A KÉPERNYŐ MÓDOSSá, HULLÁTNAK ÉS LUSTÁNYÁT TESZTETI A GYEREKEKET

A szerzőről

Victoria L. Dunckley, M.D., a Reset Your Child's Brain szerzője egy díjnyertes integratív gyermekpszichiáter, aki bonyolult vagy kezelés-rezisztens mentális egészségi állapotú gyermekekre szakosodott. Ha többet szeretne megtudni erről a témáról, olvassa el új könyvét, a Reset Your Child Brain: A Four Week Plan to End of Downs, A Grade Grace and Boost Social Skills (Megújítja a gyermek agyát: Négyhetes terv az összeomlások befejezéséhez, a fokozatok emeléséhez és a szociális készségek fokozásához az elektronikus képernyőidő hatásainak megfordításával).

Azok a gyerekek vagy tizenévesek, akik „felújítottak” és hajlamosak a dühökre, vagy - alternatívaként - depressziósak és apatikusak, zavaróan általánossá váltak. A krónikusan ingerlékeny gyermekek gyakran rendellenesen izgatott állapotban vannak, és „vezetékesnek és fáradtnak” tűnhetnek. Vagyis izgatottak, de kimerültek. Mivel a krónikusan magas izgalmi szintek befolyásolják a memóriát és a kapcsolattartás képességét, ezek a gyerekek valószínűleg akadémiai és társadalmi.

Egy bizonyos ponton az ilyen tünetekkel küzdő gyermek mentális egészségügyi diagnózist kaphat, például súlyos depressziót, bipoláris rendellenességet vagy ADHD-t, és megfelelő kezeléseket kínálhat, beleértve terápiát és gyógyszeres kezelést. De gyakran ezek a kezelések nem nagyon működnek, és a lefelé tartó spirál folytatódik.

Mi történik?

A szülők és a klinikusok egyaránt „rossz fát ugathatnak”. Vagyis megpróbálják kezelni a mentális zavarok tankönyvi esetét, de nem zárják ki és kezelik az ilyen tünetek leggyakoribb környezeti okát - az elektronika mindennapi használatát. Újra és újra rájöttem, hogy függetlenül attól, hogy léteznek-e „igaz” diagnózisok, a hangulatzavarral küzdő gyermek sikeres kezelése ma megköveteli az elektronika több héten keresztüli - „gyors elektronikai” - módszeres megszüntetését, hogy lehetővé tegye az idegrendszer működését. „visszaállításra”.

Helyesen elvégezve ez a beavatkozás mélyebb alvást, fényesebb és egyenletesebb hangulatot, jobb összpontosítást és szervezettséget, valamint a fizikai aktivitás növekedését eredményezheti. A stressz tolerálhatósága javul, ezért az olvadások gyakorisága és súlyossága egyaránt csökken. A gyermek élvezi azokat a dolgokat, amelyeket korábban használt, jobban vonzza a természet, és visszatér a képzeletbeli vagy kreatív játék. Tinédzsereknél és fiatal felnőtteknél megfigyelhető az önirányító magatartás növekedése - az apátia és a kilátástalanság pont ellentéte.

Ez egy szép dolog.

Ugyanakkor az elektronikus böjt csökkenti vagy megszünteti a gyógyszeres kezelés szükségességét, miközben más kezelések hatékonyabbá válnak. A jobb alvás, több testmozgás és több személyes kapcsolat másokkal együtt növeli az előnyöket - egy felfelé irányuló spirál! A böjt után, miután az agy visszaállt, a szülő gondosan meghatározhatja, hogy a gyermek bármilyen elektronikai eszközt elvisel-e anélkül, hogy tünetei visszatérnének.

Az elektronika korlátozása nem biztos, hogy mindent megold, de gyakran a kezelés hiányzó láncszeme, amikor a gyerekek elakadnak.

De miért olyan hatékony az elektronikus gyors beavatkozás? Mivel megfordítja a napi képernyőidő által előidézett fiziológiai diszfunkció nagy részét.

A gyermekek agya sokkal érzékenyebb az elektronika használatára, mint a legtöbben észrevesszük. Valójában, a közhiedelemmel ellentétben, nem kell sok elektronikus ingerlés ahhoz, hogy egy érzékeny és még fejlődő agyat eldobjon a pályáról. Sok szülő tévesen úgy véli, hogy az interaktív képernyőidő - az internet vagy a közösségi média használata, az SMS-ek küldése, az e-mail küldés és a játék - nem káros, különösen a passzív képernyőidőhöz, például a tévénézéshez képest. Valójában az interaktív képernyőidő nagyobb valószínűséggel okoz alvást, hangulatot és kognitív problémákat, mert nagyobb valószínűséggel okoz hiperarousalis és kényszeres használatot.

