A hCG-diéta megszakításai - Hogyan lehet rövid szünetet tartani a hCG-kör alatt

AKA Hogyan lehet rövid szünetet tartani, amikor a szükség úgy kívánja

Eredetileg csak az első 23 injekció után engedélyezték - tehát a megszakításokat valamikor azután kell végrehajtani, hogy már 3 hete diétázol. Miért? Dr. S azt mondta, hogy ha ezt nem tette meg, akkor sokkal valószínűbb volt a testsúly helyreállítása a megszakítás közben. Ennek oka az volt, hogy hormonkezelésként a hipotalamusz alaphelyzetbe állítása érdekében megállapításai szerint ez körülbelül 3 hetet vett igénybe.

1. Lépjen le a hCG-ről úgy, ahogyan azt általában tenné

Szálljon le a hCG-ről rendszeresen a 72 órás periódus használatával, ahogyan itt tárgyalom - ne felejtse el figyelembe venni ezt a 72 órát, amikor megtervezi a napot, akkor P3 stílusban kell étkeznie (pl. A buli, a körutazás stb.)

Remek kis asztal erre:

Ha az utolsó hCG dózis: Akkor indul a P3:
Vasárnap ————————————— szerda
Hétfő csütörtök
Kedd ————————————— péntek
Szerda ———————————- szombat
Csütörtök ————————————— vasárnap
Péntek ——————————————– hétfő
Szombat ————————————— kedd

2. Növelje a kalóriákat legalább 800-ra

Növelje a kalóriákat legalább 800-ra a 3. fázis stílusának megfelelő étkezéssel - ideális esetben éhesen fogyasszon minden nap a végső kalóriabevitelért, így az változik, hogy végül hány kalóriát fogyaszt 800 felett. Lehetséges, hogy a kalóriabevitel valahol 800-1600 kalória között lesz - ez azonban valójában csak egy tipp - az ötlet az, hogy ne legyen túlságosan tele. Ha hagyja, hogy az éhség legyen a vezetője, akkor azt gondolom, hogy nagyobb valószínűséggel stabil marad ebben az időben.

3. Egyél a 3. fázis stílusában

Milyen ételeket ehet pontosan? Nos, mivel a hCG nem tartozik a rendszerbe, a 3. fázis stílusának fogyasztása azt jelenti, hogy tartalmazhat zsíros ételeket. Még mindig kerülsz minden keményítőt és cukrot.

4. Nem kell újratölteni, ha a szünet kevesebb, mint 2 hét

Ha kevesebb, mint 2 hétig nem használja a hCG-t, újratöltés nélkül visszatérhet a hCG-re - egyszerűen kezdje el szedni a hCG-t, és végezze el újra az 500 kalóriát.

Dr. Simeons közvetlen utasításait a Fontok és a hüvelyk kéziratban olvashatja el (ingyenesen letölthető itt) a oldalon. 79

A cikk írása közben NAGY kérdést kaptam egy nézőtől, aki azt mondta, hogy 7 nap szabadságot kellett levonnia a hCG-ről a fordulója alatt, és attól tart, hogy éhes lesz a hCG-n, ha betöltés nélkül megy vissza a VLCD-be, ahogy Dr. Simeons megemlítette. megteheti, ha a hCG szünete legfeljebb 2 hét volt.

Ha ez valami miatt aggódik és aggódik, van néhány lehetősége.

3 lehetőség, ha félsz attól, hogy ne töltsd be újra

Szerintem itt a fő gondolat az ismeretlenségben rejlő félelem és szorongás eltávolítása - aggódsz azért, mert éhes vagy? Tehát miért ne adna meg magának néhány lehetőséget, hogy szabadon gondolkodhasson azon, hogy tegyen valamit az éhséggel kapcsolatos problémákkal kapcsolatban, amelyek felmerülhetnek a megszakítás befejezésekor. Ez eltávolítja azt a kivetített félelmet és csapdába esett érzést.

1. Betöltés nélkül visszatérhet a VLCD-re, és megnézheti, hogyan érzi magát az első napon - ha éhséggel küzd, ami kényelmetlenné teszi Önt, akkor ezt a napot mindig fél töltéssé teheti.
2. Végezzen el egy egész VLCD napot, nézze meg, hogyan érzi magát, majd másnap végezzen terhelési napot, ha úgy dönt, hogy szüksége van rá.
3. Kezdhet egy napos terhelést.

