Homokzsák edzés: Erőteljes edzés az erő és a kondicionálás érdekében

James - Ez a cikk társult linkeket tartalmazhat.

Ha az alábbi kérdések bármelyikére igen a válasza, akkor próbálja meg homokzsák edzések.

Szeretne kipróbálni valami újat a testmozgáshoz? Unja már a szokásos edzőberendezéseket, például a szabad súlyokat vagy azokat a kardiógépeket? Szeretne kihívást jelentő edzéseket tartani? Szeretne funkcionális edzéseket végezni?

Igen, a homokzsákok nem csupán az erőnlét edzéséhez szükséges eszközök, nagyon sokféleképpen használhatók. És biztos vagyok benne, hogy a cikk elolvasása után egyetért velem.

Ebből az útmutatóból megtudhatja a következőket:

Milyen előnyei vannak a súlyzacskós edzésnek.
Miért olyan sokoldalú.
Hogyan használható más edzőeszköz helyett, így nem kell edzőterembe járnia.
Hogyan segíthet abban, hogy erősebb legyél, zsírégetést fejlessz, fejlesztsd az izmaidat, javítsd a stabilitást és miért olyan jó a kondicionáláshoz?.
Ezenkívül több mint 30 homokzsákos gyakorlatot tanul meg, és megtalálja az edzésprogramokat.
És végül, melyek a legjobb modellek megfizethető áron.

A homokzsákos edzés okai

Ez egy nagyon sokoldalú felszerelés, amely tökéletes a felső és az alsó test edzéséhez, sőt a kardio edzés fokozásához is. Ez olcsó, állítható és izgalmasabbá teszi az edzéseket.

Hadd mondjak néhány okot, miért olyan előnyös.

1. Fejlessze a tapadás erejét

Ha egy ideig edzeni készül, akkor tudja, milyen fontos a markolat és az alkar ereje, különösen akkor, ha szabad súlyokkal edz.

A súlyzó vagy a súlyzó megfogása és megtartása egyszerű, mivel van egy kényelmes hely a megragadásra. A homokzsákban azonban nincs ilyen. Tehát szorosan meg kell markolnia, és ez fogáshoz és az alsó kar fejlődéséhez vezet. A harcosok számára készült homokzsák gyakorlatok különösen előnyösek az olyan harci sportolók számára, mint az MMA, a judo vagy a birkózók számára (küzdelem). De más sportokhoz, mint a rögbi vagy a Crossfit is.

2. Javítsa egyensúlyát és a központi izmokat

Ha valaha is végzett álló kettlebell gyakorlatokat, akkor tudja, hogy ezek olyan erősek, hogy fejleszthessék alapvető izmait és ezzel együtt a testtartását is. Használhatja ugyanúgy, de alakja miatt még hatékonyabb.

Továbbá, ha olyan mozdulatokat hajt végre, amelyek az egyik vállára helyezi a felszerelést, még jobb alapképzést kap. Például guggoljon vele. Képzelje csak el, hogyan kell működnie a ferde, hasizom és a hát alsó részén az egyensúly megőrzése érdekében. Ráadásul számos edzőtáska-gyakorlat van hasizomra.

3. Hatékony felszerelés a közös gyakorlatok fellendítésére

Többféleképpen is felhasználható, hogy a hagyományos gyakorlatokhoz extra ellenállást adjon, attól függően, hogy hogyan tartja a táskát. Ezek hatékony technikák az izomtömeg növelésére.

Fokozza a hasi edzéseket? Csak végezze el a hagyományos hasizom gyakorlatokat, például ropogtatásokat, felüléseket stb.

Tartsa egyik vállán, vagy mindkettőn, a feje fölött, vagy ölelje meg, miközben guggol. Mindezek a változatok különböző módon erősítik és tonizálják a lábát.

Meg akarja erősíteni a vállát? Tegyen katonai sajtót vele, emelje maga elé vagy az oldalára.

És ez csak néhány példa. Nincs korlátozás, hogy hányféle módon lehet használni, hogy az edzések nagyobb kihívást jelentenek. Különösen ideális a testtömeg edzéséhez.

4. Fogyás és állóképesség

Mivel egy táskát nehéz megfogni és tartani, sok izom együttműködik az egyensúly megőrzése és a mozgások helyes végrehajtása érdekében. Minél több izom foglalkozik, annál több kalóriát éget el. Ezért tökéletes a fogyáshoz.

Ez a fitneszeszköz kiváló lehetőség az állóképesség fejlesztésére. Például ölelje meg a táskát és fusson, vagy végezzen robbanásszerű ugrásokat, vagy csak sétáljon vele. Ezeket a gyakorlatokat nem végezheti más szabad súlyokkal.

