medvetáplálást általában akkor ajánlják, ha a Fogyókúra tipizálás eredményei azt mutatják, hogy a vér pH-ja és az oxidatív sebesség egyaránt normális (vagy kiegyensúlyozott). Így a Medve-diéta célja az egyensúly fenntartása, és ez azt jelenti, hogy minden étkezéskor fogyaszthat egy kis fehérjét, zsírt és szénhidrátot.

hauser

A fehérje, zsír és szénhidrát kiegyensúlyozott étrenddel a tested maximális energiát kap. Nagyon hasonlít ahhoz, amit egy medve megennék, és így találtuk ki a nevet! A Medve-étrend a változatosságot hangsúlyozza az összes élelmiszercsoportban. Ez a változatosság a mérsékelt adagok szükségességével párosul, mivel sok Medve úgy érzi, hogy „bármit megehetnek”. Bár mindenféle ételnél jól érezheti magát, az adagkontroll elengedhetetlen! A medvék hajlamosak a túlevésre. Enni csak a teltség érzésének első jeléig szabad. Ne egyél, amíg már majdnem nem vagy tele.

Általános irányelvek a medve diéta követésére

Az alábbiakban bemutatunk egy piramisot, amelyet iránymutatásként használhat, mely élelmiszerek a legfontosabbak a Medve-diéta betartása során. Amint láthatja, ételeinek a friss ételek keverékének kell lennie. Például egy nagyszerű Bear-étkezés egy nagy zöldségsaláta csirkével és fekete babgal, valamint olaj alapú öntettel. Zöldségei származnak a salátából, fehérje a csirkéből, zsír az öntetből és komplex szénhidrátok a fekete babból. Ez azt jelenti, hogy valamennyit választja az elsődleges táplálékcsoportok közül, amelyeket egy Medvének el kell fogyasztania: fehérjét, összetett szénhidrátokat, zsírokat és zöldségeket. A medvéknek megpróbálják ezeket az ételcsoportokat minden étkezéshez kombinálni. Igen, ez azt jelenti, hogy reggelivel is fogyaszthatunk néhány zöldséget, például omlettben vagy paradicsomszeletek oldalán!

FŐBB PONTOK

• A medvéknek kiegyensúlyozott fehérje-, zsír-, zöldség- és összetett szénhidrát-ételeket kell választaniuk.
• Az adag vezérlése elengedhetetlen!
• Egyél, amíg csak nem kezd el jóllakni.

Hogyan lehet a medve étrendjét energiatakarékosabbá tenni

Oké, tehát óriási a várólista az üzemanyag-takarékos autók számára, az izzót újfent feltalálták az energiahatékonyság érdekében, de mit tett az étrendje érdekében, hogy maximalizálja az általa adott üzemanyagból származó energiamennyiséget? Nemcsak arról beszélünk, hogy kevesebbet eszünk, hanem arról is, hogy valóban eszünk van-e energiát. Ne feledje, hogy az étel a testünk üzemanyaga, és a megfelelő üzemanyagot szeretnénk feltölteni, hogy a lehető legtöbb energiát nyújthassuk nekünk.

A „több energiával” a legtöbb beteg első számú célja, akit itt látunk a Hauser Diet programban. Különböző okokból az energia csak kimerültnek tűnik. Erőfeszítés a nap teljesítése, és bármennyire is „egészségesen” érzik magukat eszik, fáradtnak érzik magukat.

Tekintsük át az „energiahatékonyság” alapjait a Medve-étrenden:

ÉRZÉKENY RÉSZEK FOGADÁSA

Ez az egyik fő oka annak, hogy a medvék fáradtnak érzik magukat étkezés után. Ennek a diétatípusnak a kiegyensúlyozott ételekre kell koncentrálnia, mérsékelt adagokban. Ha már kezd érezni, hogy jóllakott, tegye le a villát és lépjen el! A mostani magasság csak később jelentheti a lomhaságot.

