A kávéfogyasztás 7 előnye edzés előtt

Ez meglepetést okozhat, de az edzés előtti egyik leghatékonyabb ital valószínűleg a szekrényben ül. Így van, a kávé az edzés előtti egyik leghatékonyabb ital!

A kutatások azt mutatják, hogy egy csésze kávé lenyomása edzés előtt növelheti teljesítményét. Tehát, ha ezt az extra lehetőséget szeretné a következő kardio- vagy erőedzéshez, akkor nem kell felkeresnie egy kiegészítő üzletet.

Ez azt jelenti, hogy felcserélheti furcsa szagú shaker palackját a kávéscsészéjére vagy a pohárra.

Úgy tűnik, egy ideje vitatják a kávé előnyeit és hátrányait. Megállapításra került, hogy a kávé bizonyos betegségeket okoz. A folyamatos kutatásnak köszönhetően tudjuk, hogy a reggeli csésze joe valójában számos előnnyel jár.

Havi ingyenes palackos ajándék regisztráció

Amellett, hogy tiszta koffeinforrás, a kávé számos funkcionális előnnyel jár, ha edzés előtt fogyasztjuk. Beszéljük meg a kávéfogyasztás előnyeit a következő edzés előtt.

A kávéfogyasztás 7 előnye edzés előtt:

1. A kávé biztosítja az anyagcserét

Ez egy divatos módja annak, hogy azt mondják: "gyorsított zsírvesztés!" Ori Hofmekler, a The Warrior Diet and Unlocking the Muscle Gene írója szerint a kávé akár 20 százalékkal is növelheti az anyagcserét.

Az Health Magazine felvázolta egy 2014-ben Spanyolországban végzett tanulmány eredményeit:

"[A] spanyol tanulmány, amelyet az International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism publikált, 3 megállapította, hogy az edzett sportolók, akik koffein-edzést végeztek, körülbelül 15 százalékkal több kalóriát égettek el edzés után három órán át, mint azok, akik egy placebo.

A hatást kiváltó dózis 4,5 mg koffein volt testtömeg-kilogrammonként. 150 kilós (68 kg) nő esetében ez nagyjából 300 mg koffein, kb. 12 uncia főtt kávé mennyisége, amit már reggelente kortyolhat. "

2. A kávé javítja a keringést

Az Health Magazine szerint japán kutatók 30% -os véráramlás-növekedést fedeztek fel azokban a résztvevőkben, akik öt uncia rendszeres kávét ittak 75 perc alatt (szemben a koffeinmentes fogyasztókkal). Mint Dr. Mercola rámutat, a javított vérkeringés általában egyenlő a szövetek jobb oxigénellátásával, ami javíthatja az edzés teljesítményét.

3. A kávé csökkenti a fájdalmat

Aki azt mondta, hogy „Nincs fájdalom, nincs gyarapodás”, annak valószínűleg nem kellett intenzív pörgetés után munkába állnia. Szerencsére a reggeli csésze kávé megakadályozhatja, hogy bejárjon a munkába.

Az Illinoisi Egyetem és a Georgia Egyetem kutatásai azt találták, hogy egy-egy félórás edzés előtt egy órával elfogyasztott két-három csésze kávé (vagy koffein-egyenérték) csökkentheti az izomfájdalmat edzés előtt és után. A Georgia Egyetem kutatása arra a következtetésre jutott, hogy két csésze kávé egy órával edzés előtt akár 48% -kal is csökkentette az edzés utáni izomfájdalmat. Hasonló izomfájdalom-kutatások arra a következtetésre jutottak, hogy Aleve az edzés utáni izomfájdalomban csak 30% -kal csökkent, az aszpirin pedig 25% -kal csökkent.

A letöltéshez kattintson a fenti infografikára.

4. A kávé javítja az állóképességet

A 2005-ös kutatás szerint a kávé valóban megkönnyítheti az edzést! A tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy a koffein több mint 5% -kal csökkentheti az észlelt erőfeszítéseket.

5. A kávé megőrzi az izmokat

Nem tudok rólad, de meg akarom tartani azokat az eredményeket, amelyekért dolgoztam. A Coventry Egyetem kutatása szerint a koffein segít ellensúlyozni az életkorral összefüggő izomerő csökkenését. Ezek az eredmények arra utalnak, hogy a koffein elősegítheti az izmok megőrzését az életkor előrehaladtával, és csökkentheti a sérülések kockázatát.

Ori szerint a kávé egy olyan mechanizmust vált ki az agyadban, amely felszabadítja az agyból származó neurotróf faktor (BDNF) nevű növekedési faktort. Az agy mellett a BDNF az izmokban is kifejeződik, ahol támogatja a neuromotort - az izom legkritikusabb eleme.

Neuromotor nélkül izma olyan, mint egy gyújtás nélküli motor. A neuromotoros lebomlás annak a folyamatnak a része, amely megmagyarázza az életkorral összefüggő izomsorvadást. Tehát ebben a tekintetben a kávé segíthet a fiatalosabb izomszövet fenntartásában.

A kiemelt cikk megemlíti a Coventry Egyetem legújabb kutatását is, amely ezt az elképzelést alátámasztja. Ebben a tanulmányban azt találták, hogy a koffein segített ellensúlyozni az életkorral összefüggő izomerő csökkenését, ismét arra utalva, hogy a koffein elősegítheti az izmok megőrzését az életkor előrehaladtával és a sérülések kockázatának csökkentését.

6. A kávé javítja a memóriát

Lehet, hogy Ön még nem kezdett dolgozni, új rutinba kezdett, amely éles memóriát igényel, vagy folyamatosan elfelejti az új lány (vagy srác) nevét az edzőteremben - ne aggódjon. A csésze kávé segíthet.

