A hús és dió reggeli előnyei

Myprotein

Író és szakértő/Feladva

Oszd meg ezt az oldalt

Fiatal korunk óta mindannyiunknak azt mondták, hogy a reggeli a nap legfontosabb étkezése, egy pohár víz mellett. Ez segít indítsa el az aznapi anyagcserét és megadja testünknek az első üzemanyagot, amelyet elegendő energiával kell teljesítenie, anélkül, hogy letargikusnak és éhesnek érezzük magunkat.

azonban, mely ételeket kell valóban fogyasztania reggelinél?

Ha egész nap energiát fogyaszt szénhidrátból, vagy a magas fehérjetartalmú reggeli hosszabb ideig fenntartja az energiaszintjét?

A nap első étele

Néhány pontot szeretnék megérinteni, mielőtt belemennék a dió és a hús fogyasztásának részleteibe a napi első étkezés során.

Először is; a teljes zsírmennyiség (súly) elvesztése vagy az összes izomtömeg (súly) megszerzése szempontjából leginkább a táplálkozás fontos része a teljes napi energiafelhasználás (TDEE). Ez egyszerűen a ’Calories in VS Calories out’ alapképletre utal; jelentése: ha többet eszel, mint amennyit költesz, hízni fogsz (remélhetőleg izom * ha
jól megtervezett makrotápanyag-készletet használ *), és ha kevesebbet eszel, mint amennyit költesz, akkor lefogysz (remélhetőleg kövér *).

Érdemes megjegyezni, hogy egyes tanulmányok szerint a mandula nem emészthető meg teljesen az emberi testben, ezért kalóriáinak akár 20% -át sem emészti fel a szervezet; ami azt jelenti, hogy ha 200 kalória értékű mandulát fogyasztott, akkor még mindig lehet 40 kalóriája, ami pozitív lehet a fogyás szempontjából.

Hús és dió reggeli

A hús és a dió a nagy mennyiségű fehérje. Testünk használjon fehérjét az izomépítéshez amiről azonban biztos vagyok, hogy tisztában lesz, a fehérje az energia lassan felszabaduló formája is és hosszabb ideig tart megemészteni azt a legtöbb ételt. Ez azt jelenti, hogy ha hússal és dióval reggelizik, akkor a testnek hosszabb ideig kell megemésztenie a makrotápanyagokat és táplálja a testet; egyenlő a az energia fokozatos növekedése egész nap szemben a rövid tüske egyszerű szénhidrátokból.

Megjegyzés | Túl gyakran fogyasztva ugyanazt a fehérjeforrást ételallergiához vezethet; feltétlenül kapcsolja be, és próbáljon ki különféle húsokat és dióféléket a reggelinél.

Miért magas a fehérjetartalom?

? A magas fehérjetartalmú étrend vagy ebben az esetben a magas fehérjetartalmú reggeli néhány előnye, hogy a vércukorszint a nap folyamán fokozatosan növekszik, szemben a „tüskés” -nel (amint azt fentebb megjegyeztük); a magas fehérjetartalmú reggeli elnyomott étvágyhoz is vezethet ami azt jelenti, hogy azoknak az embereknek, akik zsírvesztésre vágynak, kevesebb csata lesz a kezükben, amikor harapnivalókra vágynak!

? A hús és dió reggeli további előnye az a mentális fókusz fokozása egész délelőtt. Mindennek tetejébe a zsírtartalomra lehet kíváncsi; számos hús és dió egészséges zsírtartalmat tartalmaz, és ez némelyik számára kissé kedvezőtlen lehet; a zsír mint makrotápanyag azonban nem az ellenség. Valójában a reggeli hús és dió fogyasztása tartalmaz egészséges omega zsírok amelyek csökkentik az LDL-t (negatív koleszterinszint). A hús- és dióreggeli sokféle mentális és fizikai egészségi előnyt jelenthet szervezetének alacsonyabb LDL és fokozott éberség.

Hús és diófélék

Az alábbiakban 7 különböző hús és dió szerepel, amelyeket érdemes belefoglalnia a reggelibe. Készíthet saját kombinációkat, és a hét minden napján más reggelit fogyaszthat!

Húsok	Diófélék
Sertésmedálok	Mandula ?
Pulyka szalonna	Pisztácia
Marhaszelet	Kesudió
Darált pulykahús	Dió
Csirkemell	Mogyoró
Vadhús	Makadámiadió
Nyúl	brazil dió

Megjegyzendő üzenetet

A húsos és diós reggelik tökéletesek azok számára, akiknek nagyon nagy az étvágyuk, elnyomásra szorulnak, valamint azoknak, akik fogyni szeretnének. Ügyeljen arra, hogy különféle húsokat és dióféléket használjon.

Az adagok mérete az Ön céljaitól függ; amint a cikk elején elmondtuk, a TDEE a legfontosabb. Ha azonban sok kalóriát kell elütnie a napra, akkor nagyobb adag dió (EG 100–150 g), szemben a

Másrészt, ha el akarja nyomni az étvágyát, akkor a sovány húsok nagyobb részei lényegesen kevesebb zsírt és ennélfogva kevesebb kalóriát tartalmaznak, de hosszabb ideig teltebbek is maradnak egy marék dió mellett.

Optimalizálja táplálkozását útközben az alábbiakkal:

Cikkjeinket csak tájékoztatási és oktatási célokra szabad felhasználni, és nem orvosi tanácsnak tekintendők. Ha aggódik, konzultáljon egy egészségügyi szakemberrel, mielőtt étrend-kiegészítőket szed, vagy bármilyen jelentős változást vezet be az étrendben.