A Keto diéta 9 egészségügyi előnye

Friss cikkek

A legjobb 2020-as keto ajándékkalauz

15 legjobb keto film snack és ital

Több előnye van a keto étrendnek, mint amennyit meg tudunk számolni, de itt van a szénhidrát-korlátozás 9 legismertebb és tudományosan tesztelt előnye.

A keto diéta célja, hogy a legtöbb kalóriát zsírból, nem pedig szénhidrátból szerezze be. Ha így eszik, kimerül a teste cukortartalma, és arra kényszeríti, hogy energiát termeljen a zsír lebontásában. Ennek a zsírnak egy része aztán ketonokká alakul, amelyek a test tartalék üzemanyagai.

Az emberek az elmúlt néhány évben a keto felé fordultak, hogy kiaknázhassák számos előnyét. A keto diéta számos előnye annak az egyedülálló módnak köszönhető, amely befolyásolja az anyagcserét. Mások makrotápanyag-eloszlásának közvetlen következményei.

Ezek a keto makrók ajánlott kalóriaszázaléka.

Milyen előnyei vannak a keto étrendnek?

Ha az utóbbi időben kutatta az étrendet, valószínűleg kíváncsi arra, hogy mit mond a tudomány a keto előnyeiről. Itt megismerheti a keto étrend 9 lehetséges egészségügyi előnyét, és megismerheti a keto működését ezen előnyök elérése érdekében.

1. Csökkenti az étvágyat

A Keto az elmúlt néhány évben főleg fogyókúrás étrendként vált népszerűvé. Az egyik oka annak, hogy a keto segít a súlyban, mert kevésbé éhesnek érzi magát. Az étvágycsökkentést, mint a keto diéta egyik legfontosabb előnyét, még egy 2015-ös felülvizsgálat is megerősítette 1.

Mint valószínűleg tudja, a fogyáshoz kevesebb kalóriát kell fogyasztania, mint amennyit jelenleg éget. Az étvágyad nagyban megváltoztathatja az ennek elérésére való képességedet. Egy nemrégiben közzétett szisztematikus áttekintés még azt is megállapította, hogy az étvágykontroll hatékony súlycsökkentő stratégia 2.

De a keto hogyan fékezi pontosan az éhséget?

Sajnos ezt még senki sem találta ki. Van pár elmélet. Az egyik az, hogy a ketonok befolyásolják, hogy az agy hogyan szabályozza az étvágyszabályozó hormonok, például a ghrelin és a kolecisztokinin felszabadulását.

De ahhoz, hogy az éhséget keto étrenddel csökkentsd, ketózisban kell lenned. Ezért olyan fontos a makrók iránt és a ketonszint mérése a keto szempontjából.

2. Segédeszközök a fogyáshoz és a zsírvesztéshez

Az étvágycsökkenéssel könnyebb a fogyás. De nem csak ez az oka annak, hogy az emberek lefogynak a keto miatt.

A Keto a zsírvesztés érdekében működik, mert a testét elégeti zsírraktáraival. Ellentmondónak tűnhet az a feltételezés, hogy ha több zsírt eszik, akkor zsírégetést okoz. De ahhoz, hogy megértsd, miért van ez így, tudnod kell az itt szereplő biokémiáról:

A tested normális esetben támaszkodik a glikogénkészleteire, amikor kevés az étel. 3. A keto diéta hatékonyan kimerítette ezeket a glikogénkészleteket, és energiaválságot idézett elő. Ennek eredményeként az inzulinszint csökken, és ez kiváltja a zsír felszabadulását a zsírsejtekből. A keringő zsír ezután a máj mitokondriumába kerül, hogy ketonokká alakuljon át.

Más szavakkal, az alacsony inzulinszint ketózissal párosítva elősegíti a felesleges zsírraktárak lebomlását 4.

Valódi zsírvesztés történik a ketón, amikor a glikogénkészletek kimerültek.

A zsírégetés mellett kiderült, hogy a keto kíméli az izmokat, ami rendkívül fontos a hosszú távú testsúly-szabályozás szempontjából. Ráadásul a diéta javítja az inzulinérzékenységet, ami hosszú távon segít megőrizni az egészséges testsúlyt.

3. Segíthet a rák elleni küzdelemben

Az előzetes kutatások szerint a rák elleni küzdelem elősegítése egy másik keto egészségügyi előny.

A kutatók az 1920-as évek óta tudják, hogy a rákos sejtek glükózból élnek túl. Valójában úgy tűnik, hogy a rákos sejtek jobban támaszkodnak a glükózra, mint az egészséges sejtek, és nem képesek zsírokat és ketonokat használni a szétterüléshez és szaporodáshoz.

