A Hauser Lion Diet Type®

60% fehérje/25% zsír/15% rost

Az Oroszlán diéta egy igazi húsevő étrend, amely az összes étrendtípus közül a legnagyobb mennyiségű fehérjét és zsírt tartalmazza. Tipikusan terápiásan ajánlott azok számára, akiknek az étrend-beírási eredményei rendellenességeket mutatnak mind a glükóz tolerancia tesztben, mind a vér pH-jában.

A glükóz tolerancia eredményének két különböző mintája szükséges az Oroszlán étrendre. Az „igazi” oroszlán gyors oxidálószer lesz az ételekben, és savas vér-pH-értékkel rendelkezik. A túlsúlyos Amerikában meglehetősen gyakori második minta pH-jának is savas, de a glükóz tolerancia teszt lassú oxidálószert mutat magas inzulinszinttel (inzulinrezisztencia). Ennek a személynek Oroszlán étrendre is szüksége van az inzulinérzékenység visszaszerzéséhez. Így az Oroszlán diéta nagyon magas fehérje- és zsírtartalmú, nagyon kevés szénhidrátot tartalmaz. Ezeknek az ételeknek a rendszeres fogyasztása (3-4 óránként, beleértve a falatozást is lefekvés előtt) segít megelőzni a vércukorszint ingadozását, emelni a vér pH-ját és csökkenteni az inzulinszintet, és ezzel megpróbálja normalizálni az Oroszlán rendellenes fiziológiáját.

Általános oroszlán étrend típusú irányelvek

Az alábbiakban egy piramis található, amelyet iránymutatásként használhat, amelyekhez az ételek a legfontosabbak az Oroszlán diéta betartása során. Amint láthatja, ételeinek többnyire fehérjéből és zsírból kell állniuk, néhány zöldséggel együtt! A szervezet nem metabolizálja jól a szénhidrátokat, ezért ritkán kell enni keményítőtartalmú ételeket, például burgonyát vagy teljes kiőrlésű kenyeret, és csak a leginkább rostot tartalmazó lehetőségeket kell választania, például alacsony rosttartalmú barna rizs helyett magas rosttartalmú tortilla pakolást. A „magas rosttartalom” jó mércéje legalább 4 gramm rost adagonként. A teljes zsírtartalmú tejterméket alkalmanként a nap folyamán el lehet fogyasztani. Végül észreveszi, hogy az Oroszlán diétán nincs gyümölcs vagy egyszerű szénhidrát. Az Ön étrendje nem igényli ezeket az ételeket az optimális egészség elérése érdekében.

FŐBB PONTOK

• Az Oroszlán diéta igazi húsevő étrend. Minden étkezéshez húst kell enni.
• Az ideális étel egy darab hús, zöldségekkel.
• Az oroszlánok csak akkor érzik magukat rosszabbul, ha túl sok keményítőtartalmú szénhidrátot fogyasztanak.
• Az Oroszlán étrend nem tartalmaz gyümölcsöt vagy egyszerű szénhidrátot.

Hogyan lehet az oroszlán étrendet energiahatékonyabbá tenni

Oké, tehát óriási a várólista az üzemanyag-takarékos autók számára, az izzót újfent feltalálták az energiahatékonyság érdekében, de mit tett az étrendje érdekében, hogy maximalizálja az általa adott üzemanyagból származó energiamennyiséget? Nemcsak arról beszélünk, hogy kevesebbet eszel, hanem arról is, hogy valóban eszel energiát. Ne feledje, hogy az étel a testünk üzemanyaga, és a megfelelő üzemanyagot szeretnénk feltölteni, hogy a lehető legtöbb energiát nyújthassuk nekünk. A „több energiával” a legtöbb beteg első számú célja, akit itt látunk a Hauser Diet programban. Különböző okokból az energia csak kimerültnek tűnik. Erőfeszítés a nap teljesítése, és bármennyire is „egészségesen” érzik magukat eszik, fáradtnak érzik magukat.