Csak láthatóan lazább lettél? Nézze, azt hiszem, mindez arról szól, hogy a fejében lehetőségeket adjon magának az esetleges kényelmetlen helyzetek kezelésére.

Hadd adjak egy kis visszajelzést arról, amit megfigyeltem arról, hogy az emberek rendben csinálják a megszakításokat?

Az igazság az, hogy az idő túlnyomó többségében a megszakítások nem tűnnek ki.

És azt hiszem, megértem, miért - lényegében csak az emberi természet.

A motivációnak van egy bizonyos aspektusa, amely úgy tűnik, valóban az lendület befolyásolja és hogyan érzékeljük a dolgokat. Miután váltott pályát, nehezebb visszatérni a másik pályára, amin járt.

Például azt vettem észre, hogy amikor crossfitbe megyek, ha az edzés alatt TÚL sokáig szakítok, NAGYON nehéz újra elindulnom. Miután szellemileg és fizikailag is pihentető módba kezdek kerülni, egyre nehezebb visszatérni az edzésmódba, hogy újra elindulhassak. Egy másik példa - gondolkodjon el azon, hogy mit érez, amikor azt hitte, hogy valamivel végzett, de aztán rájött, hogy nem - akkor ugyanolyan nagyszerűséggel közelítette meg a feladat elvégzését, mint amikor elkezdte? Valószínűleg nem helyes?

Ezen a ponton - amikor a motiváció megcsúszott, és a motiváció leépítése átvette az irányt, a lemondás/megállás esélye WAY felfelé megy.

1. A megszakítás szabályait végül nem követik - inkább gondatlan kényeztetés

A megszakítás során az ember nem igazán tartja be a megszakítás szabályait (azaz a 3. fázis stílusú étkezést, a kalóriák korlátozását körülbelül 800-1200-ra) - ehelyett azt eszik, amit kedvelnek enni, mert hajókázáson vagy éppen buli, így mindenféle sütemény, tészta és bor lefelé megy a nyelőcsatornán, nagyon gyors súlygyarapodás ez idő alatt, mivel a súly MINDIG érzékeny helyen van, amikor először leszáll a hCG-ről (ezért van a 3. fázis).

2. Újratöltés, amikor nem szükséges, és még nagyobb súlyt kell lefogynia, hogy visszatérjen oda, ahol volt

Amikor a megszakítás után készek visszatérni a hCG-re, előfordulhat, hogy újra betöltődnek, bár nem muszáj - ez az egyik olyan dolog, ahol azt gondolom, hogy hagyjuk, hogy az elménk megtévesszen bennünket abban, hogy több süteményt vagy tacót fogyasszunk. harang. Ez nagyobb súlygyarapodás a hCG-n való leszálláshoz, amire nem volt szükség.

3. Egy vissza a 2. fázishoz, a motiváció nem érzi ugyanezt

Ismételten a hCG-nél a motiváció csak nem ugyanaz, így a protokoll sokkal nehezebbnek érzi magát, mint csak pár héttel azelőtt - ezen a ponton az emberek gyakori csalással küzdenek. Ez igazán demoralizáló számunkra, hogy átéljünk titeket. A lelkedre szakad, amikor így küzdesz.

Tehát nem azt mondom, hogy nem lehet megszakítani, vagy hogy soha nem fognak működni.

Csak azt osztom meg, ami borzasztóan soknak tűnik, jelezve, hogy a legtöbbünk számára nem biztos, hogy jó megközelítés.

1. Időzítse úgy a fordulóját, hogy legalább 3 hétig semmi baj ne essen, így legalább egy rövid kört bejuthat.

2. Ha valami őrült dolognak kell folytatódnia egy vagy két napig a köröd során, próbálj meg ragaszkodni rajta a hCG-hez, és ne csalni.

3. Ha valami őrültségnek kell folytatódnia, és úgy érzi, hajthatatlannak érzi magát, hogy aznap este megiszik egy pohár bort vagy egy csokoládétortát, korán állítsa le a kört.

4. Ha valami őrült fog történni, és nincs kerülő út körül, és TUDJA, hogy nem fog tudni ragaszkodni a P3-hoz, de folytatni szeretné, hajtsa végre a megszakítást!

Ha ismeri ezeket a veszélyeket, amelyeket a haladóban említettem, akkor mentálisan felkészültebb lehet ezeket elkerülni és a szünetet sikerre vinni.