NE hagyja ki az étkezéseket

Ez ugyanolyan rossz lehet, mint a túlevés, és gyakran ugyanaz a személy teheti meg, aki túlevik. A medvéknek valószínűleg nem lesz sok energiájuk csak egy étkezés naponta, különösen, ha ez egy hatalmas étkezés és semmi más a nap folyamán. A medvék jobban teljesítenek egy rutinnal: napi 2-3 étkezés, néha harapnivalókkal. A tested több mentális és fizikai energiával fizet meg neked ezért a rutinért.

EGYSZERŰ SZÉNYEK KORLÁTÁSA

A medvék mindent akarnak! Szó szerint szeretnék megvenni a süteményüket és megenni is! Sajnos a Medvék túl sok süteményt és általában édességet esznek. A legtöbb medve jól érzi magát különféle ételeket fogyasztva, de hajlamosak túlfogyasztani az egyszerű szénhidrátokat. Úgy gondoljuk, hogy ez részben a kényelem, a költség és a „kényelem” érdekében történik. Sajnos a túl sok fehér tészta és kenyér, burgonya, édesség és üdítő végül elkülönülten, ködösen és fáradtan érzi őket.

FELDOLGOZOTT ÉLELMISZEREK DÖMPINGE

A Hauser Diet célja a friss, teljes ételek visszahozása az asztalra. Elképesztő az a különbség, amelyet gyakran tapasztalunk a betegeknél, miután rákényszerítettük az erősen feldolgozott húsokat, előre elkészített szendvicseket, fagyasztott és dobozos ételeket, és rákényszerítették őket arra, hogy többet kezdjenek főzni a semmiből. Egyszerű étkezésekről beszélünk, amelyek főzése ugyanannyi időt igényel, mint a pizzaszállító srác megvárása. Most nem azt mondjuk, hogy egy Medve nem élvezhet jó pizzát, és akkor-ki nem ?! De ha pizzát eszünk hetente négyszer, konzervekkel/dobozokkal és előre elkészített ételekkel együtt, ez nem kedvez az energiatakarékos Medve-étrendnek.

Milyen zöldségeket szabad enni egy medvének?

JOBB ZÖLDSÉGEK

Az élénk színű zöldségek általában tápanyagdúsak és gazdag antioxidánsokban. Ne felejtse el a féklámpa színeit a zöldségek (piros, sárga, zöld) kiválasztásakor - brokkoli, paprika, spárga, kelbimbó, spenót, cékla, cukkini, tök, paradicsom.

ZÖLDSÉGEK KIS TÁPLÁLÓ ÉRTÉKEL

A jégsaláta, az uborka, a hagyma és a zeller vizes zöldségek, amelyek valóban kevés tápértéket nyújtanak.

Mennyi gyümölcsöt kell ennie egy medvének?

A Medve-diéta két adag gyümölcsöt tartalmaz minden 2000 kalóriára. Egy adag közepes gyümölcsdarab, 1/2 csésze bogyó, vagy ha banánt eszik, akkor csak egy banán fele. Ez azonban személyenként változhat. Tényleg inkább az egyéneket szeretnénk felkészíteni arra, amire szükségük van. Például a teszt eredményei azt mutatják, hogy bár valaki Medve-étrend típusú, napi 1 gyümölcsöt kell fogyasztania, mert lehet, hogy figyelnie kell a cukorbevitelre, vagy esetleg 2000 kalóriánál kevesebb étkezési tervet tervez. naponta. Az ajánlás általános, és nem biztos, hogy mindenkinek megfelel. Mint már korábban említettük, egy alapos diétaírás-konzultáció a legjobb módja annak, hogy megtudja, mit kell ennie.

Milyen ételeket kerüljön el a medvéktől?

ÖT ÉLELMISZER medvét kerülni kell

Minden étel medvebarát? A Medve-diéta célja az egyensúly fenntartása - és ez azt jelenti, hogy ehet egy kicsit mindenből. A medvéknek fehérjére, zsírokra és szénhidrátokra van szükségük. De NEM SZÜKSÉGEK EZEK!

1. Sült hal és csirke: A medvéknek kiegyensúlyozott fehérjeforrást kell fogyasztaniuk, de nem magas zsírtartalmú, sült forrásokat. Az, hogy ehet "mindent", technikailag nem azt jelenti, hogy "mindent". Válasszon friss halat és csirkét, lehetőleg bio, ha van.

