A késő éjszakai alvás hízást okoz? Itt a válasz

Ha későn marad, nagyobb számú egészségtelen kalóriamennyiséghez vezethet, ami súlygyarapodáshoz vezethet. A késő esti alvás a kortizol hormon emelkedett szintjéhez is kapcsolódik, amely a súlygyarapodás egyik fő oka.

Sushmita Sengupta | Frissítve: 2018. június 06. 15:39 IST

hízást

  • A szakértők hangsúlyozták a napi 7-8 órás alvás szükségességét
  • A nem megfelelő alvás ingerlékenységet okozhat, és akadályozhatja az összpontosítást
  • A késői alvás akár súlygyarapodást is előidézhet

Valahol a szűkös menetrend és a számtalan szakmai és személyes elkötelezettség között az alvás luxus lett, nem mindenkinek van szerencséje megengedni magának. A világ minden tájáról érkező szakértők újra és újra hangsúlyozták a napi 7-8 órás alvás szükségességét, de az álmatlanság és az alváshiány fokozódó előfordulása, különösen a fiatalok körében, más és meglehetősen komor történetet mesél el. Az egész éjszaka fennmaradás vagy a késő éjszakai ütögetés a város új divatjává vált, amelyet a szakértők csak nem helyeselnek. A késő éjszakai alvás szorosan összefügg az alváshiánnyal. Testünknek minimum 8 órás alvásra van szüksége, hogy felépüljön a napi munkából. A nem megfelelő alvás ingerlékenységet okozhat, gátolhatja az összpontosítást és az agy teljesítményét, rosszabb esetben pedig depressziót válthat ki. Meglepődhet, ha tudja, hogy a késői alvás akár súlygyarapodást is előidézhet. Igen, hallott minket, szakértők elmagyarázzák a link különböző okait. Ha későn marad, nagyobb számú egészségtelen kalóriamennyiséghez vezethet, ami súlygyarapodáshoz vezethet. A késő esti alvás a kortizol hormon emelkedett szintjéhez is kapcsolódik, amely a súlygyarapodás egyik fő oka.

A National Sleep Foundation szerint a késői ébredés és a 20:00 óra utáni étkezés kockázati tényezők lehetnek a súlygyarapodásban. A National Sleep Foundation idézi az északnyugati orvostudomány egyik tanulmányát, amely megmutatja, hogy a késői alvás és a testsúlya mennyivel mélyebb kapcsolatban áll. A tanulmányból kiderült, hogy a későn alvók 248 kalóriát fogyasztottak naponta, főleg vacsoránál és később este. Étkezési szokásaik szintén kevésbé voltak egészségesek, mint társaik. Megfigyelték, hogy fele annyi gyümölcsöt és zöldséget ettek, kétszer gyorséttermet és több teljes kalóriatartalmú üdítőt fogyasztottak, mint a korábbi alvási idők. A kalóriabevitel sokkal inkább hozzájárult a súlygyarapodásukhoz, ami havi két font volt - ha nem egyensúlyozta őket a nagyobb testmozgás. A vizsgálat 51 résztvevőt, 23 késői alvót és 28 normál alvót követett, átlagosan 30 hétig egy héten keresztül. A késő alvók átlagosan 3: 45-kor aludtak és 10: 45-re ébredtek, délben reggelit ettek, délután 2: 30-kor ebédeltek, 20: 15-kor vacsoráztak, 22: 00-kor pedig egy utolsó étkezést. . A normál alvók átlagosan 8: 00-kor voltak fent, reggelit 9: 00-kor ettek, az ebédet 13: 00-kor, a vacsorát 19: 00-kor, az utolsó harapnivalót 20: 30-kor és 12: 30-kor aludtak.

Az étkezési és alvási ütemezés szabályozása fontos szerepet játszhat a hatékony testsúly-szabályozásban. Felsoroltunk néhány alvást előidéző ​​ételt, amelyek segítenek elaludni, ideális időben aludni.

Shilpa Arora ND makrobiotikus táplálkozási és egészségügyi szakember szerint "Nem szabad ennivalót fogyasztani késő este. Ideális esetben három órás különbséget kell gyakorolni az étkezés és az alvási idő között az egészséges test és a fogyás érdekében."

Anju Sood, a bangalorei székhelyű táplálkozási szakember azt mondja: "Éjszaka az anyagcseréd a legkevesebb. Tehát bármit is eszel, nem ég túl gyorsan. Az étkezés is, közel lefekvéshez, emelheti az energiaszintet, ami nem rendben van, mivel amikor a teste szélcsendülni akar. A legjobb, ha elkerüli a cukros ételeket, vagy az erősen feldolgozott ételeket este, hogy nyugodtan aludjon. "

Íme néhány ételek, amelyek segíthetnek az alvásban:

1. Meleg tej

A leghosszabb ideig az ájurvéda üdvözölt egy pohár meleg tejet, amely ideális gyors megoldás a jó alváshoz. A modern tudománynak vannak olyan tanulmányai, amelyek szintén alátámasztják az érvet. A tej tartalmaz triptofánt, aminosavat, amely átalakul szerotoninná, amelyről ismert, hogy nyugtató hatású az agyban, ami segít jól aludni.

Az ayurvéda üdvözölt egy pohár meleg tejet, amely ideális gyors megoldás a jó alváshoz

2. Cseresznye

A cseresznye melatonint tartalmaz, a tobozmirigy által termelt hormont, amely szabályozza alvás-ébrenlét ciklusunkat. Napi 10-12 meggy elfogyasztása segíthet a jó alvásban.

A cseresznye melatonint tartalmaz, egy olyan hormont, amely elősegíti az alvást

3. Mandula

A mandula tartalmaz triptofánt, amely nyugtatóan hat az agyra és az idegekre. A mandulában van magnézium is, amely segít fenntartani a szív ritmusát. Ügyeljen arra, hogy ne vigyék túlzottan magukat rajtuk. Naponta öt-hat áztatott mandula ideális.

A mandula a tápanyagok erőműve

4. Banán

Könnyen hámozható és fogyasztható, a banán amellett, hogy kincses tápanyag, a táplálék kincsestára, és rendkívül hatékonynak bizonyult abban is, hogy kényelmesen aludjon. Hogy kérdezed? A banán izomlazító magnéziumot és káliumot tartalmaz, amelyek elősegítik az alvást. Nem is beszélve a banán jó szénhidráttartalmáról, amely természetes álmosságot okozhat.

A banán izomlazító magnéziumot és káliumot tartalmaz, amelyek elősegítik az alvást

5. Zab

A zabban lévő, alvást kiváltó melatonin segíthet a jó alvásban. Dobjon hozzá néhány bogyót és mézet a tetejére, hogy az adag finomabb és még egészségesebb legyen.

A zabban lévő, alvást kiváltó melatonin segíthet a jó alvásban

Megjegyzések Vegye fel ezeket az ételeket étrendjébe, és nézze meg maga a hatást.

A Sushmita Sengupta néven Sushmita erős étkezési hajlandóságot élvez, minden jót, sajtosat és zsírosat. Az ételek megbeszélésén kívül egyéb kedvenc időtöltési tevékenysége az olvasás, a filmnézés és a tévénézés.