A keto étrendnek is van változata: Tudjon meg mindent a ciklikus ketogén étrendről

Írta Jahnavi Sarma | Frissítve: 2020. augusztus 17., hétfő, 13:11

A ciklikus ketogén étrend a keto étrend egyik változata, és itt minden héten 1-2 napon több szénhidrátot kap. Olvassa el, hogy többet tudjon meg.

A keto diéta magas zsírtartalmú, nagyon alacsony szénhidráttartalmú étrend, amely szigorú és nagyon korlátozó. Ebben a diétában napi 50 gramm alatt kell korlátoznia a kalóriabevitelt. A tested átalakítja a szénhidrátokat glükózzá, amelyet aztán energiaként használnak fel. Amikor a szervezeted éhezik a szénhidráttól, alternatív üzemanyagforrásra van szüksége. Tehát a szervezet glükóz helyett zsírégetést kezd energiáért. Ez a folyamat ketózis néven ismert. Alapvetően éheznie kell a szénhidrát testét, hogy elérje ezt a ketózis állapotot. Ebben az állapotban teste a ketonokat alternatív energiaforrásként fogja használni. A ketonok a máj által termelt zsírbontás melléktermékei. & nbspTöbb olvassa el - A székrekedés megelőzése: Adja hozzá ezeket a téli gyümölcsöket étrendjéhez

A ciklikus keto diéta

Ez a szokásos ketogén étrend variációja. De nagy különbségek vannak a kettő között. Ebben a változatban egy héten 5-6 napon keresztül követi a szokásos ketogén étrendet. Ezután a további 1 vagy két napig növeli a szénhidrátfogyasztást. Ebben a változatban ezeket a magas szénhidráttartalmú napokat „újratöltési napoknak” nevezzük. Sokan ezt preferálják a szokásos keto étrend mellett, mert az pótolja a szervezet kimerült glükózkészleteit. Az újratöltési napokon a tested kijön a ketózisból. A variáció hívei úgy gondolják, hogy javítja az izomnövekedést és az erőt. & nbspIs olvassa el - Taapsee Pannu táplálkozási szakértője a babot a „Rashmi Rocket” aprító étrendjére

Hogyan kell követni

Ez az egyéni preferenciáktól függ. Ideális esetben szigorú keto diétát kell követnie heti 5-6 napon keresztül, hozzáadva 1-2 napig magasabb szénhidrátbevitelt. Az 5–6 napon tartsa a szénhidrátfogyasztását napi 50 gramm szénhidrát alatt. Az egészséges zsíroknak ezekben a napokban a teljes kalóriabevitel 75% -ának kell lenniük. Tehát töltsön fel tojásokat, avokádót, teljes zsírtartalmú tejtermékeket, kókuszolajat, diós vajat és zsíros húsokat. Tartsa a fehérjéket a teljes kalóriabevitel körülbelül 15 20% -áig. Most, az 'utánpótlás' napjaiban, több szénhidráttal rendelkezik, hogy kihozza a szervezetét a ketózisból. A szénhidrátnak a teljes kalóriabevitel 60 70% -át, a fehérje 15 20% -át, a zsíroknak pedig a teljes kalória-bevitel 5 10% -át kell kitöltenie. & nbspTöbb olvassa el - Fogyás: 7 egészséges zabpehely, hogy felpezsdítse reggelét

Menjen az egészséges szénhidrátok utánpótlás napjain

Szerezze be szénhidrátjait egészséges forrásokból, mint édesburgonya, barna rizs, quinoa, zab, butternut squash, bab és lencse. Ezek a szénhidrátok vitaminokkal, ásványi anyagokkal és rostokkal vannak ellátva. Kerülje a finomított szénhidrátokat, például a cukrot és a desszerteket.

Visszatérve a Ketosisra

Az újratöltés után visszatérhet a ketózishoz a nap 16 órájáig. Az újratáplálást követő napokon nagy intenzitású edzéseket is végezhet. Ez gyorsabban eljuttatja testét a ketózis állapotába.

Ennek a ciklikus keto étrendnek az előnyei

A variáció hívei úgy vélik, hogy ez elősegítheti az izomtömeg növekedését. Emellett csökkentheti a keto-val kapcsolatos mellékhatások, például a keto-influenza előfordulását, amely hányinger, fáradtság, fejfájás, székrekedés, gyengeség, alvási nehézségek és ingerlékenység érzését foglalja magában. Több rostot kap az étrendben, és könnyebb lesz ragaszkodni az étrendhez. A keto diéta ezen változatának egyik lehetséges hátránya lehet a nem kívánt súlygyarapodás az etetési napokon.

Megjelent: 2020. augusztus 15., szombat, 21:42 | Frissítve: 2020. augusztus 17., hétfő, 13:11