A jégkorong-szezon során a soványodás tennivalói és tennivalói

A sovány megjelenéshez kis mennyiségű felületes (közvetlenül a bőr alatt) testzsírraktár és nagy mennyiségű izomtömeg szükséges. Ezért a kihajlás általában magában foglalja a testzsírkészletek csökkenését és az izomtömeg növelését. Amit az átlagos sportoló nehezen tud megérteni, az az, hogy ez a két folyamat ellentétes egymással. Éppen ezért a napi és gyakran óránkénti változtatások befolyásolhatják az eredményeket. Bonyolultnak tűnik? Lehet! De ha ragaszkodik ezekhez az egyszerű és nem tennivalókhoz, akkor a jobb lábon kezdheti el, anélkül, hogy veszélyeztetné a hoki idényét.

DO úgy dönt, hogy egy hokimeccs után 24 órán belül elegendő magas energiájú ételt fogyaszt. Ez az első számú „DO”. Ez azt jelenti, hogy nincs szénhidrát-korlátozás. Tartsa be a magas szénhidráttartalmú ételeket, amelyek könnyen emészthetők. Gondolj gabonára, gyümölcsre, tejre és joghurtra. Így biztos, hogy a játék során teljes energiaraktárak lesznek az izmaidban. (Tipp profi sportdietetikusoknak: Hokizóinak célja, hogy testtömeg-kilogrammonként 5–8 gramm szénhidrátot fogyasszanak a hokimeccset megelőző 24 órában.)

NE hagyja ki az ételeket vagy az ételeket. Kiegyensúlyozott reggeli, amely gabonát, fehérjét és még zöldséget is tartalmaz, segít kezelni az étvágyat és az energiaszintet a nap későbbi részében. Két magas fehérjetartalmú snack, ideális esetben egy nehéz edzés után és egy közvetlenül lefekvés előtt, segít gyorsabban izomnövekedésben. (Tipp professzionális sportdietetikusok számára: Kérje meg, hogy jégkorongozói minden étkezéskor körülbelül 20 gramm fehérjét fogyasszanak, és 2 snacket vegyenek fel először ételtől, vagy végső esetben hitelesített fehérje-kiegészítőt.)

DO enni finomítatlan ételeket szabadnapokon és könnyebb gyakorlati napokon (vagyis olyan napokon, ahol az edzéseken keresztüli izomtömeg-gyarapodás nem az edzés célja). A finomított termékek azok az élelmiszerek, amelyek csomagolásban vannak, vagy amelyek az étel „fehér” változatát jelentik (például a fehér rizst). Ez azt jelenti, hogy friss teljes gyümölcsöt, zöldségféléket, hüvelyeseket, teljes kiőrlésű gabonákat, friss húsokat és halakat, cukormentes tejtermékeket, fűszerezés nélküli dióféléket és magokat kíván fogyasztani. (Tipp profi sportdietetikusoknak: Hokizóinak ennél magasabb rosttartalmú, lassan emészthető ételeket kell fogyasztaniuk, ha a játékok több mint 2 napra vannak, mivel a játékok megközelítik az alacsonyabb maradvány étrendet.)

Szeretjük a friss gyümölcsökből és zöldségekből készült, fehérjével teli turmixokat

NE igyd meg a kalóriáidat. Nagyrészt távol tartsa magát a cukros italoktól, gyümölcslétől, és egyszerűen ragaszkodjon a vízhez. A gyorsan felszívódó édes italok magas cukortartalma ösztönözheti testét a testzsír raktározására. Az egyetlen kivétel lehet egy játékidős sportital, amely hasznos lehet néhány hokis számára a játék teljesítményének javításához. (Tipp profi sportdietetikusok számára: Hokizóinak gyakorolják a szájöblítési technikákat sportitalokkal a játékidő teljesítményének javítása érdekében, mivel ez nem jelenti az ital lenyelését.)

DO egyél jó zsírokat az egészséges sovány testalkat elősegítése érdekében. A zsír fogyasztása nem hízik meg, tényleg! Ezt fiatal sportolóim nehezen fogadják el igazságként. De meg kell enni azokat a jó zsírokat, amelyek a teljes magban, az egész dióban és néhány halban (pisztráng, lazac, makréla, szardínia) tartalmazzák. A sült ételek, az olajos ételek, valamint a magas zsírtartalmú húsok és sajtok nem megfelelő típusú zsírok, amelyekre koncentrálni kell. (Tipp profi sportdietetikusoknak: Hokizóinak étkezésenként 10 gramm vagy ennél több zsírt kell enniük egy jó többszörösen telítetlen, omega-3 gazdag, zsíros ételből.)

A kihajlás tervének elkészítésekor mindig jó, ha igénybe veszi egy profi sportdietetikus segítségét. Érdemes elvégeznie a testösszetételének (izomtömeg, testzsír) tényleges mérését. Azt is meg akarja tervezni, hogy mennyit fogyasszon pihenőnapokon, könnyű edzésnapokon, nehéz edzésnapokon és a játéknapokon belül 24 órán belül. És ne feledje, hogy jövő május lehet a legjobb alkalom arra, hogy valóban a testösszetétel megváltoztatására koncentráljon, hogy ne sértse meg a szezonon belüli hoki teljesítménycéljait.

Jégkorong hírlevelünkre való feliratkozáshoz kattintson ide.