Tekintsük át az oroszlán étrend „energiahatékonyságának” alapjait:

REGGELIZNI

Az oroszlánoknak általában alacsony az éhomi vércukorszintjük - ami azt jelenti, hogy alvás után enniük kell valamit az anyagcseréjük megindításához. Fogyasszon egy nagy reggelit - ez segít abban, hogy nagyobb kedvvel vállalja a napot.

Vágja ki a kávét

Oroszlán-diétán van-e, mégis nyúl a kávéhoz és más „gyorsjavító” gyógymódokhoz, hogy lendületet kapjon? A koffein csak tovább savasítja a vérét, több energiát kimerítve. Emellett rontja a vércukorszint-változásokat. Élvezheti tehát a lendületet, amelyet az elején nyújt, egy-két órával valószínűleg ugyanazon a helyen lesz, mint korábban: úgy érzi, mintha szundításra vagy újabb csésze kávéra lenne szüksége! Állítsa le az ördögi körforgást - az oroszlánnak nem a kávé képes jó energiát szerezni.

EGYENNÉL FEHÉR FEHÉRT A NAPON át

Amikor az egész napos ételnaplóban olyan ételeket látunk, mint a gabona, a pattogatott kukorica és a mazsolás pirítós, és csak egy fő hús alapú étkezés van, akkor az Oroszlán diéta nem képviselteti magát. Egy igazi vidra étkezési tervben hús szerepel reggelire, ebédre, vacsorára és még harapnivalókra is. Igen, valóban sok húsról van szó - erre van szüksége egy oroszlán fiziológiával rendelkező embernek, nem pedig gofrihoz és kukoricához. A fehérje legyen az összes étkezés többsége, egyszerű és egyszerű.

NE hagyja ki a zöldségeket, CSAK AZT, HOGY Ön húsevő

A zöldségek azok, ahol az Oroszlán jelentős mennyiségű szénhidrátot kap az étrendjében. Ez az élelmiszercsoport biztosítja az egészséges belek számára szükséges rostokat, valamint vitaminokat, ásványi anyagokat és antioxidánsokat, amelyekre a testének szüksége van a labda megőrzéséhez. Gondoljon zöldségeire: vörös, narancs, zöld, sárga. Az egyik kedvencünk egyszerűen a paprika és a tök nyársítása, az olívaolajjal és a rozmaringgal való ecsetelés és a grill. Tálaljuk egy nagy darab grillezett hússal. A nyári vacsora nem lehet egyszerűbb, és jól fogod érezni magad!

Mondja, hogy jó az egyszerű rák

Az oroszlánok számára ez magában foglalja a gyümölcsöt is. Sajnáljuk, ez nem megfelelő üzemanyag a motorjához! Válasszon zöldség helyett gyümölcsöt, vagy korlátozza a gyümölcsöt napi egyre. Az étrendben a gyümölcsök és zöldségek hatása nem azonos, és nem soroljuk őket ugyanabba a kategóriába. A gyümölcs túl sok cukrot tartalmaz neked oroszlánoknak. A gyümölcs mellett a sok fehér lisztet és cukrot tartalmazó „energia” rudakat és rágcsálnivalókat el kell dobni. Az oroszlán számára jobb választás lesz egy darab természetes marhahúst vagy kemény tojást főzni uzsonnaként.

Végül az egyik legfontosabb teszt minden étrendtípus esetében, amelyet itt irodánkban végezünk, az élelmiszer-érzékenység vérvizsgálata. Ezt gyakran a Hauser diétagépelés részeként hajtják végre, mert olyan ételeket fogyasztva, amelyekre még fel sem foghatja, hogy a teste érzékeny, az csak tovább fogja kimeríteni az energiaraktárait. Tehát, miközben minden oroszlánnak intézkednie kell a fenti diétás ajánlásokról, az egyénnek meg kell találnia, hogy milyen konkrét ételek teszik testét hatékonyabbá és lényegében egészségesebbé.

Ha az oroszlánoknak teljesen meg kell szüntetniük a szénhidrátokat?

