A húsevő diéta hasmenésének 6 oka (és hogyan lehet megállítani)

Húsevő Aurelius

lehet

Az egyik leggyakoribb oka annak, hogy az emberek felhagynak a húsevő étrenddel, a hasmenés miatt. Joe Rogan, aki nemrégiben kipróbálta a húsevő étrendet, heteken át tartó hasmenést tapasztalt.

Miért hasmennek az emberek a húsevő diétán? Ebben a cikkben sokkal többet fogok elmondani, mint amit valaha is szeretett volna tudni a hasmenésről.

Ez a GUT-legszarabb cikkem.

Mi a hasmenés?

Hasmenés ... tényleg el kell mondanom, mi ez? Ha nem tudod, először is idegen vagy? Ha igen, küldjön képet. Másodszor: szerencsés lélek vagy.

Ahogy a dal mondja ... „Amikor először becsúszik

És elkezd szakadni a nadrágod, ez hasmenés, hasmenés… "

Ha ismeri, üdvözöljük a klubban.

Vissza a hasmenéshez. Tudod, amikor érzed. Mindenkinek volt olyan fingja, ami rosszul megy.

Különösen azok, akik újak a húsevő étrendben.

A hasmenést laza, folyékony széklet jellemzi. Általában minden kezelés nélkül eltűnik.

A legnehezebb a hasmenésnél (na valójában valóban puha!), Hogy számtalan oka van. Ásunk bele.

De szeretném hangsúlyozni, hogy ha hasmenést kap a húsevő diéta során, akkor ez legtöbbször azt jelenti, hogy leginkább a húsevő étrendre van szüksége. Őszintén szólva ez a kényelem függősége a sötét folyékony széklet formájában, amelyet kitisztítanak a testéből. A másik oldalon, talán néhány pár piszkos fehérneművel, új ember leszel.

6 A húsevő diéta hasmenése

1. számú bélbaktériumok és meglévő béldiszbiózis

Az egyik oka annak, hogy a húsevő étrend olyan jól működik, mert segít helyreállítani a belét.

A bélproblémák az egyik leggyakoribb egészségügyi probléma a világon. Új bizonyítékok azt mutatják, hogy a szivárgó bél - olyan rendellenesség, amely a méreganyagokat beengedi a véráramba - szinte minden nyugati betegséghez kapcsolódik.

A szivárgó bélben szenvedők valószínűleg a legnehezebben lépnek át a húsevőre - de ugyanazok az emberek, akikre a legnagyobb szükségük van rá.

Béledben billió baktérium lakozik - több, mint a tested összes emberi sejtje. Félelmetes, igaz? (Mi az ember akkor is, ha több baktérium sejtünk van, mint az emberi sejtek a testben? Ez egy kérdés egy másik napra… amikor a hasmenés megszűnik ...).

Az elfogyasztott makrók formálják a bélben lévő baktériumtípusokat, csakúgy, mint az, ahogyan a környezet, amelyben élsz, formálja a jelen lévő állati életet.

Néhány baktérium, mint a legtöbb nyugati, szénhidrátfüggő. Mások szeretik a zsírt. Szeretnék arra gondolni, hogy ha baktérium lennék, akkor az utóbbi lennék.

Ha étrendjét magas szénhidráttartalmúról alacsony szénhidráttartalmúra módosítja, a baktériumok sminkje drámai módon megváltozik.

E tanulmány szerint:

"A tápanyagok hatalmas változatosságának és kombinációjának elérhetősége elősegíti a mikroorganizmusok szelektív dúsulását, de a makrotápanyagok minősége és mennyisége egyaránt befolyásolja a mikrobiom szerkezetét és működését"

A szénhidrátok kivágásakor a szénhidrátot szerető baktériumok fellázadnak. Ez olyan, mint a magánzárkában számukra. Visszavágnak, ha hasmenést okoznak neked ... és valójában ez elég hatékony.

Az is jól megalapozott, hogy a nyugati étrend dysbiosishoz és gyulladáshoz vezet (a dysbiosis csak szabályozatlan bélbaktériumok).

Mivel a bélbaktériumod hozzászokik az új üzemanyagforráshoz és elpusztítja a túlzott „rossz” baktériumokat, gyakran hasmenés az eredmény. De minden alkalommal, amikor tovább küzdesz, tudd meg, hogy a gyengeség miatt a tested kihátrál a hátsó részből.

Mielőtt tovább folytatnánk, ha csak érdekel, hogy "szilárd" tanácsokat kapjon-e alacsony szintre (rossz szójáték), regisztráljon alább 5 dologra, hogy megpróbálja leküzdeni a húsevő diéta hasmenését.

# 2 A zsírfelszívódáshoz igazítás

A második fő ok, amiért hasmenést kap, az, hogy testének minden zsírfelszívó gépe alszik. Mint mondják, ha nem használja, akkor elveszíti. Ha évek óta nem kellett a testét zsírtól eltávolítania, mert magas szénhidráttartalmú étrendet fogyaszt, akkor a teste nem fogja tudni, mit kezdjen vele.