Nem meglepő, hogy a tudósok hamarosan elkezdték vizsgálni a keto-t, mint a rák 5 lehetséges terápiáját. Amit találtak, az étrend megfosztja a rákos sejteket a kedvenc üzemanyagtól, lényegében megöli őket. Úgy tűnik, hogy ez különösen igaz a glioblastomára, amely agresszív agytumor típus.

Klinikai vizsgálatok során alacsony szénhidráttartalmú étrendeket, például keto-t teszteltek a szokásos rákkezelések adjuváns terápiájaként, és az eredmények ígéretesnek tűnnek. Azonban még hosszú utat kell megtenni, mielőtt látnánk, hogy a keto rákkezelésként ajánlott. Amint arra egy nemrégiben közzétett szisztematikus áttekintés rámutatott: további kutatásokra van szükség annak megismeréséhez, hogy a keto segíthet-e és hogyan segíthet a rák elleni küzdelemben 6.

4. Javítja a szív- és érrendszer egészségét

Évtizedek óta azt mondják nekünk, hogy kevesebb zsírt fogyasszunk szív- és érrendszeri egészségünk védelme érdekében. Az az érv, hogy a túl magas zsírtartalmú étrend emeli a koleszterinszintet, az emelkedett koleszterinszint pedig károsítja a szív- és érrendszert (azaz a szívet, az ereket és a vért).

És mégis, legalább 12 tanulmány azt mutatja, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrend csökkenti a vér trigliceridjeit, a vércukorszintjét, a vérnyomását, és növeli a jó (HDL) koleszterinszintet 7. A diéta súlyvesztéshez vezet és növeli a nagyobb LDL-részecskék ( amelyek nem veszélyesek). Ez együttvéve azt jelenti, hogy a keto csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek általános rizikófaktorait.

A diétás szénhidrát csökkentése javíthatja szív- és érrendszeri egészségét.

Tehát, ha a zsír rossz, akkor hogyan lehet a jobb szív- és érrendszeri egészség keto előny, ha a keto zsírtartalmú étrend?

A keto fenti előnyei közül sok az étrend súlyra és anyagcsere-egészségre gyakorolt hatásának tulajdonítható. A súlycsökkenés javíthatja és gyakran javítja az anyagcsere-egészség markereit, beleértve a vér lipidjeit, a glükózt és a nyomást.

Tehát annak ellenére, hogy a zsírról és a szívedről elmondtak nekünk, a dolgok sokkal bonyolultabbnak tűnnek, mint amennyire elhitettük velünk.

5. Megakadályozhatja a 2. típusú cukorbetegséget

A 2-es típusú cukorbetegség metabolikus állapot, amelyet genetikai és életmódbeli tényezők kombinációja okoz. Bár nem tudja ellenőrizni a genetikáját, az életmódbeli tényezőket, amelyek növelik a kockázatát, például a túlsúly, az ülő mozgás, a rossz táplálkozás és a stressz.

A keto diéta segíthet ezeknek a problémáknak a kezelésében, és csökkentheti ennek az állapotnak a kialakulásának kockázatát. Mint már említettük, az étrend segít a fogyásban. Az étrend emellett segít normalizálni a vércukorszintet, csökkenteni az inzulint, sőt javítani tudja az inzulinérzékenységet 8, ami mind fontos a cukorbetegség megelőzésében és kezelésében.

Ha fennáll annak a veszélye, hogy 2-es típusú cukorbetegség alakul ki, mert családjában előfordult betegség, túlsúlyos, cukorbetegség előtti, és sok szénhidrátot szokott enni, beszéljen orvosával a keto kipróbálásáról.

6. Javítja az agy egészségét és a mentális tisztaságot

A Keto eredetileg az epilepszia, egy gyakori agyi állapot kezelésére készült. Ez még az 1920-as években volt, amikor a kutatók észrevették, hogy az alacsony szénhidráttartalmú és magas zsírtartalmú étrend ugyanúgy okoz ketózist, mint az éhezés. Mivel a koplalás gyakori epilepszia-gyógymód volt, a keto fenntarthatóbb alternatívának bizonyult.

A diéta végül kiesett a modern rohamok elleni gyógyszerek felfedezésével, de a keto agyi egészségre gyakorolt hatása iránti érdeklődés folyamatosan nőtt.

Már említettük, hogy a keto úgy tűnik, hogy segít az agyrák elleni küzdelemben. De vannak olyan tanulmányok is, amelyek azt mutatják, hogy az étrend számos neurológiai rendellenesség kezelésében rejlik, például Alzheimer, Parkinson, ALS, stroke, agyi trauma és pszichiátriai rendellenességek 9.

És még akkor is, ha nem kell különösebb agyi állapotot kezelnie, a ketózis egyéb agyfokozó előnyeit is elérheti, például javíthatja mentális tisztaságát, fókuszát és hangulatát.

