Biztonságos a Keto szoptatás közben? Minden, amit tudnia kell a biztonságos döntés meghozatalához!

Nem sokkal később szülés után a szülői köd eltűnik, és az új normális érzi, jól, normális. Általában ilyenkor van, mint nekem, amikor a vékony farmerbe való visszatérés álmai táncolnak a fejünkön keresztül.

Időbe telik a méretre való visszatérés, de szerencsére a szoptatás mindezt elősegíti azáltal, hogy ösztönzi a méhét összehúzódásra (ami kissé fáj), és visszatér az eredeti arányához. A szoptatás is több kalóriát éget el, és ha táplálóan étkezik, majd testedzik (csak miután az orvos mindent megad Önnek), nincs oka annak, hogy ne térjen vissza a méretéhez.

Őszintének kell lennem veled, mert nem tudok más utat.

Sokkal gyorsabban elveszíthettem volna súlyomat, ha fegyelmezettebb lettem volna, ha nem eszek szemetet. Számomra messze voltam az otthontól, és a családtól küldött gondozási csomagok az otthonról hiányzott ételekkel hatalmas kényelmet jelentettek. Visszaszorították erőfeszítéseimet is.

Nemrégiben megtudtam egy trendet, amely szerintem nagyon veszélyes. Ez magában foglalja a keto diéta folytatását szoptatás alatt. Meg fogom adni a tényeket, hogy megalapozottan dönthessen.

Tartalomjegyzék

Hallottál a Keto-diétáról, ugye?

A ketogén étrend abból áll, hogy erősen korlátozza a szénhidrátokat, miközben sok zsírt fogyaszt. Hasonló az Atkins-diétához és más alacsony szénhidráttartalmú étrendekhez. Nem szünteti meg teljesen a szénhidrátokat, de ilyen kis mennyiséget megesz belőlük. A szénhidrátbevitel csökkentésével a szervezet metabolikus állapotba kerül, az úgynevezett ketózis.

Ásunk mélyre!

Amikor a test ketózisban van, zsírégetést végez energiáért, és a zsírt ketonokká alakítja a májban, ami energiát ad az agyának. A keto diéták ismertek a vércukor- és inzulinszint csökkentéséről, ami mindenképpen előnyös.

Számos változata létezik, bár a legszélesebb körben tanulmányozottak a szokásos ketogén étrendek (SKD), amelyek nagyon alacsony szénhidráttartalmúak, mindössze 5% -ban zsírok, 75% zsírok és a fehérjék a fennmaradó 20% -ot tartalmazzák; és a magas fehérjetartalmú ketogén étrend, amely hasonló az SKD-hez, de 60% zsír-, 35% fehérje- és még mindig csak 5% szénhidrátot tartalmaz.

Papíron félelmetesen hangzik. Úgy értem, ez arra készteti a testedet, hogy zsírt égessen neked, szóval gyere ide, Bacon! Tedd le azt a szalonnát, lány! Beszélnünk kell.

A keto-kezelés mellékhatásai

Mielőtt többet elárulnék arról, miért ne folytathatná a keto diétát szoptatás közben, hadd magyarázzam el a keto diéta folytatásának mellékhatásait. Kezdetnek a legtöbb ember a „keto influenzával” jön le. Ez általában néhány napig tart, de valóban még kellemetlenebbnek akarod érezni magad, mint a születés után? Ja, ez tőlem is nehéz passz.

Hasmenést okozhat, ami egy másik probléma. Teljesen hidratáltnak kell lennie, így a test folyamatosan előállítja azt a tejet a babának. A hasmenés csak bonyolítja a dolgokat, a hasmenésről nem is beszélve, soha nem szórakoztató élmény.

A súly visszanyerése a keto étrend másik nagy problémája. Dr. Axe szerint hosszú távon nem fenntartható, és a bonyodalmak akkor jelentkeznek, amikor elkezd több szénhidrátot fogyasztani, vagy valójában normális mennyiségű szénhidrátot, mint amit ennél kellene. Vannak jó szénhidrátok és vannak rossz szénhidrátok, és hatalmas híve vagyok annak, hogy csak a megfelelő szénhidrátokat fogyasszam, kiegyensúlyozzam a diétádat és aktív legyek.

Én sem vagyok egyedül ezzel a gondolkodással.

Jillian Michaels, egy híres fitnesz edző, nagyon ellenzi a keto diétát. Mindannyian egyensúlyban vannak, és módjainak van értelme. Ha további inspirációra van szüksége, nézzen csak rá.

A keto diétákkal az a probléma, hogy elősegítik a sok zsír fogyasztását, és a jó egészség kulcsa a sok tápanyag. Igen, a zsír fontos (amúgy jó zsír), de főleg a vaj és a szalonna formájában történő zsírfogyasztás olyasmi, amit Dr. Ax még összerezzen. Több kárt okoz a szívében, és megbetegedik a betegségben, mindezt azért, mert fogyni akar.