Itt mutatunk be hat fiziológiai mechanizmust, amelyek megmagyarázzák az elektronika hajlamát a hangulati zavarok kialakulására:

1. A képernyőidő megszakítja az alvást és szinkronizálja a test óráját.

Mivel a képernyőn megjelenő eszközök fénye nappal utánozza, elnyomja a melatonint, a sötétség által kibocsátott alvási jelet. Csak néhány percnyi stimuláció késleltetheti a melatonin felszabadulását néhány órával, és szinkronizálhatja a test óráját. Miután a test órája megszakad, mindenféle más egészségtelen reakció lép fel, például a hormon egyensúlyhiánya és agyi gyulladás. Ráadásul a magas izgalom nem teszi lehetővé a mély alvást, és a mély alvás gyógyítja meg.

2. A képernyőidő érzéketlenné teszi az agy jutalmazási rendszerét.

Sok gyerek „belekötött” az elektronikába, és valójában a játék annyi dopamint szabadít fel - a „jó érzés” vegyi anyagot -, hogy az agy vizsgálatakor ugyanúgy néz ki, mint a kokain. De ha a jutalom útjait túlhasználják, kevésbé érzékenyek lesznek, és egyre több stimulációra van szükség az öröm megtapasztalásához. Eközben a dopamin kritikus fontosságú a fókusz és a motiváció szempontjából is, így mondanom sem kell, hogy a dopamin érzékenységének apró változásai is pusztítást okozhatnak abban, hogy a gyermek milyen jól érzi magát és működik.

3. A képernyőidő „éjszakai fényt” eredményez.

Az elektronika éjszakai fényét számos tanulmány összefüggésbe hozta a depresszióval, sőt az öngyilkosság kockázatával. Valójában az állatkísérletek azt mutatják, hogy az alvás előtti vagy alvás közbeni képernyő-alapú fénynek való kitettség depressziót okoz, még akkor is, ha az állat nem nézi a képernyőt. Néha a szülők nem szívesen korlátozzák az elektronika használatát a gyermek hálószobájában, mert attól tartanak, hogy a gyermek kétségbeesésbe kerül - de valójában az éjszakai fény eltávolítása védett.

4. A képernyőidő stresszreakciókat vált ki.

Mind az akut stressz (harcolj vagy menekülj), mind a krónikus stressz olyan változásokat idéz elő az agy kémia és hormonok terén, amelyek növelhetik az ingerlékenységet. Úgy tűnik, hogy a kortizol, a krónikus stresszhormon a depresszió egyik oka és következménye - ördögi kört hoz létre. Ezenkívül mind a hiperarousalis, mind az addikciós útvonal elnyomja az agy homloklebenyét, azt a területet, ahol a hangulatszabályozás valójában zajlik.

5. A szűrési idő túlterheli az érzékszerveket, megszakítja a figyelmet és kimeríti a mentális tartalékokat.

Szakértők szerint a robbanásveszélyes és agresszív viselkedés mögött gyakran a rossz figyelem áll. Amikor a figyelem szenved, akkor a belső és külső környezet feldolgozásának képessége is csökken, így az alacsony igények nem lesznek nagyok. Azáltal, hogy magas vizuális és kognitív bemenettel kimeríti a mentális energiát, a képernyőidő hozzájárul az alacsony tartalékokhoz. A kimerült tartalékok ideiglenes „fellendítésének” egyik módja az, hogy dühössé válik, így az összeomlások valójában megküzdési mechanizmussá válnak.

6. A képernyőidő csökkenti a fizikai aktivitás szintjét és a „zöld idő” expozícióját.

Kutatások azt mutatják, hogy a szabadban töltött idő, különösen a természettel való kölcsönhatás, képes helyreállítja a figyelmet, csökkenti a stresszt és csökkenti az agressziót. Így az elektronikával töltött idő csökkenti a természetes hangulatfokozók hatását.

A mai világban őrültségnek tűnhet ilyen drasztikusan korlátozni az elektronikát. De amikor a gyerekek küzdenek, nem teszünk nekik semmilyen szívességet azzal, hogy az elektronikát a helyén hagyjuk, és reméljük, hogy leállhatnak az elektronika "mértékkel" történő használatával. Csak nem működik. Ezzel szemben azáltal, hogy szigorú gyorsasággal hagyjuk az idegrendszert természetesebb állapotba visszatérni, megtehetjük az első lépést a gyermek nyugodtabbá, erősebbé és boldogabbá tételében.