2. Jégsaláta: Miért is tekintenénk ezt ételnek? Ez csak a salátaöntet hordozója. Válasszon tápanyag-sűrű rómaint, rukkolát vagy spenótot.

3. Fehér kenyér: Csoda? Soha! Teljes kiőrlésű, magas rosttartalmú az út. Segít a rendszerességben és megelőzi a vastagbélproblémákat a későbbi életben is!

4. desszertek: Bár a Medvéknek naponta megengedett egy kis adag egyszerű szénhidrát, ez nem biztosítja számukra a joghatóságot arra, hogy mindennap ad lib szerint fogyasszák őket. Korlátozza a desszerteket, amennyire csak tud - főleg, ha fogyni próbál.

5. Fehér tészta: A medvékből nem lehet tésztaevő gép! Ki ne szeretné - a tészta íze remek! De a Medvéknek összetett szénhidrátra van szükségük - ez tehát teljes kiőrlésű tésztákat jelent. Figyeld az adagjaidat is! Könnyen túl lehet enni, ha olyan finom olasz ételeket kell fogyasztani, mint a tészta!

Ihatok kávét a medve diétán?

Nem baj, ha a Medvék egy kis kávét fogyasztanak, de annak túl sok negatív hatása lehet bizonyos fiziológiai tényezőktől függően ... beleértve a vér pH-ját és a vércukrokat.

Ha olyan Medve vagy, akinek a vér pH-ja normál és a glükóz tolerancia teszt eredménye normális, akkor egy napi csésze fogyasztása nem árt. Azoknak a medvéknek, akiknek óvatosnak kell lenniük a kávé- és koffeinbevitelükben, azoknak a vérük savas pH-értékkel rendelkezett (7,420 alatt).

E tesztek bármelyikének megléte azt mutatja, hogy a cukor nem a legjobb dolog az Ön számára. A koffein ugyanúgy befolyásolhatja a vért, mint a szénhidrátok/cukor - savanyítja a vért és súlyosbítja a hipoglikémiás tüneteket. Ezek azok a betegek, akiknek azt mondjuk, hogy a szénhidrátokkal együtt mindig legyen fehérjeforrásuk. Ön olyan ember, aki a vércukorszintre gyakorolt ​​hatása miatt fáradtnak érezheti magát a cukorból és a koffeinből.

A zabpehely jó a medvék számára?

A medvék képesek egy kicsit enni az étrendjükből. A szerves, házi készítésű zabpehely jó étkezés a Medvének, de amikor a barnacukor és az aszalt gyümölcs tipikus feltétjei elkezdődnek, a cukortartalom könnyen megnőhet.

A medvéknek egyensúlyra van szükségük. A tökéletes tál zabpehely egy medvéhez tartalmazna néhány diót, néhány darab szárított gyümölcsöt és némi fahéjat az aromájához. És ne hagyja figyelmen kívül a házi készítésű bio zabpelyhet - forró víz hozzáadása egy csomag ízesített zabpehelyhez nem jó táplálékforrás. Az ezekben a csomagokban lévő cukor és adalékanyagok ellensúlyozzák a tiszta zabpehely által kínált egészségügyi előnyöket. Tehát amikor hozzáadja ezt a szuperételt az étrendjéhez, mindenképpen válassza ki a Hauser Diet Type-hoz megfelelő adalékot organikus zabpehellyel, amely nem tartalmaz adalékokat.

MEDVE SZÁL

A Medve-étrend sokfélesége miatt könnyen lehet ellentmondásos a rostbevitel. A rost ajánlott napi bevitele 20 gramm. Ha azt tapasztalja, hogy a bélmozgása nem olyan rendszeres, mint amilyennek lennie kellene, vagy székrekedését érzi, nézze meg a napi táplálékfelvételt. A teljes kiőrlésű gabonafélék, a zöldségek és a gyümölcsök az élelmi rostok fő forrásai.

Azonban nem mindegyik egyenlő. Bár a gyümölcsök nem a medvefélék bőséges részét képezik, a megfelelő gabonát és zöldséget elfogyasztva képesnek kell lennie 20 grammra.