Sokan fogynak azáltal, hogy alacsony szénhidráttartalmú, magas fehérjetartalmú étrendet követnek, például az Atkins-diétát. Sok ember szinte teljesen kizárta étrendjéből a szénhidrátokat. Megállapítottuk, hogy az öt Hauser étrendtípus közül az oroszlánok a leginkább korlátozott szénhidráttartalmúak, de nem szabad megszabadulnia az összes szénhidráttól, mert az optimális működés érdekében agyának és testének minden nap tartalmaznia kell valamilyen szénhidrátot. Az oroszlánoknak csak komplex szénhidrátokat kell fogyasztaniuk. Tartalmazzon olyan ételeket, mint a teljes kiőrlésű rizs, a hüvelyesek és a zab, de csak kis mennyiségben.

Esznek-e az oroszlánok desszertet?

A Hauser-diéta általános elvei szerint mind az öt Hauser-étrendnek meg kell próbálnia elkerülni az egyszerű cukrokat és édességeket. Az Oroszlánnak azonban az összes diéta közül valóban ki kell zárnia az étrendből az édességeket és az édes ételeket. Az oroszlánok egyszerűen nem képesek jól metabolizálni a szénhidrátokat, és ezek elfogyasztása rettenetes érzést fog kelteni az Oroszlánban. Az oroszlánoknak szintén kerülniük kell a gyümölcsöt, mert az Oroszlán fiziológiája szerint a gyümölcs ugyanúgy hat, mint a cukor. Tehát az Oroszlán desszertek határozottan a dobozon kívül vannak. Néhány javaslat egy mogyoróvaj és szójatej turmix vagy egy csésze túró, tetejére szórva némi fahéjjal. Talán némi kondicionálás szükséges ahhoz, hogy kedvet kapjon ezekhez az alternatív desszertekhez, amikor édesszájú lesz, de egy idő után elkezd élvezni a különböző ízeket, és a Hauser-diéta módja úgy érzi, hogy.

A Lions vacsorázhat vacsora után?

A Hauser Lions az élelmiszerek gyors oxidálószerei, és általában alacsony az éhomi vércukorszintjük. Ez azt jelenti, hogy ha nem eszik néhány órát, akkor a vércukorszintje túl alacsony lehet. Minél hosszabb ideig marad alacsony a vércukorszintje, annál alacsonyabb az energiája, ami nehéz működéshez vezethet. Reggel alacsony vércukorszinttel ébred fel, miután az alvás közben az utolsó étkezés óta koplalott.

A legjobb energia érdekében az oroszlánoknak vacsora után szükségük van egy kis snackre, amely kevés szénhidrátot tartalmaz és magasabb a fehérjetartalma, például egy darab mustárral feltekert ebédhús vagy egy sima görög joghurt. Kerülje az olyan ételeket, mint az édességek, a cukorral meghintett gyümölcs vagy a tál gabona, mert ezek nehéz szénhidrátok, amelyek csak megőrzik a cukorváltozásokat.

Ihatnak-e az oroszlánok sportitalokat?

Lelkes edző vagy sportoló, aki olyan sportitalokra támaszkodik, mint például a Gatorade és a PowerAde, hogy feltöltse Önt edzés közben és után? Lehet, hogy ellensúlyozza a jót, amit csinál, azzal, hogy kidolgoz. A sportitalok feltöltik a szükséges elektrolitokat, amelyek elveszhetnek egy intenzív edzés során, az intenzív kulcsszó itt. De ezeknek az italoknak a fő összetevője a cukor, ami ezeket az italokat egyszerű szénhidrátokká teszi. Az oroszlánok nagyon jól tudják, hogy a cukor ellenség lehet. Ez nem azt jelenti, hogy soha nem ragadhat meg sportitalt, ha kiszáradtnak érzi magát, de korlátozza magát. Valójában csak néhány esetben van szükség sportitalra bárkinek.