Ez azonban az anyagcsere-gépünk szépsége - rendkívül rugalmas (ellentétben a combizmaimmal), és képes és alkalmazkodni fog a zsír felszívódásához. Csak fel kell ébreszteni.

Hogyan emészti meg a zsírokat?

Az epe az emésztési folyamat egyik legfontosabb része. Zsírok fogyasztásakor a bél felszabadítja a CCK nevű hormont. Ez azt eredményezi, hogy az epehólyag összehúzódik és felszabadítja az ott tárolt epét. Az epe emulgeálja a zsírokat, és lehetővé teszi, hogy más enzimekből felszívódjanak.

Nos, az epehólyag olyan, mint egy izom. És hasonló ahhoz, mint ha megpróbáltál 300 fontot nyomni, miután soha nem került súlyzó alá az életedben, ez nem képes kezelni a kezdeti terhelést, és erősebbé kell válnia.

És őszintén szólva ehhez csak idő és türelem kell. Vannak, akik ökör epével egészítik ki, de én inkább hagyom, hogy az emberek maguk dolgozzák fel az erőt, mint ahogy azt mondom nekik, hogy ne használjanak kovácsgépet.

Az emulgeált zsír beállítására szolgáló enzimek szintén alszanak. És ugyanúgy a bélben lévő sejtek és baktériumok, amelyek segítenek a zsír felszívódásában .

A zsírégető rendszerének ébresztésre van szüksége, de addig is sok hasmenése lesz.

A zsírsav-anyagcsere egyik másik kihívása az, hogy amint növeli a zsírbevitelt, a riboflavinnak növekednie kell. Egy másik vitamin, amelyben sok embernek hiánya van. A legjobb forrás itt is a máj.

# 3 Epesav felszívódási zavar

A BIle-szintézis költséges folyamat, és a hatékonyság érdekében a test újrahasznosítja az epét, miután elkészítette. Az epe termelésének kb. 95% -át fel kell szívni. Néhány ember azonban nem szívja fel megfelelően az epét. Amikor ez megtörténik, az extra epe a belekben és a vastagbélben végződik. Ezt tudományosan nagyon rossz időnek vagy hasmenésnek nevezik.

Két fő dolog okoz epesav felszívódási zavarokat.

Véleményem szerint ennek leggyakoribb oka a húsevő étrenden az túl sok epetermelés - ami valójában a 2. ellentéte.

Miért történik ez? Vannak, akik olyan gépeket törtek meg, amelyek soha nem mondják le epetermelésük leállítását. Az epe mérgező a vastagbél sejtjeire, és a tested hasmenést vált ki, hogy megszabaduljon tőle.

Az IBS-ben szenvedők körülbelül 30% -ának lehet ilyen állapota (egészségi állapota). Most sokan vagytok új húsevők húsevő étrendet folytat elsősorban gyulladás és IBS miatt. Tehát nagyon valószínű, hogy ha ezt az étrendet az IBS mögött állja, akkor hasmenést fog tapasztalni.

Az epe túlzott termelésének másik oka a bélgyulladás (ami összefügg az IBS-sel).

Ez az alábbi tanulmány azt mutatja, hogy a bélgyulladás blokkolja a máj kapcsolóját, és azt mondja, hogy kapcsolja ki az epetermelést (az FXR receptor) .

Rengeteg bizonyíték van arra, hogy ez az FXR receptor az epesav felszívódásának legtöbb esetben összefüggésben áll, és közvetlenül kapcsolódik sok bélbetegséghez.

Úgy tűnik, hogy a diszbiózis is szerepet játszik az FXR-ben

Amint a bél dysbiosis és gyulladás megszűnik, segíteni kell az FXR újraaktiválását és a bélrendszeri problémák gyógyulását. De ha ez az oka a hasmenésednek, még egyszer téged jelent a húsevő diéta kell leginkább.

Amint alább többet tárgyalok, ott van egy másik nagyon gyakori és fontos oka a bélproblémáknak és az inaktív FXR-nek.

# 4 tápanyaghiány

A bél egészségének két legfontosabb tápanyaga a d-vitamin és az a-vitamin - mindkettő szabályozza az epesav szintézist és a bél egészségét. De az emberek több mint 90% -ában hiányzik a D-vitamin, és több mint 40% -ában az A-vitamin hiánya van.

Amint ez a tanulmány az alábbiakban bemutatja, a D-vitamin és az A-vitamin egyaránt szabályozza az epesav szintézist és növeli a termelést. Egy másik ok a marhahús májának, a legjobb A-vitamin-forrás fogyasztásának és a napsütésnek.

A D-vitamin az IBS-ben és más bélproblémákban is szerepet játszik. Egy új tanulmány azt is sugallja, hogy a D-vitamin előnyös lehet az IBS számára .

"D-vitamin-hiányt az IBS csoport 60 betegéből 49-ben (82%) és a kontrollcsoport 100 betegéből 31-ben (31%) detektáltak"

A hasmenésről szóló egyéb vizsgálatok az alultápláltságot javasolják az egyik legfontosabb kockázati tényezőként.