Nagyon meg akarom veszíteni ezt a súlyt. De a keto diéták nem a legjobbak a nők időszakában. A legtöbb tanulmány erről férfiakkal készült. Hiányzik a hormonjaink figyelembe vétele. Ez a Breaking Muscle cikk valóban elég jól lebontja, de összefoglalva, a szénhidrát-csökkentő módszerei a kortizolt fogják előállítani, azt a hormont, amely a stressz idején felszabadul, gátat szab, és további hasi zsírokat ad hozzá.

Tehát, ha kipróbálja a Keto diétát szoptatás közben?

Azt hiszem, tudod, mit fogok itt mondani, nem? Szerintem egyáltalán ne próbálkozzon a keto-val, még kevésbé, amíg szoptat. De ne csak szavamat fogadja el. Kérjük, beszéljen erről orvosával.

Kíváncsi lehet, hogy szoptatás közben biztonságos-e ketózisban szenvedni? Nos, ez attól függ. Végeztek egy tanulmányt, és mint kiderült, a tej mennyisége és a tejben lévő fehérje mennyisége nem változott. Érdekes, hogy az anyatejben a zsír magasabb volt, így a vizsgálatban részt vett anyukák csecsemői több energiát kaptak.

Üljön le, édesem, mert ez a tanulmány, amelyet az eredeti forrásnak nyomon követtem a fenti linken, azt tárja fel, hogy csak hét új kismamát vontak be a vizsgálatba. Ha a pro-keto oldalakat nézi, ezek mind a tanulmányra hivatkoznak, de áttekintik ezt a döntő részletet arról, hogy csak hét anya vett részt, és csak nyolc napig fogyasztottak magas zsírtartalmú, alacsony szénhidráttartalmú étrendet, majd visszatértek a rendszeres étrend nyolc napig összehasonlításképpen.

Ezek a keto-páros webhelyek azt akarják, hogy azt gondolja, hogy csoda tejet kaphat, de kérem, ha bármit is hallgatna, amit mondok, kérjük, nézze meg saját maga a tanulmányt, és kérdezze meg kezelőorvosát, mi a véleménye arról, hogy szoptatás közben keto-val foglalkozik.

A lehetőségek, a laktációs ketoacidosis kockázatairól fognak mesélni. Különösen megemlítik, hogy az egerekkel végzett vizsgálatok során a szoptató anyaegerek meghaltak, mert ketoacidózisba kerültek, ahol a tested túl sok zsírt bont, így nem elégíti ki az energiaigényét, és túl sok a rendszer a túl sok ketonnal a vérben.

Lehet, hogy hajlamos megforgatni a szemét, mint a legidősebbem, aki úgy tűnik, hogy 7-ről 17-re megy, amikor a türelmét és a szarkazmust illeti, de vannak jól dokumentált esetek, amikor ez valós, élő emberi anyukákkal történik. Egyelőre nem végeztek vizsgálatokat, mert senki nem fog jóváhagyni valami etikailag veszélyes dolgot, de volt ez a nő és további 10 dokumentált eset.

Röviden, úgy tűnik, hogy a keto nem befolyásolja a szoptatást, ami a tej minőségét illeti, de negatívan befolyásolhatja egészségét, és határozottan nem ajánlom. Ismét kérdezze meg orvosát.

Végezhet-e alacsony szénhidráttartalmú étrendet ápolás közben?

Ismerem azt az érzést, hogy le akarom fogyni ezt a súlyt, de 9 hónapba telt, mire felvetted, és egészségesnek kell lenned a babád számára, hogy továbbra is tejet tudj biztosítani. De van néhány dolog, amellyel segíthet, hogy visszatérjen a terhesség előtti szekrényébe.

Szakértők szerint kevesebb szénhidrátot lehet enni, de nem szabad elmenni a keto őrült végletei felé. Minimum 50 gramm szénhidrát naponta a legalacsonyabb, amit valaha is el kellene mennie. A fentebb említett tanulmányban, bár a tej valóban nem változott (megint csak 8 napos időtartam alatt), a tej cukorszintje alacsonyabbá válik.

És ez nem csak a keto. Ha keto rajongó vagy, akkor nem próbállak rád válogatni. Ha szoptatás közben böjtöl, az is veszélyes. Csak azt akarom, hogy te és a babád egészségesek legyél, és szeretném, ha tájékoztatnád. Minderről feltétlenül beszéljen kezelőorvosával, hogy bármilyen diéta, amelyet fontolgat, ne legyen veszélyes sem Önre, sem a csecsemőre szoptatás alatt.

