A hormonok 4 legjobb fehérjeforrása és a 3 legrosszabb, amelyet el kell kerülni!

Utoljára 2019. május 29-én frissítette: Alisa Vitti 21 hozzászólás

Ráadásul navigálhat a különféle étrendekben és azok fehérje-ajánlásaiban, amikor megpróbálja helyrehozni a menstruációt, teherbe esni vagy növelni a libidót

Fehérjére van szükségünk a hormonjainkat előállító aminosavak előállításához. Fehérje nélkül a nők nem lehetnek hormonálisan egészségesek.

Azonban az új és népszerű étrendek közül nagyon sok vagy nagyon fehérjetartalmú, vagy teljesen figyelmen kívül hagyja a fehérjét. Szükségünk van fehérjére, csak nem annyira, mint gondolnád.

A fehérje hiánya miatt idő előtt öregedünk, mind megjelenésünkben, érzésünkben, mind biológiai korunkban - petesejtjeinkben és termékenységünkben.

A különböző testeknek különböző fehérjékre van szükségük, és a ciklus különböző szakaszaiban. Kísérleteznie kell, hogy megtalálja a tökéletes fehérje receptjét.

A vegán dilemma

Barátom, Alex Jamieson, a Nők, étel és vágy című új könyv szerzője 13 évig volt vegán, mielőtt rájött, hogy személy szerint a hús és az állati termékek teljes kerülése árt az egészségének. A könyve arról szól, hogy a testének hallgatása milyen érzéssel szolgálhat. Alex megállapította, hogy hormonális egészségi problémáinak oka a fehérje hiánya, és teste azt mondta neki, hogy orvosolja ezt úgy, hogy ismét húst eszik. Megtette, és sokkal jobban érezte magát emiatt.

Ha vegán tudnék lenni, személy szerint etikai okokból tenném. De a testem egyszerűen nem képes nagyon jól felszívni a vegán fehérjeforrások aminosavait. Ez sokunkra igaz. Ha etikai okokból mégis vegánnak döntesz, akkor teljes mértékben megértem. Azonban nem szabad megtenni, hogy megpróbálja lefogyni. Rengeteg érthető etikai ok van arra, hogy vegán legyek, amit tiszteletben tartok, és minden bizonnyal lehetséges nem állati eredetű fehérjeforrásokat találni ennek a hiánynak a kitöltésére (még később!), Ha ezt az életmódot választja. Azonban, ha megpróbáltál vegán lenni, mint egészségügyi kísérlet, kiváló - lehet, hogy csak folytatnod kell a kísérletet a fehérjével, amíg meg nem találod azt a kombinációt, amely csodálatosnak, létfontosságúnak és pompásnak tűnik.!

Megtalálja a tökéletes fehérje receptjét - a hormonjairól van szó, nem pedig az étrend elméleteiről!

Mindent kipróbáltam! Próbáltam vegán, nyers lenni, és megpróbáltam csak tojást enni, csak vörös húst vágni és csak halat enni. Hosszú ideig kísérleteztem fehérjékkel, mielőtt megtaláltam volna egy bevált étkezési módot. Játszottam az étrendemben lévő fehérjével, hogy jó egyezést találjak. A helyzet az, hogy a különböző testek másképp szívják fel a fehérjét. De ami még ennél is fontosabb, hogy a ciklusom vezetett végig, hogy megértsem, hogyan lehet egyszer és mindenkorra egyensúlyba hozni a fehérjeegyenletet! Látja, nekünk nőknek különböző típusú és mennyiségű fehérjét kell ennünk a hónap különböző időpontjaiban!

A nők azután érkeznek az FLOliving.com oldalra, hogy kipróbálták a PCOS, a PMS, a mióma és a meddőség mindenféle nagy étrendelméletét. Gyakran jelentik, hogy kezdetben jól érezhetik magukat, de aztán a tüneteik visszatérnek, és nem értik, hogy mit csinálnak rosszul.

Nézzünk meg néhány általános étrend-konfigurációt és azok fehérje-irányelveit, valamint az ezekkel kapcsolatos személyes tapasztalataimat:

Ketózis diéták - magas fehérjetartalma, alacsony szénhidráttartalma, mérsékelt zsírtartalma - az a tapasztalatom, hogy ez elsőre nagyszerű érzés - mert úgy érzi, hogy tökéletes „megfelelő” étrend-tervet készít - és izgatott lesz a fogyásért, de aztán mikor a hormonjai eltolódnak a ciklus közepén - lehetetlen harcolni a szénhidrát utáni vágyakozással és a kocsival szembeni nagy esésekkel.

Paleo - magas fehérjetartalma, magas zsírtartalma, szemek nélkül, a szénhidrát-helyettesítőkre, például a kókuszlisztes kenyérre stb. Helyezett hangsúly - annyi nagyszerű elemet tartalmaz - egészben, valódi ételeket fogyasztva - imádja a gluténmentes sütési lehetőségeket! Szuper magas kalóriatartalmú, és az összes zsír és fehérje kihívást jelent lebomlani a ciklus olyan részeiben, ahol az ösztrogén csúcspontja van.

Vegán/makrobiotikus - magas szemű, alacsony fehérjetartalmú, mérsékelt zsírtartalmú, magas hüvelyesek. Nagyszerű a ház belső tisztításához - csökkenti a gyulladást. De a glikémiás hatás és az aminosavhiány problematikus lehet a hormonális körülmények között.

Alapvetően itt van a baj, hogy ezek közül a diéták közül egyik sem ingadozik a hormonális szokásai alapján. Látja, hogy naponta úgy kell étkeznie, hogy nem veszi figyelembe azt a tényt, hogy a hónap minden hetében más táplálkozási, emésztési, mikrotápanyag- és hormonális szükséglete van.

