A jégdiéta: hatékony-e a fogyáshoz?

Mi a jégdiéta?

Adjunk hozzá egy-két jégkockát egy pohár vízbe, majd igyuk meg a jeges vizet. Ez nem csak a szomjúság csillapításában, de meglepő módon segít a fogyásban is. Hogyan csodálkozhat. Brian Weiner, a gasztroenterológus elkészítette a jégdiéta nevű súlycsökkentő tervet, amely a jégkockák fogyasztását foglalja magában a fogyás céljával. Dr. Brian Weiner „A jégdiéta” című könyve szerint a jégdiéta nagy mennyiségű jégkocka (naponta legalább egy liter) fogyasztását foglalja magában, ami elősegíti az egyén fogyását.

Ideális esetben a legjobb, ha naponta két ételt fogyasztunk, és háromat, ha fizikailag aktív ember. Az étrend arra is rámutat, hogy tanácsos elkerülni a nassolást. Hasonlóképpen, a jégdiéta elősegíti a fűszerek és a chili fogyasztását vagy az ételek ízesítését ezekkel, hogy elősegítse az étvágyat és a jó barna zsír aktivitását a szervezetben, ami segít kalóriákat égetni. Az étrend ösztönzi az egészséges étrend beépítését a jégdiétával együtt, hogy a teste ne legyengüljön vagy alultáplált legyen [1] , [2] .

A jégdiéta hatása a fogyásra

A jégdiéta során követett mechanizmus az, hogy a jégkockák fogyasztása javíthatja és fokozhatja az anyagcserét, mert a testnek sok energiára van szüksége a jég megolvasztásához. Vagyis azzal, hogy a folyamat során nagy mennyiségű energiát éget el, a test zsírtartalma is csökken [3] .

Következésképpen nagy mennyiségű jégkocka fogyasztása jóllakottságot okoz, és feltölti a gyomorban helyet, és korlátozza az ételfogyasztást [2] . Egy liter jégkocka fogyasztása körülbelül 160 kalóriát éget el. A jégdiéta elősegíti a fogyást azáltal, hogy növeli az alapanyagcserét. Egy liter természetes hideg jégkocka elfogyasztása esetén a testének energiát kell égetnie a jég felmelegedése érdekében, hogy megegyezzen a test hőmérsékletével [4] .

Hideg étel fogyasztása közben a test energiát fordít a testhőmérséklet és az elfogyasztott ételek hőmérsékletének egyensúlyára [5] . Azt állították, hogy a jégdiéta követése havonta legalább egy kiló csökkentését eredményezheti.

A jégdiéta követésének módjai

A könyv nem határoz meg olyan módszert vagy módot, amelyen keresztül követnie kell a jégdiétát. Ezért az alábbiakban megemlítjük azokat a különféle eszközöket, amelyek révén a jeget bele lehet venni a napi étrendbe [5] .

1. Jégkockák a teában

Természetes étvágygátlóként a jégkockák elősegítik a hatékony fogyást. Hozzáadhat jégkockákat a zöld teához vagy a jeges teához, mivel a koffein és a jég együttes beépítése fokozhatja a fogyási rendszert.

2. Rágja a jeget étkezés után

Az étel elfogyasztása után rágjon egy vagy két jégkockát. Ez nemcsak segít leadni némi extra súlyt, hanem korlátozni fogja az étel bevitelét is. A jégdiéta azonban nem követeli meg az egyéntől, hogy csökkentse a szokásos táplálékfelvételt, hanem valójában korlátozza a nem kívánt és többletfogyasztást; a túlsúly központi oka [6] .

3. Jégkockák a vízben

A jégdiéta betartása közben az egyik legjobb módszer a jégkockák beépítésére a napi étrendbe az, ha jégkockákat ad a pohár vízbe. Ha vizet iszik, adjon hozzá két-három kocka jeget.

4. Összetört jég

A jégdiéta egyik másik módja, hogy a jég beépüljön az étrendbe, a zúzott jég, ha éhesnek érzi magát. Segíthet a vágyak ellenőrzésében, és nulla kalóriát tartalmaz [7] .

A jégkockák súlycsökkentéshez való felhasználásának egyéb módjai a következők [8] :

Jégcsomagot tartani a derekán: Vegyünk néhány jégkockát, és tekerjük a derekára, és tartsuk kb. 10-15 percig. A jégkockák megolvasztása során sok energiát használnak fel, amelyek hozzájárulnak a zsírégetéshez és segítenek a fogyásban.
Hideg jeges vizes zuhany: A fogyás másik hatékony módja a hideg jeges vizes zuhanyozás. Ez elősegíti az anyagcserét, és ezáltal elősegíti a fogyást. Hozzáadhatja a kívánt számú jégkockát a vödör vízhez.

A jégdiéta mellékhatásai

A lehetséges előnyökön kívül a fogyás, a jégkockák vagy a jégdiéta nem jelent más jelentős egészségügyi előnyöket a tested számára. A jégdiéta követésének néhány mellékhatását az alábbiakban említjük:

Van esély arra, hogy visszahízhat, ha abbahagyja a jégdiétát [9] .
A folyamatos jégrágás ártalmas lehet a fogakra, mivel kophatja vagy megrepedheti a zománcot és a dentint, és hajlamos lehet a fogak szuvasodására és üregére. [10] .
A túl sok jég megingathatja testhőmérsékletét, és zavarhatja bizonyos szervek működését [9] .
Ne fogyasszon jégkockákat rendkívül hideg időjárási körülmények között és rendkívül forró éghajlat mellett [11] .

Egy utolsó megjegyzésben.

A jégdiéta nem követeli meg, hogy lemondjon étkezési szokásairól és áttérjen a teljes jégtáplálkozásra. Dr. Weiner állítása szerint: "Nem azt javaslom, hogy az emberek csak jeget és jégalapú termékeket esznek, hanem azt, hogy a jég és a hideg étel fogyasztása nagyon hatékony kiegészítője a testmozgásnak és az egészséges étrendnek".