Működik a katonai étrend? Pontról pontra áttekintés

Természetesen, amikor valaki új étrendet akar kipróbálni, előzetesen tudni szeretné, hogy működik-e vagy sem. Ellenkező esetben kiderülhet, hogy az idejüket pazarolja. Az a jó ebben az étrendben, hogy csak három napig tart, így akkor is, ha nem a várt módon működik, nem kell sokat veszítenie. Ne feledje: az egyik fő oka annak, hogy a diéták nem működnek, az az, hogy nem csinálod őket. Az alábbiakban áttekintjük a legfontosabb alapelveket, és megpróbálunk megválaszolni ezt a nagyon buzgó kérdést: - Működik a katonai étrend?

1. elv - alacsony kalóriatartalom

A katonai étrendnek főleg azért kell működnie, mert alacsony a kalóriatartalma. Ha kevesebbet eszel, mint a TDEE (teljes napi energiaköltség), de elegendő ahhoz, hogy fenntartsd, és nincs kezeletlen hormonális egyensúlyhiányod, akkor valószínű, hogy lefogysz.

A diéta mindhárom napja átlagosan 1200 kalóriára korlátoz. Nem fog belépni a rettegett éhezési üzemmódba, amely az egyik csúnyább mítosz a diétákkal kapcsolatban, mert ez naponta 1000 kalória alatti evés után érhető el.

De a katonai étrend által megfogalmazott ígéret az, hogy egy hét alatt 10 fontot fog fogyni. Lehet, hogy ez csak egy marketing séma, vagy valóban megtörténhet? Csak egy gyors online keresés segíthet megtalálni a tervezett fogyás kalkulátort. Egy 25 éves nő esetében, aki 140 fontot nyom 5ft6in-ben, és 10 fontot akar leadni MINDENNAP 1200 kalória elfogyasztásával, a tervezett fogyás körülbelül 6 hét.

Néhány további problémát figyelembe kell venni a katonai étrend által megígért siker ellenérveiként:

Ha alacsonyabb, lehet, hogy még kevesebbet kell ennie; egy 4ft9in nő esetében, aki 130 fontot nyom, a TDEE 1392kcal, és a napi 190 kalória hiány nem nagyon nagy. Következésképpen, minél magasabb vagy, annál jobban fog működni ez a diéta.
Ha vékonyabb vagy, annál nehezebb lesz lefogynia. Ennek oka az, hogy a testének kevesebbet kell dolgoznia ahhoz, hogy fenntarthasson. A túlsúlyos vagy elhízott emberek gyorsabban égetik el a kalóriákat, így a katonai étrend jobb eredményeket fog elérni számukra.

Ennek ellenére a katonai étrendnek nem szabad hasonlítania a többi alacsony kalóriatartalmú étrendhez, mivel stratégiáját bizonyos kémiai reakciókra alapozza, amelyek a szervezetében különböző típusú ételek kombinálásakor fordulnak elő. Ez a kombináció az, ami meghatározhatja a heti 10 font súlycsökkenést. Nézze meg útmutatónkat a katonai diétás élelmiszer-helyettesítésekről, hogy további lehetőségeket nyújtson.

2. elv - szakaszos böjt

A katonai étrend másik elve az időszakos böjt. Nyilvánvalóan ez elősegítheti a gyorsabb fogyást, mert így sejteni tudja a testét. Nem engedi, hogy alacsonyabb kalóriabevitel mellett kényelmessé váljon, és nagy sebességgel tartja az anyagcserét. Ezt az alacsony kalóriatartalmú és a normál kalóriatartalmú napok közötti ingadozással érik el.

A böjt segít szabályozni a hormonjait, és csökkenti az inzulin szintjét a szervezetben, ezáltal valószínűbbé téve a célsúly gyors elérését.

Ezzel szemben a szakaszos böjt leggyakoribb formája az, hogy hetente 2 napot kell fogyasztani, körülbelül 500-600 kalória kalóriabevitel mellett. Általában ezeknek a napoknak nem szabad egymás után lenniük, hanem normál kalóriatartalmú napokat kell követniük/megelőzniük. Ez biztosan nem hagyja, hogy a test túlságosan megszokja az adott típusú menüt, felgyorsítva az anyagcserét.

