A keményen főtt tojások előnyei

kapcsolódó cikkek

Az optimális egészség nagymértékben függ attól, hogy mit táplál be a szervezetébe. A magas feldolgozott és finomított ételekből álló étrend negatívan befolyásolja szellemi és fizikai jólétét. A keményre főtt tojás bőséges tápanyagtartalma miatt jól illeszkedik az étrendbe. Lehet, hogy ezek az ovális alakú ételek kicsiek, de sok előnnyel járnak az asztalon.

Izomnövekedés

Az izom akkor épül fel, ha az ellenállást mozgáshatáron keresztül tolja vagy húzza az ismétlések sorozatához. Az izom apró mikroszálai lebomlanak, meggyógyulnak, nagyobbak és erősebbek lesznek. A fehérje egy sarkalatos makrotápanyag, amely az eseménysor optimális bekövetkezését eredményezi. Aminosavaknak nevezett vegyületekből áll. Azokat az ételeket, amelyekben mind a kilenc esszenciális aminosav jelen van, teljes fehérjéknek nevezzük. Ezeket minőségi fehérjéknek is nevezi majd. A tojások teljes fehérjék, ami előnyös az izomépítés szempontjából. Egyetlen nagy kemény tojás körülbelül 6,5 gramm fehérjét tartalmaz. Az átlagembernek napi 0,4 grammra kell törekednie testtömeg-kilogrammonként, de a sportolóknak 0,4–8 grammot kell fogyasztaniuk. Mivel a tojás a fehérje gyorsan emészthető formája, edzés utáni étkezés közben fogyassza el őket.

Javult a látás

A lutein a tojásokban és a leveles zöldségfélékben található anyag. Ez az antioxidáns jótékony hatással van a szem retinájának megerősítésére és a makula degeneráció kockázatának csökkentésére - egy olyan életkorral összefüggő állapotra, amely a látás középvonalának lassú romlásához vezet. Az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma szerint a tojásban található lutein könnyebben felszívódik, mint bármely más forrásból. Vágjon fel egy keményre főtt tojást, és adjon hozzá egy spenótsalátát egy jókora adag luteinért.

Erősebb csontok

A D-vitamin egy zsírban oldódó vitamin, amely természetes úton termelődik, ha napfénynek van kitéve. Bizonyos ételek, például a tojás, D-vitamint is tartalmaznak. Ez a vitamin a csontok erősségéhez szükséges, különösen idősebb nőknél, akik hajlamosak a csontritkulásra. Egy nagy kemény tojás a napi ajánlott D-vitamin 10 százalékát tartalmazza. A kemény tojást sajttal vagy egy pohár tejjel párosítsa étkezés közben. A naplótermékek kalciumot tartalmaznak, amely szintén segíti a csontok erősödését, és a D-vitamin segítségével felszívódik.

Agy funkció

A tojások nagy mennyiségben tartalmaznak kolin nevű anyagot. A Dr. Oz webhely szerint a kolin segít csökkenteni az agy gyulladását, amely általában az Alzheimer-kórhoz társul. Az Alzheimer-kór egy életkorral összefüggő állapot, amely káros gondolkodási folyamatokkal, rossz memóriával és rendellenes viselkedéssel jár. Ügyeljen arra, hogy egyen a tojássárgája, mert ott található a kolin.

Kényelmes snackek

Az étkezések közötti snackeknek különös előnyei vannak, amikor fogyni vagy fenntartani próbálják. Leveszik az éhséged élét, ami elégedettnek érzi magát, és megakadályozzák a túlevést is a következő étkezéskor. A keményre főtt tojás kicsi, kompakt snack lehetőség, amely könnyen elfér hűtőben vagy hűtőszekrényben. Vidd őket munkába vagy útra, és egyél egyet, amikor éhes vagy.

Megfontolások

A tojások nagy mennyiségű koleszterint tartalmaznak, ami gyakran aggasztja azokat az embereket, akik megpróbálják elkerülni a szívbetegségeket. Egy nagy tojásnak az ajánlott napi bevitel több mint 50 százaléka van. A MayoClinic.com megjegyzi, hogy nem bizonyítottan hetente négy egész tojás elfogyasztása növeli a szívbetegség kockázatát. Ha orvosa utasította, hogy csökkentse a bevitelt, akkor csak a tojás fehérjét fogyassza.

USDA.gov: Tápanyagadatok 01129-re, tojás, egész, főtt, keményen főtt
Iowa Állami Egyetem: Egyetemi kiterjesztés: Fehérje
USDA Mezőgazdasági Kutatóközpont: A tojásokról és a luteinről szóló hírek elnyelése
Étrend-kiegészítők irodája: D-vitamin
A Dr. Oz Show: Dr. Oz napi 10 legfontosabb esszenciája
MayoClinic.com: Magas koleszterinszint

Nagyon eredeti és mágneses vagyok a kamerán, és számos videót készítettem saját ügyfeleimnek és más szervezeteknek, amelyekhez csatlakozom. Szintén sportmenedzseri végzettséggel rendelkezem, és több igazolással igazolom érvényességemet. Három különböző gyakorlati inforeklámban is szerepeltem, és beszédszerepem volt egy National Lampoons című filmben.