A cink- és A-vitamin-hiány mindkét esetben növeli a hasmenés előfordulását. Két tápanyag a legelterjedtebb az állati táplálékban, és az egyik valószínűleg hiányos, ha a húsevő diéta előtt nem evett vörös húst.

A cink több mint 200 enzim nélkülözhetetlen alkotóeleme, amelyek kritikus szerepet játszanak az anyagcsere útjában. A cink a bélműködésben is szerepet játszik. Az alultáplált bangladesi gyermekeknél a cinkpótlás gyors fordítást eredményezett.

Az A-vitamin-vizsgálatok metaanalízise összefüggést mutatott az A-vitamin-hiány és a hasmenés morbiditása között.

A foláthiány egy másik gyakori tényező. Olyan tápanyag, amelyet gyakran nehéz beszerezni, de a marhahús májban gazdag.

Ha hasmenést tapasztal, próbáljon marha-májat adni étrendjéhez. Kedvenc étkezési módom a vadonatúj marhamáj chips, amely vékony, ropogós és sós.

# 5 Túl sok fehérje a zsírhoz képest

Ez a hasmenés egyik leggyakoribb oka a húsevő étrenden. Ez korán sújtott. Amikor először alkalmazkodtam a húsevő étrendhez, pontosan ez volt a kérdésem (igen, ez 2000 évvel ezelőtt történt Marcus apámmal. Még a porcelánszobrok is hasmenést kapnak). A zsírfogyasztás növelése megkönnyítette ezeket a problémákat.

Miután évek óta nem ettek húst, az emberek elpusztultak Ron Swansonnal, és elkezdtek naponta 3 fontot kocogni.

De a zsíranyagcseréhez hasonlóan a testének is alkalmazkodnia kell a fehérjefogyasztás növekedéséhez.

A fehérje emésztéshez való igazodás után is túl sok hasmenést okozhat. Hogyan?

Itt van egy gyors áttekintés a fehérje emésztési folyamatáról. A fehérje aminosavakból áll. Ha fehérjét eszel, a gyomrod kiválasztja mind a pepszint, mind a HCL-t, amelyek együtt megszakítják az aminosavkötéseket (a HCL megszakítja a pepszinogént a pepszinnek).

A gyomor után az aminosavak bejutnak a vékonybélbe. A hasnyálmirigy más enzimeket választ ki, hogy tovább bontsa őket a vékonybélben és elősegítse a felszívódást. Ez a gépezet alszik és újra fel kell ébreszteni.

A testének élettani határa van abban, hogy hány aminosavat képes felszívni és megemészteni - sajnos a tesó tudományos közösség számára, aki tejsavófehérje turmixokat akar inni egész nap (és húsevőknek is, akik 3+ font húst esznek).

Az aminosav anyagcseréje ammóniát eredményez, amely mérgező a szervezetre, és nem választható ki megfelelően. Ehelyett a tested karbamiddá alakítja, amely kevésbé mérgező és könnyebben kiürül. Ezt hívjuk terület-ciklusnak.

(Helyezze be az alábbiakban kötelezően túl bonyolult anyagcsere folyamatdiagramot)

A bél és a máj csak annyi kapacitással rendelkezik erre a folyamatra és a felesleges nitrogén kiválasztására. A kalória több mint 35% -ának fehérje általi fogyasztása meghaladhatja ezeket a határokat és potenciálisan okozhat

„Hyperaminoacidemia, hyperammonemia, hyperinsulinemia hányinger, hasmenés, sőt halál (a„ nyúl éhezési szindróma ”).”

Például egy font ribeye a fehérjéből származó kalória 32% -a. Ez meghaladja a fehérje emésztési határait, ha nem ad hozzá további zsírt. Ezért javasolta az Arctic Explorer Viljamurr Stefansson további zsír hozzáadását. Stefansson röviden kacérkodott a nyúl éhezés határaival, amelyek megölhetnek

# 6 Gyulladásos ételek a húsevő

Számos olyan étel, amely még húsevő jóváhagyott, egyeseknél bélirritációt okozhat.

A gyakori tettesek a következők:

  • Nem kérődző ételek, például csirke és sertés. Ezek általában magasabbak az omega 6 zsírtartalomban, és ezért Mihhaila Peterson nem fogyasztja őket
  • Tojásfehérje: A világ egyik leggyakoribb allergiája.
  • Tejtermék: Az emberek nagy többségét meggyulladja
  • Feldolgozott zsírtermékek, mint a faggyú

Következtetés

A hasmenés az egyik legnagyobb akadály a húsevő étrend kipróbálása előtt. Ha ezt sikerül legyőzni, akkor bármit felülkerekedhet.

Ha útmutatást szeretne kapni a húsevő étrend folytatásáról, iratkozzon fel ide, hogy 30 napig kipróbálja az útmutatásommal.

Ha érdekel néhány dolog, hogy megpróbálja leküzdeni a húsevő diétás hasmenést, jelentkezzen be alább.