A kesudió dió egészségügyi előnyei

Az egészséges ételek megtalálása, amelyeket útközben is fogyaszthat, sokkal könnyebbé teszi az egészséges és tápláló étrend betartását. Sokan ismerjük a feldolgozott termékektől mentes, egészséges ételek fogyasztásának fontosságát, azonban ha harapnivalókról van szó, gyakran ócska ételek mellett döntünk.

Ez általában azért van, mert sokkal kényelmesebb feldolgozott ócska ételeket fogyasztani, amikor mozgásban vagyunk. Bár ez megtakaríthat egy kis időt a pillanatban, és kielégítheti éhségünket, gyorsan rossz egészségi állapothoz vezethet, mivel ezek a zsíros ételek pusztítást okoznak a szervezetben. Kicsit előre tervezve könnyű, ha egészséges ételek széles választékát kínálja Önnek, és útközbeni nassolásra szolgáló egyik remek étel a kesudió!

A kesudió dió egészségügyi előnyei

A kesudió tele van fehérjével, egészséges zsírokkal és nélkülözhetetlen ásványi anyagokkal, amelyek mind remekül elősegítik az optimális egészséget. Amikor harapnivalóként megesz egy marék kesudiót, ezek kielégítik az éhségedet, és energiát adnak a napod folytatásához.

Kutatások kimutatták, hogy a kesudió rendszeres fogyasztása valóban hozzájárulhat a szívbetegségek kockázatának csökkentéséhez. Számos tanulmány alátámasztja azt a megállapítást, hogy a dió fogyasztása elősegíti a koleszterinszint csökkentését, ami viszont jó dolgokat jelent a szíved egészségére.

Fehérje

A testszövet egészségének megőrzése és az izmok támogatása érdekében minden nap megfelelő mennyiségű fehérjét kell fogyasztania. A nők számára ajánlott mennyiség 46 gramm, a férfiaknál 56 gramm.

A kesudió egy uncia adagja 5 gramm fehérjét biztosít a testének, ami segít a napi cél elérésében. Ez megegyezik körülbelül 18 kesudióval. Egy uncia adag kesudió 157 kalóriát, valamint egy gramm rostot és durván 9 gramm szénhidrátot is tartalmaz. Ezeknek a dolgoknak a kombinációja felelős az Ön által tapasztalt energia növelésért.

Magnézium

Ha minden nap elfogyaszt egy uncia adag kesudiót, akkor teste 83 milligramm magnéziummal lesz ellátva, ami nagyjából az ajánlott napi bevitel negyede. A magnézium jelenléte elengedhetetlen a szervezetben, mert hozzájárul a csontok megerősítéséhez, valamint a vérnyomás szabályozásához. A magnézium szintén hozzájárulhat a vérrögök kialakulásának megakadályozásához a szervezetben.

Foszfortartalmú

A foszfor esetében azt javasoljuk, hogy minden nap 700 milligrammot fogyasszon. Egy uncia kesudió 168 milligramm foszfort tartalmaz. Ez az alapvető elem elősegíti a fogak és a csontok egészségének megőrzését, valamint elősegíti a sejtek közötti energiaátadást.

A cink egy másik elengedhetetlen eleme az egészséges csontok megőrzésének, és a kesudió gazdag cinkforrás. Fontos, hogy megfelelő mennyiségű cinket fogyasszon a kollagén szintéziséhez a szervezetben. Ez viszont elengedhetetlen a csontok kötőszövetének egészségéhez.

Kesudió és betegségmegelőzés

Laboratóriumi patkányokon végzett vizsgálatok kimutatták, hogy a kesudió rendszeres fogyasztása csökkentheti a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának kockázatát. Ezek a diófélék ugyanis hasznosak a vércukorszint szabályozásában.

Ezenkívül a kesudió aktív összetevője stimulálja a glükóz transzportját, amely segít csökkenteni a véráramban lévő cukor mennyiségét.

Mentális egészségügyi ellátások

A kesudió előnyei nem korlátozódnak fizikai egészségének javítására. Mivel az esszenciális aminosavat, az L-triptofánt tartalmazzák, jótékony hatással vannak mentális egészségére is.

Az agynak L-triptofánra van szüksége a szerotonin előállításához, ami befolyásolja a hangulatát. Ha nincs elegendő mennyiségű szerotonin, akkor nagyobb a kockázata a depresszió átélésének.

Magas zsírtartalom

Sokan kerülik a kesudió, és általában a dió fogyasztását, mert úgy gondolják, hogy a magas kalóriatartalom és zsírtartalom fokozott esélyt ad az elhízásra. A kesudióban található zsírok azonban a szív egészséges változatai. Mérsékelten fogyasztva nincs mitől tartani az ilyen típusú zsírtól.

Tanulmányok kimutatták, hogy a rendszeres mérsékelt fogyasztás messze nem okoz súlygyarapodást, és általában jótékony hatással van az egészségre, és akár a fogyást is elősegítheti. Ez nagyrészt azért van, mert ez a fajta zsír segít az éhség kielégítésében, így kevésbé valószínű, hogy túlságosan elfogyasztaná más ételeket, amelyek gyorsan súlygyarapodást okozhatnak és más módon károsíthatják egészségét.

Főzés kesudióval

Ha nem mindig akar kesudiót rágcsálni, akkor más módon is beviheti őket étrendjébe. Hozzáadhatja őket a sütéshez, valamint sok meleg főtt ételhez.

A kesudió különösen jól működik a curry ételekben, valamint krumpliban és sült zöldségekkel vagy salátákkal keverve. Ha sütésről van szó, ezeket a diókat felapríthatja és hozzáadhatja a liszthez bizonyos receptek szerint, vagy egyszerűen egészben hozzáadhatja a sütemények, sütemények és más édességek állagát és ízét.!

Kesudió következtetés

Minden nap egy uncia adag kesudió elfogyasztása hamarosan számos észrevehető egészségügyi előnnyel járhat. Növelheti erőfeszítéseit, ha kombinálja a kesudiót számos más dióval. Ez segít abban, hogy izgalmasan válasszon vitaminokat, ásványi anyagokat és antioxidánsokat, amelyeken teste boldogulni fog.

Ha aggódik ennek költségeiért, akkor ésszerű ötlet a diót ömlesztve vásárolni, és hűvös, száraz helyen tárolni. Ezután elkészíthet egy keveréket, amelyet a konyhában tarthat, és mindig kéznél tarthatja. Ez megkönnyíti az uzsonnacsomag készítését is, amelyet magával vihet, amikor nappal távol lesz otthonától.

Ne feledje, hogy az optimális egészség érdekében mindig csak a nyers, sótlan fajtát szabad fogyasztania. amikor útközben dióféléket vásárol, valószínűleg észreveszi, hogy sokkal könnyebb megtalálni a főtt, sózott diót. Ezek a diófélék általában sokkal magasabb kalóriát tartalmaznak, valamint sót, cukrot és zsírt tartalmaznak. Lehetőleg próbálja elkerülni ezeknek a dióféléknek a vásárlását, de természetesen nyugodtan kezelje magát néha-néha, ha úgy találja, hogy valóban élvezi ezek ízét!