Maradjon a hCG-n és csalja meg az őrült napokat.

Azért ez olyan rossz ötlet, hogy a hCG kölcsönhatásba lép a többi hormonoddal és a testeddel, és potenciálisan több kárt okozhat az anyagcserédben és a hormonszintedben, ha ezzel megfordulsz. Elhiszem ezt, és Robin Woodall is ugyanezt érzi - úgy tűnik, többet tud megérteni ennek tudományáról, ezért kérjük, olvassa el Súlycsökkentő apokalipszis: érzelmi étkezési rehabilitáció a hCG protokollon keresztül című könyvét, ha érdekli - ez az egyetlen könyv nagyjából azt gondolom, hogy minden egyes embernek, aki hCG-vel rendelkezik, rendelkeznie kell.

Mérje meg ezeket a dolgokat alaposan. Megértem, hogy csak az a tisztességes dolog, hogy egy teljes ételt és néhány pohár bort el kell ennie a saját 33. házassági évfordulóján. Rengeteg szánalmas partit tartottam a saját fogyókúrám során, hidd el!

Ugyanakkor, ha ad egy kis időt magának a végiggondolásra, eljuthat arra a döntésre, hogy semmi sem éri meg akadályozni az életváltást, amelyet megpróbál megtenni. Lesz pohár bor és teljes ételek a jövőben - például a 34. évfordulóján. 🙂 Lehetséges, hogy csak erre az évre feladja azokat a dolgokat, amelyekbe általában beleélheti magát, hogy megfelelően elérhesse a célt?

Azért gondolom, hogy ez számít, hogy erősen hiszek a dominóhatásban. Egy dolog vezethet és vezet is a másikhoz. Egy csalás-étkezés vagy a hCG-ről való néhány napos leszállás nem tűnhet nagy problémának. Talán egyesek számára nem az lesz. De sokunk számára meglehetősen bizonytalan a motivációnk és az akaraterőnk. Ott van, de nem kell sok ahhoz, hogy ledobja. Ezekben az idõkben való engedés vagy elengedés egy olyan bontási periódus kezdete lehet, amelyet kissé nehéz lesz felépíteni - egy kibontási idõszak, amelyet eldönthet, amikor késõbb a másik végén jár, nem érte meg egy egy pohár bor vagy egy darab sütemény.

Mivel megfigyeltem saját utamat és sokan mások ezt a protokollt, látom, hogy néha újra és újra és újra elvesztés és megszerzés ördögi körébe kerülhetünk. Néha teljesen jó okok vannak rá, amelyek valójában nem a mi hibánk. De néha ezekkel a döntésekkel függ össze, amikor a „normális” tennivaló problémát okoz számunkra, és végül „normális” módszerrel járunk az individualizált megközelítés helyett.

Amikor eredetileg leszálltam a gluténról, magamnak kellett megtanulnom, hogy nem arról szólt, hogy szerintem mi legyen a dolgok - amire képesnek kell lennem, de hogy nem. Arról szólt, hogy személyes választásom legyen, hogy jobb egészséget érjek el magamnak. Ebben a keretben nincsenek „képesek legyenek szerezni”. Kérdéssé válik, milyen szeretném az életemet?

Igen, egy-két éjszakát töltöttem azzal, hogy sajnáltam magam, hogy gluténallergiám miatt soha többé nem fogok enni egy szokásos szelet pizzát. De szerencsére, miután egy-két éjszakát feldolgoztam, rájöttem, hogy mennyire értelmetlen az egészet azzal tölteni, hogy kiborultam. És nagyra értékelem az életemet, mivel sokkal többet tudtam újra létrehozni, mint bármely darab pizza vagy sütemény.

Fantasztikus idézetet olvastam ebből a fantasztikus, reflektív blogból: „Nem változtathatsz azon, amit nem hajlandó szembenézni.”

Akkor még nem jöttem rá, de tudat alatt éppen ezt tettem olykor a hCG-utamon, amikor megpróbáltam tovább folytatni a dolgokat úgy, ahogy azt gondoltam, hogy ez az élet "normális" módja, de valójában ezek a módszerek valóban nem működtek a személyiségemmel vagy a genetikával. Csak akkor, amikor szembesültem ezzel az ötlettel, le kellett állítanom a figyelmet arra, amit kívülről standardnak gondoltam, és abba az irányba kellett mozdulnom, amely valóban működni fog nekem.