Nem nagyon világos, hogy a katonai étrend miért nem alkalmazza az alternatív napi böjtöt, de úgy dönt, hogy mind a három közepesen alacsonyabb kalóriatartalmú napot a testsúlycsökkentő hét elején sűríti. Ennek ellenére az oka a különböző ételek és ételcsoportok kombinációjában rejlik, amelyek lehetővé teszik, hogy több kalóriát égessenek el. Az alábbiakban megvitatjuk őket.

3. elv - alacsony szénhidráttartalom

Tehát hogyan működik a katonai étrend? Az első ok az, hogy nagyon alacsony a szénhidráttartalma. Amint könnyen észreveheti, ha megnézi a szokásos menüjét, a fehér kenyér, a tészta és a rizs teljesen hiányzik belőle. Van néhány pirítós és sós keksz, valamint sok alacsony szénhidráttartalmú gyümölcs és zöldség.

De hogyan befolyásolják a szénhidrátok a súlygyarapodást? Számos friss tanulmány szerint, ha étrendje tele van szénhidráttal, akkor:

Éhesebb lesz. A szénhidrátok nem túl táplálóak, és ezért van szüksége a szervezetnek élelmiszerekre, emiatt több időbe telhet az emésztése. Ha az emésztési folyamat tovább tart, addig teljesebbnek érzi magát.
Több triglicerid lesz a vérében. Ezek a keringési rendszerben található alapvető részecskék, amelyek a zsírt szállítják. Ezért is alakulhatnak ki koleszterinszinttel kapcsolatos problémák, ha nem korlátozza normál mennyiségre a szénhidrátszintet akkor is, ha nem diétázik.
A glikémiás indexe magasabb lesz. Ha sok cukor van a vérben, a test több zsírt fog raktározni, eltekintve attól, hogy ez cukorbetegség és szívproblémák kockázatával jár.

Következésképpen a napi normál szénhidrátmennyiség nem haladhatja meg a 300 grammot. Ha fogyni próbál, a szénhidrátot legalább 130 gramm/nap mennyiségben kell tartani.

4. elv - sok fehérje

A 3 napos katonai étrend másik oka az, hogy elősegíti a fehérjék egészséges fogyasztását. Tojást, halat, csirkét, sajtot fog enni - minden magas fehérjetartalmú ételt, amely biztosítja az izomtömeg és a tónus megfelelő szinten tartását.

Ami a fogyást illeti, a katonai étrend kimondja, hogy a fehérjék segítenek növelni a gyors eredmények esélyét. Ez azért igaz, mert:

A fogyás mellett a magas fehérjetartalmú és alacsony szénhidráttartalmú étrend más egészségügyi előnyökkel is jár, például:

Alacsonyabb szívbetegség kockázata
Alacsonyabb vérnyomás
Alacsonyabb koleszterinszint

5. elv - egészséges zsírok

Folyamatos szemrehányás az étrend ellen, hogy elősegíti az egészségtelen életmódot, mert az embereknek nem szabad elmondani, hogy rendben van-e fagylaltot fogyasztani, ha diétáznak.

A fagylaltnak magas a kalóriasűrűsége, és ez állítólag növeli az étvágyat addig a pontig, ahol nem tudja ellenőrizni a vágyait. Annak ellenére, hogy nem különösebben tápláló étel és nem túl egészséges snack, más ételekkel kombinálva valóban gyorsabban fogyhat.

Mint ilyen, az étvágyát csökkenti a magas fehérjetartalmú ételek és az alacsony sűrűségű kalóriatartalmú ételek kombinációja, így nem kell aggódnia, hogy a fagylalt nem fogja jóllakottnak érezni magát. Ez a többi étel feladata.