FLO Diet - vegán, hal, tojásfehérjék a hónap első fele, baromfi, bölény, bárány a hónap második fele - annak alapján, amire a testednek szüksége van, amikor szüksége van rá! Szünet a kollektív megkönnyebbülésért, ha mindenhol fogyókúrázzuk a nőket és petefészkeiket! 😉

Ami a fehérjét illeti, a legjobb módszer, amit találtam, az, hogy arra alapozom, hogy hol vagy a ciklusban. Tehát a legjobbat kapja az étrend-konfigurációk közül, de a hormonokat az étkezési döntések középpontjában tartja.

Véletlenszerű szórakoztató tény: Teljesen megszállottja vagyok a háborús Angliának és a nemzeti ételprogramjuknak. Azért fejlesztették ki, mert az emberek annyira megbetegedtek, hogy az első világháború alatt egyedül maradtak, hogy a kormány a másodikra egészségesebb lakosságot és munkaerőt akart biztosítani. Aprólékosak voltak a táplálkozás mindenki számára legmegfelelőbb egyensúlyának kutatásában. A második világháború alatt, amint biztos vagyok benne, hogy az élelmiszereket az Egyesült Királyságon belül adagolták. Azok az emberek, akik ezt a korlátozott étrendet fogyasztották, végül a legegészségesebb lakosság voltak, akik valaha éltek az országban. Ez a generáció sokkal tovább élt, mint az előző és a következő generációk.

Ennek az étrendnek az egyik alappillére az a kevés fehérje volt, amely heti rendszerességgel állt rendelkezésre. Az adag heti egy igazi tojást tartalmazott, de minden nap tojásos por volt. Lenne hal, némi máj és némi nyelv az állati fehérje számára. Aztán voltak nagyon áhított, nagyon korlátozott jó zsírok jó minőségű zsírban vagy vajban. De az adag nagy részét árpa, zab és teljes kiőrlésű, mindenféle gyökérzöldség és kiadós leveles zöldség alkotta. Elsősorban vegetáriánus étrend volt. A következő generáció feldolgozott élelmiszer-fogyasztásba kezdett, és rendkívül szenvedett a feldolgozott élelmiszerek étrendjétől és a növekvő mennyiségű fehérjétől.

Az igazi üzlet a tojással

Amint azt a kék zónák vázolták, az egész világon a hosszú élettartamú populációk között az egyik közös nevező a tojásfogyasztás. Azok az emberek, akik hosszú életet élnek, általában sok tojást esznek. Ez azért van, mert a tojás a legkönnyebben asszimilálható biológiailag elérhető fehérjeforrás. Ez azt jelenti, hogy nagyszerű fehérjeforrás minden test számára!

Nézze meg Ernestine Shepard (77), a legidősebb női testépítő történetét, és azt, hogy hány tojást eszik naponta!

A hallott mítoszok ellenére a tojás nem okoz magas koleszterinszintet. Valójában a cukor teszi ezt. A tojásban található kiváló minőségű zsír valójában megvédi a szív egészségi problémáitól.

Két egész tojásos omlett vagy rántás hetente párszor elegendő mennyiségű fehérjét ad. Ügyeljen arra, hogy a jó fehérje működjön. A felesleges fehérjefogyasztás végül cukrokká alakul át - tehát mindenképpen gyakoroljon, hogy a lehető legtöbbet hozza ki a fehérjéből.

A három legjobb vegán fehérjeforrás

Ha vegán vagy, íme a három kedvencem:

Borsófehérje - ez egy teljes fehérje, amely biztosítja az összes szükséges aminosavat. Más növényi fehérjék nem biztosítják az aminosavak teljes készletét. A borsófehérje hosszabb ideig teltebbnek érzi magát, és lendületet ad az edzésekhez.
Sacha Inchi - ez a növény a perui Amazonas esőerdőkben növekszik, és nemcsak fehérjében, hanem Omega-3 zsírsavakban is gazdag (fontos, ha nem eszik halat vagy tojást). A hegyi földimogyoró néven is ismert, snackként fogyasztható vagy olaj formájában salátákhoz használható.
Kenderfehérje - az aminosavak, omegák és rostok másik nagy forrása!

Mi a helyzet a RIZS, A JÁTÉK és a SZÓJ fehérjeporral?

Ezeket soha nem ajánlom, mivel ennyi nő dominál laktóz-intoleráns ösztrogénben és hipoglikémiás, és ezekkel a fehérjepor opciókkal súlyosbíthatja a tüneteit.

A jó dolgok hármasban jönnek:

Hallani akarok felőled!

Először is, mi a kedvenc fehérjeforrása? Melyik nem működött nálad?

Másodszor, mi a kedvenc módja a tojás fogyasztásának? Ossza meg velünk receptjeit!

Harmadszor, tudod, hogy mindenki tud hormonális - terítsen egy kis jó petefészek-karmát, és ossza meg ezt a cikket a közösségi oldalon az alábbi gombokra kattintva

Szüksége van további hormonsegélyre?

Ha valamilyen egészségügyi fejlesztésre van szüksége, itt az ideje, hogy elkezdje vizsgálni, mi folyik a hormonjaival.

4 napos hormon méregtelenítőt és kiértékelést terveztem, hogy segítsen megérteni, hogy pontosan mi van az ütésnél, és hogyan kezdheti el újra egyensúlyba hozni, hogy a hormonjainak ne kelljen többé szenvednie.

Kattintson ide az INGYENES méregtelenítés és értékelés megszerzéséhez!