Ha az edzés 60 perc vagy annál hosszabb, és közepes vagy magas intenzitású, akkor nemcsak a folyadékveszteséget, hanem az elektrolitveszteséget is pótolnia kell. Azonban, ha csak egy 30 perces sétára vagy kocogásra ment, akkor a víz remekül helyre fogja hidratálni. Az átlagos edzés után nincs szükség extra cukor hozzáadására. Tehát légy okos a hidratálásoddal kapcsolatban, és ne vedd be, amire nincs szükséged!

A másik körülmény, amely miatt a sportitalok hidratálhatók, az az, amikor meleg vagy párás időben edz. Minél melegebb, annál több folyadékot és elektrolitot veszít, így ha csak egy 30 perces sétára megy ki, nem csak vízre van szüksége az új hidratáláshoz. Jó és biztonságos ötlet tartani egy sportitalt, esetleg még néhány sótablettát az intenzívebb edzéshez.

Mit kellene enni az oroszlánnak, ha vacsorázunk?

OLASZ

Öt oroszlántipp az olasz étkezéshez:

1.	Válasszon hús- és zöldségalapú ételeket, például csirkecacciatore, borjú marsala vagy borszósszal pácolt marhahús.
2.	Válasszon érdekes zöldségételeket, például padlizsánt, spárgát vagy olasz stílusú brokkolit!
3.	Nincs tészta vagy kenyér! Vegyen inkább egy salátát - zöldet vagy akár Caprese salátát -, egyik kedvencünk a friss paradicsomszelet és az olívaolajjal és friss bazsalikommal meglocsolt mozzarella.
4.	Adja tovább a vörösbort, és inkább vizet válasszon.
5.	Nincsenek sivatagok!

Olasz oroszlán étkezés minta: Csirke Vesuvio gombával és spárgával vagy Borjú Piccata és friss zöld saláta.

ÁZSIAI

Akár thai, kínai vagy japán étel - ez a kategória mindig a kedvenc!

1.	Válasszon hús- és zöldségalapú ételeket, például marhahúst és brokkolit, csirke és zöldség keveréket, mongol marhahúst, csirke curryt vagy hasonló ételeket.
2.	Próbáljon meg előcsalogatni friss sashimit vagy tartalék bordát.
3.	Kerülje a rizs- és tésztaételeket és az oldalakat. Mondj nemet a suey és a thai típusú ételek darabolásához! Ezek nem vidrabarátok!
4.	Válasszon egyet a sok frissítő gyógyteák közül (meleg vagy hideg). Nincs kedve a vidrákért!
5.	Olvassa el a vagyonát, de ne egye meg a vagyoni sütiket! Vagy a mandulás sütik!

Minta ázsiai oroszlán étkezés: Kung Pao csirke, keverjük sült zöldségeket, Hibiscus jeges teával.

MEXIKÓI

A mexikói ilyen szórakoztató lehet! Ki nem szereti a mexikói ételeket? YUM!

1.	Válasszon hús- és zöldségalapú ételeket, mint például csirke vakondszószal, Carne Asada vagy tengeri sügér, vagy válasszon sistergő fajitasokat, levonva a tortillákat - csirke, marhahús vagy garnélarák -, akárhogy is, ezek nagyszerű fehérje- és zöldségforrások!
2.	Rengeteg nagyszerű étel van tortilla kagyló vagy tacó szénhidrátja nélkül.
3.	A tortilla chips helyett inkább pácolt zöldségeket vagy guacamole-t kapjon.
4.	Próbáljon meg egy nagy taco salátát hússal, sajttal, guacamole-val és tejföllel kiegészítve. Csak ne egyél a taco tálból!
5.	Hagyja ki a margaritákat, és jeges teához vagy vízhez menjen. Az oroszlánok cukorral töltött italkeverékekkel és alkohollal fognak összeomlani!

Mexikói oroszlán étkezés minta: Marha fajita grillezett hagymával és paprikával, pico de gallo szósz, tejföl és guacamole.

AMERIKAI

Rengeteg hús van az amerikai menüben!