A vaníliafagylalt (és ami a túrót és a cheddar sajtot is) teríti az asztalra, az alacsony szénhidráttartalma. Egyes szakemberek szerint ha alacsony zsírtartalmú étrendet választana, amely valószínűleg magas szénhidráttartalmú, akkor a vérszintje megugrik, éhesebbnek érzi magát, és általában a fent említett összes hátrányt szenvedi.

Másrészt különböző tanulmányok azt találták, hogy az alacsony zsírtartalmú étrend-tartalmú étrend jobban működik az inzulinra érzékeny nőknél. Ezért fontos, hogy konzultáljon háziorvosával, mielőtt új étrendbe kezd.

6. elv - kalciumban gazdag ételek

Más kutatási eredmények meggyőzőbb adatokat mutatnak be a katonai étrend működéséről. Így a kalciumban gazdag ételek, valamint a tejtermékek segítik a fogyást. E kettő keverése a legvarázslatosabb, és a magas kalcium- és tejtartalmú étrendet folytató tesztalanyok 70% -kal nagyobb súlyt vesztettek, mint a rendszeres étrendet követő tesztalanyok.

Amint láthatja, a katonai étrend ösztönzi a magas kalciumbevitelt, amely a tejtermékekből származik. Fontos észrevenni, hogy a fent említett kalcium nem tablettákból vagy kiegészítőkből származik, amelyek nem tekinthetők megbízhatónak a 3 napos katonai étrend során. Ez azért jelentős, mert a minőség gyakran fontosabb, mint a mennyiség, és a vitamin forrása ugyanolyan fontos, mint maga a vitamin.

A kalcium főként azért segíthet a fogyásban, mert részt vesz a lipolízisben. Ez azt jelenti, hogy kulcsszerepe van a zsírok lebontásában, amelyek könnyebben metabolizálhatók. Másodszor, súlycsökkentő hatása van, mert megőrzi a termogenezist, vagyis zsírégetéssel serkenti a test hőtermelését. A tejtermékekben található különféle enzimek és aminosavak kalciummal kombinálva kémiai reakciókat eredményeznek, amelyek fokozzák ezeket a folyamatokat és gyorsabb fogyáshoz vezetnek.

7. elv - a csodás grapefruit

A legtöbb ember egyetértene a grapefruit előnyeivel. Ezt egy ideje csodálatos gyümölcsnek tekintik, és a 3 napos katonai étrend minden előnyét kihasználja.

Alkotói hivatalos honlapjukon azt állítják, hogy a grépfrút kiválóan alkalmas zsírvesztésre, mert segít csökkenteni a test pH-értékét és lúgos környezetet teremt. Azt állítják, hogy a zsír gyorsabban ég, mint savas körülmények között, és a grépfrút az egyetlen gyümölcs, amely képes erre.

Ez a fő ok, amiért nem javasolják, hogy a grépfrútot bármi mással helyettesítsék, kivéve a szódabikarbóna és a víz keverékét, vagy a frissen facsart grapefruitlét néhány csepp Stevia-val. Még narancsot sem használhat helyette, ha nem tetszik a grépfrút íze, mivel a narancs savas és lassú zsírégetést eredményez.

Néhány tanulmány alátámasztja azt az elképzelést, hogy napi fél grapefruit segíti a fogyást. Ez azonban nem mondható el, hacsak az emberek nem korlátozzák a kalóriabevitelüket - pontosan ezt teszi a katonai étrend. Egyébként nem világos, hogy a menü miért nem tartalmaz minden nap egy fél grapefruitot, ha ez a gyümölcs valóban zsírvesztő tulajdonságokkal rendelkezik. A 3 napos étrendet egy 4 napos szünet is követi, így ha a folytatás napjain sem folytatja a grépfrút fogyasztását, akkor nagy eséllyel heti fele ennek nem tesz jót.

8. elv - nincs cukor vagy édesítőszer

Mindenki tudja, hogy a túl sok édesség és cukor veszélyesnek bizonyulhat egészségi állapotára nézve, és a súlyával is összezavarhat. Ráadásul a cukor nagyon addiktív, és vágyat okozhat. „Mindannyian ismerünk valakit, akinek ez az édesszájú, vagy sok édesszájú. Ellenőrizze az étrendben megengedett édesítőszerekkel kapcsolatos cikkünket.