Ha csökkenteni szeretné ezeket a szénhidrátokat, miközben továbbra is tápláló táplálékot fogyaszt, győződjön meg arról, hogy napi 50 grammnál magasabb szénhidráttartalmú marad. A diétadoktor szerint ha szigorú, alacsony szénhidráttartalmú menüt követ, és három nagy gyümölcsöt ad hozzá ahhoz, amit naponta fogyaszt, akkor megfelelő mennyiségű szénhidrátot kap. Ismételten kérje ki orvosának véleményét, hogy biztosítsa táplálkozási szükségleteinek kielégítését.

A fogyókúra befolyásolhatja-e a tejellátást?

Azt hiszem, itt elég sokat kitértem a keto diétákra és azok hatására a tejellátásra. Csak nincs elég információ, amelyet alaposan tanulmányoztak volna róla. Amit ajánlok, az egészséges táplálkozás. Mert minden, amit eszel, átmegy a tején és táplálja a babádat.

Ez fontos:

A fehérjében gazdag ételek, mint a sovány hús, a tejtermékek, a tojás, a bab, az alacsony higanytartalmú tenger gyümölcsei és a lencse, nagyszerűek az Ön számára. Menjen teljes kiőrlésű gabonákra, és győződjön meg róla, hogy napi legalább 50 grammot kap belőlük. Egyél gyümölcsöt és zöldséget is. Különböző ételek fogyasztása megváltoztatja az anyatej ízét, ami boldoggá teszi a babát.

Valószínűleg folytatnod kell a szülés előtti vitaminok fogyasztását is. Kérdezze meg orvosát erről.

És ne felejtsen el sok folyadékot is inni. Ideális esetben inni fog, mielőtt szomjasnak érezné magát. Célszerű egy pohár víz elfogyasztása a csecsemő ápolása előtt. Ha valóban aggódik a szoptatás közbeni fogyás miatt, kerülje a kalóriák fogyasztását. A cukros gyümölcslevek és italok fontokat csomagolhatnak.

Az éjszakai szoptatás rémálom lehet a legtöbb anyuka számára, itt van az útmutató.

Egy másik figyelmeztetés: a kávét inni rendben van, de próbáld meg csinálni a nap elején, és legfeljebb 3 csészére (24 uncia) korlátozd. Ellenkező esetben hetyke és boldog babád lesz, aki nem fog aludni. Hidd el, tudom.

Vegetáriánus vagy vegán anyuka?

Győződjön meg róla, hogy vasban, fehérjében és kalciumban gazdag ételeket fogyaszt. Sötét leveles zöldek, citrusfélék, lencse, és ezek a dolgok nagyszerűek. A tojás nagyszerű a vegetáriánus anyukák számára, míg a vegán anyukáknak szójatermékekre kell támaszkodniuk. A vegetáriánus és a vegán anyukák számára egyaránt fontos, hogy megbeszélje orvosával a megfelelő táplálkozást. Lehet, hogy kiegészítést javasolnak, hogy megbizonyosodjon arról, hogy minden szükséges tápanyaghoz jut-e, hogy a teje a lehető legjobbat nyújthassa csecsemőjének.

Különösen fontos a D-vitamin, ezért a szigorúan vegánoknak biztosítaniuk kell, hogy elegendő mennyiségben kapjanak ebből a vitaminból. Orvosa meg tudja mondani, hogy mi a legjobb a D-vitamin eljuttatásához a kicsihez.

Hány kalóriát kell bevenni egy szoptató anyának?

Bármi legyen is az étkezési stílusod, emlékezned kell arra, hogy a szoptatás kalóriát éget el, és hogy a tested optimálisan működjön, egy kicsit több kalóriát is kell bevenned. A Mayo Klinika azt javasolja, hogy naponta 330–400 kalóriát vegyen be az energiaszint fenntartása érdekében.

Kenhet egy evőkanál mogyoróvajat teljes kiőrlésű pirítósra, ehet banánt vagy almát, vagy akár egy csésze joghurtot is fogyaszthat. Nem csak arról van szó, hogy több kalóriát fogyasztanak. Arról van szó, hogy tápanyagokkal gazdagítsák őket. Ehet 100 kalóriát brokkolit vagy 100 kalóriát sütit. Mit gondolsz, melyik ad több tápanyagot és segít jobban érezni magad?

Végső gondolatok

Ha ezt olvasod, törődöm veled. Kérjük, vigyázzon magára és beszéljen orvosával a keto-ról szoptatás alatt. Az általam hivatkozott tanulmány nem terjed ki annyira, hogy belegondoljak a biztonságosba, és mivel ez az egyetlen, nem javasolnám ezt a diétát. Bármilyen étrend mellett táplálónak és fenntartónak kell lennie.

Ráadásul, ha bármilyen más egészségügyi problémája van, akkor minden bizonnyal párbeszédet akar kezdeni orvosával, hogy megbizonyosodjon arról, hogy egészségesen cselekszik-e az Ön és a baba érdekében.