A kutatók nem biztosak abban, hogy a keto hogyan működik a rohamok csökkentésében, nem beszélve arról, hogy milyen hatással van az agy egészségére. Vannak azonban elméletek. Például a ketonok kevesebb oxigént igényelnek, mint a glükóz, ami megvédi az agyat az oxidatív stressztől. A keto diéta emeli az agyi mitokondriumok számát és méretét is, amelyek a sejtek energiatermelő struktúrái 9.

7. Javítja az energiaszintet és a termelékenységet

Gyakran hallani fogja, hogy a ketonok hatékonyabb üzemanyag, mint a glükóz. Ez azért van, mert a ketonok kevesebb oxigént igényelnek, hogy ugyanannyi energiát termeljenek, mint a glükóz. Ennek oka az is, hogy a tested a végtelennek tűnő energiaellátáshoz folyamodik a ketonok - zsírok készítésekor.

Hódítsa meg a fáradtságot és tapasztaljon tartós energiát a megnövekedett ketonszint mellett.

És korábban már említettük, hogy a ketogén étrend egyik előnye a mitokondriumokra - a sejtek erőműveire - gyakorolt hatása. Ami a kutatást illeti, továbbra is olyan tanulmányokra várunk, amelyek megvizsgálják, hogy a keto hogyan és ha energikusabbnak és produktívabbnak érzi az embereket. De néhány tanulmány kimutatta, hogy a hosszú távú keto diéta javította a sportolók és a 10 sportolók testmozgását.

Tehát nem csoda, hogy ennyi keto-eskü esküszik az energiaszintre és a termelékenység javult, miután keto-ra lépett.

8. Segíthet a PCOS-ban szenvedő nőknek

A policisztás petefészek szindróma (PCOS) a reproduktív korú nőknél gyakori hormonális rendellenesség. Az orvosok nem okozzák, de a túl sok inzulint, a krónikus, alacsony fokú gyulladást és a túl sok androgént gyakran említik bűnösként 11. Ha valaki ilyen állapotban van, valószínűleg arra kíváncsi, hogy a keto hogyan befolyásolja a női hormonokat.

Mivel a keto diéta csökkenti az inzulinszintet, sőt segít a gyulladásban és más hormonális egyensúlyhiányban is, segíthet a PCOS-ban szenvedő nőknél. Egy 11 PCOS-ban szenvedő nő bevonásával végzett vizsgálat azt vizsgálta, hogy a keto diétán töltött 24 hét hogyan befolyásolja az állapotukat 12. A tanulmány megállapította, hogy a keto diéta súlycsökkenéshez, javuló hormonális egyensúlyhoz és alacsonyabb inzulinszinthez vezetett.

Sok más tanulmány megállapította, hogy a szénhidrátok korlátozása előnyös a PCOS 13-ban szenvedő nők számára. Ezek a diéták segítenek a hormonális problémákkal küzdő nők fogyásában, javítja anyagcseréjüket és hormonális egészségi állapotukat, amelyek mind segítenek az ovuláció normalizálásában és a termékenység fokozásában.

9. Harcol a gyulladás ellen

A krónikus gyulladás gyakori probléma, és ha nem ellenőrzik, akkor rossz egészségi állapothoz vezethet. A krónikus gyulladás lehetséges okai között szerepelnek autoimmun állapotok, méreganyagok, vitaminhiány és szabad gyökök 14.

Egy állatkísérlet megállapította, hogy a keto diéta csökkenti az oxidatív stresszt és a gyulladást azáltal, hogy megváltoztatja a gének reakcióját a 15. stresszre. Ez a hatás részben a ketonoknak, részben annak tudható be, hogy az étrend hogyan befolyásolja az anyagcsere egészségét.

A gyulladás elleni küzdelem segíthet csökkenteni a krónikus betegségek, például a cukorbetegség, az elhízás és a szívbetegségek kockázatát. Segíthet depresszióban is, és fokozhatja testi és szellemi energiáját.

Manapság a legtöbb ember hallott a keto-ról, mint fogyókúrás étrendről. Egyesek azonban ezt az alacsony szénhidráttartalmú étkezési tervet követik, hogy számos más egészségügyi előnyét kihasználhassák. Az étvágykontrolltól és a zsírégetéstől kezdve a szív- és érrendszeri betegségek megelőzéséig és az anyagcsere-egészség javításáig a keto diéta hatékony kezelésnek bizonyulhat a legkülönbözőbb problémák esetén. Ne feledje, hogy a kétóval kapcsolatos legtöbb kutatás még gyerekcipőben jár. Nem tudjuk, hogy a diéta valóban képes-e teljesíteni minden ígéretét. De egyelőre a kutatás ígéretesnek tűnik, és bizonyára van sok hely az optimizmusra