A kerékpáros kondícionáló edzés egész napos zsírvesztéshez

Egy vagy két felszerelést akar felvenni a zsírégetéshez? Szálljon fel a biciklire

Amikor a belső zsírégetésed van, mindig van idő változtatni a dolgokon. Ahelyett, hogy órákat és órákat töltene a park körül - vagy ami még rosszabb, a futópadon - sokkal rövidebb idő alatt elkezdheti kizsigerelni zsírraktárait.

A kerékpározás nagyszerű módja lehet a nem kívánt zsír felaprításának még az edzés befejezése után is

Hogyan? Az EPOC hatás felhasználásával. A túlzott oxigénfogyasztás utáni edzésmódszer többféle módon kihívást jelent az anaerob rendszer számára, biztosítva a kalóriák elégetését a nap folyamán, órák és órák után, miután elérte a zuhanyt. Az oxigén egyensúlyhiányának kezelésével egy különösen fárasztó edzés (például ez) után teste továbbra is kálákat zabál, hogy megfeleljen a létrehozott hiánynak.

Ahhoz azonban, hogy a belső anyagcseretűz zúgjon, különösen keményen kell mennie. Az egyik 10 Cycle vezérigazgatója és volt olimpikon, Tim Benjamin elmagyarázza, hogyan lehet ezzel a kerékpáros edzéssel karcsúbb kerékpározni és aktiválni a zsírégetés szent szemét.

"Kihasználva az EPOC-hatást az anaerob rendszer különböző módon történő kihívásával, a beltéri kerékpározás nagyszerű módja lehet a nem kívánt zsír felaprításának még az edzés befejezése után is" - mondja.

Nem téved. A Journal of Applied Physiology megállapította, hogy 20 x 1 perces intervallumok 24 órán át 850kcal-t perzselhetnek meg. Jól hangzik, igaz? A módszer őrületének megadásához adjon Tim választott edzését az egész napos zsírégetés maximalizálása érdekében, összpontosítva az RPM (fordulat/perc) és az RPE (az észlelt erőfeszítés mértéke) köré.

A legjobb hatás érdekében ismételje meg ezt az edzést hetente kétszer az erőnléti programja mellett, és figyelje az eredmények beérkezését.

Az edzés

Bemelegítés: 5 perc 80 fordulat/perc mellett (RPE = 2)

Ülőmászások: 4 perc 60 RPM-en (RPE = 8), 2 perc aktív helyreállítással 60 RPM-en (RPE = 4), és ismételje meg

Felépülés: 2 perc 70 fordulat/perc mellett (RPE = 2)

Intervallum sprintek: 1m30s 110RPM-en (RPE = 9), majd 30 másodperc aktív helyreállítás 80RPM-nél (RPE = 4), majd ismételje meg további 2 időközönként

Felépülés: 2 perc 60 RPM-en (RPE = 2)

Álló mászások: 2 perc 50 fordulat/perc mellett (RPE = 9), 2 perc aktív helyreállítás 60 fordulat/perc sebesség mellett (RPE = 4), majd ismételje meg

Nyugodj le: 5 perc 70 fordulat/perc mellett (RPE = 2)