Keto Essentials: Az ételek, amelyeket meg kell enni a Keto-n

  • Hús és baromfi

keto-on

, A hús az, aminek valóban táplálnia kell, ha keto-n van. Ez az étrend állati fehérjére épül, és a legjobb, ha a fűvel táplált állatokra megy. A biohús csökkentett mennyiségű méreganyagot tartalmaz, amelyek a szervezetéhez juthatnak. Ugyanakkor az ilyen húsok több egészséges zsírral rendelkeznek., Fogyaszthat még feldolgozott húst és baromfit, de mindenképpen korlátozza. Ez csak azt jelenti, hogy nem kell lemondania a szalonnáról vagy a sonkáról! Azonban még mindig a legjobb házi készítésű ételeket vagy csirkéből, marhahúsból vagy sertéshúsból álló ételeket fogyasztani. Vegye figyelembe, hogy a fagyasztott és a friss hús és baromfi egyaránt jó. Ez azt jelenti, hogy friss és fagyasztott termékeket egyaránt szállíthat vagy vásárolhat az üzletekből. Ami fontos, hogy ne érezzék az illatukat és ne csípjenek.,

  • Alacsony szénhidráttartalmú zöldségek

, A zöld és a leveles zöldségek még mindig kiválóak ehhez az étrendhez. Még mindig szüksége van egy jó rostforrásra, vitaminokra, antioxidánsokra és más tápanyagokra. A friss és organikus zöldségek mindazokat megkaphatják. Azonban még mindig vannak olyan zöldségek, amelyeket kerülni kell. A keményítőtartalmú zöldségeket, például a sárgarépát, a burgonyát és a fehérrépát kerülni kell, mivel magas a szénhidráttartalma.,

  • Tojás

, Sok diéta nem engedi megenni a tojássárgáját. A keto segítségével mindent megehet, és a tojását bármilyen módon megfőzheti. Akár keményen főtt, akár sült tojást szeretne, rendben van. Az egész tojás fehérjében gazdag, és könnyen érezheti jóllakását.,

  • Alacsony cukortartalmú gyümölcsök

, A legtöbb gyümölcs cukrot tartalmaz, és ez azt jelenti, hogy csak néhány gyümölcs fogyasztható e diéta alatt. A Keto legnépszerűbb gyümölcse az avokádó. Ezen kívül lehet citrom és eper is., Ami nagyszerű, hogy ezekkel a gyümölcsökkel turmixokat készíthet. Hozzáadhat alacsony szénhidráttartalmú zöldségeket is. Ha tejet használ a turmixához, csak arra ügyeljen, hogy csak mandula- vagy kókusztejet használjon.,

  • Diófélék és magvak

, Nos, nem minden dió és mag keto-barát. Valójában a diófélék fogyasztásának legjobb lehetősége a mandula. A magokhoz chia-t és lenmagot kaphat. Mindkét mag gazdag rostokban, így elősegítheti az emésztést. Chia gazdag kalciumban, és a len érezheti, hogy jól érzi magát., Ezeket hozzáadhatja a turmixhoz is, hogy a textúrája nagyobb legyen. Ne feledje, hogy le kell zúznia vagy meg kell őrölnie a lenmagot, hogy a test felszívja őket. A chiát viszont akkor lehet fogyasztani, ha körülbelül 10 percig vízben áztatják.,

  • Tenger gyümölcsei

, Szinte minden tengeri ételt megehet, valóban. A tenger gyümölcsei köztudottan kiváló minőségű fehérjék vannak. A kagylók és a szokásos halak, mint a lazac, gazdag omega-3 zsírsavakban és egyéb tápanyagokban, amelyek segíthetnek abban, hogy egészségesek maradjanak, miközben ezt a diétát tartják., A tenger gyümölcseit azonban csak konzervatív módon szabad fogyasztani. A tenger gyümölcseiben még mindig vannak szénhidrátok, és ne felejtsük el, hogy a napi megengedett szénhidráttartományban maradjanak.