A ketogén étrend előnyei és hátrányai

Írta: Cellucor csapat

A „Keto” már a főcímeken szerepel, mint a THE-go-to diet, de minden hype indokolt?

Mielőtt fejest ugrana, fontolja meg a ketogén étrend ezeket az előnyeit és hátrányait.

MI A KETOGÉNIAI DIÉTA?

A keto diéta egyszerűen magas zsírtartalmú és alacsony szénhidráttartalmú. Az étrend csökkenti a vércukorszintet, lényegében megváltoztatja az anyagcserét a szénhidráttól a zsírig.

A keto mögött meghúzódó elmélet és az az ok, amiért sokan alkalmazzák zsírégetésre, az az, hogy a szénhidrátok korlátozásával a test végül eljut a ketózis állapotába - egy anyagcsere-állapotba, amelynek során zsírégetést végez energiáért. Ketózis csak akkor fordulhat elő, ha a szénhidrátokat rendkívül alacsony szinten tartják (általában napi 30/40 g alatt).

A KETOGÉNIAI ÉTKEZÉS JAVASLATA

A Keto segíthet a testzsír elvesztésében

Kutatások, anekdoták és a diéta hívei azzal dicsekedtek, hogy a keto menés segíthet a testzsír csökkentésében. Amikor eltávolítja a test fő energiaforrását (szénhidrátokat), kénytelen alkalmazkodni a testzsír üzemanyagként történő felhasználásával.

Japán Gifu Egyetem megállapította, hogy a ketogén étrend valóban jelentős hatást gyakorol a testzsír mennyiségére, amelyet leéghet és energiává metabolizálhat.

Ezenkívül a zsírosabb ételek fogyasztása a nap folyamán minimalizálhatja a sóvárgást és növelheti a jóllakottság érzését, és végső soron segíthet abban, hogy a pályán maradjon és az ajánlott napi kalória-számon belül maradjon.

A Keto a mozgásszegény életmódot élvezi

Az ülő életmód túl gyakori - ezt a tényezőt gyakran írják le az asztali munkák és a hosszú munkaórák. Még akkor is, ha napi 30 percet edz, ha a hátralévő időben nem sokat mozog, bőven van oka alacsony szénhidráttartalmának fenntartására, mivel nincs szüksége az izom-glikogénre.

Ezenkívül hatékonyabbá teheti számodra a szénhidrátokat, ha a beviteledet az edzés előtti és az edzés utáni ütemezés köré időzíted.

A Keto visszaállítja az inzulinérzékenységet

Az inzulinérzékenység akkor jelentkezik, amikor a szervezetnek nehéz dolga van a glükóz metabolizálásában és a szénhidrátokból származó cukrok felhasználásában. Csökkenti a glükóz raktározását az izomsejtekben, negatívan befolyásolva az edzést, a teljesítményt és az eredményeket.

Az alacsony szénhidráttartalmú étrend a ketogén étrenden keresztül fokozhatja az inzulinérzékenységet, biztosítva, hogy a szénhidrátokat később biztonságosan visszahozza a fizikum vagy a teljesítmény költségei nélkül.

A KETOGÉNIAI ÉTLET HÁTTEREI

Az agyadnak cukorra van szüksége

Sajnos a keto étrendnek vannak bizonyos kockázati tényezői és mellékhatásai. A fókuszálás képessége elengedhetetlen nemcsak az edzőterem eléréséhez, hanem a munkához és a személyes életéhez is.

Ha már kipróbáltál egy nagyon alacsony szénhidráttartalmú étrendet, akkor megtapasztalhatta a „keto influenzát”. Influenzaszerű tünetek, például lassúság jelentkezhetnek, különösen az első hetekben.

Ennek oka meglehetősen egyszerű: agyad energiát nyer a vércukorszintből - ami legegyszerűbb értelmében cukor. Szénhidrátokra van szükség a glükóz véráramba jutásához. Ennek a cukornak a hiányában a kognitív funkciója ütést érhet el.

Szénhidrát üzemanyag teljesítmény

Ha Ön sportoló vagy valaki, aki általában nagyon aktív életmódot folytat, érdemes elkerülni a „keto-menést”.

A Koppenhágai Egyetem által elvégzett 1996-os tanulmány megállapította, hogy az alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú étrend gyengébb edzési adaptációkat eredményezett a magas szénhidráttartalmú megközelítéshez képest. A kutatók megállapították, hogy mind a teljesítmény, mind az állóképességi verseny teljesítményét negatívan befolyásolta a ketogén étrend.

A Nemzetközi Olimpiai Bizottság (NOB) közzétett irányelvei azóta sürgetik a sportolókat, hogy kerüljék az alacsony szénhidráttartalmú étrendet, ezért vegye figyelembe ezt a tanácsot, ha elit szinten szeretne edzeni és teljesíteni.

Csak orvosi használatra

A ketogén étrendet általában orvosi körülmények között ajánlják annak egészségének javítása érdekében, akik olyan betegségekben szenvednek, mint például 1-es és 2-es típusú cukorbetegség, epilepszia, Parkinson-kór és metabolikus szindróma.

Ebben az értelemben a keto működhet. Ezeknek az embereknek a vércukorszint csökkentése a szénhidrátok, különösen a feldolgozott szénhidrátok eltávolításával szükségesnek bizonyulhat a súlyos egészségügyi problémák megelőzésében.

Azt állíthatja azonban, hogy ezt tévesen értelmezték a fitnesz világban, ahol a szénhidrátok segítik az edzéseket a szükséges izomglikogénnel.

A kalóriák számítanak a legtöbbnek

A súlycsökkenést általában a kalória aránya határozza meg a kalória arányában. Ha több kalóriát éget el, mint amennyit elfogyaszt étellel vagy itallal, akkor fogyni fog - függetlenül az alkalmazott makrotápanyagok (fehérjék, szénhidrátok és zsírok) arányától.

Megvalósíthatóan azt lehetne állítani, hogy amikor a fogyásról van szó, a ketogén étrend túl nagy hangsúlyt fektet a zsírra, és nem eléggé a teljes kalóriaszámra.

AZ ÍTÉLET

A kutatások megerősítik a ketogén étrend előnyeit - különösen abban, hogy képesek a testzsír-raktárakat megcélozni az üzemanyag számára. Az azonban vitatható, hogy ez a megközelítés hosszú távon kíván-e tartani.

A víztömeg csökkenése rövid távú megoldás az egyik számára, és fennáll annak a veszélye, hogy hosszabb ideig korlátozott szénhidráttartalmú anyagokkal károsítja az edzéseket. A glükóz üzemanyagot szolgáltat az agy számára, az izomglikogén pedig az edzőteremben töltött idő számára.

Ha komolyan gondolja az izomtömeg növelését vagy a csúcsteljesítmény elérését, akkor talán nem a keto menete az Ön számára.

A legjobb tanács: konzultáljon orvosával, hogy megállapítsa, jó-e ez a diéta az Ön személyes céljainak, testtípusának és életmódjának.

Ha többet szeretne megtudni a fitneszről és a táplálkozásról, nézze meg blogunk ! És adjon lendületet edzésének egyikünkkel edzés előtti kiegészítők .