Összefoglalva: a homokzsák hasznos edzőeszköz mindazok számára, akik izmokat akarnak építeni, zsírégetni, kitartást fejleszteni és nem annyira hagyományos, mégis hatékony edzéseket akarnak végezni. Bármilyen típusú edzéshez hozzáadható.

És ne felejtsük el, hogy a jobb modellekből lehet hozzáadni vagy eltávolítani a homokot. Így lehetővé teszik a fitnesz szintjével szembeni ellenállás növelését vagy csökkentését.

A legjobb homokzsákos gyakorlatok

A következő táblázatból megismerheti a legismertebb mozdulatokat, amelyeket az edzésprogramba felvehet.

Súlyzacskó gyakorlatok váll, láb, kar, mellkas számára Hitel: www.fighthrough.com

Ha még több bizonyítékot szeretne kapni arról, hogy a homokzsák milyen sokoldalú felszereléssel rendelkezik, nézze meg a következő videót, amelyben rengeteg erőteljes fúrót tanulhat meg. Különösen szeretem a felsőtest homokzsák gyakorlatait.

Homokzsák edzésprogramok

Homokzsák HIIT edzés

És itt van egy példa 30 perces teljes testű homokzsák intervallum edzésprogramra, amely zsíréget, és fejleszti az állóképességet és az erőt. Szintedtől függően érdemes növelni vagy csökkenteni az ismétléseket és készleteket. Ez egy kiváló otthoni edzés.

12 perces Tabata edzés

A szabad súlyok hatékony alternatívája lehet, és a nők számára is megfelelő. Ez a homokzsák edzés kezdőknek jó példa. Tökéletes a lábak, a karok és a hát formálására, valamint a zsírvesztésre.

Nem volt elég? Itt van a darebee.com kiváló bemutató űrlap. Ez az alapvető súlyzós edzés különösen nagy a izmok erősítéséhez, de a súlyzós táskákkal és a tüdővel végzett guggolás tökéletesen megdolgoztatja az alsó testet.

Teljes testű homokzsák edzés és magtáska gyakorlatok

A legjobb homokzsákok az edzéshez

Megkaphatja a legjobb minőségű táska itt: RogueFitness.com. Vannak olyan termékek, amelyek drágábbak, de nagyon jó minőségűek, és különböző méretben választhat. Olcsóbb modellekért olvassa el.

Az Amazon legjobb edzőhomokzsákja az SKLZ, amely a legtöbb pozitív értékeléssel és előnyös tulajdonsággal rendelkezik. És más termékekhez képest az ár jóval alacsonyabb, bár az SKLZ talán nem elég a profik számára.

Előnyök

A stratégiai fogantyúkat különféle helyzetekben helyezik el rajta. Segítenek a felszerelés kényelmesebb megragadásában. Hasznosak, ha lendít vagy emel.
Négy 10 font súlyú táska tartozik hozzá, amelyet homokkal tölthet meg. Ne feledje, hogy a homok nincs benne.
Ezeket a súlyokat eltávolíthatja, és egyenként vagy mindegyikhez illesztheti attól függően, hogy milyen intenzív és kemény edzést szeretne végezni.
Cipzáros burkolattal és tépőzárral erősített.
Erős anyagokból készült, tartós használat érdekében.
Az ár nem rossz.

Hátrányok

Ne feledje, hogy a súly megváltoztatása, a zsebek homokkal való megtöltése időigényes. Ezért tegye meg, mielőtt elkezdene dolgozni.
Néhány felhasználó kissé bonyolultnak találja mind a négy súlyzacskót a külső táskában, és hogy a homok kicsit kiszivárog.

Ítélet

Ha megnézi itt az ügyfelek véleményét, látni fogja, hogy azok elég pozitívak, bár néhány felhasználó panaszkodik az említett problémákra. Tehát az SKLZ Sandbag némi fejlesztésre szorul, de visszaküldheti, ha nem elégedett vele, mivel garancia jár rá.

Következtetés

A homokzsák súlya mindenképpen izgalmas felszerelés. Kiváló alternatívája a kettlebelleknek vagy a súlyzóknak, és számos előnye van. Ráadásul sokoldalú, hordozható és olcsó. A homokzsák súlyzós edzéssel érdemes kipróbálni.

Van kérdése vagy véleménye? Nyugodtan ossza meg velünk alább.

Utolsó frissítés: 2020-12-08/Társult linkek/Képek az Amazon Product Advertising API-ról

James Wright

James (36) 15 éves kora óta edz. Van egy otthoni edzőterme, ahol vasat pumpál, testtömeg-edzéseket végez és bokszol. Szereti megosztani tapasztalatait másokkal, akik jobb testalkatot szeretnének kialakítani.