"A kávé kivált egy olyan mechanizmust az agyadban, amely felszabadítja az agyból származó neurotróf faktor (BDNF) nevű növekedési faktort." A BDNF aktiválja az agy őssejtjeit, hogy új neuronokká alakuljanak át az agyában, ami végleges előnyökkel járhat az agyműködés szempontjából.

A Johns Hopkins Egyetem kutatása szerint 200 milligramm (mg) koffeintartalmú résztvevő memóriája akár 24 órán keresztül.

7. A kávé élvezetesebbé teszi az edzést

Heidi Skolnik, M.S., sporttáplálkozási szakember és a Nutrition Conditioning, Inc. tulajdonosa azt javasolja, hogy a koffein valóban élvezetesebbé tegye az edzést.

Kifejti, hogy „A koffein stimuláns, amely a központi idegrendszerre, a szívre és esetleg a vérnyomást szabályozó„ központra ”hat, és így folytatja:„ Emellett növelheti a jó közérzetű neurotranszmitterek, például a dopamin felszabadulását, amely hatással van a fájdalom receptoraira és a hangulatára ”, miközben edz.

Bónusz előnye annak, ha kávét iszik edzés előtt

Ha komoly tornaterem-patkány vagy, akkor jó eséllyel elfogyasztottál egy-két edzés előtti italt az évek során, amelyet később eltávolítottak a polcokról. Mivel az étrend-kiegészítők nem tekinthetők kábítószernek, másképp "hagyományos" élelmiszerek és gyógyszertermékek szabályozzák őket.

Az FDA szerint az étrend-kiegészítőket az 1994. évi étrend-kiegészítők egészségügyi és oktatási törvénye (DSHEA) szabályozza:

Az étrend-kiegészítők és étrend-összetevők gyártói és forgalmazói számára tilos hamisított vagy hibásan forgalmazott termékeket forgalmazni. Ez azt jelenti, hogy ezek a cégek felelősek termékeik biztonságosságának és címkézésének értékeléséért a forgalomba hozatal előtt annak biztosítása érdekében, hogy megfeleljenek a DSHEA és az FDA előírásoknak.

Az FDA felelős a hamisított vagy hibásan gyártott étrend-kiegészítő termékek elleni fellépésért, miután azok a piacra kerülnek.

De találd ki: a kávé nem tartalmaz mesterséges vegyületeket vagy vegyszereket. Ez egy természetes bab, amelyet a földből növesztenek, és egészséges antioxidánsokkal töltik fel. Az edzés előtti kávéfogyasztás számos előnnyel jár, és nem kell aggódnia, hogy visszahívják a káros mellékhatásai miatt.

Mennyi kávét kell inni edzés előtt?

A Skolnik szerint naponta csak 250–300 mg koffeinre van szükség, hogy kihasználhassa annak teljesítménynövelő hatását. A pontos mennyiség testtömegétől és fitneszcéljaitól függően változhat.

Egy dologra kell emlékezni (különösen, ha hosszú távra készülsz): A koffein hashajtó hatású lehet. A túl sok kávé kiszáradáshoz vezethet, ezért győződjön meg arról, hogy egy pohár vízzel (12 uncia) iszik-e kávét.

Mennyi ideig edzés előtt kell inni a kávét?

A korábban említett interjúban Skolnik megjegyezte: "A koffein gyorsan felszívódik a gyomorból a fogyasztás 15-45 percében, de a stimuláló hatását 30 és 75 perc között éri el."

Ahhoz, hogy a legtöbbet hozza ki a kávéból, igyon körülbelül egy órával edzés előtt.

Gyakran feltett kérdések a kávéfogyasztásról edzés előtt:

Ha elmulasztotta ezt a fenti információt, nézzünk át néhány gyakran feltett kérdést az edzés előtti kávéfogyasztással kapcsolatban.

1. Jó-e kávét inni edzés előtt?

Igen, a kávé energiát és anyagcsere-lendületet is ad. Valójában a kávé akár 20 százalékkal is növelheti az anyagcserét!

2. Javítja-e a kávé az edzés állóképességét?

Igen! 2005-ös kutatás szerint a kávéban lévő koffein több mint 5% -kal csökkentheti az észlelt erőfeszítéseket.

3. Javítja-e a kávé a memóriáját?

Igen, a kávé kivált egy olyan mechanizmust az agyadban, amely felszabadítja az agyból származó neurotróf faktor (BDNF) nevű növekedési faktort. A BDNF aktiválja az agy őssejtjeit, hogy új neuronokká alakuljanak át az agyában, ami végleges előnyökkel járhat az agyműködés szempontjából.

4. Mennyi kávét kell inni edzés előtt?

Naponta csak 250–300 mg koffeinre van szüksége, hogy kihasználhassa annak teljesítménynövelő hatását. A pontos mennyiség testtömegétől és fitneszcéljaitól függően változhat.

5. Az edzés előtt meddig kell inni a kávét?

A koffein 15–45 percen belül gyorsan felszívódik a gyomorból, de 30–75 perc alatt éri el csúcsstimuláló hatását. Ahhoz, hogy a legtöbbet hozza ki a kávéból, igyon körülbelül egy órával edzés előtt.

Tehát tegye le az edzés előtti kiegészítést, és ragadjon meg egy csésze kávét!

Amellett, hogy csak segít felébredni, a kávé extra lendületet ad az edzésnek is. Igyon egy csésze kávét vagy két órával a reggeli edzés előtt, hogy megtapasztalja a számos előnyét.