De a cukorka és az édesség nem csak így eshet túl sok cukrot. Az alacsony zsírtartalmú termékek általában nevetséges mennyiségű cukrot tartalmaznak, ami igazán egészségtelenné teszi őket. Ez egy másik oka annak, hogy nem látja az ilyen típusú termékeket a katonai étrendben, amely inkább ösztönzi a magas zsírtartalmú ételek fogyasztását.

Egyes tanulmányok jelzik, hogy ez miért érvényes stratégia. Sok éven át a szakemberek úgy vélték, hogy a zsír az elhízás növekedésének tényleges oka, ezért megjelennek az alacsony zsírtartalmú termékek. Bár az alacsony zsírtartalmú termékek fogyasztása csökkent, az elhízás még mindig növekszik. Az ok most egyértelműbbnek tűnik: minden a cukorról szól. Ezenkívül a cukros ételek megemelik a glikémiás indexet, ezért a testnek több zsír oxidálása helyett több szénhidrátot kell oxidálnia. Más szavakkal: mást éget, és nem kövér.

A program szerzői szerint a 3 napos katonai étrend különösen azért működik, mert nem teszi lehetővé édesítőszerek használatát. Még ha kevés kalóriájuk is van, még mindig serkentik az inzulin termelését és emelik a glikémiás indexet. Ezért vannak ugyanolyan negatív hatásai a testére, mint a cukornak, és ezért az egyetlen édesítőszer, amelyet ebben a diétában használnak, a Stevia.

9. elv - egészséges vízfogyasztás

A megfelelő mennyiségű hidratálás a testnek elsősorban az egészségét biztosítja. Pontosabban: általános ismeretek, hogy a víz segít a fogyásban, és ezt az állítást bizonyos tudományos bizonyítékok is alátámasztják. A diéta legjobb italának megtekintéséhez olvassa el cikkünket erről a fontos témáról.

De hogyan működik?

A víz teltebbnek érzi magát. Ha rágcsálnivalóra vágyik, igyon inkább egy pohár vizet, és csillapítja igényét. Víz fogyasztása étkezés előtt segít enni kisebb mennyiségű ételt. Csökkentheti az adagok nagyságát iszogatva egy kis vizet, amikor még nem biztos benne, hogy elegen van még. Ha eltelt tíz perc, és már nem vagy éhes, akkor a tested azt mondja, hogy határozottan végeztél.
A víz folyamatosan mozgatja a testet. Nem várható, hogy működni fog, ha a celláitól hiányzik az üzemanyag. Ez azt jelenti, hogy győződjön meg arról, hogy rengeteg vizet ad nekik, hogy folyamatosan működjenek.
A víz felgyorsítja az anyagcserét. Egy 2003-ban publikált tanulmány megvitatta a víz anyagcserére gyakorolt hatását. Miután 17,3 pohár vizet adott az alanynak, a tudósok észrevették, hogy anyagcseréjük az első tíz percben 30% -kal nőtt, és körülbelül fél óra múlva érte el a maximumot. Eszerint megfelelő mennyiségű vizet iszik, ami napi 8 normál méretű pohár víz, 400kj több energiát égethet el, ami 100 kalóriát jelent.

10. elv - alkohol nem megengedett

A katonai étrend alatt nem szabad alkoholt fogyasztani. Ez számos fontos ok:

Nagyon sok kalóriát tartalmaz. Az NHS szerint az alkoholos italok több kalóriát tartalmaznak, mint azt feltételezhetjük. Például egy rendes pohár borban 126 kcal van, majdnem annyi, mint egy pohár italban, míg egy korsó sör körülbelül 215 kcal lehet. Ezért nem csoda, hogy az olyan korlátozó étrend, mint a 3 napos katonai étrend, tiltja az alkoholfogyasztást. Sokan nem korlátozódnak csak egy italra, de általában legalább egy páruk van, mielőtt naponta felhívnák.
Serkenti az étvágyat. Legtöbben hajlamosak vagyunk figyelmen kívül hagyni azt a tényt, hogy az alkohol jelentős számú kalóriát tartalmaz, és nem korlátozzuk étkezési adagjainkat egy vad éjszaka után. A kutatás azt is állítja, hogy valójában növeljük az ételbevitelünket, és hogy az alkohol az egyik oka annak, hogy jobban lecsoroghatunk. És a valóság az, hogy amikor katonai étrendet folytat (vagy bármilyen más diétát tart az ügyben), akkor nincs szüksége fokozott étvágyra.
Szárít. Csak arról beszéltünk, hogy a víz milyen előnyökkel jár számodra. Miért mondana le erről egy pohár borért? Az alkohol ismert vízhajtó, és másnapos élményeket is okoz. Ezt érzi a tested, amikor nélkülözik a vizet, és ez nem-nem, amikor a fogyókúráról van szó.

11. elv - a testmozgás erősen ösztönzött

Nagyrészt elfogadott, hogy a testmozgás elősegíti a gyorsabb fogyást. A fizikai aktivitás szintjétől és a szokásos gyakorlási szokásoktól függően segíthet a testének több kalóriát égetni. A 3 napos katonai étrend másik oka, hogy az aktív életmód fenntartására ösztönzi az embereket. Még egy 30 perces közepes tempójú séta is segíthet körülbelül 100-150 kalória elégetésében.

A testmozgás nem csak a kalóriák elégetésére szolgál. A katonai étrend azt ígéri, hogy a lefogyott súly nem csak víztömeg, hanem zsírsúly is. A testmozgás és a pontos fehérjefogyasztás hozzájárul több zsírégetéshez, ugyanakkor megtartja izomtömegét is. Nézze meg, hogyan segít a testmozgás a katonai étrendben, ha elolvassa az első darabunkat.

Ha még nincs gyakorlási rutinja, és valóban nagy változásokat szeretne látni a skálán, fontolja meg több HIIT vagy kardio program elvégzését ezen étrend alatt. Másrészt, ha jobban törődik azzal, hogy ne veszítse el az izomtömeget, és ne fogyjon el centimétereket font helyett, fontolja meg néhány súlyzós edzés hozzáadását a rutinjához. Egy font izom térfogata alacsonyabb, mint egy kiló zsír térfogata, tehát ez plusz.

12. elv - az elkötelezettséged

Ha valóban lövést akar adni ennek a 3 napos katonai étrendnek, ne feledje, hogy ez csak ennyire tarthat, és sok minden rajtad múlik. Készülj fel valamilyen éhség megtapasztalására. Igen, számos tudományos alapelvet alkalmaz, hogy a lehető legtelítettebbek maradjanak, de ha napi 2000 kcal-t szokott enni, akkor valószínűleg hallani fogja a gyomor morgását.

Sőt, ha csak az első napokban tiszteletben tartja a menüt, majd bármennyit is eszik a hét utolsó 4 napján, akkor nem fog sok különbséget látni a testsúlyában. Próbáljon legalább enni a TDEE-jének megfelelően, bár az utóbbi napokban legfeljebb 1500kcal ajánlott.

Összegzésképpen: hogyan működik a katonai étrend? Néhány megalapozott alapelvet és tudományos érvelést alkalmaz, különösen a magas fehérjetartalmú, magas zsírtartalmú, magas kalciumtartalmú, alacsony szénhidráttartalmú és alacsony sűrűségű élelmiszerek keverékét illetően. Elnyomják az éhségedet és felgyorsítják az anyagcserét, csakúgy, mint a megfelelő vízbevitel, a grapefruit zsírégető tulajdonságai és a szakaszos éhezés.

Az egyetlen dolog, ami miatt aggódnia kell, figyelembe veszi az egészséges táplálkozás és a mindennapi testmozgás iránti elkötelezettségét, valamint a kezdő magasságát és súlyát. De mit kell valójában elveszítenie, kivéve néhány zsírsúlyt? Csak három napos étrend, amely pillanatok alatt megadhatja a kívánt eredményt.