1.	Válasszon hús alapú ételeket, például steaket, csirkét, sertéshúst vagy halat.
2.	Szeretne hamburgert? Menj, de felejtsd el a zsemlét és a tetejét szalonnával, avokádóval és paradicsommal.
3.	Szereti a szendvicseket? Próbáljon friss szendvicshúsokat salátába csomagolni, hogy valamit tartson. Nincs kenyér neked!
4.	Keverjük össze a krumplit, chipset, hagymakarikákat és kenyérkosarakat. Próbálja ki a salátát, a sült babot vagy a zöldségalapú oldalakat. Mondja a pincérnek, hogy „nincs kenyér”, különben túlságosan kísértésbe esik.
5.	Szereted ezt a sört? Bocs Lions! A sör nem oroszlánbarát ital, még az „alacsony szénhidráttartalmú választások” sem. Az oroszlánoknak ragaszkodniuk kell a vízhez vagy a cukrozatlan jeges teához.

Minta amerikai vidra étkezés: Sertés karaj pirított zöldségekkel és fél sült édesburgonya vajjal.

Láthatja, hogy a Hauser Oroszlán diéta követése finom, egyszerű és szórakoztató lehet! Oroszlánként ne feledje - a húsról és a zöldségekről van szó! Szánjon egy percet az ételválasztás elemzésére. Meg fog lepődni, hogy milyen könnyű ez! Ha segítségre van szüksége a megfelelő úton való étkezéshez, hívjon minket!

Ihatok kávét és koffeintartalmú italokat az oroszlán étrenden?

Ihatok kávét?

A kávé része a reggeli szertartásodnak? A koffein vagy a kényelmi tényező? Ez a tény ordíthat egy oroszlánt, de az oroszlánoknak ki kell zárniuk a kávét az étrendjükből! Tudjuk, tudjuk. Ez egy kemény! Sok oroszlán számára a koffein nem segít annyira, hogy túlélje a napját, mint gondolná. Ez tulajdonképpen összeomlik és megég. Most nem ezt akarod, ugye?

A Diet Typing teszt eredményei azt mutatják, hogy a cukor nem a legjobb dolog az Ön számára. A koffein ugyanúgy befolyásolhatja a vért, mint a szénhidrátok/cukor - savanyítja a vért és súlyosbítja a hipoglikémiás tüneteket. Olyan valaki vagy, aki a vér pH-jára és a vércukorszintre gyakorolt hatása miatt fáradtnak érezheti magát a koffein miatt.

MINDEN KÁVÉ-TEREMTETT EGYENLŐ?

Dehogy! Természetesen úgy érezzük, hogy a legjobban vásárolható kávé organikusan termesztett, növényvédő szerek és vegyszerek nélkül. De mivel ti, oroszlánok nem isszátok, ez egyfajta vitatott kérdés - hacsak nem szolgáljátok fel majom barátaitoknak!

DECAF KÁVÉ?

Nos, mi van a Dekafal? Dehogy! Nem javasoljuk. A legtöbb koffeinmentes kávé még inkább olyan vegyi anyagokkal van megterhelve, amelyek akár autoimmun rendellenességekhez is társultak. Ha mégis koffeinmentes kávét iszik, javasoljuk, hogy igyon svájci vizet. A Hauser Diet könyvben többet olvashat erről a kérdésről. Az oroszlánok számára azonban a legjobb, ha csak kizárják az étrendből.

MI A KAFINÁLT SÓDÁK ÉS TEÁK?

A véleményünk a szódavizek és a cukrozott teák fogyasztásáról az, hogy ezek csak extra szükségtelen kalóriákat biztosítanak. Legtöbbünknek nincs erre szüksége! Az oroszlánok, amint fentebb tárgyaltuk, nem tolerálják jól a cukrot, ezért nem szabad cukros üdítőket vagy teákat fogyasztaniuk.

NEM LEHETEK CSAK „DIÉTA” SZODÁT inni?

Dehogy! Ismételten, ha megpróbálsz a lehető legegészségesebben étkezni, és a szervezetedbe juttatod, amit a legjobban felhasználhat az energiához, akkor a diétás italok nem tartoznak bele! Bár ez ellentmondásos vélemény, úgy érezzük, hogy a mesterséges édesítőszereket nem szabad rendszeresen fogyasztani. Erről bővebben a Hauser Diet „Shop Smart” című könyvének 8. fejezetében olvashat.