A magas rosttartalmú gabonafélék, hüvelyesek és rostos zöldségek kiválasztása nagyon könnyen eléri a napi 20 grammot. Ha egy szelet teljes kiőrlésű kenyeret eszel az összes megengedett összetett szénhidrátért, és csak sárgarépa és paradicsom van a zöldségéhez, akkor lehet, hogy nem vágja rosttal.

Hogyan kell betartani a medve diétát egy étteremben?

A családom kint akar enni - gondolom, megint csak meg kell csalnom a diétámat, igaz? Rossz! A Hauser Medve-diéta betartása közben még mindig étkezhet. Medveként ne feledje, hogy kiegyensúlyozott!

NÉGY MEDVEI TIPP AZ OLASZ EGYESÜLÉSÉHEZ:

  1. Gondoljon a húsra, a szénhidrátra és a zöldségekre, mint például a csirke parmezán tésztával és grillezett zöldségekkel.
  2. Menjen könnyedén a kenyérrúdra - fogjon egyet, és küldje el a kosarat az asztal másik végére!
  3. A mértékkel fogyasztott alkohol rendben van. Ha kényeztetni szeretné magát, rendeljen egy kis pohár vörösbort.
  4. Desszert? Egy alkalmi desszert rendben van (és még jobb feldarabolni) - de ha borával és kenyérsütőjével fogyasztotta volna az ételt, akkor át kell adnia. Válasszon a fentiek közül egyet, ne mindhármat!

Olasz medve étkezés minta: Linguine marinara húsmártással, oldalsó saláta olajjal és ecettel, és grillezett zöldségekkel.

NÉGY MEDVEI TIPP AZ Ázsiai Étkezéshez:

  1. Válasszon egy rizs- vagy tésztaedényt, amelyben fehérje és zöldség is található, például csirke és zöldség keveréses sütés, vagy ázsiai saláta pakolás és tavaszi tekercs.
  2. Mondj nemet a magas zsírtartalmú sült termékeknek, mint a tojástekercs és a sült narancsos csirke.
  3. Feltétlenül vegye fel a menüben található egyik finom gyógyteát!
  4. Elolvashatja a vagyonát és megeheti azt is - egy kis szerencse süti jó egy Medvének.

Minta ázsiai medve étkezés: Csirke potsticker előétel, csirke és zöldség keverjük megsütjük barna rizzsel, jázmin tea.

NÉGY MEDVEI TIPP A Mexikói Étkezéshez:

  1. Szinte bármilyen hagyományos mexikói ételt választhat, de mindenképpen legyen zöldség a tányéron!
  2. Válasszon marha- vagy csirketakót, tortillát, fajitát vagy quesadillát, és rendeljen extra grillezett zöldségeket.
  3. Chips, valaki? Egy marék zseton rendben van, de nem az egész kosár! Tegyen néhány zsetont a tányérjára, és küldje el a kosarat.
  4. Hagyja ki a margaritákat, és jeges teához vagy vízhez menjen. Ha meg kell engednie magát az alkoholnak, akkor a legjobb egy kis pohár vörösbor.

Mexikói medve étkezés minta: Két csirke puha tacos, saláta, paradicsom és sajt, fekete bableves mellé.

NÉGY MEDVEI TIPP AZ AMERIKAI EGYESÜLÉSEKHEZ:

  1. Válasszon egy finom szendvicset levessel vagy salátával.
  2. Szeretne hamburgert? Menj hozzá, de keverd össze a krumplit, a chipset, a hagymakarikát és a kenyérkosarakat. Próbálja ki a salátát, a sült babot vagy a zöldségalapú oldalakat.
  3. Szereted ezt a sört? Esetenként egy sör rendben van. De ne feledje, hogy egyszerű szénhidrátról van szó, így krumpli, sör és desszert = nem oké.
  4. Van néhány remek desszert, de ne feledje a mértékletességet. Csak alkalmi desszert neked Medvék.

Amerikai medve étkezés minta: ½ pulyka klub szendvics oldalsalátával és tál levessel.