Jó ötlet, ha joghurtot és gyümölcsöt fogyasztunk vacsorára?

Hosszú távon nem jó ötlet étkezést pótolni joghurttal és gyümölcsökkel. A helytelen fogyókúra ugyanis kevés tápanyagot és fehérjét tartalmaz, ami hosszú távon izomvesztéshez vezethet. Bár a skálán szereplő szám átmenetileg tükrözi a fogyás „sikerét”, a fogyókúra abbahagyása után visszapattanó súlygyarapodást tapasztalhat.

A fogyás lehet sovány testtömeg, például izom, fehérjék és folyadékok. Például, ha 1 font zsírt vág le, akkor csak 1 font súlyát veszíti el. Mindazonáltal minden leadott izomszövet kilója 4 kilóval csökken. Ez az oka annak, hogy egyes emberek testtípusai még mindig változatlanok, még akkor is, ha elérték a fogyást.

Ezért, ha abbahagyja a diétát és megpróbálja normálisan étkezni, teste elkezdi visszanyerni az alapvető szöveteket, ami visszapattanó súlygyarapodást eredményez. Ez általában azt eredményezi, hogy visszahúzza vagy visszaszerzi az elveszített súlyt.

Ezen túlmenően, mivel a joghurt íze az erjedés után túl savanyú, a joghurt sok fajtáját adalékok díszítik, a méztől a gyümölcskonzervekig, hogy kiegyenlítsék az ízt. A joghurt nagy részét cukorral adják hozzá, és a hozzáadott mennyiség 5 g/100 g és 15 g/100 g között van. Más szóval, ha van 200 ml joghurtja, akkor legalább 40 kcal-kal több kalóriát fogyaszt, mint a tiszta tejé.

De mit tehet, ha valóban a gyümölcsét és a joghurtját szeretné lecserélni a vacsorára? Válasszon egy táplálkozási igényeinek megfelelő joghurtot. A hagyományos joghurttól eltérő szűrési eljárásból készült görög joghurt általában több fehérjét és kalciumot és kevesebb szénhidrátot tartalmaz, mint a szokásos joghurt. Ha aggódik a zsírbevitel miatt, a zsírmentes joghurt tökéletes választás lehet. Amikor összekapcsolja kedvenc gyümölcseit és joghurtját, ne felejtse el hozzáadni a fehérjeport a keverékhez, amely extra táplálékkal szolgálhat.