Mint minden ételhez vagy italhoz, ne vigyük túlzásba. Ha a kávé rabja, akkor túl sokat iszik belőle. Ha délután fogyókúrás kokszot kell kapnod, akkor rabja vagy.

Mi a sportitalok?

Ön lelkes edző vagy sportoló? Vagy csak alkalmanként jár edzőterembe, vagy sétáljon egyet a háztömb körül? Ha olyan sportitalokra támaszkodik, mint a Gatorade és a PowerAde, hogy feltöltse Önt edzés közben és után, akkor ellensúlyozhatja a jót azáltal, hogy edz. A sportitalok feltöltik a szükséges elektrolitokat, amelyek elveszhetnek egy erős edzés, intenzív a kulcsszó itt. De ezeknek az italoknak a fő összetevője a cukor. Mindössze 8 uncia tipikus sportital 14 gramm cukrot tartalmaz. Az oroszlánoknak kerülniük kell a cukrot, mert nem érzed magad a legjobbnak, ha azt iszod. Ha csak alig izzad az izzadság, akkor valóban nincs szüksége sportitalra. Ragaszkodjon a sima vízhez. Azon állóképességű sportolók számára, akiknek szükségük van némi feltöltésre, hígítsák fel ½ és ½ sportitaljaikat vízzel. Vagy még jobb: vegyen be néhány elektrolit tablettát vízzel, és szerezze be kalóriáit fehérjékből és zsírokból, például diófélékből, húsból, tojásból, fehérjetartókból és hasonlókból.

A Lé rendben van az oroszlánok számára?

A gyümölcslé alapvetően cukor - annak ellenére, hogy természetesebb. Ha arra törekszik, hogy lefogyjon néhány fontot, akkor minden nap nagy mennyiségű gyümölcslé elfogyasztása valóban megpakolhatja a fontokat. A zöldséglevek alacsonyabb kalóriatartalmúak és megengedettek az Oroszlán diétán, de mégis javasoljuk, hogy egyél több friss zöldséget a lével szemben. A cukor ismét savasítja a vér pH-értékét, és súlyosbítja az alacsony vércukorszint tüneteit, amelyeket általában az Oroszlán diéta típus tapasztal.

A zabpehely jó az oroszlánoknak?

Az oroszlánok általában gyors oxidálószerek; ez azt jelenti, hogy nagyon gyorsan metabolizálják az élelmiszereket, különösen a szénhidrátokat. Az az oroszlán, aki megesz egy tál zabpelyhet, olyan gyorsan metabolizálja, hogy valószínűleg zsírként elraktározódik. Mit tesz a tested a tárolt zsírral? Koleszterint termel! Tehát egy élelmiszer, amelynek állítólag csökkenti a koleszterinszintet, valójában ellenkező hatást gyakorolhat. Ugyanez vonatkozik a cukorbetegségre is - egy tál zabpehelyben nagyon magas az összetett szénhidráttartalom, és egészségtelen vércukorszint-emelkedést okozhat a gyors oxidálók számára. Az oroszlánoknak fehérjéhez hasonló húsra van szükségük.

És ne hagyja figyelmen kívül a házi készítésű bio zabpelyhet - forró víz hozzáadása egy csomag ízesített zabpehelyhez nem jó táplálékforrás. Az ezekben a csomagokban lévő cukor és adalékanyagok ellensúlyozzák a tiszta zabpehely által kínált egészségügyi előnyöket.

Tehát, ha az oroszlánok zabpehelyre vágynak, akkor a dobozon kívül kell gondolkodniuk: ehelyett egy nagy tálat, amelynek tetején barna cukor és gyümölcs található, csökkentse az adagot ½ csészére, és adjon hozzá néhány diót, kolbászt, szalonnát, teljes zsírtartalmú sajtot stb. a fehérje- és zsírtartalom. És ne feledje, hogy a „superfood” nem biztos, hogy szuper az élettan szempontjából.